男女健身有哪些区别

身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健力运动及各种类型的健美操。

一般地说，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。

通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑；为了形成“美丽的倒三角形”，背、腹部的训练尤为重要，采用屈体划船动作，向后、向侧、卧拉拉力器；宽握颈后（单杠）引体向上的练习以发展背阔肌；采用足负重收腹举腿，仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习；采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）；直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）；两臂持铃胸前弯举；反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆；站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。

有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。

采用流行的健美操结合适当的力量练习，可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练；实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些；舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。

总之，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身协调和谐的形体美。

在健身这件事上，很多人对于性别有很大的看法。毕竟男性和女性在体格、力量以及代谢等等方面都有本质上的不同。这也使得很多女生担心在健身做力量训练时练得和男生一样，看起来像一只母猩猩，但其实根本不用担心这点。所以今天就来讲讲男女之间在训练时究竟有什么不同。

很多人会夸大男女之间的训练差异，但其实除了几个动作的变式和调整以外，男女总的训练理念并没有什么不同。很多人女生会担心自己的块头练大，肌肉量变多被人说成男人婆。虽然女性在增肌方面相比男性的确一定优势，但这个优势只能帮助你更好的塑形罢了。

而塑形也是很多女孩子本身想要健身达到的目的。想要练成像生物书上那个肌肉女那样的身材，通常都是使用了激素或者进行了非人类强度的训练和饮食才能达到。所以女性完全不必担心自己练成那个样子。

其次很多人认为女性增肌不如男性，其实不然。虽然说男性的睾酮分泌比女性的多了15倍，但其实多项研究表明男女的增肌潜力是几乎一样的。2001年有个关于男女对于重量训练增肌的研究，发现为期6个月的训练之后男女的增肌量没有显著区别。

那为什么会有人觉得男性的增肌较快呢？因为训练之初女性的体脂率更高，肌肉量也更少，这个和基因有关。但是可以肯定的是男女的增肌潜力是几乎一样的。之所以男性比女性强壮是因为总体的肌肉量男性多于女性。

说完先天的差异，我们来说一下训练时的不同。由于女性的雌性荷尔蒙分泌是男性的9倍，这也使得女性在训练中不仅仅是新陈代谢，包括肌肉修复，葡糖糖粉剂以及防止肌肉分解等都是优于男性的。这也使得训练中女孩子的恢复会更快，所以女孩子在训练时可以选择做更多的次数和组数。

不仅如此，女性在疲劳耐受度方面也比男性强。这关乎到很多方面，比如基因、荷尔蒙、神经系统等等。但是女性的血液循环和肌肉充血会更好，这也使得女性在训练后的肌肉酸痛会更快的消除。而且女性体内的1型纤维比例比男性高，这也使得女生可以做更多的耐力训练。

这也是为什么女生会更适合做多次数多组数的训练，而且休息时间比男性短。但是这也使得男性的爆发力要强于女性，这也使得男生在训练时用大重量快节奏的训练效果更好，而女生则是在慢节奏的训练中更加出色。

而且研究指出女性的下肢肌肉占比更大，所以女性更擅长做下肢运动，这也是为什么女生喜欢做下肢锻炼的原因。总结一下男女的训练差异就是女性的训练恢复更快，疲劳耐受力更高，上下半身力量的差异。除了这些，男女身上的肌肉骨骼和其他增肌因素并不会因为性别产生不同。

女性健身真的比男性难。

这是因为，雄性激素与睾丸素——是肌肉生长最重要的激素。据统计，成年男性分泌睾丸素的份量是成年女性的分泌量的20倍。血液中睾丸素的含量约为女子的10倍。睾丸素分泌的巨大差异，造成了女性无法向男性一样强壮，就算是女性职业运动员，睾丸素的分泌也只有男性在10岁时那么多。

女性健身注意事项

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展。

体力劳动和做家务可以替代体育锻炼：这也是很多女性不锻炼的理由和借口。诚然，家务活会让人疲惫，心生懒惰，但体育锻炼是独立运行的体系，指全身性的、强调规律循序，是有组织、有计划、有 目的的对集体的运动强度、运动量、运动间歇进行控制的运动过程。

为什么很多男士都比较欣赏爱健身的女性？因为爱健身的女性身材好，自律性强，有活力。

爱美之心，人皆有之。爱健身的女性，以慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂，以不同的力量训练增肌塑形，打造出马甲线、翘臀，拥有曲线有致的身材，让人感受到视觉之美、 健康 之美。

能长期坚持健身，对于一般的人来说，不是容易的事情，尤其是在器械训练区，很大程度上还属于男性们的天地；为数不多的女性能一直坚持力量训练，说明她们有着很强的自律性，值得称道！

爱健身的女性，以健身为生活习惯，或者生活内容，必然是做事积极，为人热情，有朝气、有活力者；无论男女，都希望和这样正能量的人交往，很多男士欣赏或者喜欢她们，也是正常的。

为什么男士都比较欣赏健身的女性？

男士比较喜欢健身的女性,个人观点如下：

健身的女性,皮肤一般较紧致,整体看起来 健康 ；

健身的女性,生活会更加自律,对生活充满激情；

健身的女性,一般身材都较好,更吸引人的目光；

不止男士,女士看到身材好的女性,也会被吸引；

每个人都拥有欣赏美的眼光,健身,也是一种美。

为什么男士都比较欣赏健身的女性？

很多朋友可能都去过健身房，笔者也去过，并且办了张年卡，可惜玩了没多久，就很少去了，去也只是下水游泳凉快凉快！

健身房里面大多数都是五大三粗的汉子们！每次进去健身房，看到那些肌肉非常结实的男性，我就充满了羡慕的眼光，希望自己也能拥有那样完美的身材！那不仅仅是男性美，更是 健康 ！

但是随着 社会 不断地进步，健身房里面已经不仅仅是男士锻炼肌肉的场所了，更有很多女性为了塑造体型，去健身房游泳和瑜伽锻炼，当女性穿上健身服的时候，她的身材就完全的展现了出来，这个时候肯定是最吸引男性目光的时候，而且，经常锻炼的女性，她的体型一定会很好，尤其是拥有人鱼线，马甲线的美女，她们的健身服一般都是紧身裹胸的那种，更是让无数健身男性血脉喷张。

归根结底，男性欣赏健身的女性，就是喜欢她们的身材。

你好，很高兴回答你的问题。其实不止是男性会很欣赏健身的女性，作为女性，我也非常的欣赏健身的女性，因为不仅仅是身材可以保养得很好。还是一种严格的对自己的要求，一种自律性。

要么因为自己也爱运动，兴趣相投；要么因为自己不爱运动，性格互补。

要么觉得爱运动的女生，开朗稳健、柔中有刚；要么觉得爱运动的女生，身姿矫捷、内心阳光。

此中，媒体导向以及名人效应等，也是很有影响的。

前段时间，众多媒体成天报道 娱乐 圈的明星动态，因此文艺范的女生背受青睐，不觉成为择偶首选；然而如今，舆论导向越来越正，演艺界的报道越来越少，人们择偶的眼光自然也随之发生了变化。

特别值得一提的是，香港的一对模范夫妻，豪门娶冠军，从一开始的不被看好，到后来的事实说话，彻底刷新了人们的认知，不觉端正了人们的三观，从而使人们纷纷由原先的“颜值控”，转而更加看重“内在美”，也开始欣赏 体育 范。

因为：一般身材可以的，才敢穿紧身……

不一定所有的男生都喜欢爱运动的女生，但是几乎所有的男生都喜欢身材好，身体 健康 ，有活力的女生。这也就说明了女生爱运动的几个优点。

1爱运动的女生大部分身材不会差，如果是前凸后翘的话就更加获得男生的青睐了。

2爱运动的女生身体好，一般经常运动的人身体都是比较 健康 的

3爱运动的女生有活力，经常运动的话人的心情会比较好，也显得很有活力。

但是如果又胖又丑的话，再怎么运动也不会有男生喜欢的，所以女生要注意保持身材锻炼身体，即使不美，也要让自己健 健康 康，毕竟活着不是为了取悦别人。

因为喜欢运动的女生，看起来比较勤快，有着积极向上阳光的心态，同时，有着比一般人都更 健康 的体魄，身材比例比较协调，经常运动的女生五官更精致、更有立体感，对于男生来说，有着强大的吸引力。

喜欢运动的女生，不仅心态好，性格基本很开朗，她看待生活比较乐观，对生活充满活力与好奇心。也许她好动又好静，她总会给身边人传递正能量，让人有一种非常自然的亲和力和放松的感觉，每一个人都会不得不喜欢上她。

喜欢运动的女生，能够坚持长期运动，你可以看到她会比同龄人年轻好多岁，经常运动还说明她耐力比较好，一般女生能把一件自己喜欢的事情坚持下去，是很难得的。

我也是非常喜欢运动的女生，运动所带给我的不仅是身体上带来的快感，它还可以让我锻炼耐力，提高免疫力，改变对生活的态度，甚至可以在运动的过程中让你改变思想，重新激起生活的信心，思考现在的人生，思考未来的规划，可以安静地让你去体验运动所带给你不一样的感觉。

在现如今生活中，人们似乎夸大的男女之间的训练差异，但是相对于来说，男性和女性之间的锻炼差异是很小的，有些学许的差异，但其实也只是很少几个动作有点变式或者调整，但基本的训练理念是大致相同的，这不会因为性别不同而产生变化。

最近有个女性朋友告诉我，她想塑形，但不想把肌肉练得太大，然后他觉得提高有氧运动的时间可能有用，但是做重要训练，可能会更好，很多人都觉得举铁的女生都会变得十分强壮，虽然说女性确实有一定的增肌潜力。

但这个潜力只对你塑形有一定的帮助，那么这也是一般女生所追求的，是无法让你变成巨石强森一样的身材，生物书上的体型通常是，因为使用的激素，或者是通过剧烈的锻炼才能够达到的。

说女性增肌潜力差，这也是不对的，虽然平均来说，会有一些不同，但其实也差不了多少，如果你要问差多少，那就得看你问的是那个人了，因为有资料显示，男性和女性的肌肉增长潜力，其实几乎差不多。

那么当然，也是有证据的2001年有一个关于男女对于重量训练反应的研究，发现在经过一段时间的训练后，男女增加的肌肉也没什么显著区别，其他还有很多研究可以支持这个观点。但也有个别的资料说明，男性可以比女性来说可以增加更多的肌肉。

那么在这样一个研究通过一段时间的力量训练项目中，男性增长的肌肉是女性的两倍，女性一般来说，能够获得男性的一半肌肉量，由此看来很多女性肯定是可以取得相当不错的的肌肉量的。那么至于为什么最终的结果会不同？

那是因为女性的基因原因，在刚开始训练的时候，他们的体脂更高，肌肉量更少，我们知道了男女的增肌是差不多而且是非常相似的，虽然相对于男性来说，总体比女性更加强壮，很大一部分的原因是男女肌肉量的不同，不是其他原因造成的。

那么假设一个男性和一个女性有相同的肌肉量，那么二人的力量和有可能趋于相同，那么当然如果有些差异也可能会导致训练的不同，一般来讲男女性的差异是肌肉量的体脂率，而不是性别本身的原因。当然了，还是有些差异是需要我们注意的。

首先是荷尔蒙的不同，女性的雌激素通常是男性的九倍，就意味着女性从荷尔蒙中获得的收益，不仅仅是新陈代谢，葡萄糖分解还有肌肉修复和防止肌肉分解的能力。从训练上看表现为女性恢复的速度更快，所以这也意味着他她们每次训练可以做更多的组数和个数。所以认为女性承受更多的训练量。