大学生如何做好体测前的准备工作？

大学生体测前需要做的热身运动主要包括头部运动、肩部运动、胸部运动、转身运动、腹背运动、弓步压腿运动、腹部运动、膝关节运动、手腕关节运动和踝关节运动等。

这些运动的具体操作方式通常有很多不同的教学，不过它们对应的点都是相同的，都是为了用较轻的活动量去激活身体的肌肉和关节，防止人体在接下来的大量运动中受到损伤，从而影响身体健康。

测试与评价的理念与内容  

1、测试和评价涉及到身体形态、心肺功能、肌肉力量和耐力、身体的柔韧性、身体成分、骨密度。  

2、测试和评价所涉及项目都与您终生健康的每个特定状况有密切联系，而每一项测试内容又都反映了你身体健康素质的一个或多个要素。  

3、测试和评价标准根据你的年龄、性别不同而有所差异。  

4、测试和评价的结果是自己的事，不要同其他人比，应着眼于自己的进步和提高。  

5、测试和评价结果最终解释不只是您得了多少分，更是对您身体健康素质现状的分析。

以上内容参考 -体测

做为体测数据来讲这只是生理数据，还有体能数据没有给出来结果呢。

括弧里的数字，都是前面的数据占体重的百分比。

如果你是女性，脂肪量就比正常要少，体重也偏轻，也建议多进行无氧练习，增加点体重。

有基础代谢率这个标准，这个标准是和你体重挂钩的。你体重轻了，代谢率自然就低了。脂肪偏少。做点力量练习，多吃点高蛋白的东西就可以了。

扩展资料：

健身注意事项：

1、必要的热身活动

要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2、极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

3、超负荷的举重

如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

4、过激的运动

既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。

另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。

参考资料：-健身房

我以前在练体育的时候常体能测试，我想在健身房里的练和我的体育锻炼应该是类似的。（都是人哪种练还不都是练啊）至于测试有没有水分我就不太清楚了，可能属于现代健身房里高科技的测试吧。我那时候测试的是早晨心跳，睡前心跳，血压脉搏（运动前，运动后），有的地方有条件还可以测试血液浓度。根据这个教练来看你有没有运动量合适不合适，训练的怎么样，是否要加量加强度，加多少等等。

我觉得你自己可以先看看这方面的书，了解以后再看他们测试出的结果是不是正常的，还是他们仅想让你参加他们的健身计划。你有了解后可以告诉他们自己想怎么练，目标是怎么样的。这很重要。

其实教练也是根据你的体能测试来安排训练的，教练的作用还是有的，比如：跑步的时候用什么姿势，用什么样的呼吸，跑短的还是要跑长的，骑车每天要骑多久，你能举起多重的哑铃而训练的时候应该选什么的哑铃，等等。。。

关键是这个体能测试。这测试决定你要参加什么样的健身项目。所以我建议你先了解你是什么样的体能特征，参加什么样的运动合适（比如中跑好还是长跑好，还是分组跑好，还是高强度的仰窝起坐等）

只有这样自己才有目标和自己找到合适自己的健身方法，也只有这样才能更好的和教练沟通，毕竟健身是以你自己为主的。

祝你好运！

尽量减少运动考勤，长久的练习已告一段落，考前三天左右应该逐渐减少运动量，避免肌肉酸痛带来的身心疲劳或受伤，这时候的练习册重点是技术性动作的强调和训练，比如仰卧起坐和实心球的动作注意事项等，可以模拟测试抠细节并注意饮食重视能量的积累

到了考前一天，只要做一些小运动量的关节活动，即可仔细回忆一遍老师交代的细节动作，并牢记于心并保持充分睡眠，以最佳状态迎接第2天的考试

提醒考生因为饭后半小时才适宜运动，这里的运动还包括考勤准备活动，所以考生要注意加好时间吃早饭，考前考生还可以适当的补充些能量饮品，也可以自己调节葡萄糖水或生理盐水来补充能量，但不建议喝饮料

根据考试规定，考生考一项必考和两项选考，关于考试顺序的问题，按身体运动机能来讲，正常应该把体能恢复较快的项目放在前面考，也就是说建议选考一定要安排在前面考中长跑放最后考

针对选考向考生要注意关于立定跳远，学生注意不要踩线起跳前两脚前脚掌不得离地，关于跳绳，考生事先要清楚自己需要多长的绳，别等到了候考区才手忙脚乱，如果确定没找到合适的跳绳，可以跟监考老师提出要求，等下一批再考，关于实心球必须要双手位于头后正面向前抛出球出手，前两脚不得离开地面，球出手后脚不得踩到底，制板上沿，须从投掷圈后半圈离开

关于引体向上要两手直臂悬垂时，才能做下一次引体引体向上时身体不得做大幅度摆动，也不得介入，两腿蹬力及其他附加动作，将身体向上引关于仰卧起坐测试时考生双脚需放在垫子上，不得借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐两手始终交叉扣于脑后不得松开或放手，注意听机器的提醒，再次提醒，在考前20分钟就要开始做准备运动，包括慢跑拉伸等考实心球写，还要注意把上肢的活动着充分了，比如可以做徒手活动，其他项目考试前要注意让身体保持热度，稍微出汗是最佳的状态