睡觉前健身好吗？会不会没效果

你好！首先祝你身体健康！

不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同，

下午和傍晚适度进行体育锻炼，

对睡眠的改善相当明显。

晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，

睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。

人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。

人体进入睡眠需要一个准备期，

运动的时候交感神经比较兴奋，

需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。

从健康考虑，21--23点是人体进入睡眠的最佳时期，

因为这个时间是调养的最佳时期。

从中医理论上讲，三焦经是朝百脉的经脉，人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。

所以为了充分地休息好，应该把自己的入睡时间安排在21--23点期间。

运动强度也是一个影响睡眠的关键。

通常的观点是，晚间锻炼不主张强度较大的运动，

但有不同观点。在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，降低睡眠质量。

美国一位研究人员认为：睡前前运动能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。

日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。

他的实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。

直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。

临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。

当慢跑后身体微微出汗时随即停止。

体温开始下降。

当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

不过，研究者也明确，并非人人都能从睡前运动中获益。

要是保持有睡前做运动的习惯而且不影响您的睡眠的话，也没必要改变。

但是如果正准备养成一种健身习惯，还是建议您在睡觉前避免做剧烈运动。

不要选择太剧烈的运动，最好选择瑜伽、气功、慢走等有氧运动，让自己的身心都逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。

并且睡前洗热水澡，洗去疲惫，舒筋活血，顺利进入睡眠，有助缩短入睡时间，而且可减浅睡时间，在入睡后可以更快地进入深睡眠时期。

长肌肉是需要做更多的无氧运动才能达到的，还要摄入足够的蛋白质

因为这是促进肌肉生长的东西，睡眠的好坏也是很关健的。

我是健身老板特意告诉您方法,花了我不少时间希望您不要辜负我的好意

健身的三大要素是:科学训练、充足营养、充足睡眠，三者缺一不可。 睡眠是如何影响运动健身的呢？

1、睡眠不足对运动的影响

首先，身体机能恢复主要在睡眠中，睡眠不足身体的状态就会不好，很容易身心俱疲，难以达到一个好的运动状态。

其次，肌肉的增长发生在健身之外，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏，然后通过充足的营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复，从而达到肌肉增长的目的。然而现实中，很多健身者则是把精力主要关注在训练上，而忽视了休息的重要性。精疲力竭的训练后造成了对肌纤维的破坏，如果没有好好休息，给肌肉以恢复的时间，又熬夜到很晚，这无疑是对身体的二度伤害，这样的健身怎么会有效果，结果只能适得其反。

训练时肌纤维受损，修复肌纤维的工作在休息时进行。如果您的睡眠时间不够，身体修复的就不够，同时肌肉恢复也不够。睡眠不足又会促进身体分泌更多的皮质醇，皮质醇是一种较为重要的应激激素， 是一种分解代谢激素，对糖代谢具有极大影响。它会降低蛋白质的合成能力，分解肌肉，以及降低身体运动能力。皮质醇分泌的规律：一般在凌晨0点-2点时水平最低，然后随着时间而逐渐增高。正常情况下身体能够调节其平衡，但是如果熬夜，会让皮质醇在本应降低的时刻依然维持高水平。如此一来，皮质醇的高释放量会延长恢复到最佳状态的时间。

2、适宜的睡眠时间

睡够8小时，健身效果更好。充足的睡眠是保证生理健康所不可或缺的。少睡一小时，身体就会多支出100-200千卡的热量来维持机能，睡眠不够还会影响情绪，使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性，克服困难的意志减退。这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥，让健身者感到焦虑和气馁，影响锻炼效果和健身习惯的养成。健身者如果不能保持7-8小时持续睡眠的话，将会破坏当天的训练效果并影响到次日的力量发挥。

如果遭遇到工作和生活上的其他原因不能保证睡眠时间的话，也可以适当的缩短，但要记住“宁肯早起不要晚睡”，因为23: 00-2: 00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时，其间也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期，因此保证睡眠质量是让身体健康起来的前奏。

3、健身与睡眠最好间隔4小时

健身结束后出一身的汗，洗个热水澡，回家美美地睡上一觉，这样的感觉真不错。可有的人却在锻炼后却睡不着了，这是由于运动失当引起的短期失眠，不用吃睡眠药物，可以通过改变运动时间和项目来调节。造成健身后失眠的原因可能有两个：是运动 和睡眠之间的间隔时间太短了；一是运动量和强度太大，浑身酸痛，难以入眠。出现这样情况的健身运动者应该调整计划，在健身结束后4个小时左右再准备入睡。比如，将健身时间提前到下午3点到4点，这样10点左右入睡时兴奋劲儿已消退得差不多了。不要选择特别剧烈的运动，比如动感单车，劲爆的音乐会让人过于兴奋。尽量选择有氧运动，快走、瑜伽，运动量不要过大。

综上所述，练、吃、睡是影响健身效果的三个重要因素，练是消耗、“破坏”吃是补允；睡是建设、修补肌肉组织。保证充足的睡眠，健身运动后的肌肉超量恢复是健身者获得健身最佳效果和保持身心最佳状态的前提，因为身体的调整和建设都是在睡眠状态中进行的。健身者一定要保证充足的睡眠，让机体始终有充分的休息时间。

睡眠对于身心健康非常重要，有失眠问题的人却非常多。广大的失眠族群该怎么办呢？其实，失眠的原因非常多，治疗失眠就跟处理所有的疾病一样，需要先分清楚原因，才能够按照不同的病因决定不同的处置。

每个人体内都有个生物时钟，位在脑中下视丘的里面，让我们到固定的时间就会想睡，帮助我们入眠更顺畅。如果生物时钟打乱了，像是当空姐的丽梅，或是常常需要轮班的病房护士、保全人员、半导体作业员，都常常会有这种生物时钟紊乱造成的失眠。

生物时钟打乱造成的失眠，只占失眠人口中的一小部分。最常造成失眠的原因是什么呢？绝大部分的失眠是属于原发性失眠(primaryinsomnia)，意思是在医学上检查不出异常的失眠。这些原发性失眠，常常是自己吓自己造成的。也就是说担心睡不着、害怕失眠，是失眠最常见的原因。可能是动物求生的本能造成的，我们都在轻松有安全感的心情下，才能够入睡，只要有一点担心害怕，就会维持清醒、保持警戒。像是小珍，她的财富让她完全没有压力，然而光是怀疑自已会不会睡不着，这点担心害怕就足以影响他的睡眠。

睡眠都是在不知不觉中发生的，没有人知道自已什么时候睡着。因为光是去注意到自已有没有睡着的警觉性，都会让睡眠难以发生。我们脑中有许多复杂的机制诱导入眠发生，最主要的是含GABA这种分泌物质的神经系统，其他还有许多现代科学不清楚的运作让我们入睡。我们只能确定，睡眠是一个自主的系统在运作的，我们有的时候可以抵抗睡意，有的时候可以引导入眠，但是我们没有办法控制睡眠。很多人都有这样的经验，越要叫自已睡觉，就越睡不着;反而像是看电视的时候，往往在不知不觉当中，自已就睡着了。

面对睡眠我们能做的只把自已放松，让警觉心停下来，放手让睡眠自已发生。本来每个人就是累了就想睡、不累就不想睡。如果我们一直逼自已睡着，反而会睡不着。如果我们担心睡不着，一定会睡不着。很少人有小珍的好命，但很多人都像小珍这样，因为烦恼害怕失眠而造失眠。治疗这样的原发性失眠，最好的方法就是放手，不要想去控制睡眠。接受睡眠不是我们所能掌握的，一时睡不着、半夜醒来、浅眠，都没有关系，第二天再来努力让自己累一点，睡眠自然就会发生。躺到床上就想要赶快睡着的心态，是很难放下。最简单的方法，就是干脆不要叫自己睡觉。不去想要睡觉，就不会逼自已睡，也不会害怕睡不着，人就轻松躺在床上休息。不是只有睡觉才能达到休息恢复，如果身心完全放松，深沈休息，比紧绷的睡眠来得有恢复的效果。睡眠是不需要在意时间长短的，深层放松的高品质睡眠，只要很短的时间，就可以比长时间没有放松的睡眠，更能够帮助身心恢复。所以问题的关键，不在于有没有睡着、睡多久、睡多身，睡眠的关键在于有没有放松。如果我们每次躺到床上，就告诉自已，我只是要好好放松达到深层休息，不去在意有没有睡着，往往反而更容易入睡，让睡眠品质更好。原发性失眠通常是起因于过度在意自已有没有入眠，结果让原本应该轻松的睡觉这件事变得更紧张。如果我们可以不在意睡眠，避免意识介入睡眠，放手让身体自已做主，我们反而可以有更好的睡眠。

睡眠需要轻松的气氛，让身体自己慢慢进入睡眠。我们的心灵可不像电灯一样可以按个按键马上就亮起来，按键关掉就立刻熄灭。早上起床之后，我们通常需要一段时间才会完全清醒，忙碌紧绷一整天，回到床上，也需要一段时间放松，才有机会入眠。像是辛苦工作的阿明，紧绷了一整天，不可能回家就马上入睡。通常我们建议大约睡前一个小时，就要避免紧张的事情与烦恼的思考，睡前半个小时就需要培养轻松的气氛，像是听轻柔的音乐、洗个热水澡等等。

通常上述的方法就可以让原发性失眠有一些改善，如果再配合放松冥想，可以自己导引身体自然入睡的能力。严重的失眠，不得以需要服用安眠药，也不需要过度在意，现代的安眠药安全性增加很多，成瘾性轻微。最好连续服用二周，建立好信心生物时钟之后，再来慢慢减少。

少部分的失眠是次发的，也就是说其他疾病造成的。最常见的次发性失眠是忧郁造成的失眠，第二常见的则是睡眠呼吸中断所造成的。睡眠呼吸中断会让晚上睡眠品质不佳，整天嗜睡，但是入睡不见得会有困难，通常伴侣会注意到短暂呼吸中断的现象，这个时候需要到睡眠中心进行检测

有助于睡眠的运动有：

1、仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨（小腹两侧）。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。

2、仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作用。

3、仰卧，两腿伸直，两脚并拢，像汽车雨刷那样左右摆动，每个动作做3~5秒，重复10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。

扩展资料：

睡前禁忌：

1、对灯而睡

如果对灯而睡，人的眼睛虽然闭着，却仍能感到光亮。但是，灯光会使人体内的自然平衡不再，造成体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，很难入睡。即使睡着，也会容易惊醒。

2、睡前说话

正所谓：食不言，觉不语。人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而对睡眠造成影响。因此，人在睡前不要过多讲话。

3、睡前进食

人进入睡眠状态，机体中会有一部分的活动节奏开始放慢，渐渐进入休息状态。但是，临睡前吃东西，那胃肠、肝、脾等器官就会忙碌起来，会使它们的负担加重，还使其他器官得不到充分休息。

同时，大脑皮层主管消化系统的功能区也会处于兴奋状态，会在入睡后常作恶梦。如果睡觉前确实感到饥饿，可吃一些点心或如香蕉、苹果等水果，但吃完后至少休息半小时后，才去睡觉。

4、睡前用脑

如果习惯在晚上工作和学习，要先做比较费脑筋的事，再做比较轻松的事，有利于放松脑子，较易入睡。不然，脑子会处于兴奋状态，即使躺在床上，也难以入睡，久而久之，还容易造成失眠症。

人民网-养生保健：深夜难于入睡？床上小运动助促睡眠

人民网-五个睡前禁忌 让你难以入眠

入睡困难的解决办法有营造良好的睡眠环境、放一些轻柔的睡眠曲、睡前适当的运动、睡前不要吃饱吃油腻的东西。

1、营造良好的睡眠环境

一般失眠跟难入睡的人群，对睡觉的环境都是比较敏感的，在睡觉前尽量不要把手机带进卧室，可以留一盏暖黄的小灯，整个氛围会比较容易有温馨感。

在固定的时间就躺上床，即使你没有困意，也可以洗漱完毕然后躺在床上闭目，脑子里不要刻意的去想着你要入睡如何，就让自己的身体放松下来，当你养成固定的上床习惯，久而久之身体的生物钟也会慢慢稳定下来。

2、放一些轻柔的睡眠曲

记住要曲调慢一点，不要那种轻快的。很多人在听音乐的时候身体会处于享受放松的状态。自然也就容易有困意，慢慢进入睡眠状态。

3、睡前适当的运动

很多人都能感觉到，如果一天之中做的体力工作或者运动健身，那晚上会睡得比较快跟沉。这是因为身体经过运动之后会比较劳累，如果自己入睡困难，可以在睡前适当的做一些运动，像瑜伽等，但是不要过量或者是剧烈运动，避免让身体反而更加亢奋。

4、睡前不要吃饱吃油腻的东西

肚子吃得太饱，或者吃太油腻的食物，不好入睡，躺着也会比较难受，另外像奶茶、辣椒这种刺激性的饮食也要避免。

扩展资料：

失眠的人不愉快，各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，不仅白天疲乏，还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、 头痛等病症。失眠持续久了，人还会记忆减退、性格情感改变等。

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人民网-最佳入睡时间：晚上11时 警惕5种失眠危害大

每天晚上坚持健身后白天有种无力感是怎么回事？

从中医角度来讲 日出而作 日落而息 人应该去适应自然界的规律 这样才会对身体健康有益

人体节律要符合自然界的节律 而自然界和人体的节律是晚上阳气要收藏 而剧烈运动不利于阳气的收藏 所以晚上不宜有剧烈的运动

从现代医学的角度来讲 首先 晚上进行剧烈运动会导致大脑皮层兴奋 短时间之内不容易平复 这样一来身体在兴奋状态下很难进入睡眠状态 会影响你的睡眠质量 睡眠质量得不到保障 不利于身体各器官疲劳的恢复和消除 久而久之还会造成失眠、神经衰弱等疾病

其次 剧烈运动之后 需要适当补充营养 三分练七分吃 运动后如果你的身体得不到及时的燃料补充 就会自行分解蛋白质来提供能量 这样一来适得其反 反之 如果你补充了营养 消化还需要一些时间 马上入睡 势必也影响消化

最后 剧烈运动之后 人体乳酸会升高 运动完就睡觉的话 人体代谢下降 不利于乳酸的转化 会导致第二天特别酸爽

所以不建议晚上作剧烈运动 建议把健身时间改在白天 实在要做的话 控制好强度和时间 运动完休息一段时间 洗个热水澡再睡觉

一用力过度后腰就有种无力感是怎么回事

考虑是肾虚导致的，建议健腰补肾，看看专业中医，口服中成药慢慢调理身体，平时多用热毛巾敷于患处，避免过度劳累身体

女性手尖麻,无力感是怎么回事

根据描述来看，这种情况要注意颈椎病、劳损等原因造成的可能，口服骨仙片、洛索洛芬胶囊等药物来进行治疗，必要时到正规医院的骨外科进行诊治，祝康复。

每天晚上低烧，白天又好好的，是怎么回事

最好去医院看看

每天晚上肚子涨是怎么回事

1）胀气大部分是饮食所引起的，首先必须改变饮食习惯： 吃东西时，细嚼慢咽，而且不要一次吃得太多、太撑。 建议少食多餐。　（2）平时避免喝碳酸饮料，口香糖，并且最好不要用吸管喝饮料，因为这些都会无形中增加气体的摄入。 （3）少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物或甜点，因为这也是产气的元凶。 豆类食品一定要煮到熟烂了再吃，因为太硬的豆子，不但不好消化还容易造成胀气。 有些人对某种食物特别容易产气或是胀气，就必须根据以往的经验避开某些特定的食物。 饭后不要一直闷坐在沙发上，可以起身走一走，洗个碗，或是散个步，温和轻缓的运动都有助于帮助消化。

每天晚上头痛是怎么回事

与血压。身体。肠胃等有关系。实际需要大夫检查才能定

肚子响是怎么回事 每天晚上

你好，你的情况考虑胃动力不足，肠胃功能紊乱，建议适当服用一些药物，健胃消食片或吗叮啉。

意见建议：平日多喝温开水保证睡眠不熬夜，多吃清淡多吃蔬菜水果，不吃油炸烧烤辛辣 性食物容易上火的食物。

大腿每天晚上抽筋是怎么回事

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种： ①寒冷 。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷 ．会痉挛得让人疼醒。 ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 ③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

每天晚上偏头疼是怎么回事

这种情况啊,首先是需要做个脑部的CT看看,以排除脑部的器质性疾病的可能,然后就是看看有可能是鼻窦炎或者是神经性头疼或者是血管性头痛的原因导致的,所以,这种情况是需要到医院做个系统的检查才可以的啊

男的每天晚上尿频是怎么回事

男性尿频尿不尽可能存在前列腺炎，主要表现为小腹、会阴、睾丸部有不适感，尿道口滴白，尿频、尿急、尿痛、尿道灼热，排尿不尽可淋漓有时有排尿困难、夜尿多等，常见于青壮年男性。饮酒过度、 过重、微生物感染、性生活不正常、直接压迫会 、对某种病毒的过敏反应，都可导致前列腺炎。前列腺炎久治不愈可引起持续或反复发作的泌尿生殖系统感染。

尿频尿不尽如长期不给予重视，不但会直接影响患者的生活质量，还会引起许多不良后果。一般来说，经常尿频尿不尽的患者需要到医院检查前列腺液，遵医嘱对进行尿频尿不尽治疗。

出现了男性尿不尽症状后，服用必乐舒威挒咹茶，1-3个疗程见效，防治复发。患者需要注意的事项：

1、注意锻炼、休息和饮食；

2、注意个人卫生，及时彻底地治疗尿道炎、包皮 炎(包皮过长或包茎者建议行包皮环切术)等泌尿生殖系感染性疾病；

3、尽量少喝咖啡和烈性酒，多喝白开水；

4、饮食上要求少吃油煎食物和高脂肪食物，多吃鲜果蔬菜和含天然不饱和脂肪酸的生果仁，如葵花子、芝麻等

没关系，我个人就是十点到十一点半健身，然后洗个澡，十二点睡觉，后来提高强度，变成九点到十一点半。

三年多都是这样，因为本人是学生党，白天要上课也没时间，只能晚上练，精疲力竭之后睡觉也香。

给你看看我三年的变化，晚上健身是完全可以的，我个人习惯晚饭多吃糖类，充足血糖有利提高锻炼强度

睡眠能够修复肌肉等组织，并促进细胞的新陈代谢。已经说的很明白了，就不画蛇添足。睡眠能降低能量消耗对于健身者而言，体格增大是最终目标，所以能量贮存，在空闲时是最重要的。一天的餐点同样可以促进肌肉增长，而睡眠有利于确保食物是用来替代能量和重获肌肉，所以一般都推荐多餐进食，睡前也可以小吃一点东西。睡眠能给大脑补充能量睡眠不够会影响情绪，使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性，克服困难的意志减退。这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥，使健身者体验到焦虑和气馁，影响锻炼效果和健身习惯的养成。所以好睡眠让大脑得到足够的休息后，使身心的状态都能达到最佳。另外有人有健身后失眠的症状，健身完后出一身汗，洗个热水澡，美美地睡上一觉，这样的感觉真不错。可有的人在锻炼后睡不着了，一躺下来，脑中就高速运转自己疯狂运动的影子，翻来覆去挥之不去。造成健身后失眠的原因可能有两个：一是运动和睡眠之间的间隔时间太短;二是运动量和强度太大，浑身酸痛，难以入眠。出现这种情况的健身者运动的兴奋神经很敏感，应该调整计划，在健身结束后4个小时再准备入睡，这样入睡时兴奋劲已消退。 另外，不要选择特别剧烈的运动，比如动感单车，劲爆的音乐会让人过于兴奋。尽量选择有氧运动，快走、瑜伽等，运动量不要过大。