小臂粗和大臂粗哪个厉害

小臂粗和大臂粗相比小臂粗厉害。

1、对于手臂的强壮与否，大臂的臂围才是最直观的体现。相比较而言，前臂对于力量的表现力就差了好多。

2、因此很多人包括大部分的健身人群往往忽略了自己的前臂，也就是经常说的小臂小臂肌肉比大臂发达，拿杠铃哑铃的时候，受力感觉最强的部位是小臂。

一般的健身房很少有练小臂的器械。所以想练小臂就要用哑铃，以下几个动作能很好的锻炼到小臂肌肉：

坐姿哑铃腕弯举——可以坐在哑铃凳上或者是卧推凳，曲腿，让大腿和小腿成一个直角，将右手手臂平放在右大腿上，手腕在膝盖的位置，手心向下握住哑铃，反复做卷腕动作，做8-12次以后换左手。

杠铃背后腕弯举——站立，用双手从背后将杠铃提起，手臂垂直，手心向后，反复做卷腕动作。

坐姿杠铃腕弯举——动作和哑铃腕弯举一样，只不过是把单手换成双手，把哑铃换成杠铃

坐姿绳索铃腕弯举——，坐在龙门架的一侧，将滑轮调整到最下方，动作和坐姿哑铃铃腕弯举一样。

以上动作双手都完成以后为一组，每组8-12个，每个动作做五组，组间休息不超过一分钟，动作之间休息不超过两分钟，到顶峰的时候可以停顿1秒左右

小臂和大臂一样粗属于正常的生理反应现象。

根据公开信息，小臂比大臂粗的情况常见于体力劳动者，因为他们在工作时可能因搬运的动作或者工作所需要的手臂力量集中在于小臂，导致人体的肌肉组织在不断刺激和加强。

总之，小臂和大臂一样粗并不影响健康，是人体正常的生理反应。但是，如果存在其他身体不适或者疑虑，建议咨询医生或者专业人士。

肱二、三头肌主要是练小臂的，但是练上半身的动作都能促进小臂。所以下面的动作你最好都去练，才能最好的练小臂哦。

做下面运动前先热身10分钟。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟  4组 

俯卧撑  4组(数量20到30个)

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组 

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组    

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

第一天

胸部、肱三头肌

第二天

腿部、腹部

第三天

背部、肱二头肌

第四天

肩、腹部

然后循环