办公椅上也能健身

办公椅上也能健身

　办公椅上也能健身，随着生活压力不断加大，很多白领长期在办公室内忙碌工作，而忽视了身体锻炼，造成了脊椎上的病症，其实在办公室也能进行锻炼，下面来看看办公椅上也能健身。

办公椅上也能健身1

　 ①手绕环

　两手反掌对夹使掌心向外，然后尽量向前伸至极限;停顿片刻，再反掌使掌心向内，返回到胸部。如此反复几次，待手臂酸麻即可。

　 ②肩耸动

　肩部好像纽带，连接着整个身体，但平时它的运动机会并不太多，耸肩也有利于身体健康。你可以一肩高耸，一肩低垂，也可以两肩同时高耸或下垂，或两肩一高一低一前一后地反向运动。

　 ③头侧偏

　先做好心理准备，然后头用力向一侧偏，停止片刻，感到有些酸痛时，再向另一方向偏，依次循环。

　 ④动脖子

　先向上伸脖子，同时下巴后收，两肩下垂，然后还原成原来姿势;接着做缩脖子动作，具体做法与伸脖子动作相反，两者一直做到脖子有些张力即可，此动作可刺激甲状腺和甲状旁腺，促使甲状腺素的分泌，收到提神的效果。

　 ⑤膝夹手

　两膝成“7”字形并排置放，两手握紧为拳，拳眼相对夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。反复几次，待两手有些酸麻即可。

　 ⑥头俯仰

　就是头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，又循环一次，一直到颈部感到有点发酸为适度。如果两手交叉抱在头后(像做仰卧起坐的姿势那样)，再用力前拉后仰，效果会更好些。

　 ⑦腕抖摔

　就是用右手先握紧为拳，然后以腕关节为中心，尽力向外抖摔，同时掌指摔开，如此反复几次觉得手指有所张力、腕部有些酸即可;然后再换左手一试。

　 ⑧头绕圈

　就是头部先沿顺时针方向，再沿逆时针方向用力而缓慢旋转绕圈练习。练习中经常可听到颈椎部的关节响。

　 ⑨搓手掌

　两手轻轻相互擦手掌和手背，待手掌和手背有点发热，人感到舒适即可。这样可通过经络和穴位对全身起到保健作用，可调节心情，缓解疲劳。

办公椅上也能健身2

　 一、肩胛回收运动

　保持上述的胸部上升动作，但双手改为叉腰，双臂尽量向后回收靠拢，胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟，然后放松，重复这个动作5到10次。

　 二、收下巴运动

　继续保持胸部上升的动作，下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟，放松，在重复。提示：手指放在上嘴唇，可以帮助头部朝正确方向运动。

　 三、颈骨弯曲运动

　仍然是以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟，放松一下，接着重复5到10次。

　 四、背部、颈部及肩胛肌肉加强运动

　要加强这个“菱形”区域肌肉的'力量，只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。站直，双手手指交叉扣紧放置于脑后，手肘向后收拢，肩部尽量靠近。保持10秒钟，放松后重复做5到10次。

　 五、菱形运动

　站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，再重复做5到10次。

　 六、墙角胸部拉伸运动

　面对墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手分别扶着一面墙，然后身体向墙角倾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒钟，或者更长时间，直至你感觉肌肉放松下来为止。

　 七、胸部上提运动

　坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5到10次。

　 温馨小提示： 提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量。

　 如何缓解办公疲劳

　 1、转目： 双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。

　 2、揉耳： 右手从头上拉揉左耳向上十余次，复以左手拉揉右耳十余次，亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能对面部进行搓摩，效果更好。肾开窍于耳，各脏器在耳廓都有相应的投射点。

　搓揉按这些投射点，可刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善脏腑功能，尤其是肾功能。肾充则耳聪目明，腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。

　 3、耸肩： 自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。

　 4、转掌： 自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之功效。

　 5、扭腰： 取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开15寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

　 6、摇头： 工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。

　 7、伸腰： 伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，能增加血循环的容量。

　打哈欠时通过深呼吸，排出肺内多余的残气，吸进更多新鲜空气，可改善大脑血氧浓度，解除疲乏;所以，在工作间隙不妨多做些伸腰动作及深呼吸。解除疲劳，预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。

　 8、捶背： 捶背可刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络传导，增强内分泌和经络系统的功能，增强抗病能力。

　背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，它们很少活动，只有在捶打敲击时，才被赶入血循环，发挥其免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打，击法则用虚拳击打。每分钟60～100次，每次10～15分钟。

　 9、双臂划圈： 自然站立，目视前方，双手自然下垂，然后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防颈椎病、网球肘之功效。

分别有竞驾、恒动力、品健/PINJIAN、KYLINSPORT、马西、多德士/DDS、创思维、康斯特/KANGSITE、T1、艾博，告诉您2022健身椅十大品牌排行榜的详细信息，供您参考选择。

1、竞驾

竞驾运动旗舰店由义乌市炜舰体育用品有限公司运营，是竞驾运动官网在天猫开设的唯一官方店铺，主营竞驾品牌健身器材，商品有：哑铃、杠铃系列、小型健身器材、举重床/卧推床、哑铃凳/仰卧板、引体向上器、负重健身、拳击沙袋、拳击手套等。

2、恒动力

义乌川越体育用品有限公司生产和经营批发的哑铃健身车、跑步机畅销消费者市场，在2009年哑铃销售排同行之首在消费者当中享有较高的地位，公司与多家零售商和代理商建立了长期稳定的合作关系。义乌体育用品有限公司经销的哑铃盒装哑健身车等齐全、价格合理。义乌川越体育用品有限公司实力雄厚，重信用、守合同、保证产品质量，以多品种经营特色和薄利多销的原则，赢得了广大客户的信任。

3、品健/PINJIAN

品健品牌隶属义乌市哥乐博箱包有限公司，主营护具包、杠铃架、举重架的知名企业，成立于2011年。从为时尚女性定做皮革制品开始，就赢得了挑剔的国人喜爱，其产品设计风格秉承时尚、浪漫等特点，孕育出浓烈的时尚风味和浪漫情调，将品健品牌的高贵典雅的韵味发挥极致。

4、KYLINSPORT

隶属于南通骐骏国际贸易有限公司，是一家专业研发设计、生产、销售健身器材、运动用品，公司主营产品有轻商型组合健身器材、多功能家用健身器材、健身车、跑步机、哑铃、杠铃、机械零件、沙袋、负重装备、健身小件等。

5、马西

马西隶属于青岛悦动运动器材有限公司，成立于2009年。马西品牌自创立至今，深受广大用户们的喜爱，虽然马西已经取得一些不错的成绩，但并没有放慢前进的步伐，仍在为成为行业中的最顶尖品牌努力。

6、多德士/DDS

多德士/DDS成立于2009年中国，隶属于浙江多德士运动器材有限公司是健身器材行业集研发、生产和销售为一体的中型企业。拥有完整的科学的质量管理体系。其中仰卧板等健身器材在淘宝京东等平台皆为第一品牌，国内拥有近千家分销商同时产品远销中东、泰国以及南美等国家，年销售额过亿，拥有上万平米的大型生产厂房和200多名生产线员工以及近80人的电商销售团队。

7、创思维

创思维品牌隶属于厦门市鸿宇达体育用品有限公司，成立于2010年，公司一直坚持“恪守信誉、以人为本”的经营理念，“科技创新、质量第一”的管理信念。“开拓创新求发展”的运营方针。

8、康斯特/KANGSITE

义乌市博乐健身器材有限公司实力雄厚，重信用、守合同、保证产品质量，以多品种经营特色和薄利多销的原则，赢得了广大客户的信任。

9、T1

专注健身器材品牌，我们一直努力追求的目标。T1品牌成立于2012年，隶属于金华市天旭体育用品有限公司。T1品牌自创立至今，深受广大用户们的喜爱，虽然T1已经取得一些不错的成绩，但并没有放慢前进的步伐，仍在为成为行业中的最顶尖品牌努力。

10、艾博

义乌市动感电子商务有限公司经销批发的仰卧板、举重床、收腹机、踏步机、杠铃、哑铃、健身车、跑步机、手套护腕、跳绳、门上引体向上、拳击沙袋畅销消费者市场，在消费者当中享有较高的地位，公司与多家零售商和代理商建立了长期稳定的合作关系。

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罗马椅是一种常见的健身房器械，可以用于进行背部和臀部的训练。以下是使用罗马椅进行训练的指南：

1 罗马椅俯身划船：这个动作可以强化脊椎在重力的影响下维持稳定中立（抵抗屈伸）的能力，有助于提升划船深蹲硬拉的核心稳定性，降低受伤的风险。

- 首先，调整罗马椅的倾斜角度，使其与地面成45度角。

- 坐在椅子上，双手交叉放在胸前，脚踩在支撑板上，背部挺直。

- 用腹部肌肉力量将上半身向前抬起，直到肘部触碰到膝盖。

- 然后慢慢放下身体，回到起始位置。

- 重复进行多次。

2 罗马椅抬腿：这个动作可以锻炼腰部和臀部肌肉，有助于增强核心稳定性和改善姿势。

- 首先，调整罗马椅的角度，使其与地面成90度角。

- 躺在椅子上，双手放在身体两侧，腿部伸直。

- 用臀部力量将腿部抬起，直到膝盖弯曲成90度角。

- 然后慢慢放下腿部，回到起始位置。

- 重复进行多次。

3 罗马椅侧屈：这个动作可以锻炼侧腹肌和腰部肌肉，有助于塑造腰部曲线和改善姿势。

- 首先，调整罗马椅的角度，使其与地面成45度角。

- 站在椅子旁边，将一只手臂放在椅背上，另一只手臂放在腰部。

- 用侧腹肌力量将身体向椅子侧倾斜，直到身体与地面成45度角。

- 然后慢慢回到起始位置。

- 重复进行多次，换另一侧进行练习。

4 山羊挺身：这个动作可以锻炼下背部和臀部肌肉，有助于提升脊柱的稳定性，改善姿势和缓解背部疼痛。

- 首先，调整罗马椅的角度，使其与地面成45度角。

- 将双腿伸直并固定在罗马椅上。

- 将上本身离开罗马椅，保持身体挺直。

- 用下背部和臀部力量将身体向下弯曲，直到上肢与地面平行。

- 然后慢慢回到起始位置。

- 重复进行多次。

以上是一些常见的罗马椅训练动作，每个动作可以进行3-4组，每组8-12个重复次数。请根据自己的身体状况和训练目标适当调整动作的难度和重复次数。在进行罗马椅训练时，请确保姿势正确、动作规范，避免受伤。

103一112度是最佳的座椅靠背倾斜角度。

105—108度则更为放松身心，它能产生较为接近自然腰部的形状人机工程学，阅读的最佳角度为101—104度：103—112度。

从人体脊柱的形势而言。坐姿时，这种角度在115度较为适当： 背靠角度，防止坐姿的人体向前滑动和引导腰弯部位（包括骶椎）依靠在背靠上。而后背是向后的工作座椅椅面和靠背之间的角度最好是根据人体后背的曲线型来设计角度，角度在100度左右，所以舒适的工作椅靠背是弯曲的。

椅子靠背的注意事项：

如果办公椅的椅座下面有两个把手，那么其中的一个把手是用来调整椅子高度的，而另一个则是调整椅子的椅背角度。要想调节靠背，那就调整相应的把手即可。

但如果不知道哪个把手是调整靠背角度的，那就要一个把手一个把手的试验，看看究竟哪个把手是调靠背的。之后，再根据自己的需求灵活调整角度。

此外，办公椅的高低调整其实很简单，要结合手动和身体，两者配合起来调整高度。人坐在椅子上，伸手摸到椅子下方的操纵杆，往上抬，利用身体的重量就能把椅子降低。相反，升高椅子也是一样的，只是人不要坐在椅子上，稍微把身体抬离椅子，然后再抬操作杆即可。

女性的运动其实随时随地都可以进行，而且任何东西都可以成为我们健身的辅助物。最常见的就是桌子，椅子，板凳。那么平时利用一个凳子来健身，哪几个动作虐遍腰臀腿，帮你练出均匀好身材？

可以利用凳子做深蹲。小伙伴们可以站在凳子的前面50公分左右的地方，上身挺直，双手叉腰，然后将一只脚放在凳子上，慢慢的往下蹲，让两根腿的膝盖都保持90度，然后再还原，反复重复这组动作10组左右，就能够把我们的屁股变成翘臀。

可以利用凳子左右跳。这个动作主要锻炼的是我们的核心，让我们学会保持平衡，还能够锻炼到我们的双臂肌肉。长期锻炼这个动作可以让我们的背看起来更加的挺拔，每次做10组差不多。

可以利用凳子坐直腿仰卧后撑。这个动作对于刚刚开始锻炼的小伙伴来说比较有难度，需要你的臂部有足够的力量，才能够支撑起自己的整个身体，所以不建议小白去锻炼。这个动作主要会锻炼到我们的腹部，腿部，臀部以及胳膊的肌肉群。

都说生命在于运动，运动是一件可以让人身体健康的事情，但是运动也需要量力而行。有很多小伙伴不适合上面的这些运动，因为这些运动所需要的力量都比较大，支撑点如果落不好容易造成身体伤害。

如果小伙伴们也想让自己的身体看起来非常的健硕，丢掉虎背熊腰，那么可以从简单的瑜伽动作开始训练。

上班族大多数时间都是坐在椅子上工作，时间长了就会产生腰背酸痛，下肢肿胀、坐骨神经痛等这些都是办公室“坐椅病”。需要正确的坐椅方法来进行调节才能让你健康工作，接下来就让我们来学习下正确的坐椅保健操吧。

正确椅子保健操： (1)紧腰收腹

先伸直身体，做一次深呼吸，再紧腰收腹，并保持2—3秒钟，一般重复4—8次，这可强健腰腹肌力，有效预防腰酸背痛。

(2)收紧背肌

两肩向后用力收紧饰，保持4—6秒钟，一般重复4—8次，这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。

(3)撑手抬体

两手撑抉手，用力抬起身体，保持3—4秒钟，一般重复4—8次，这可消除疲劳，去除腹部多余脂肪。

(4)收腹抬臀

先收腹，双手撑起扶手，再收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点，保持4—6秒钟，一般重复4—8次，这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。

(5)屈膝抱腿

双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，用力使膝盖贴近胸部，一般重复4—8次，这可促进腿部血液循环。

(6)转动腰身

双手叉腰，两脚踩地，再最大幅度地左右转动腰身，一般重复8—12次，这可强健腰腹部肌力，提高腰部的柔韧性，去除腹部的多余脂肪。

这一套椅子健身操，可以锻炼腰部、腹部和腿部的肌肉，活动四肢的关节 促进血液循环，增加心肺的功能，缓解下肢疲劳，办公室的久坐一族，不妨就扦 自己坐的椅子上试做一下。

健康保健小知识：

远离颈稚蒴的调节法

(1)保持正确坐姿

坐在椅子上，上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈卯度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

(2)游泳锻炼

因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较有效的锻炼颈椎的方式。

(3)电脑适当摆放

电脑的摆放高度要合适，将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。电脑桌和椅子之间应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响腿部血液循环。

乐歌智能健身椅V6座椅前后和高度都能调节，个子高的低的都能用，加大的坐垫和透气的网状靠背坐起来非常的舒服，希望通过运动来增加血液循环和身体活力，缓解下精神状态。通过运动来增加血液循环和身体活力，缓解下精神状态。自己一般晚上忙完后就会开到8档做有氧运动，十分轻松。不知道是否能够帮助到您，有帮助的话，请采纳，谢谢

坐在椅子上也健身

　坐在椅子上也健身，运动是保持身体健康的基本途径，经常不运动的人要注意了，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享坐在椅子上也健身技巧

坐在椅子上也健身1

　 简易操

　背部保持挺直，坐在椅面上的2/3处，双手轻撑在椅子两旁。

　双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。

　一边吐气，一边将脚跟垫高。

　吸气时，将脚跟踩回地面上。

　重复上述动作10次。

　 打坐操

　坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，同时保持背部挺直，并收紧臀部。

　肘部弯曲，臀部前移，身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。

　双臂用力撑起身体，让手臂重新伸直。

　上体伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持这种姿势2～3秒钟，重复4～8次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。

　两肩向后用力，使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4～6秒钟，重复4～8次。此动作有强健肩、背肌力和预防肩背痛之功效。

　两手撑住椅子坐板，用力支撑，尽量把身体抬起。保持这种姿势3～4秒钟，重复4～8次。

　坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4～6秒钟，重复4～8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。

坐在椅子上也健身2

　 办公室做做小动作。

　要预防颈椎病，多活动肯定是有好处的。每坐一小时左右最好站起来活动一下。平时可以尝试加强颈、腰部的功能锻炼，增强这些部位的肌肉力量，这可以增强颈腰椎的稳定性以及抗劳损能力，比较适合的运动有蛙泳、打球、跑步等。

　在办公室时还可以做一些小动作来增强颈部肌肉力量，如做颈部前屈、后伸后向左右转动的动作，还可以向侧后方做回头望月式的旋转，或用头写米或画圈。一旦诊断为颈腰椎病，则要根据自身病情听取医生意见再制定自己的运动处方了。

　 干眼症

　如今办公室大多使用空调，很多写字楼还门窗紧闭、不易通风，室内电脑等电器大量聚集，使得空气质量下降、空气干燥，加上闪烁的屏幕以及长时间盯着电脑，用眼过度，使得办公室一族的干眼症患者越来越多。

　干眼症，顾名思义，即是指患者感觉眼睛干涩、眼泪少，不过也有部分病人眼泪反而增多。睡眠不足、精神紧张、环境干燥、长时间使用电脑、驾驶汽车、阅读、佩戴隐形眼镜等导致的泪液质量下降，都可能引发干眼症。

　 多吃胡萝卜勤开窗通风。

　对付干眼症，除了注意休息、保护眼睛外，还要经常给环境通风，给干燥的空气加湿，必要的'可以使用人工泪液，但千万不要自行购买眼药水来点。

　而在饮食上可以多吃一些富含胡萝卜素的食品以及富含维生素、蛋白质的食物，如蔬菜水果、动物肝脏、瘦肉、禽肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。

　我提示:要避免长时间穿高跟鞋，如果需要长距离行走应尽量穿前部较宽的平底鞋。穿高跟鞋后应经常用热水泡脚，平时也要多做一些脚趾运动以增加脚部肌肉力量，例如可以模仿走在很滑的路面上，多做脚趾抓地的动作等。