我健身一年多，现在基本天天去健身房锻炼这样好嘛？

如果一天练一个肌肉群的话，最好能控制在50分钟左右做完，不要超过60分钟，你需要减少组间隔时间，这样才能让肌肉刺激的好更深，如果一天练一个大肌肉群和一个小肌肉群的话，时间控制在70分钟内完成。组间隔控制在30-45秒的时间，基本上你做完一组，休息一下就要继续准备下一组了，腿部肌肉锻炼的组间隔时间可延长到一分钟到两分钟之间。

如果你真的想练的全身都很好看，最好调整一下训练的内容。按照一周五天的练习来讲，第一天胸肌和肱三头肌，第二天背肌和肱二头肌，第三天肩部，第四天腿部，第五天腹肌。然后休息两天。这样你的肌肉锻炼就没有冲突，并且全身都能练到。你之前应该没有腿部的锻炼，但是如果不锻炼腿部肌肉，上身的肌肉很难练的很好，因为腿部的力量练习能刺激身体激素分泌的大量增加，对全身肌肉的成长都有好处。

每两个月要进行一周的小负重恢复训练，让肌肉在这一周充分全面修养，调整状态，这样肌肉长的最好，力量长的最快。

大多数的健身者，肌肉的成长分为三个阶段，新手期。增长期以及稳定维持期，三个阶段很难一口气完成，毕竟健身增肌是一件长期的事情，像大多数健身者，除了那些以健身为业的专业健身者，大部分的健身者健身增肌，都是一种业余的兴趣爱好，除了健身这件事外，生活中还要去工作、去学习、去照顾家人。

像现在很多健身的肌肉男，他们虽然能够练出好看的肌肉，但是他们也不能保证自己的肌肉一直能保持好的状态，毕竟谁都会有事情，健身不是生活的全部，健身的肌肉男因为工作或者其他事情，突然停止健身的人也不在少数，如果停止的时间比较短的话，那么对于肌肉的影响其实并不是很大，但是如果是比较长的停止训练，像1年以上，然后又重新开始训练恢复的话，那么他的肌肉会有什么变化呢？

肌肉增长效率的变化

有一定训练基础或者健身经验的人，当他重新回到健身房开始进行训练后，他对于一些器械不会像新手那样陌生，对一些训练动作也不需要去重新学习，对他们来说重新恢复训练，他们在前期阶段更加容易，不仅仅是因为对于器械和训练动作的熟悉，他们更加知道自己应该如何去训练，怎样的训练计划更加适合自己，所以他们的增肌效率相对于一些健身新手来说，是更快的。

肌肉和身材的恢复

就像上面说的，有过健身经验的人，他们的肌肉增长效率会高于普通人，肌肉会重新变得饱满有力，整体的身材变化也会更快，他们和新手相比，他们的肌肉和身材恢复得更快，能够在短短的时间就练出不错的身材，往往几个月就可以恢复到以前的肌肉状态和身材，而这个时候，健身新手可能还在慢慢练习

力量的恢复

人的身体和肌肉是有记忆功能的，当你突然停止训练后，肌肉的力量会慢慢的减少，但是当开始恢复训练后，身体和肌肉会像被唤醒一样，力量会在很短的时间内恢复到以前的状态，“绅士”有过这种经历，刚开始觉得挺不可思议的，但是确实力量恢复的比肌肉要快很多。

所以当你因为生活中的事情而停止健身后，不要觉得肌肉会很快的消失掉，你重新开始健身后，会很快地恢复到以前的状态，这是健身新手永远达不到的水平，就像瘦死的骆驼比马大一样，即使停止健身了，但是肌肉的含量也比普通人要多。

你觉得健身的肌肉男训练停止多久后，身材会变成普通人？

如果你坚持健身一年的话，那么身体一定会有很大的变化。

一是身材会变得非常的好。对于女人来说那一定是拥有完美的曲线，自己可以买一些漂亮裙子穿。对于男人来说那一定是有腹肌，有腹肌的男人非常的帅。不管是对于男的女的对身体都非常有好处，而且你慢慢的会发现身体比以前更好。

二是感觉自己变年轻了。健身也有一定的美颜作用。因为健身的时候会出汗也就相当于在向外排毒。所以说健身的人都会感觉自己变得比以前更加的年轻。

三是越来越有精神了。整个人精神看起来非常的好，不会是像那种整天昏昏沉沉想要瞌睡的样子。而是整个人看起来意气风发。

四是不那么容易生病了。健身的人身体就会慢慢的变好，不会那么容易生病。抵抗力都比较强。

总之就是说健身一年的话会有非常大的好处。可能是你意想不到的结果。