健身自行车好不好，锻炼效果如何？

一些科学研究表明，长期坚持骑自行车可以在一定程度上益寿延年。自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动，所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。骑车时会压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入了更多的氧气，骑过一阵子之后，你会觉得头脑十分清晰，全身都能感到放松惬意。有科学家指出，适当的骑车运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。

与风靡家用健身器材市场的跑步机相比，家用健身车的销量毫不逊色。这不仅仅是因为健身车占地面积小，便于摆放在任意您想摆放的地方（阳台、卧室、客厅、电视机前）。主要原因还是在于三点：一，健身车使用的同时您可以兼顾其他活动，比如您可以一边使用健身车，一边和家人聊天或是看书看电视，并且健身车在使用时没有任何声响，不会影响到其他家庭成员。二，对于大多数脑力劳动者或是白领金领们，由于办公室久坐，同时又长期处于电脑手机辐射下，长年处于一种亚健康状态，他们需要健身，需要活动，但不是长时间剧烈的运动，他们需要的仅仅是有规律性的健身活动，所以家用健身车非常适合于他们，正是因为不是剧烈运动，并且运动强度随时由自己掌控，所以对于使用者来说用这种器材健身更容易坚持下来，三，健身车是一种最安全的健身器材，与哑铃训练相比，他不必担心肌肉拉伤，与跑步相比蹬车运动对于踝关节和膝关节没有丝毫冲击力，所以根本不存在对关节的运动伤害，另外运动强度自己掌控，所以健身车也成为体质较弱的老年人健身锻炼的首选器材。

尽管健身车构造相对简单，所承受的运动强度也相对较弱，所以出现故障的概率极低，但是正是因为这种原因，一些厂家开始偷工减料，降低所使用材质的档次，以提高产品利润，或是以低价来吸引消费群体，所以市场上出现很多健身车车身掉漆，皮带打滑，脚蹬断裂，或是飞轮转动有噪音等等故障。买到这样的劣质产品正是因为您只看产品功能而忽略了产品的质量，正是由于这种器材技术含量相对较低，易于国内配件类作坊工厂生产仿造，所以您很容易就在市场上见到一些非专业的健身车。选购这类产品一定要在专业的健身器材厂家购买。

推荐给大家几个健身器材大品牌，这些品牌专业生产健身器材，设计，研发，生产一体化，保证产品的专业性，运动效果的科学性。

艾威：与意大利太空、美国力健、美国乔山并列为全球健身器材产业的四大企业。

乔 山：2007年与意大利太空、美国力健、艾威并列为全球健身器材产业的四大企业。

英派斯：中国国家体育总局指定器材供应商，十一运健身器材独家供应商、中国健身身器材行业首个“中国驰名商标”

以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)

适合对象 起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受２５～３５岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。 不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。 教练提示 １每次进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。 ２上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。 ３动感单车上的呼吸方法非常重要，应该学会腹式呼吸。在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，也有利于代谢物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用，同时也能大大增强肺功能。 ４服装方面最好穿专业的动感单车服，弹性好的棉质运动服装也可以替代，系鞋带的运动鞋是最佳选择，因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上，防止脱蹬。 动感单车仍然是现今健身房最热的健身项目，它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。搏击操富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人的身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高，并且使您的精力更加旺盛，心情更加澎湃，让您兴奋甚至有些“癫狂”的心情完全释放出来。 以上：莘庄竞步跑步机按摩椅动感单车专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)

五十岁人的其实也可以和十五岁的人一样骑动感单车。动感单车的车身按照人体工学力学设计，不同身高体重的人可以自由选择。 安全脚始终固定在踏板上，有效提高了运动的安全系数。 它可以让健美者在快乐的运动中有效地增强肌肉的耐力和心肺功能，在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

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骑动感单车可以针对臀部、大腿等大肌群的肌肉起到健美的作用，增强人体下肢力量。 一般来说，单靠动感单车并不能达到明显的减肥效果。 必须使用一些设备进行练习。 同时，每次动感单车后，一定要进行瑜伽等一些伸展运动，帮助身体机能。 更好的补充。一般单靠动感单车并不能达到明显的减肥效果。

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因为动感单车运动对改善人体心肺功能意义重大，平均每小时燃烧大量体脂。 国内一节课一般45分钟（国外一节纺纱课60分钟）。 而这个 45 分钟的动感单车课会燃烧 400 到 500 卡路里的热量，相当于跑步一个半小时。当我们用动感单车锻炼时，会更有趣。 不同于其他运动项目那么枯燥，动感单车是一种结合了音乐和视觉效果的室内骑行训练课程。 也是一种可以锻炼全身的运动。 有氧运动。 十五岁和五十岁的人都非常适合这个练习。

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骑动感单车锻炼会更有趣。 此外，对于动感单车运动来说，踩踏姿势也很重要。 首先脚气要下压，小腿也要缩回拉回来，然后抬起，最后向前推。 这种方法刚能360度蹬，用正确的方法蹬，不仅能提高速度，还能省电。大家可以每天进行练习，如果你想减掉相关联身体部位的赘肉，建议尝试慢跑低速，假如你想提高自己的运动心率，其中快速是比较不错的，当然居于两者之中的是最佳的，它不仅可以辅助你减脂还可以让你提高有氧运动能力，但是贵在坚持。