氮泵对身体有害么？它跟肌酸在效果上有什么不同？哪种更好？

氮泵，简单的说就是肌酸的升级版。氮泵的成分中包含了肌酸，除了肌酸的成分之外还包括了精氨酸，咖啡因。没有外面所传言的是什么违禁品，又什么激素之类的。氮泵与肌酸的区别在于，氮泵没有周期性，补充15到20分钟后，在训练以及运动中就可以很明显突出的感觉到爆发力的提升以及力量上的增加。而肌酸需要周期性，肌酸需要连续补充一至三个月的的周期时间才能感觉到力量上的增加，所以这也是氮泵产品进口到国内后健身爱好者们都喜欢补充的原因，因为没有周期性，补充15到20分钟后在训练中就可以很强烈的感觉到爆发力的提升！可以试试BPI的氮泵，效果挺好的。

前面我们讲到了氮泵的作用，现在我们就来看氮泵要怎么吃，什么时候吃，使用氮泵需要注意哪些问题。

不同的人对氮泵的感受也不同，有些人用a氮泵感受很好，但是有些人同样用a氮泵就没感觉了。这本质上是个体敏感度的问题，不是产品的问题

怎么吃什么时候吃：氮泵是训练前吃的，吸收很快，训练前10-20分钟一勺5g，温水或凉水送服。尽量空腹，饭前或饭后2小时就叫空腹。

提示：氮泵长久使用会有耐受性

另外要说一点的是，氮泵的效果千差万别，也有很多人对氮泵不敏感的，吃了基本没用。

1、有一部分实际上是心理成瘾，这类人一般有这么两种情况。

一种是氮泵对他有作用，但是身体耐受了，可是他感觉自己不吃氮泵就好比缺少了什么，哪怕真的没有作用，但是不吃心理因素干预导致自己状态也不好。第二种是氮泵真的没他没啥特殊作用，作用就是安慰剂的作用，但是他觉得自己不吃状态就不好，或者比别人缺少了什么。

2、氮泵不适合连续服用

刚才已经说了，最傻的喝氮泵的方式就是连续吃，如果你在连续吃，那么我必须告诉你的事，单泵不建议超过12周，有的品牌写的更短。

3、氮泵可能会影响你的睡眠

有的人服用氮泵后会影响睡眠，这个是没有特殊办法的，只能是减少量，增加运动中的消耗，然后等着半衰期的结束。

4、氮泵会对精神有影响

如果你本身有抑郁症或者在服用一些药物或者本身有狂躁情绪，这里面咖啡因等成份会叫你更糟。

5、如果你本身比较疲惫或者精神状态不好，那么你吃氮泵也只是浪费了一勺产品。

6、如果你对咖啡因不敏感，以上问题都不会有，因为你吃氮泵可能一点用都没有，所以如果你对咖啡因不敏感，或者你吃过某些大家觉得不错的牌子但是没有感觉，那么请不要选择氮泵。

以上问题均来自于氮泵的”兴奋方面“，他既然叫氮泵，我们再针对一氧化氮方面给予建议。

第一：氮泵不是吃了就爆血管。的确，精氨酸等一氧化氮前导物有微扩充血管的作用，但是这不等于吃完了就爆血管，你能有着突出的血管和你的皮脂关系很大。

第二：氮泵对增肌没直接帮助。有人觉得一氧化氮的提高增加体内营养的输送从而增肌实际上那才多么一会的作用啊，这就好比一节课45分钟，你仔细听了2分钟，考试的时候该不及格还是不及格，氮泵本质上的定义应该是一种运动功能型饮料，看过红牛和启力的广告么？他们基本上把氮泵的感觉定位了。

第三：不吃氮泵就没有泵感。有些朋友会觉得自己吃了氮泵以后充血很好，不吃以后几乎不充血这个多少是心理干预，你充血感和泵感于训练关系大一些，不可能吃了氮泵就有泵感，不吃以后就没有，实际上充血情况应该是差不多的。

没必要。

之所以被大家称为氮泵是因为国内第一批接触到的 pre workout中的主要成分是一氧化氮，服用后可以帮助健身者更好的达到肌肉泵感而得名。现阶段的氮泵中最主要的成分是咖啡因和丙氨酸，不同品牌也会添加一些其他的不同成分，但这些成分都属于stimulant也就是刺激物。

组成结构

肌酸（Creatine）是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。

肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。

它不仅可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。

还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸在人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越强。

什么是氮泵

氮泵英文名为Pre-workout， 拆分后Pre指之前， workout指锻炼， 结合在一起便意为锻炼前的补剂。

氮泵主要作用成分为β-丙氨酸、L-精氨酸和咖啡因。

其中L-精氨酸能促进身体合成一氧化氮，一氧化氮能有效促进血液循环，从而增强训练期间肌肉的泵感。β-丙氨酸作用是延缓疲劳，增加肌肉耐力，从而提升训练容量。咖啡因能让大脑更加清醒，提升体内能量水平并且减轻身体疲劳。

服用氮泵的注意事项

1、过量摄入氮泵，里面的咖啡因会导致心慌和头晕，胃也有可能会不舒服。

2、对咖啡因敏感的人群，如果在睡前6小时内服用氮泵，就非常容易失眠，如果是失眠导致睡眠时间不够，进而影响到肌肉恢复。

如何正确服用氮泵

注意：

不建议将氮泵作为日常补剂，如果将氮泵像蛋白粉和肌酸一样天天使用，那么身体就会产生对氮泵的耐受性，之后身体感知的效果会日渐消失所以服用氮泵的方法也很重要!

建议使用方法：

要根据训练频率来服用

举例：

5分化胸、背、肩、腿、腹的训练，可以选择2个训练日来使用氮泵，选择服用的训练日可以是目标肌肉(比如想练大胸肌和腿部肌肉就针对那天来服用)，也可以是想突破一下训练重量时来勺氮泵。

服用氮泵剂量

根据自己的体重和咖啡因的习惯程度来使用。

研究表明3~6mg每公斤体重范围内，氮泵都能起到有效的作用。

6mg/公斤的剂量已经是很多了，平常没有喝咖啡习惯的铁铁不要一次性使用过多了，建议先适应一下以免不习惯。

常喝咖啡的铁铁，不建议使用氮泵的那天还继续喝咖啡，因为吃氮泵前摄入咖啡因效果可能会大打折扣，且咖啡因的过多摄入会影响身体状况。

可以。红牛可以和各种饮料酒类混合饮用，没有任何问题。标准量是一天两罐，如果是强体力消耗的话可以适量增加。氮泵，简单的说就是肌酸的升级版。氮泵的成分中包含了肌酸，除了肌酸的成分之外还包括了精氨酸，咖啡因。氮泵与肌酸的区别在于，氮泵没有周期性，补充15到20分钟后，在训练以及运动中就可以很明显突出的感觉到爆发力的提升以及力量上的增加。

扩展资料：

红牛功能饮料科学地把上述各种功效成分融入产品之中，这些成分相互配合，协同作用，能够促进人体新陈代谢，吸收与分解糖分，迅速补充大量的能量物质，并调节神经系统功能，从而取得提神醒脑、补充体力、抗疲劳的卓越功效。氮泵服用后可以帮助健身者更好的达到肌肉泵感而得名。现阶段的氮泵中最主要的成分是咖啡因和丙氨酸，不同品牌也会添加一些其他的不同成分。-红牛

摘要：很多人可能会闻健身氮泵色变，不知道健身氮泵怎么使用以及害怕健身氮泵有什么副作用，首先健身氮泵的使用方法很简单，当你的运动状态不佳的时候，就可以适量的使用，增加表现力。其次健身氮泵如果服用过多，会出现兴奋感，因此睡前最好是不要服用的。接下来本文将简单介绍健身氮泵怎么使用以及健身氮泵有什么副作用，和我一起来看看吧！一、健身氮泵怎么使用

氮泵是很多人都想尝试但是又不敢尝试的一种健身补剂，既然说它是一种补剂，当然是用于辅助健身的。但是很多人不敢尝试，因为不知道怎么正确的去使用氮泵，那么健身氮泵怎么使用呢？

1、在我们精神状态良好的时候，准备训练之前合理的补充一些食物能够让你在训练的过程当中保持状态。在偶尔的特殊情况下，训练状态不佳，但是又到了训练的关键时刻，这个时候就可以使用相应量的氮泵，提升训练质量，这个是大多数人的使用方法。

2、还有一种是适用于健身大神的氮泵使用方法，这种是更加利于突破瓶颈的，简单点来理解一下，就是开始阶段少量服用氮泵，给自己的身体打下基础，连续服用一周到两周的之间，恢复到氮泵的正常用量，在此后的阶段你会发现训练状态会保证到顶峰，在一个月左右的时间段需要停用3-5天的时间用于身体恢复，此时你可以适当的休整一下身体状态。这种氮泵的使用方法有很多人正在用。

二、健身氮泵有什么副作用

氮泵一般可以增加泵感，提高充血效果，扩张血管。其次氮泵还有抗疲劳、抗肌肉酸痛的作用。另外氮泵还可以改善情绪、反抗训练的倦怠。

但氮泵有一定的副作用，在氮泵服用过多时会导致过度的兴奋，在睡前服用氮泵可能会导致失眠，所以要尽量避免。

国外最近有个健身达人火了，但是他并不是完全依靠自己的身材火的，而是依靠自己高超以及高效夸张的演技火了，人送外号氮泵哥。很多人知道这个人但是却不知道什么是氮泵，作为一个补剂氮泵的知晓率的确不高，那么它又有什么利害呢？

氮泵的英文名翻译过来应该叫训练前补剂，但是国内第一批接触氮泵的健身人群使用的氮泵中含有一氧化氮，可以帮助提升训练中的泵感因此得名。现代氮泵的主要成分是咖啡因以及beta丙氨酸，这两者的主要作用都是和兴奋剂差不多。

所以氮泵可以在你训练中的主要作用就是提高你的心率，增加你的训练专注度以及减低你的疲劳度，这是科学研究明确指出的。所以大家常说的精神氮泵就是指精神方面让你兴奋的东西。

那么氮泵作为提高训练质量的补剂，真的适合所有人以及长期使用吗？我个人认为没必要。首先氮泵作为一个低效的兴奋剂的确可以提高你的训练质量，但是它的负面作用也是很多的，最能体现的就是依赖性。

由于饮用氮泵，人们可能会产生一种全身的刺痒感，然后你会特别想运动从而提高自己的训练表现，很多人一旦停用就会觉得训练时浑身不自在从而需要持续的服用。而人体是很聪明的，长期使用一个东西多少会产生一定的适应性。

这也就使得长期使用氮泵的人为了追求完全的训练感觉，而加大氮泵的用量。但是每个人对于药物的代谢和吸收程度都不同，正常人体每天只能利用三百毫克左右的咖啡因，而一勺氮泵就有一百五十毫克的咖啡因，氮泵作为一种兴奋剂过多的摄入多少会带有一点不可预知的危险性。

所以说我个人是不怎么推荐使用氮泵的，尤其是新手，新手应该更加注重自己的动作之类而不是补剂和别的方面的事情。如果你训练一段时间了想要提高一下训练质量可以短期的尝试，但不要长期饮用，避免成瘾以及依赖。

那么有人会问我训练质量很差，必须要来点提高训练质量的东西，氮泵能用什么代替吗完全可以，一种是我们前面说的精神氮泵，我们可以再训练前看一些健身视频提高自己的动力。其次音乐也是很好的选择，这两者都可以潜在的促进人体分泌一定的荷尔蒙来帮助训练。

总之对于氮泵这种补剂我是不推荐的，由于它的成瘾性、依赖性以及大量服用后的不可预知性等等，我们完全可以依靠精神氮泵来弥补。很多人训练时疲劳可能是因为休息不足，所以休息也很重要。