汗水健身励志句子

最开心的一件事就是在最不开心的时候在健身房疯狂骑单车，汗水伴随着动感的音乐挥发，累到毫无知觉却斗志昂扬，那一刻的感觉是忠于自我。多希望那种状态是我生命中的常态，为什么现在的我这么丧。

汗水健身励志句子

一、就服朋友圈那种八百年去一次健身房跑两步就各种发被汗水浸透的照片好像谁的身材不是汗水换来的似的。

二、健身是会上瘾的！出汗像下雨！汗水是最好的化妆品。

三、今天过完20xx年就过去5/12了，即将迎来六月的雨季，也是莘莘学子金榜题名时，用健身来结束五月的最后一天，挥洒汗水必将收获希望，愿不负好时光！

四、你好像一直一直都在，每当我在最疼，最累的时候，你会默默在我旁边，那一刻感觉值了，健身房的邂逅，我很珍惜。多少次汗水流过鼻尖，脚下主动去抗阻，健身过后的释放感觉一身轻松。

五、昨天重回健身房，之前很偶尔的去过几次私教室，不太自在，像是很刻意去消耗卡路里每次不留下一身汗水就虚度此行的感觉。昨天去了健身房，虽说是重新装修，但像是年资已高偏要装扮成小朋友的样子，勉强崭新。不是很喜欢，但还是看到了很多熟悉的脸，身材依旧很棒，像奖杯墙一个个再过多久依旧是目标的感觉。

六、在健身房挥洒青春的汗水同时不忘记看看接下来要吃什么。

七、倒计时五天，今天有时间去锻炼，依旧坚持器械训练和快跑，1小时，汗水挡不住，回去依然15分钟的马甲锻炼。。健身减肥后，体重下去了不能允许在上去，不然会有很强的罪恶感。新的城市，熟悉了先去找健身房，现在发现除了工作外，健身能让自己很充实，爱上健身！

八、下周回学校宿舍健身房也要挥洒汗水啦！吃吃喝喝一个月也算是下一段旅程出发前的休息

九、健身打卡单车一小时，看着胳膊上的汗水，在灯光下闪闪发光，发现了，真的有好多绕着公路跑步的人。

十、音乐和健身房运动流的汗水刚刚好，每天进步一点点～

十一、健身流点汗水是对释放压力的一种方式。

十二、隔了两个月没能去健身了，昨晚去挥洒汗水，现在全身酸爽～

十三、老父亲在健身房挥洒汗水，年轻貌美的妈妈带着女儿玩耍。

十四、哪位专业人士解释一下，我健身过程挥洒了好多汗水，可是健身前后体重完全一样。

十五、每天早上背单词-白天工作-空闲时候或者摸鱼时候看一看法条-下班吃了饭去健身房动一身汗水-洗个澡再看英文背法条-最后11点按时就寝。

十六、我是真的相信蚊虫喜欢汗水的味道的。每次健身完从这条路走过就能感受到全世界的恶意。特么快递柜更是设在灌木丛里、下水沟旁。

十七、人在健身房都是讲究挥洒汗水消耗卡路里。我进健身房都在一杯接一杯地补充葡萄糖。

十八、这两个月我遇到了一些不如意的事情，每当我难过的时候我就去健身房，用汗水代替泪水。运动的时候心情会变好。

十九、到了我们这个年龄，心中有点烦闷之事都找不到人喝两杯了，男的已为人夫，女的已为人母，只能自己跑去健身房留点汗水。

二十、感觉来健身房可以把所有负能量通过汗水倾泻出来

二十一、折腾了一天，晚上跟室友跟教练一起运动健身挥洒汗水说说笑笑，回来太晚吹头发还有两个陌生人的帮助，然后看个自己喜欢的综艺，再睡一觉，又发现了生活美好的一面！这两个月经历了生死离别，又经历了非人性化，就把它当作一种经历和成长吧！晚安，4月5月！

二十二、在健身房流的每一滴汗水，换来的都是身体的正能量，在练操房，练舞的时候流下的汗水，积极向上，内心丰盈，做更好的自己。

二十三、经过一场雨水的洗礼，乌鲁木齐市的天空更加清朗，各大公园里跳广场舞、健走、慢跑的人越来越多。与此同时，健身场馆里男女老少也尽情挥洒着汗水。全民健身已经蔚然成风。

二十四、一个人这么晚点了两份小龙虾，健身房这几日的汗水白流了。

二十五、两年健身的辛苦汗水，这份苦自己最知！

二十六、来新健身房锻炼一个星期瘦6斤，从81到78，背后的汗水只有自己知道，健身是唯一一件你付出就会有收获的事情。

二十七、手肘脱臼+毕业设计的摧残，瘦了十斤，状态差到极点，但是还是尽力去准备下这个比赛，为大学健身这两三年留下的汗水和辛苦画上个圆满的句号。

二十八、任何苦难都值得自己慢慢熬过去。我面对现在恐惧完全不知所措，不知道该怎么面对明天也不知道该如何度过今天。很想到健身房跑一跑，汗水蒸发凝结成的水蒸气能带走心里多多少少的郁闷，再面对蓝色放光的泳池狠狠哭一场，却发现大喘气过后已经完全没有了想哭的欲望。可是心脏还是皱巴巴的。。

二十九、昨晚运动，感觉和以往不同，以前脸上是油+汗水，昨晚就只是爆汗而已，不怎么油了。健身房里几个有氧神器，5分钟-10分钟就能快速提升心率，接下来再做器械，最后再来半个小时的有氧。然后就手抖脚抖了。

三十、冲掉在健身房流下的汗水，甩一张面膜，然后碎觉。

三十一、安安心心沉浸在书店看完一本书，认认真真泡在健身房撒了一斤汗水。

三十二、每周日对自己最严格的一天，把自己泡在健身房里感受汗水从身体划过，小伙伴拿来衣服作为礼物，鼓励了马上参加舞蹈比赛的好朋友，被一直夸我的伙伴摸了胸，吓得我把手里的醋直接喷在了眼睛里，聊天的时候说这么努力其实也就是给自己看，晚餐吃的有点没头脑，喝保养的中药也是要强。

三十三、妆都没有卸下班来了健身房，45分钟跑了6公里，愿不辜负汗水与美食

三十四、健身的意义就是在最难熬的时刻发现自己的汗水没有白流～马甲线你好呀！

三十五、运动不仅可以让你忘却烦恼，增加幸福感，还能让你正能量爆棚。当你心情不好或遭遇挫折的时候，不要只会吃吃吃，喝喝喝，睡睡睡。去健身房挥洒点汗水，马上就能给你灵魂的救赎！满血复活！

三十六、看着镜子的的自己真的越来越紧致了，真的很开心，每一点改变都是在健身房的汗水换来的。无论有什么事，运动计划都没有变，我想，运动是一生的计划，与身体好好相处。

三十七、没减肥的时候，我很快乐，每天吃吃喝喝快快乐乐，斤数也是这样。现在，我不快乐，每天就吃一点点，不敢吃个这不敢吃那个，辛辛苦苦在健身房挥洒汗水，斤数跟之前也差不多。

健身励志名言

1、财富难买幸福，健康才是幸福。

2、枪不擦不亮，人不练不壮。

3、减身不如健身。

4、全民健身是一个民族生生不息的动力和源泉。

5、做一个有质感的女孩，运动健身，阅读旅行，不悲不喜，低调美丽。

6、健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。

7、走路对脑力劳动者，非凡是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。

8、脑怕不用，身怕不动。

9、运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

10、全民健身不放松，幸福美满伴终生。

11、生命的活力在于血液循环，身体的健康在于坚持运动。

12、数九严寒天气寒，锻炼自己莫间断。

13、车靠加油增动力，人靠运动添活力。

14、生活需要常更新，生命需要常健身。

15、练足精气神，不进医院门。

16、一把青菜一把豆，一杯牛奶二两肉，五谷杂粮要吃够。

17、全国全民全面健身，健心健身健康全民。

18、让运动成为习惯，让生命更加精彩。

19、吃得杂不用药，心情好百病消；动手动脑抗衰老，生活有度健康保。

20、人生一趣笑一笑，和气养生更重要。

21、静中有动，均衡适度，宜修身养性；动中有静，劳逸结合，利健康人生。

22、器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的。

23、体育是一个人全面协调发展的最重要的因素。

24、生活奔小康，身体要健康。

25、我健身，所以我健康。

26、投资健康，积蓄健康，收获健康。

27、拍打全身活络舒筋，大吼几声吐故纳新。

28、秋季满加衣，春天慢卸棉。

29、宁吃鲜桃一口，不吃烂桃一筐。

30、养成好的习惯就是储存健康，放纵不良陋习无疑是透支生命。

31、长期健身，乐寿双增。

32、小区装上健身器，老老少少都欢喜；居民健身需坚持，量力而行要注意。

33、快快活活活了命，气气恼恼恼成病。

34、常去体育场，吃饭甜又香；多进健身房，睡觉到天亮。

35、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。

36、健全的精神寓于健全的身体。

37、锻炼从今始，何必待明朝。

38、坚持爬山，不用医生开药单；没事常走路，不用进药铺。

39、得意之时处之以淡，失意之时处之以忍；是非审之于己，毁誉由之于人。

40、凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。

41、健全的精神，寓于健全的体魄；国家的富强，寓于全民的健身。

42、耽搁一夜眠，十夜补不全。

43、运动锻炼身体棒，生病黄鱼变强壮。

44、高楼大厦靠基础，声强体壮赖锻炼。

45、一勤生百巧，一懒生百病。

46、运动健身却百病，四肢不勤病缠身。

47、病痛叫人吃到了苦头，运动使人尝到了甜头，健康让人看到了奔头。

48、与其花百元看医生，不如花一元去健身。

49、每餐留一口，活到九十九。

50、淡泊名利能益寿，利欲熏心易伤身。

51、利导思维，境由心造。弊导思维，病由心生。

52、尝观天下之人，气之温和者寿，质之慈良者寿，量之宽宏者寿。

53、如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧。

54、松树雨露长年青，暮年练身夕阳红。

55、体育之基，只有深植于全民健身运动之中，才能持久而蓬勃地发展。

56、健心在于养神，养神在于养脑，养脑在于勤用，用则强，偏则废。

57、全民健身是民族发展的千秋大业。

58、体育锻炼适体适时适项适量健身效果好，动静结合有劳有逸有律有度健心方法佳。

59、爬山跑步做体操，胜吃人参驴皮膏。

60、食得法定时餐，不偏食粗茶饭。

61、人不学习少知识，会成为次品；人不锻炼缺健康，成为废品。

62、美好生活由健康开始。

63、运动方法无数条，因时因地因人挑。

64、黑发不知锻炼好，白首定悔健身迟。

65、电视莫看久，饭后百步走。

66、刀越磨越亮，体越练越壮；想要身体壮，锻炼不能忘。

67、冬勿过捂，夏勿过露。

68、忧虑是奇特的染发水，经常使用能使黑发变白发。

69、磨刀不误砍柴工，锻炼不误干活工。

70、身心俱健，不可偏废。

71、锻炼适可而止，运动量力而行。

72、树立八荣八耻荣辱观，展现人文奥运之风采。

73、运动有益健康，健康成就未来。

74、常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少。

75、吃饭不要闹，/吃饱不要跳。

76、天天跑一跑，耐力可提高；天天跳一跳，身心不疲劳；天天弯弯腰，肌体轻又巧。

77、乐观是健心的秘诀，运动是健身的法宝。

78、机器不转要生锈，人不活动要得病。

79、运动健身，虽不能增加生命的次数，但能拓展生命的宽度，延续生命的长度。

80、助人为乐，自得其乐。知足常乐，自己找乐，四乐人长寿。

励志健身语录

1、坚持!每天锻炼多坚持一秒，一年360秒。6分钟不能让你变成高帅富，但能改善你的新陈代谢功能，多活几天。(命长身体好才有逆袭的资本)

2、累!累就对了!在你经历过风吹雨打后，也许会伤痕累累，不过当雨后的第一缕阳光投射到你那苍白、憔悴的脸庞时，你要欣喜若狂，并不是因为阳光的温暖，而是在苦了心志，劳了筋骨，饿了体肤后，你毅然站立在前进的路上，做着坚韧上进的自己!

3、别人在努力学习，你却在看偶像剧。别人在努力健身，你却沉浸在岛国**里意*着。你也别总是羡慕嫉妒恨别人的成功和收获，也别抱怨自己一事无成，因为这是你自己选择的。

4、每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动的日子。

5、我不对自己凶狠，别人就会对我残忍。人这一辈子没机会做太多的事，所以每件事都要全力做的精彩绝伦。

6、想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。阿诺德施瓦辛格

7、有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说我来试试!让我再试试!

8、健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。

9、为什么健身都要提倡大家做深蹲原因是男人深蹲，让女人受不了。女人深蹲，让男人受不了。男人女人都练深蹲，床受不了!!!

10、来看看啥叫脱衣有肉，穿衣显瘦。你可以做到吗

11、要么健身，要么读书，身体与灵魂，必须有一个在路上。

12、在等待的日子里，刻苦读书，锻炼身体，谦卑做人，养得深根，日后才可以枝叶茂盛。

13、No pain，No gain。对于健身的人，这是一种荣誉!

14、西点军校：如果你没有选择的话，那么就勇敢地迎上去!stop talking startdoing!

15、在每一丝曙光破晓前，一定是快要窒息的漫长黑夜;在每一次荣光到来前，一定有太多狼狈的时刻，被看不起的日子;在每一阵掌声到来前，总有太多唏嘘，太多冷眼;在每一个山顶峰巅，总有贝壳;因此，在每一个快要放弃的时刻，记得对自己说：加油，挺住!

16、其实你浑身都是奢侈品，在合法人体器官市场，一只眼角膜是24400美元，心脏价值997700美元，肝脏价格为557100美元。肾是62000美元。假如你无病无痛、脏腑无损，就已是个千万富翁了。

因此大家要注意身体，多运动，健康才是无价的!

17、在你想要放弃的那一刻，想想为什么当初坚持走到了这里。

18、请珍惜身边的肌肉男，第5次人口普查中，中国男性人口6亿6千万，如果减去儿童还有50岁以上老年人，剩下不足3亿!在这3亿当中一直有锻炼习惯的大概1千万，每个地区坚持锻炼肌肉的男性中青年只有1、2万人，每个地区可以坚持几年以上的肌肉男只有不到800人!假如你身边有这样的肌肉男，那果断点个赞!

挥洒汗水的励志说说

挥洒汗水的励志说说

一、看竞走突然想起来小跑步开播前，被译名误导的我一度以为是竞走番，不禁有些小期待，结果知道我有多失望吗！我只是想看大家一起挥洒汗水划掉扭屁股划掉怎么就这么难！

二、抛开杂念，挥洒汗水，淋漓尽致，专注，快乐，坚持，睡觉！

三、静静的回忆，如今确已沦为生活的机器。少年时还有挚爱的篮球从小学到中学到大学，在那个静怡的山野县城挥洒汗水。累了，脱下球鞋躺在球场边，仰望蓝天白云。心已飘远转眼三十三。在别人眼里也是小有成就。可是也渐渐的十几年来，再没有了热爱。时光给予了生活的色彩，却带走了我的快乐。我的快乐

四、里约奥运正如火如荼地举行中，各国健儿在赛场上挥洒汗水与激情，我国可爱的女泳手傅园慧更是使出了洪荒之力萌翻全国观众，并勇夺奖牌，瞬间成为新一代网红。亲们，随着奥运的节拍，有没有动起来的冲动？心动不如行动，快到越秀山动起来吧！

五、想要挥洒汗水，浸湿衣衫，洗一个热水澡之后身轻如燕，跳着走，下个礼拜姐姐我就回归啦，哇哈哈哈哈！

六、想着)

二十三、看短跑预赛想起了在运动场上挥洒汗水的日子，站在起跑线时的忐忑，得奖的喜悦，失利的不甘那些日子也只有怀念了。

二十四、干了这瓶可口、明天准备又出发我和奥运健儿一样在挥洒汗水。

二十五、这次奥运感觉真的很过分，充斥着裁判对中国的不公，但我国的运动员真的太可爱，又让我开始熬夜看比赛，成为一个奥运迷，看他们笑着挥洒汗水，听到会场的义勇军进行曲时真的超开心，希望所有运动员都尽情享受比赛吧。

二十六、看着奥运健儿在场上挥洒汗水，我们怎能在家葛优躺，快穿上索菲亚银离子抗菌防臭袜，快速吸湿排汗，让运动更轻松！全民运动，助战奥运！

二十七、周末愉快！奥运赛场上的每一位健儿都是棒棒的，只要全力以赴问心无愧得什么牌我觉得已不重要了！加油，每一位在赛场上挥洒汗水和泪水的英雄们。

二十八、08年舞度刚成立时，我们天天在地下室挥洒汗水，现在只能从窗口看看它以前的样子了。

二十九、高三的生活已过了十几天，在挥洒汗水之际，耳闻我国运动员在奥运会获奖，总是令同学激动得不得已！真是振奋人心，中国加油！

三十、即使是暴雨，也抵挡不住我挥洒汗水的决定。每天坚持多一秒，离好身材就越近一步。加油～

三十一、看奥运会看得变成了一个大写的迷妹。他们挥洒汗水的样子真的特别特别迷人也特别特别值得尊敬。

三十二、我们一起挥洒汗水同时一起塑造梦想纤然。

三十三、作为曾经的运动员特别能理解孙杨，伤病是所有运动员都无法避免的，运动员不怕受伤不怕生病，就怕在赛场上被伤病影响而无法继续挥洒汗水，这种心里的苦，没人能理解。太苦太苦。

三十四、每个地方都有挥洒汗水的时候！

三十五、陪老公踢球有没有发现男士们在运动场挥洒汗水奔跑的样子真的超级帅！

三十六、男人忙着健身，女人忙着瘦身。当下的现代人，都在竭尽全力的为自己外在的美好投入时间、支付金钱、挥洒汗水，但对工作、家庭及情感的付出却越来越吝啬。真正漂亮并令人称赞的事物，一定是由内外面的甜美，如果一个看上去又红又大的苹果，掰开后却是黑心腐臭、趴出蛆虫，那只能让人更加的恶心。

在没跑步之前，我自己跑个五公里我都觉得自己很了不起了。 在围观本地的一次半马比赛时，一个老大爷问我平时跑步吗？我还很自豪的说，我平时都跑五公里。再聊才发现，这老大爷平时都是十公里起步，跑了好多个全程马拉松了。虽然速度不快，但是我这五公里跟人家比起来，简直是九牛一毛。

后来我也加入了跑马大军，从五公里开始，慢慢的增加公里数，知道一次能跑10公里，15公里，20公里，半马。

只有自己经历了，才知道跑过马拉松的人的不容易。 在一些不跑步的人眼中，好像这些都是轻而易举的。

当你开始跑步的时候，你会发现不仅仅是一口气跑10公里的多，一口气跑半程马拉松的也多。这就是圈子的问题，当你接触的跑步的多了，你会发现平时跑步的习惯的人真的好多。

如果您也想开始跑步，建议您先从短距离慢跑开始。如果是体重基数比较大的朋友，那么建议先以减轻体重为目的，然后再追求距离。

跑步前应做以下准备：

1、买一双适合跑步的鞋和一身运动服。我不是装备控，我平时也就两双鞋替换着穿。不会建议您买多么华丽的服装。但是一双合适的鞋可以减轻您跑步时的伤害。

2、堆好跑量，循序渐进。刚开始，千万别追求跑的多么快。一定是要以不受伤为前提的。可以跑跑停停，慢点也无所谓。只要你的体能跟上来，距离都是水到渠成的。

3、多学习关于热身和拉伸的知识。在跑步初期养成一个良好的习惯，非常重要。

总结：跑步的目的是为了 健康 。跑跑停停不丢人，重点是能够坚持下去。有的人坚持了一两个月甚至一个星期就放弃了，那才是笑话。

我说跑者展少侠，欢迎关注，我们一起探讨跑步的知识。也欢迎大家留言自己的跑步经历。

上午我看了这个问题，今天下午跑步的时候，特地与80岁的胡大爷一起录了段视频。

胡大爷是华东送变电的退休高级工程师，是我30多年的跑友，我们可以说是几十年如一日每天慢跑十公里以上。

今天我们跑了15公里，边跑边聊天，跑的非常放松。

所以说慢跑十公里，几乎每个人都可以做到，只要你坚持，你会越跑越好的，我相信我们胡工可以一直跑到100岁，他就是我的中国梦。

我与胡工跑步的目的就是锻炼身体，都是悠悠的跑，边跑边聊天

所以膝关节完好无损，越跑越强。

大家都来跑吧，我运动我 健康 ，我快乐。一直跑到永远！

附：今天的一段视频，今天的咕咚跑步记录，我的胡工程师的跑步。

10公里的慢跑，对于经常锻炼的年轻人来讲，应该问题不大，全程跑完，需要很大的耐力和很强的意志力

个人观点，不建议10公里慢跑，全程一跑到底。

我们参加跑步，是一种运动锻炼，锻炼的目的和宗旨是为了锻炼身体，健全体魄，我们不要拿平时的运动锻炼，作为一种竞技比赛，否则将物极必反，得不偿失

10公里慢跑，是一种很强烈的有氧运动，也可以说是一种极限运动，对于经常参加运动锻炼的年轻人来讲，应当问题不大，但是对于上了年龄，比如说40岁左右或者以上，不建议一次性参加10公里慢跑并且一口气全程跑完

因为我们在跑步的过程中，人体肌肉会产生一种叫乳酸的物质，当乳酸到达一定程度之后，会容易使肌肉产生疲劳，而且对肌肉会有一定的损伤；

另外，长距离10公里慢跑，对心血管和肺活量要求非常高，特别是对心血管血液循环的供应，长距离慢跑，使心脏，心肌都需要做高强度的运动锻炼，如平时不是经常参加锻炼，或者上了一定年纪的运动爱好者，对心脏心肌的活动能力要求非常的高，如果适应不了而又强行去坚持跑，很容易产生心肌痉挛，甚至有可能产生休克

如果自己有长距离慢跑的爱好和兴趣，可以跑一段距离旅程后，停下来慢走一小段距离，然后继续接着慢跑，有张有弛的将全程跑完，这样使人体在跑步的过程中能得到有效的协调和强弱交替训练，使心血管和肺部呼吸功能也能得到很好的交替锻炼，更有益自己的运动锻炼和加强体魄

所以，每个人的跑步，要根据自己的体质特征，做出相应的锻炼计划和跑步距离，我们崇尚 体育 运动，但更要合理安排科学锻炼

最好的跑步锻炼方式，跑步前做好充分的热身运动，在跑步的过程中，做到快慢，强弱交替锻炼，跑步完后，做肢体各方面的拉伸，放松动作，这样才是一种完整的锻炼，使自己身体既得了锻炼又得到了放松

今天夜跑完成的，以前最多跑8公里没敢发力，这次试了下，还可以。感觉自己还可以再多跑一些，因为配速较低的缘故吧！

看来你也是一个不跑步的宅男宅女吧，10公里一气儿跑下来对经常跑步的人来说太正常了啊。我今年50周岁，今晚跑的你看图吧

10公里慢跑，这个也属于一个长距离跑，对于经常跑步的跑友来说，这个距离可以很轻松的驾驭。但是对于没怎么跑过步，或者是初跑者来说，十公里还是很难完成的。

我个人跑步快五年。我的跑步晋级之路其实是比较缓慢循序渐进的。这样的跑步晋级之路，其实适合很多的跑友。稳扎稳打的晋级方法，在跑步的过程中不容易受伤。

我的跑步晋级路之路是这样的：

从我开始跑步到能跑十公里，大约用了将近快两年。因为刚开始跑步的时候体重也比较重，所以基本上每次就跑个五六公里，当体重瘦下来之后，跑步的距离才开始慢慢调到十公里。那现在每次跑步基本上也是在十公里左右。

十公里对于很多朋友来说，可能大半年或者一年左右的时候基本都能达到这个跑步的距离。所以说我这个跑步的距离增长的还是比较缓慢的。当然，这个对于刚开始将近200斤的人跑步来说，虽然跑步晋级比较缓慢，但是显而易见是非常有好处的，并没有把膝盖跑伤。因为有许多体重偏胖的朋友，刚开始跑量大，加上速度快的话，跑伤伤膝盖的人真的不少。

刚开始跑步的朋友，由于身体长时间没有运动。刚开始跑步的时候一定不要跑的太快，尤其是体重比较胖的时候，更不能跑快。而且跑步的速度最好不要快。跑步的时候膝盖承受力约是平常的2到3倍，跑步的速度过快的话，膝盖的承受力会更重，这样的话时间长就容易受伤。

一般情况下，适当的跑步，这个对膝盖是没有多大损伤，而且还是会因为运动让身体得到锻炼，对膝盖也是有好处的。所以如果跑步的过程中跑量跑的太多，再加上速度较快。这样身体和肌肉会处于疲劳，一个疲劳的肌肉是没办法保护膝盖的。所以说如果长时间下去，就会对膝盖造成受伤。

跑步的时候，每个周可以休息2到3次

每次跑步5到8公里就能达到锻炼身体或者减肥的效果，最好不超过一个小时。大约也就是十公里左右。 当然这个是针对大部分人来说的。每个人都会有适合自己的跑量，基本上不超过自己合适的跑量，都不会有太大问题。

如果跑步的过程中出现膝盖疼或者是脚疼的时候，这个时候一定不要勉强自己硬跑，哪怕是在马拉松的比赛中也是这样。一定要暂停跑步，恢复好之后再开始跑步。当跑步过程中出现受伤的情况，不管是脚伤还是膝盖伤好了之后，这时候就注意一下跑量和速度了，好量要适当的调少一些，速度要慢一点。

其实跑步中出现受伤的现象也是身体在向我们发出警告，因为这个已经超出身体的极限承受力。以后跑步的时候只要多加注意些，基本上没有多大问题。

所以跑十公里，中间不走不停 。这个其实跑时间长的跑友基本上都能够达到。跑步的时候注意跑量和速度，别让自己受伤才是最重要的。

习惯了应该一般都是能跑下来，应该是不能跑快，我平均六分多钟一公里。就是要天天跑的。很想一次性跑十五公里，但是每次都是想想算了。有时候思想不上进就麻烦。

黄大哥来说几句，本人去年42岁，男，高176公分，体重160斤，六个月的内天天锻炼跑步，每天坚持五公里夜跑，其中测试了一下10公里的成绩，但之前从未跑过10公里，也是唯一一次，之前只跑五公里，当晚是为了测试耐力，所以坚持跑到10公里，跑下来感觉还好，没有不适，真实成绩，望参考。

测试10公里，必须具备以下几个条件参数，否则无法公平测评，你不能让一个20岁小伙子与一个40多岁的中年人比，更不能让一个体重100斤与一个体重180斤的对比，也不能让一个身高160公分与180多公分的比，所以以下条件要参考：

1、性别

2、年龄

3、身高与体重

4、平时跑步锻炼期限

5、个人体质

这个不难，我跑步一个月，差不多都是五公里，突然有一次跑了一次十公里，没停过的，后面就逐渐适应了，用6分配速，感觉不难受，很舒服。前后不到两个月时间，现在五公里没有感觉了，只有十公里跑完才会舒服，上个星期跑了一趟15公里，但是15公里有点难受，现在在逐渐适应，应该很快就可以半马了。心肺没问题，主要是腿怕受不了。

能做到的肯定不多。

我最初开始跑步始于2013年，我说的跑步是每天跑，跑步成为习惯。

在此之前，我喜欢游泳，蛙泳能连续游两千米，每星期也至少游一次，还参加过冬泳。还每周两次打乒乓球，乒乓球水平算是业余高手吧，在大学拿过一次校冠军，在高中的时候拿过一次市中学生比赛的冠军，按理说身体素质不错了，但跑起步来，却全然不是那么回事了。

2013年前那几年，工作很忙，胡吃海塞的，体重长到了180斤。十一那天走进了健身房，是下定决心的，开始跑步，没成想，跑步机上跑了五分钟，就受不了了，当时的速度是6，浑身大汗，气喘吁吁，第二天膝两个膝盖疼。但，第二天，我还是跑了五分钟。刚开始真的是咬牙坚持，膝盖疼了就喷点药，继续跑，在三个月的时间里没落下一天，天天跑。

大概一个月后就能够跑五公里了，速度是8，在两个多月的时候能够跑七八公里吧。到12月底，也就是经过了三个月的练习，我能用每小时8公里的速度不停连续跑10公里。当然那时跑的很吃力，每次跑完如同洗个澡一样，包括鞋子都被汗水打湿了。到12月，我瘦了30斤。

所以说，没有过一个长时间的努力，普通人很难做到中途不停，跑十公里。努力到了，你说要的一切结果也会来了。

后来跑步一直伴随着我的生活，经过几年的锻炼，用10的速度跑十公里也是比较轻松了，但在2017年才第一次跑了一个马拉松，在2017年郑开马拉松顺利完赛，虽然成绩一般，但也是完成了一个梦想。实现这个梦想我准备了三年半的时间。(为2017年郑开马拉松完赛奖牌)

跑步距离绝对不是简单叠加，如果觉得跑五公里很轻松，但加一倍，跑十公里却并一定轻松，不是简单的叠加，感受完全不同，10公里能跑了，20公里仍是挑战，半马能跑了，全马还是巨大挑战，在跑步过程中，需要循序渐进，不能一蹴而就。

现在看，跑步真的不是为了跑而跑，跑步会感觉很快乐，这种快乐不是其它运动所能带来的，现在跑步对于我，没有一点负担，全部是享受，全部是放松，压力大了，工作忙了，都很想拿出一点时间跑跑步，跑完了就完全放松了。就像充了一次电，满血复活。

跑步刚开始肯定需要坚持的，还要面对一些伤病，遇到伤病可以缓一缓，可以用一些药，可以用替代的运动修养一段时间，伤病好了，不妨继续开始，肯定用不了多久就会感觉跑步很舒服，跑完步如同细胞更新了一遍，跑步会成为你一生的一个伙伴。(为2018年郑开马拉松完赛奖牌)

健身吃坚果有什么好处

健身吃坚果的好处时刻可以增加饱腹感，提高胃肠吸收能力，为健身提高更好的能量。

含油坚果

市售的大部分坚果都属于含油坚果，比如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。这种坚果脂肪含量高，一般在40%～65%之间，且多为不饱和脂肪酸，是优质的植物性脂肪；蛋白质、维生素E以及钙、铁、锌等营养素含量在各种食物中也名列前茅，营养价值较高，且有一定的补脑健脑作用。

淀粉坚果

淀粉坚果顾名思义淀粉含量非常高，莲子、板栗、白果等都属于淀粉坚果，这类坚果脂肪含量都在2%以下，但淀粉含量通常都在60%以上，所以这类坚果虽然口感比较绵密，食用之后饱腹感比较强。

健身增肌吃什么坚果

1、碧根果

碧根果也称为长寿果，含有丰富的脂肪、糖类、蛋白质、多种维生素和矿物质。食用后能补肾健脑、补中益气，润肌肤、乌须发。去壳的30g碧根果约含脂肪21g、蛋白质3g。

2、核桃

核桃也称为养生之宝，

核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。核桃还广泛用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等病症，有益人的健康。30g核桃约含脂肪17g、蛋白质7g。

3、巴西栗

巴西栗又名巴西坚果、鲍鱼果，丰富的硒、镁、维生素B1、维生素B2、维生素E、胡萝卜素等，钙、磷、铁含量也高于其他坚果,对于解酒护肝的作用相当明显，丰富的硒含量，不单可以帮助控制甲状腺的功能（从而帮助管理代谢）而且还能增强免疫系统并对保持肌肉力量产生帮助。

4、开心果

开心果也称为必思答，开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显着特点，是健康的明智选择。30g开心果约含脂肪13g、蛋白质6g。

5、松子

松子是常见的坚果之一，它富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。是重要的中药，久食健身心，滋润皮肤，延年益寿，也有很高的食疗价值。30g松子约含脂肪19g、蛋白质4g。

6、夏威夷果

夏威夷果也称为干果皇后，含油量 70% -79%，

尤其以富含不饱和脂肪酸为特点，可以调节血脂血压平衡，提高胃肠吸收能力，30g夏威夷果约含脂肪22g、蛋白质2g。

7、杏仁

杏仁是一种非常常见的坚果，主要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的组成中主要是油酸和亚油酸。30g杏仁约含脂肪14g、蛋白质6g。

8、腰果

腰果绝对是各类菜品的好伙伴，它含有较高的热量，其热量来源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白质。30g腰果约含脂肪13g、蛋白质45g。

9、榛子

榛子是世界上四大干果（核桃、扁桃、榛子、腰果）之一，并有“坚果之王”的美誉。榛子果实口味好，营养丰富，其果仁含油量 47～68%，蛋白质 23%，脂肪

56～65%，淀粉 66%，还含有维生素 A、B、E 以及铁、钙等矿质元素。30g榛子约含脂肪17g、蛋白质4g。

10、巴旦木

巴旦木营养丰富，一盎司（约30克/23颗）巴旦木含有约6克蛋白质、4克膳食纤维、75毫克钙、74毫克维生素E、03毫克维生素B2及1毫克烟酸等微量元素，其丰富的维生素E可以有效对抗自由基，起到保湿护肤和减缓衰老的作用。

11、板栗

板栗被称做东方珍珠，其果实中含糖和淀粉高达701%，蛋白质57%，脂肪2%，碳水化合物62%，灰分13%，脂肪、钙、磷、铁、多种维他命和微量元素，有补肾健脾、强身健体、益胃平肝、抗动脉硬化等功效。

12、松仁

松仁中富含蛋白质（13%-20%）、碳水化合物、脂肪。其脂肪大部分为油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，还含有钙、磷、铁等微量元素及人体必需氨基酸，其功效有提高免疫功能,保护细胞膜、降低血脂、防止心脑血管疾病等等。

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