健身的时候 应该喝 全脂牛奶 还是 脱脂牛奶

健身的时候 应该喝 全脂牛奶 还是 脱脂牛奶,第1张

首先作为健身者,你要明白两者之间的区别,在了解两者之间的区别之后,根据自身的需求选择:

全职牛奶和脱脂牛奶:脱脂牛奶中的蛋白质、碳水化合物比一般奶粉高1/3左右,钙、维生素、磷的含量也比一般奶粉高。而脱脂牛奶中脂肪含量很低,热量也比一般奶粉低得多。全脂奶粉

它基本保持了牛奶的营养成分,适于各种年龄消费者,尤其适于中青年。脱脂牛奶

,牛乳脱脂后加工而成,口味较淡,适于中老年、肥胖和不适于摄入脂肪的消者。全脂牛奶营养很高,营养价值更全面,因为它包含了好多脂溶性维生素,并且味道也更好,所以不能说全脂牛奶没有脱脂好,从营养价值、从能量的大小都要比脱脂牛奶好。

但是做为健身喝的,在锻炼完后肌肉需要跟多的蛋白质来增长,来增加肌肉的维度,所以在此我建议你多喝一点脱脂的牛奶,

当然全职的牛奶也要喝一点,毕竟健身需要多种营养。

健身喝什么牛奶最好

健身喝什么牛奶最好,俗话说健身三分练习七分吃,对于健身爱好者来说,饮食是相当重要的,尤其是糖类和蛋白质的摄入,能够帮助我们更好的合成肌肉。那么健身喝什么牛奶最好呢,来和我看看吧!

健身喝什么牛奶最好1

健身喝什么牛奶最好

根据不同情况而定。

如果是健身增肌,可以喝全脂牛奶,建议健身后半小时喝牛奶,有利于蛋白质吸收,还可以再适当补充一些蛋白粉,但是不要吃太多蛋白质,容易给身体代谢带来负担。

如果是健身减肥,建议喝高蛋白牛奶,其中含有的优质蛋白质给身体补充营养,而且牛奶的热量不高,一般每100g50大卡减肥要在低脂的前提保证营养全面,如果有条件可以喝定制的新鲜纯奶,不含添加剂,防腐剂,对健康更有利。

健身好还是跑步好

根据个人情况选择,具体参考如下:

根据运动目标选择

如果运动目标只是体重下降,可以选择跑步,慢慢消耗身体的热量,从而达到减肥的目的。

如果想要减肥的同时增强肌肉,可以选择健身,健身可以选择性的身体任何部位肌肉的加强,使外形肌肉线条更加明显,而跑步更多是锻炼臀腿部的`肌肉。

根据身体情况

如果身体体质较差,心肺功能受到一点点波动就非常容易疲劳可以选择跑步来改善心肺功能,尤其是之前没有什么运动基础的人,如果之前有一定运动基础,身体的心肺功能还算可以,枯叶选择健身来获得更好的身体。

健身多久可以看到效果

根据个人体质情况来看。

因为个人体脂含量、身体状况、饮食状态都不同,在健身的第一周、一个月身体会出现一定的变化,比如食欲、力量、肌肉方面,外形还不太能看到明显变化,但是腰部和臀部肌肉群不如腿部肌肉群好锻炼,想要有好看的肌肉线条需要时间相对更久一些,如果不是很高的话,可能坚持健身1~2个月可能就有明显效果,更多身坚持3~6个月才可以看到明显效果。

健身有必要吃蛋白粉吗

要根据健身的需求来选择。

健身时不一定所有的人群都要吃蛋白粉,如果只是想要增长肌肉可以适当食用一种蛋白质粉来补充蛋白质,也可以从食物补充,比如牛肉这些,蛋白质可以促进肌肉的生长,蛋白粉相较于食物获取蛋白质缺点就是价格比较贵。

如果健身是为了减肥、锻炼身体或者想提高心肺功能的话,那么没必要吃蛋白粉,只要健身之后食用营养全面即可。

健身喝什么牛奶最好2

健身计划中最佳的蛋白质来源

增肌少不了牛奶

牛奶、优酪乳、优格绝对是增强肌肉食物旁行榜中第一名!它们不只是有对肌肉有帮助的高密度蛋白质,更包含其他肌肉增长所需的营养!

牛奶组成

首先要知道牛奶的组成,牛奶的蛋白质主要分为乳清蛋白(whey protein)和酪蛋白(casein protein),比例约1:4!在结构上,不管乳清蛋白还是酪蛋白它们都是由一群球蛋白(globular proteins)组成的!

酪蛋白

酪蛋白由一些矿物质(钙、磷等离子)构成的酪蛋白胶束(micellar casein)的囊状构造包覆住,由于被包覆住了,因此比乳清蛋白不易吸收,但多了矿物质!

乳清蛋白

乳清蛋白包含了β-乳白蛋白(beta-lactoglobulin)、α-乳白蛋白(alpha-lactablumin)、免疫球蛋白(immunoglobulins)、和一些白蛋白(albumins),其中含量最丰富的β-乳球蛋白主要是由白胺酸(leucine)所构成,这个胺基酸很重要,下一段会详谈;此外乳清蛋白中的甲硫胺酸(methionine)及半胱胺酸(cysteine)等含硫胺基酸,这两种胺基酸在酪蛋白中含量少,因此整体而言乳清蛋白的营养度比酪蛋白好!

白胺酸(leucine)

牛奶中对于健身有帮助的部分是里面的白胺酸,白胺酸会直接针对哺乳动物雷帕霉素靶蛋白(mTOR)产生讯号,产生MPS反应,促进肌肉增生,帮助健身的朋友度过肌肉增生最难的关卡!

两种蛋白的差异

我们可以了解牛奶中的乳清蛋白是对于增肌是有帮助的,但不代表酪蛋白就没有用,酪蛋白因为比较难消化,因此睡前使用,可保持长时间体内胺基酸的浓度,避免肌肉的分解!

完美食物-鸡蛋

为了避免与蛋白质混淆,以下鸡蛋蛋白的部分我会以蛋清称呼!

多年来鸡蛋一直被视为完美的食物,主要是因为它是小鸡发育的营养来源,因此鸡蛋的蛋白质是属于能被高效率吸收的蛋白质,若将这个指数标准化成蛋白质消化胺基酸校正速率(PDCAAS)指数,鸡蛋排行第一、牛奶的二!

蛋清

让我们来看鸡蛋是如何帮助健身的,首先先来看鸡蛋的分子结构,鸡蛋的蛋清(俗称蛋白)有40种不同的蛋白质,包含蛋清蛋白(ovalbumin)、伴清蛋白(conalbumin)、卵黏蛋白(ovomucoid)、抗生物素蛋白(avidin)、黄素载体蛋白(flavoprotein-apoprotein)、蛋白脢抑制蛋白(proteinase inhibitor)、球蛋白(globulin)等,蛋白质总共占了蛋清的11~12%,其余的部分是水和碳水化合物,一点的脂肪和其他营养素!

蛋黄

鸡蛋的蛋黄部分比较不一样,大部分的蛋白都属于脂蛋白(lipoproteins),就是和脂质结合的蛋白质。

蛋清和蛋黄的差异

现在来比较吃全蛋和吃蛋清的差异,一颗全蛋的热量是75大卡,来自蛋白质的热量只有24大卡只占了32%,蛋白质含量6克;而若只吃蛋清,则蛋白质的热量占了90%;所以我们可以知道蛋黄的热量很高且蛋白质含量比例不高!

该如何吃?应该避免蛋黄吗?

其实不必那么极端,蛋黄含有丰富的维生素,包含生物素(biotin)、叶酸(folate)、胆硷(choline)、核黄素(riboflavin)、维生素B6和B12,以及增肌的的矿物质像是铁质、磷和锌,虽然蛋黄可能会增加胆固醇,但偶尔吃些全蛋是不错的!

牛奶+鸡蛋=秘密武器

以鸡蛋配牛奶当作早餐,是相当有效益,而且是符合科学验证的组合。圣路易斯大学(Saint Louis University)吉儿·范德华(Jillon Vander Wa)博士研究指出,短期间内,和淀粉为主的早餐相比,这个组合的早餐除了能提供蛋白外,也能增加饱足感减少饥饿!

你好, 健身的话应该喝全脂奶,这是增肌的人喝的,他们需要足够的脂肪,可以健身后半小时喝牛奶,有利于蛋白质吸收。

另外建议多多补充高蛋白牛奶,比较适合运动后吃。不要认为只要健身,吃什么都无所谓,缺乏身

体所需要的最佳营养,就不可能达到预期的效果。

还有当天配送的鲜牛奶也是可以的。

纯牛奶即可。

人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失,而牛奶中也含有这些营养,所以运动饮料并不是唯一选择。而且牛奶能使身体保持水分的时间,比大家熟悉的运动饮料佳得乐要长4倍。

除此之外,牛奶中还含有一定的糖、蛋白质和脂肪,这些物质代谢较慢,因此,可以使水分在体内停留更长时间。研究人员曾让一组受试者在一间高温的屋子里骑自行车,而后选择纯净水、运动饮料和牛奶为他们补充水分。结果惊奇地发现,水和运动饮料维持体液平衡的功效在1小时左右,而牛奶可以持续4个小时。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9449927.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-13
下一篇2023-10-13

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存