雕塑体态、瘦小腹的核心彼拉提斯训练

近年来，彼拉提斯风行世界，成为一种极为热门的显学。这种从复健医学衍伸出来的训练方式，因为聚焦于核心肌群的锻炼，除了能帮助受伤的运动员，还能雕塑体态，最重要的就是更能让身体躯干所在的核心肌群变得更紧实，因此也有瘦小腹的效果，更棒的是不需要非常高的强度就可以达到，成为众多追求美好身形者的最佳训练方式。 彼拉提斯主要是训练深层核心的运动，许多动作是「离心性收缩」，与一般重量训练的「向心性收缩」不同，不会让肌肉变肥大，反而会比较结实且有延长性，因此可以修饰身体线条，让身体曲线变得更好。 彼拉提斯也可以让肢体更活络，动作更顺畅，透过深层核心肌肉的训练，更能让我们身体姿态更挺更正确、更优美。强调专注的彼拉提斯，借由缓和、流畅的动作来连接身心灵，达到身心平衡的效果，让自己摆脱压力，进入身心合一的状态。 和瑜伽一样，彼拉提斯也非常重视呼吸的配合，它对于整个训练过程的节奏、缓和与控制有着关键性的影响。从事彼拉提斯时，请使用腹式呼吸法，使用横隔膜做腹式呼吸时，也有锻炼深层核心肌群的功效。借由自然、舒缓而深层的呼吸方式，同时配合训练的每一个动作做吸吐，但请注意彼拉提斯呼吸时不著重在腹部的动作，而是自然将胸腔往外扩张即可，如此也比较不会影响到动作的进行。 以下就由身材高佻、体型优美的Maggie老师为大家做一组简单方便又有效的示范，平时在家就可以多练习，久而久之一定可以达到雕塑体态的功效！

各大教室、活动广受欢迎的Maggie老师带大家做一套雕塑体态、瘦小腹的核心彼拉提斯训练。 CHECK POINTS!

课程进行长度 5分钟 建议配备 瑜伽垫 最佳进行时间 晚间 练习要诀 保持专注、维持核心稳定平衡 注意事项 调整节奏配合呼吸才能达到最佳效果 Level 功能 雕塑身型、瘦小腹

1 Rolling 背滚式 (warm up)

这是事前的暖身动作，可以增加脊柱、下背部和臀部的活动度，让后续动作可以更顺畅。开始前将瑜伽垫平铺于地面，除了方便定位，也可以缓冲脊柱与地面的挤压摩擦，让整套动作做起来更舒适。操作时注意保持速度缓慢并控制好动作，在背部滚回垫上时不要让太多力量施加于脊柱与颈部。 步骤1 ：平躺于瑜伽垫上，双脚往胸部抬起，双手抱膝。 步骤2 ：以核心肌群出力、臀部当支点，将身体往上卷动，注意脊椎保持平缓不要有太多弯曲。然后将身体下放回到步骤1。

2 Crunch 卷腹

这个动作可以建立核心稳定性，锻炼到腹直肌、腹横肌、腹内斜肌与骨盆底肌等等。 步骤1 ：屈膝躺在瑜伽垫上，双腿间夹一个瑜伽砖帮助稳定，脚掌平贴地面，双手手指放在头部两侧。 步骤2 ：从核心开始卷曲，将上半身与下肢同时抬离地面，保持腹部收紧、微收下巴，并注意双腿间的瑜伽砖也要夹住不要掉下。 步骤3 ：视自身稳定度而定，保持步骤2动作几秒钟，再缓缓回到步骤1的姿势。

3 Sine-Leg Strength 单腿伸展

这个动作可以建立核心稳定性，同时增加身体协调性，锻炼到上臂肌肉、腹直肌、腹横肌、腹内斜肌与骨盆底肌等等。 步骤1 ：上半身与上个动作相同，双手置于头部两侧，仰躺在瑜伽垫上，下半身双腿抬离地面。 步骤2 ：双手往外画一个大圆，将右脚抬往胸部延伸，左脚则往下放、伸直并保持抬离地面，双手画圆后轻触右脚腿跟部，同时保持左脚与地面平行的姿态。 步骤3 ：双手往头部上方收回，同时左右 换动作，双手重复步骤2画圆动作后回到左脚脚跟处。重复步骤2-3数次。

4 Bicycle Crunch Twist 自行车卷腹扭转

这个动作可以整合身体的柔软度、耐力与活动度。在执行动作时务必注意动作正确性，切记扭转时避免甩头造成颈部肌肉过度紧张。 步骤1 ：保持与上个动作相同的起始动作：仰躺于瑜伽垫上、双手手指置于头部两侧、双腿往上抬。 步骤2 ：使用核心出力，将肩部以上抬离地面，开始将上半身往顺时针方向旋转，左手肘内缩、右腿往胸部带，将左手肘尽量往右膝盖靠近，同时将左腿延伸成一直线，保持与地面平行。 步骤3 ：换边，将右手肘带向左膝，同时伸展右腿，保持与地面平行。视个人能力重复步骤2-3数次。

5 Bridge Pose 桥式

这是启动下背及臀部稳定肌群最简单而有效的动作，是最重要的核心稳定动作之一。桥式有助于久坐族改善身体姿势，帮助身体脊椎回正，避免久坐酸痛，同时收紧躯干肌肉。 步骤1 ：仰躺于瑜伽垫上，屈膝，双手自然置于身体两侧，头部与肩颈保持放松，在两腿间夹一个瑜伽砖帮助稳定身体，同时将臀部微微抬离地面。初学者若要强化稳定度，可将双手手掌朝下，起身时可以辅助身体出力保持稳定。 步骤2 ：收紧核心肌群，缓缓抬起臀部，直到肩部到膝盖保持一直线的状态。保持此动作几秒钟，再回到步骤1的姿势。执行动作时注意上背不要拱起。 若能力许可，可以挑战一下进阶动作：单脚桥式。 单脚桥式 步骤3 ：将右脚抬起，直到与身体躯干呈一直线。保持此动作数秒钟，然后将右脚放下回到步骤2的姿势。执行动作时须注意轻轻夹住瑜伽砖，不要让它掉下来，也不需要出太多力以免破坏稳定与平衡。 步骤4 ：换边将左脚抬起，注意左脚与身体保持一直线。回到步骤2的姿势。视个人能力重复步骤3-4数次，再将臀部放回地面休息。

6 Superman 超人式

这个动作可以强化脊椎相关的肌群与稳定度，同时建立臀部、下背部与肩关节的肌力与稳定性，对于修饰臀部及腹腰线条非常有帮助。 步骤1 ：在瑜伽垫上采四足跪姿，保持膝盖在臀部正下方，双腿呈90度，脊椎延伸、腹部收紧保持稳定，手腕也保持在肩部正下方，手掌平贴地面，手指朝向正前方。玛G老师温馨提醒：「十根手指撑开来、微抓地板去分散腕关节压力。」​ 步骤2 ：收紧核心，向上抬起右手，同时伸展左腿，让右手到左腿呈一直线，保持此动作数秒，然后回到步骤1。 步骤3 ：换边，抬起左手和右脚成一直线。视个人状况停留5-8个呼吸。

7 Superman Crunch 超人式卷腹

这个动作是建立于超人式的基础上，属于稍微进阶一点的动作，对于紧实臀部及腹腰线条更是非常有帮助。 步骤1 ：采用超人式起始式，在瑜伽垫上采四足跪姿，接着将左手和右腿分别往腹部与胸部带，让上身呈现微微蜷曲状态，头部也往下收。 步骤2 ：收紧核心，向上抬起右手，同时伸展左腿，让右手到左腿呈一直线，保持此动作数秒，然后回到步骤1。 步骤3 ：换边，抬起左手和右脚成一直线。重复6-8个呼吸，2-3 趟。循序渐进。

产品提供／agoy 来自英国伦敦的agoy，成立于2000年。 创办人为Howard Napper， 才华洋溢的他曾经担任伦敦时尚伸展台的模特儿， 本身也是一名摄影师。 现在除了担任 agoy 的创意总监， 同时也在伦敦教授瑜伽。 agoy 由yoga反写而来，从材料的选用、美学的设计风格， 到回收再利用，对功能品质的要求、对环境的尊重与保护， 每个细节都有 agoy 想说的故事。 相关产品 agoy学园瑜伽垫 agoyJumbo瑜伽砖 台湾总代理／JaJaJam 场地提供 ／NoMad Om Factory 诺玛瑜珈

关于示范者Maggie老师 学历 •排球运动员出身 •台北大学休闲运动管理学系 证照 -Yoga RYT200hr TTC美国瑜珈师资认证老师 -Pilates Mat BC certified彼拉提斯垫上指导老师 -FLEXI-BAR certificate 国际指导讲师认证 -Anatomy trains and Muscle energy techniques 16hr 解剖列车与肌肉能量技术 -Thai massage yoga workshop 泰式双人瑜珈 工作坊 -Animal flow certificate2017 in Shanghai -Hidi munity workshop at space yoga 经历 小班团课 Nomad yoga&dance 诺玛舞蹈瑜珈教室 玩瑜珈教室 Lioness studio 森林跑站Run Base 中正运动中心 UGym伟德伍斯健身房 ACED studio Jupiteroom 活动 -Lululemon taipei 社区公益课合作老师 -2017adidas 爱迪达女子训练营 瑜珈讲师 -Taihu brewing 台虎精酿 2017啤酒村 瑜伽指导老师at四四南村 -Easyoga taiwan 瑜珈配合老师（双人 瑜珈及大型秋季活动带领） -中正运动中心瑜珈带领老师 -W hotel taipei 2017公益瑜珈老师

What did you do last summer holiday 的意思是 你上个暑假做了什么？

以下是几篇英语作文，希望对你有所帮助。

一、My Summer Adventure

二、A Relaxing Summer Break

三、An Unforgettable Summer Trip

四、A Volunteer Experience in Summer

五、A Summer of Learning

六、A Summer of Adventure and Exploration

七、A Summer of Creativity

八、A Summer of Giving Back

九、A Summer of Sports

十、A Summer of Traveling

一、标题：My Summer Adventure

文章：

Last summer holiday, I went on an adventure with my family We traveled to a beautiful island and spent a week exploring the beaches and forests We went hiking, swimming, and even tried some water sports It was such a fun and exciting trip that I will never forget

难词解释：

1 adventure (n) 冒险，探险

例句：Going on an adventure is a great way to experience new things and challenge yourself

2 explore (v) 探索，探究

例句：We spent the day exploring the city and discovering new places to visit

3 hiking (n) 徒步旅行，远足

例句：We went hiking in the mountains and enjoyed the beautiful scenery along the way

4 water sports (n) 水上运动

例句：We tried some water sports like surfing and kayaking, which was really exciting and challenging

中文翻译：

去年暑假，我和家人一起去了一次冒险之旅。我们去了一座美丽的岛屿，花了一周时间探索海滩和森林。我们去了徒步旅行、游泳，甚至尝试了一些水上运动。这是一次非常有趣和刺激的旅行，我永远不会忘记。

二、标题：A Relaxing Summer Break

文章：

Last summer holiday, I decided to take it easy and have a relaxing break I spent most of my time at home, reading books, watching movies, and hanging out with friends It was a nice change of pace from my busy schedule during the school year

难词解释：

1 relaxing (adj) 轻松的，放松的

例句：I find yoga to be a very relaxing activity that helps me unwind after a long day

2 break (n) 休息，假期

例句：I need a break from work to recharge my batteries and come back refreshed

3 hang out (v) 闲逛，聚会

例句：We like to hang out at the park on weekends and have a picnic together

中文翻译：

去年暑假，我决定放松一下，度过一个轻松的假期。我大部分时间都待在家里，看书、看**，和朋友们一起玩。这是一个很好的改变，让我从繁忙的学年日程中解脱出来。

三、标题：An Unforgettable Summer Trip

文章：

Last summer holiday, I went on an unforgettable trip with my family We visited several cities and saw many historical sites and landmarks We also tried different types of local food and learned about the culture It was an amazing experience that broadened my horizons and created many wonderful memories

难词解释：

1 unforgettable (adj) 难忘的，令人难以忘怀的

例句：My trip to Paris was unforgettable, and I still remember the beautiful sights and sounds of the city

2 historical (adj) 历史的，有历史意义的

例句：The Great Wall of China is a historical landmark that attracts millions of tourists every year

3 broaden (v) 扩大，增加

例句：Traveling can broaden your horizons and help you see the world from a different perspective

中文翻译：

去年暑假，我和家人一起去了一次难忘的旅行。我们参观了几个城市，看到了许多历史遗迹和地标建筑。我们还尝试了不同类型的当地美食，了解了文化。这是一次令人惊奇的经历，扩大了我的视野，创造了许多美好的回忆。

四、标题：A Volunteer Experience in Summer

文章：

Last summer holiday, I participated in a volunteer program in a rural area I helped with various tasks such as teaching English to local children, planting trees, and cleaning up the environment It was a rewarding experience to give back to the community and make a positive impact I also learned a lot about the local culture and made new friends

难词解释：

1 volunteer (n) 志愿者，义工

例句：Many people choose to volunteer their time and skills to help those in need

2 rural (adj) 农村的，乡村的

例句：I prefer living in a rural area because it's more peaceful and less crowded than the city

3 impact (n) 影响，作用

例句：The new policy had a positive impact on the environment and reduced pollution levels

中文翻译：

去年暑假，我参加了一个在农村地区的志愿者计划。我帮助做了各种各样的任务，如教当地孩子英语、种树和清理环境。这是一次有意义的经历，回馈社区并产生积极影响。我还学到了很多关于当地文化的知识，结交了新朋友。

五、标题：A Summer of Learning

文章：

Last summer holiday, I decided to focus on learning and self-improvement I took online courses in different subjects such as coding, photography, and creative writing I also read books on personal development and practiced meditation and yoga It was a productive and fulfilling summer that helped me grow as a person and expand my knowledge

难词解释：

1 self-improvement (n) 自我提升，自我改进

例句：Many people engage in self-improvement activities such as exercise and meditation to enhance their well-being

2 coding (n) 编程，计算机编码

例句：Learning coding skills can open up many job opportunities in the tech industry

3 meditation (n) 冥想，打坐

例句：Meditation can help reduce stress and improve mental clarity and focus

中文翻译：

去年暑假，我决定专注于学习和自我提升。我参加了不同学科的在线课程，如编程、摄影和创意写作。我还阅读了有关个人发展的书籍，并练习冥想和瑜伽。这是一个富有成效和充实的夏天，帮助我成长为一个更好的人，扩展了我的知识。

六、标题：A Summer of Adventure and Exploration

文章：

Last summer holiday, I embarked on a journey of adventure and exploration I traveled to different parts of the country and tried new activities such as rock climbing, camping, and white-water rafting I also visited museums, art galleries, and historical sites to learn about the local culture and history It was a thrilling and eye-opening experience that allowed me to discover new things about myself and the world around me

难词解释：

1 embark (v) 开始，着手进行

例句：We embarked on a new project to develop a sustainable energy source for the future

2 exploration (n) 探险，探索

例句：Exploration of space has led to many scientific discoveries and advancements

3 white-water rafting (n) 激流漂流

例句：White-water rafting is a popular outdoor activity that involves navigating rapids and rough waters

中文翻译：

去年暑假，我开始了一段冒险和探索之旅。我去了不同的城市，尝试了攀岩、露营和激流漂流等新的活动。我还参观了博物馆、艺术画廊和历史遗迹，了解当地的文化和历史。这是一次激动人心和开阔眼界的经历，让我发现了自己和周围世界的新事物。

七、标题：A Summer of Creativity

文章：

Last summer holiday, I decided to unleash my creative side and explore different forms of art I took classes in painting, pottery, and sculpting, and even tried my hand at writing and composing music I also attended art exhibitions and performances to gain inspiration and learn from other artists It was a fun and fulfilling summer that allowed me to express myself in new and exciting ways

难词解释：

1 unleash (v) 发泄，释放

例句：He finally unleashed his anger and yelled at his boss for treating him unfairly

2 sculpting (n) 雕塑，雕刻

例句：Sculpting requires a lot of skill and patience to create intricate and detailed pieces of art

3 inspiration (n) 灵感，启示

例句：Many artists find inspiration in nature, music, or their personal experiences

中文翻译：

去年暑假，我决定释放我的创造力，探索不同形式的艺术。我参加了绘画、陶艺和雕塑课程，甚至尝试写作和谱曲。我还参加了艺术展览和演出，以获取灵感并向其他艺术家学习。这是一个有趣和充实的夏天，让我以新的、令人兴奋的方式表达自己。

八、标题：A Summer of Giving Back

文章：

Last summer holiday, I volunteered at a local charity organization to give back to the community I helped with fundraising events, organized donation drives, and assisted with distributing food and supplies to those in need It was a humbling and rewarding experience to make a positive impact on the lives of others and contribute to a good cause I learned the value of kindness and generosity and felt grateful for the opportunity to help others

难词解释：

1 charity (n) 慈善机构，慈善事业

例句：Many people donate to charities to support causes they believe in, such as helping the homeless or funding medical research

2 fundraising (n) 募捐，筹款

例句：The school organized a fundraising event to raise money for new equipment and supplies

3 humbling (adj) 使人谦卑的，令人感到自卑的

例句：Meeting people who have overcome great challenges can be a humbling experience that puts one's own problems into perspective

中文翻译：

去年暑假，我在当地的慈善机构做义工，回馈社区。我帮助筹款活动，组织捐赠活动，并协助向有需要的人分发食品和物资。这是一次令人谦卑和有益的经历，对他人的生活产生积极影响并为善事做出贡献。我学到了善良和慷慨的价值观，感激有机会帮助他人。

九、标题：A Summer of Sports

文章：

Last summer holiday, I dedicated my time to sports and physical activities I joined a local basketball team and attended training sessions and games regularly I also went swimming, hiking, and played tennis with friends It was a fun and healthy summer that allowed me to improve my fitness and skills while enjoying the outdoors

难词解释：

1 dedicated (adj) 专注的，专心致志的

例句：She is a dedicated teacher who spends many hours preparing lessons and helping her students

2 fitness (n) 健康，健身

例句：Regular exercise and a healthy diet are important for maintaining good fitness and well-being

3 outdoors (n) 户外，野外

例句：I love spending time outdoors, hiking in the mountains and exploring nature

中文翻译：

去年暑假，我把时间都用在了体育运动和身体活动上。我加入了当地的篮球队，定期参加训练和比赛。我还和朋友一起游泳、徒步旅行和打网球。这是一个有趣和健康的夏天，让我在享受户外活动的同时，提高了我的健康和技能。

十、标题：A Summer of Traveling

文章：

Last summer holiday, I traveled to different parts of the world and explored new cultures and landscapes I visited Europe and saw famous landmarks such as the Eiffel Tower and the Colosseum I also went to Asia and experienced the bustling cities and serene temples It was an enriching and eye-opening experience that allowed me to broaden my horizons and appreciate the diversity of the world

难词解释：

1 landmark (n) 地标，标志性建筑

例句：The Statue of Liberty is a famous landmark in New York City that attracts millions of visitors every year

2 bustling (adj) 熙熙攘攘的，繁忙的

例句：The streets of Tokyo are always bustling with people and activity

3 diversity (n) 多样性，差异性

例句：The diversity of cultures and languages in the world is what makes it such an interesting and vibrant place

中文翻译：

去年暑假，我去了世界不同的地方，探索了新的文化和风景。我去了欧洲，看到了著名的地标建筑，如埃菲尔铁塔和斗兽场。我还去了亚洲，体验了繁华的城市和宁静的寺庙。这是一次丰富和开阔眼界的经历，让我拓宽了视野，欣赏了世界的多样性。

总统马英九女婿蔡沛然（Allen Tsai）曾是国际名模，拥有188公分高挑身材、侧腹肌线条（人鱼线）宛如斧凿，羡煞所有男性，更让女性们为之倾倒。广大的男性们要甩开肥肚腩，健身教练分享可以在家练习「下腹反向卷体」与「侧身撑体」两个动作，或是在健身房使用器材，局部雕塑出完美侧腹线条。

总统马英九女婿蔡沛然曾是国际名模，拥有漂亮的侧腹肌线条，又称人鱼线。（／翻摄scoopmodels）

人鱼线因形似于人鱼下腹部收缩的型态，指的是胯下与下腹肌之间形成的一条线，英文称作mermaid line。要如何才能雕塑出性感的人鱼线，健身房私人教练许智凯表示，在家时，可在地板铺上平软的垫子，练习「下腹反向卷体」与「侧身撑体」两个动作，方便快速。

若有时间到健身房，则可以使用腹部训练机、仰卧撑体架、腰部旋转机等，针对上腹、下腹、侧腹、腰部4个肌群锻炼，每天练习约45分钟，为了让肌肉休息，每隔48小时练1次，1周以3次为宜。

下腹反向卷体

以训练下腹部肌群为目的。首先平躺在垫子上，双手张开平贴于地，背贴仅地面，肚子吸气收起，双脚往上抬时，耻骨尽量往上碰触到胸椎， 跟着抬起算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组。

下腹反向卷体（摄影／黄志文）

侧身撑体

以训练腹内外斜肌为目的。首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上，感觉到侧腹肌收缩用力，下沉抬起连续动作算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做。

侧身撑体（摄影／黄志文）

腹部训练机

运用器材，以训练上腹部4块肌肉为目的。使用时，背靠紧躺椅，双脚踩稳、肚子收紧、双手紧握把手，先深吸气，吐气时向前撑起身体，吸气时慢慢躺平，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组，记住运动时身体切勿摇晃。

腹部训练机（摄影／黄志文）

仰卧撑体架

运用器材，以训练耻骨到下腹的肌群为目的。使用时，上半身保持正直，挺胸、肚子收紧用力，双脚自然垂放，用力时吐气，双脚向上卷腹，再慢慢放下，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组，记住运动时身体切勿摇晃。

仰卧撑体架（摄影／黄志文）

腰部旋转机

运用器材，以训练腹内外斜肌为目的。坐上器材后，上半身保持正直不动，运用腰侧肌肉转体，先往右60度，再回正，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做，记住运动时身体切勿摇晃。

腰部旋转机（摄影／黄志文）

Annie（国际级健身教练） Q： 如何练出线条，但不要有肌肉？ A：其实肌肉每个人都有，只是明显或不明显而已。每天都有不少女孩询问我，到底应该怎么锻炼才能练出那些明显的线条，但是又不要变成金刚芭比？首先我还是要告诉大家，女生因为先天的体脂肪较高，所以要变成金刚芭比或变壮是非常非常困难的，所以请女孩们放心地运动吧！ 想要练出肌肉线条，首先你要知道为什么你的肌肉线条不明显，其实主要有两个原因。 一、脂肪过多 肌肉在人体的深层，肌肉的上层是脂肪层及皮肤，如果脂肪过多，那么肌肉线条自然就会被遮盖住，这解释了为什么很多女孩或产后妇女练不出腹肌，就是因为低体脂是显现肌肉的先决条件，所以想要菱角分明的肌肉线条，就先降低你的体脂吧！ 二、肌肉量过少 有些女孩属于易瘦体质，其实体脂本来就不高，但为什么还是看不到肌肉线条？ 如果你偏瘦，但是肌肉线条还是不明显的话，那有可能就是你的肌肉量不足，也就是肌肉太小，无法撑起你的肌肉块显现出明显的线条。 想要拥有好看的肌肉线条，降低我们的体脂肪外，更要持之以恒锻练我们的肌肉，这样才可以练出拥有线条的好身材。 单脚上提＋桥式 运动练习次数：18∼20次 组数：4组 训练方法 先到平躺位置， 两脚膝盖弯曲，将脚跟靠近臀部的地方，双手舒服的摆放在身体两侧的位置。 吸气时将身体与臀部往上提高，将身体稳定后慢慢地将右脚往上抬高，停留1∼2秒。 将身体与臀部回到地板，接着再将身体往上抬高，重复这个动作的练习，练习完后再换另外一只脚的练习。 桥式 运动练习次数：18∼20次 组数：4组 先到平躺位置，两脚膝盖弯曲，将脚跟靠近臀部的地方，双手舒服的摆放在身体两旁的位置。 吸气时将身体臀部往上提高， 停留3∼4秒， 再将身体臀部回到地板，再将身体往上抬高，重复这个动作的练习。 Annie小教室：这个动作可以强化训练我们的骨盆及臀部的肌群。 贴心小提醒： 将身体臀部向上提时，尽量用力把臀部上提到最高位置，感觉臀部及后背很用力的感觉。 本文摘自《运动不是为了瘦！肌力女神与你用健身宠爱自己》／Annie（国际级健身教练）／高宝

精致舒适的环境与贴心的服务，是一般健身房甚至服务业都极力诉求的主要特色，不过，在台湾应该没有几家健身房能做到在这样的条件之下，还能建立独特的风格，这就是ACED Fitness UK与其他健身房最大的不同之处。 近年台湾健身潮兴起，健身房的开立越来越多，课程的选择也更多元化，从大众化的连锁健身房到私人健身工作室应有尽有，就像雨后春笋般林立，往往令人眼花缭乱、无从选择。若你是一个非常讲究运动环境品质与舒适度的人，ACED Fitness UK所打造的空间和气氛，也许正是你要的。

ACED Fitness UK台湾概念馆负责人 Annie老师 阳光正面的欧式风格

体适能协会知名重量训练教练，同时也是许多重量级人物私人教练的Annie老师，经过一段时间的休息与进修后，认为运动还是她生活中很重要的一部分，加上许多熟识学生皆希望她能够在台湾有自己的地方、造福更多喜爱运动的人，经过详细的规画之后，外语能力极佳的Annie老师将自己在英美进修期间学到的东西，与一些台湾还未有过的课程，谈妥授权之后代理进台湾，成为ACED Fitness UK台湾概念馆独一无二的专属课程。 位于民权西路捷运站9号出口仅3分钟的距离，从外观上看像是一栋迷路在巷弄间的义大利风白色房屋，近看似一座高级SPA馆，完全不会与健身房这三个字联想在一起。推开门，让我们一起来看看里面究竟有什么？！ 北欧白木色地板搭配白色桌椅配上蔚蓝的星空是迎面而来的见面礼，就像来到一望无际的沙滩，是那样的欢欣愉悦。馆内共有1间团课教室、一对一教室与重训室，重质不重量，卫浴设备简单优雅，每个空间的设计都恰到好处，正如Annie老师阳光正面的风格。

北欧白木色地板搭配白色桌椅配上蔚蓝的星空是迎面而来的见面礼 Kyoga儿童空中瑜珈

Kyoga简单来说是儿童空中瑜珈，这套课程是Annie老师与美国医学博士和其他两位欧洲空中瑜珈老师为成长中的孩子一起研发设计的课程，主要是在强化孩子在心灵和身体之间的联系，并帮助孩子发展身体和精神健康。结合莫札特音乐疗法帮助孩子大脑皮质中的神经元组织模式，开创右脑对空间及时间的理解能力，专业的 练习法改善孩子的身体平衡和协调度、提高全身肌肉的灵活性，透过冥想的练习增加孩子心灵的稳定性，若从小开始练习，对于孩子未来的学习能力及专注力都有很大的帮助。Annie老师也说：「很可惜的是，在亚洲国家对于儿童体适能的发展目前还未能受到一定重视。」所以她希望能借由这套课程来提升孩子的运动表现以及更完整的心灵发展。

空中瑜珈、团课教室 名模变身Ballet Fit

在欧美地区最多名模所用的训练方式便是Ballet Fit，与一般的成人芭蕾或Barre不同的是，成人芭蕾最终目标还是能穿上硬鞋，跳完一首歌的流畅性、Barre则是运用健身器材的辅助和肌力训练结合芭蕾的动作来达到雕塑效果。但Ballet Fit是从头到脚的每个动作皆是使用芭蕾舞的动作进行，透过芭蕾的动作唤醒身体深层核心的肌群，间歇型全身训练再加上伸展达到心肺、肌力和柔软度整体性运动，让你重塑整个身体、手臂及腿部的完美线条。

重训室 Xbody-高效健身器材

风靡于韩国以及欧洲各地的最新、高科技的Xbody，表面看似一件普通背心，实际是一件能达到高效运动效果的健身器材，只要训练25分钟，就有着重训一小时3-4倍的效果。还能增强核心稳定，平时较难练到的深层肌肉群，Xbody便能做到。此外，它还有着改善腰酸背痛的功能，许多学员使用之后便立即爱上它，因为其中的效果，可能是长期运动之下，从未有过的感受。

XBODY看似一件普通背心，实际是一件能达到高效运动效果的健身器材 完整训练的一对一课程

ACED Fitness的一对一课程是Annie老师最重视的其中之一，带着过往的经验加上不断的学习，她认为一堂完整的教练课不只是针对某个项目做训练，一个完整的运动方式应是从头到脚，包含肌力、肌耐力、核心稳定度、心肺及柔软度皆需完整训练。所以他们会针对学生的需要去调整肌肉、体态、姿势，甚至是走路的方式与小腿膝盖位置等，对Annie老师以及整个ACED Team来说，都是不可忽略的细节。

空中瑜珈上课情境 教练的品质影响品牌的性质

场馆的教练虽不多，但每位皆是Annie老师精心严选出的教练。她认为教练的品质会影响品牌的性质，台湾虽然有许多师资训练的培训课程，但实际的经验与品质是另一回事。一位有经验的老师，在自己所属的专业课程上，光从一个眼神便能看出学生学习的状况，例如：空中瑜珈。其实这个课程不见得一定要有过瑜珈经验学员才能学习，若老师的经验足够，在学生每个上下到落地的阶段，皆能让他们感到舒畅，且拥有愉快的经验，才是一位老师应有的专业。

Annie老师认为教练的品质会影响品牌的性质 精致无负担的享受

这样如此有质感又精致的健身房，很多人一定以为它的价格也是走精品级的路线。但对Annie老师来说，价格的高低并不是她首先考量的重点，最主要的还是这些课程所带给学员的感受和品质，是否真正能解决他们的需求。无论团体或一对一课程，全馆皆采用点数来做支付，每个课程的点数会因课程的不同而不同。针对上班族中午运动的需求，馆内还有帮你换洗运动衣物的付费服务，方便忙碌的小资族，在没有负担的情况下，好好享受片刻的美好。

高贵不贵，只希望给大家一个无负担的运动时间 多方尝试，找到自己的目标

其实不管什么课程，都要试过才知道，也许当初被认定很难的课程，或是以为自己很有兴趣的课程，Annie老师建议，每一堂课都来试看看。若还不清楚目标，首先可先以团体课作为运动习惯的建立，找到一堂试过之后，觉得最开心、喜爱的一堂课，就等于找到了自己的目标，便可朝着这个方向继续前行。若目标已相当明确，则可直接尝试私人教练课程，让专业的教练为你量身打造最适合的课程。

尝试也是找到目标的一种方式 想要和Annie老师身材一样好吗快加入ACED吧 ACED Fitness外观 简单优雅的卫浴设备 ACED Fitness UK (台湾概念馆）

add 台北市中山区抚顺街28号(民权西路9号出口) time 周一～周五：8:30~21:30、周六～周日：09:30~16:30 price 1点 400元，50点13000元 FB ACED Fitness UK (台湾概念馆）

撰文／滢滢 摄影／林衍亿

普拉提，是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体，让你对它钟爱有加的一种全新运动。普拉提演化为一个名词，泛指所有运用joseph pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

舍宾是英文shaping的译音，其含义就是形体整型、塑造或雕塑。主要是针对女性的生理特点，由许多致力于形体研究的运动学家、医学家、营养学家、美学家和电脑专家等经过多年的共同努力，全面研究了人类生命、健康、长寿、生长、发育以及肌肉、骨胳等领域，得出的一套人体标准体态和最佳气质的人体美化工程系统，创造性地开发出了一套人类形体的计算机测评系统和骨胳结构分类形体模型标准设计方法。是一套全新的形体雕塑和形象美化的科学方法。具有很强的综合性、科学性和针对性。

瑜伽是指通过练习达到一种大脑活动和身体机能和谐统一的状态。

瑜伽还代表着个体与某种高于一切的东西的结合，它是一种系统，以帮助人们发挥他们最大的潜力，并达到最高精神状态为目的。只要你对此有兴趣，并习练这种古老的技法，便能达到。这些技法能锻炼人类的各方面；无论生理的，情感的，还是智力的和精神的。