力量训练后体脂会下降是为什么？

力量训练确实能降低体脂率，但这个现象不具备普适性。

有哪几种人可以用力量训练减脂呢？

1健身新手人群

假如一个人运动史很单薄，基本上没有经过系统训练

那么他在刚开始健身的几个月中，会明显感觉到随着肌肉量的增加，体脂率有所下降

这是一个健身新手的红利期，大脑会比较倾向帮身体调整肌肉和脂肪的比例

当然，一般在半年训练期后，这个现象就没有了。

2肥胖人群

一般来说，男性体脂率在30%以上，女性在35%以上

则任何力量训练都会帮助你减脂。

原因在于你的身体脂肪存储能量过剩，那么一切运动，甚至是做家务几十分钟，身体都会倾向于让脂肪提供热量。

3Hiit训练人群

hiit严格意义上是一种轻度力量训练的复合动作

这类训练的特点在于依赖于过量氧耗让脂肪在运动后逐步消耗

当然，这个减肥模式对身体条件要求很高，并不是适合每个人

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在这三类人群外，其他力量训练者只能依赖力量训练辅助减脂，而直接的减脂效果未必很理想

希望有帮到你。

你确定让体脂下降的原因是力量训练而不是吃的不够？

如果力量训练能让体脂下降，就不会有那么多苦逼的人做有氧运动了。除非真正喜欢有氧运动的人，不然不会有人会做这种长时间又累又无聊的运动……

所以思考一下你是不是吃的太少？因为只有饮食才能使体脂下降，而不是力量训练。

力量训练的目的是帮助你增加更多的肌肉量，强身健体。不管是大重量少次数或是小重量多次数，都不会对减少脂肪有一点帮助。

多去计算自己的每日维持卡路里数是多少，确保每一天的热量都超过维持卡路里，这样造成的热量盈余才不会让你体脂降低。

力量训练是一种需要你收缩肌肉以对抗阻力的运动，可以锻炼肌肉并增加力量。

研究发现力量训练对 健康 有多种益处，尤其是在燃烧脂肪方面效果明显。

从体测来说，训练过后都会让体脂有变化，水分的流失等元素，但要真是保持效果，需要长期刻苦的坚持与饮食的严格控制。

这里就要提到一个基础代谢率的问题

人本身的基础代谢水平是由你的肌肉含量决定的。所以肌肉含量越高的人基础代谢也越高从而实现了脂肪的代谢。

1 代谢活动包含了身体中发生的所有化学反应，每次运动，制造新的蛋白质，分解摄入的食物，或者修复受伤的组织时，身体都会消耗能量促进代谢。而肌肉是代谢的温床，肌肉组织约占人体体重的40%到45%，比其他任何一种组织都要多。当肌肉收缩时，会消耗大量的能量，运动时的代谢水平比静息时高出8到10倍。

2 即使在静息状态，肌肉也会消耗很多能量，这意味着你拥有越多的肌肉，代谢率就越高。较多的肌肉含量使能量消耗更加容易，并造成能量的负平衡，而能量的负平衡会诱导脂肪的代谢。力量训练还有助于保持你有氧运动后的肌肉含量，帮助你避免因有氧运动导致肌肉流失反而导致你的代谢率降低。稍微不注意饮食体重又会飙升回来。

力量训练后体脂下降，这是正常情况。通常我们是用体脂率来表述身体的脂肪含量的，几乎不用脂肪的总重量，体脂率的计算，是把测量得到的脂肪总量除以体重，再乘以百分百，就得到了我们体脂率了（体脂百分百）。所以，出现体脂率下降，可以有这样几种情况：一，体重增加了，但脂肪总量变化不大，略有上升或者下降都有可能，那么脂肪的百分百含量自然就上升了； 二，体重变化不明显，而脂肪总量下降了，同样会导致体脂率下降，而这种情况是我们最喜欢的。三，体重下降了，脂肪总量也下降了，但脂肪量下降的更多，那么体脂率也会减少。第一种情况通常是进行增肌训练，肌肉的重量在增加，而脂肪增加不明显甚至下降了，这种情况是健身者最希望看到的，增加的都是瘦体重。第二、三种情况通常是出于减肥阶段，或者脱脂阶段，此时体重变化不大或者略有下降，但脂肪重量下降更加的明显，就会造成体脂率明显下降的情况。对增肌或者减肥的人来说，这三种情况都是最好的。而对于需要增肥的人来说，就说明消耗大了，而摄入的不够，导致脂肪的进一步被消耗。

其实力量训练也好、有氧运动也好，脂肪都会参与能量供应的，只是比例不同而已，在力量锻炼中比例小，而在有氧运动中比例大。而在进行力量锻炼时，往往在训练后都会进行补充，吃更多的食物，补充足够的蛋白质来满足肌肉生长，而此时往往会伴随着吃进更多的脂肪和碳水化合物，导致身体的能量正平衡，消耗的脂肪也得到有效的补充，那么脂肪总量就没有太大的变化了。而在有氧运动中，尤其是进行减肥训练时，往往会控制饮食，刻意的保持能量的负平衡，让更多的能量消耗掉，达到减肥的效果。此时大家就认为体重和体脂率下降就是需要的、正常的。

另外，如果是进行小重量、多次数的力量锻炼，消耗脂肪的效果同样会很明显的，此时跟有氧运动是相似的，都能起到减脂的效果。健美运动员在赛前，除了进行大运动量的有氧运动外，同时也会进行小重量的力量锻炼，提高肌肉耐力（在比赛中耐力也是非常重要的）的同时，尽量的消耗肌肉中的脂肪，提高肌肉的清晰度——把肌肉拉出丝来。

所以，力量训练后，体脂率下降是很正常的，如果不行体脂率下降，那么就多吃，保持足够的能量正平衡。

力量训练有助于保持瘦体重（非体脂肪重量），增加总能量输出，并且在训练后提高脂肪代谢率。如果力量训练的强度够大，它所增加的能量消耗与有氧运动差不多。不仅如此，力量训练还能增加消化食物时消耗的能量。重要的是，力量训练主要通过增加瘦体重来增高运动期间以及运动之后的能量消耗。瘦体重主要由肌肉组成，肌肉是决定你代谢时消耗多少能量的最重要的组织。

代谢活动包含了身体中发生的所有化学反应。你每次运动，制造新的蛋白质，分解摄入的食物，或者修复受伤的组织时，身体都消耗能量促进代谢。而肌肉是代谢的温床，肌肉组织约占人体体重的45%，比其他任何一种组织都要多。当肌肉收缩时，它们消耗大量的能量，运动时的代谢水平比静息时高出10倍以上。

即使在静息状态，肌肉也会消耗很多能量，因为它们是代谢水平很高的组织。这意味着你拥有越多的肌肉，你的代谢率就越高。较多的肌肉含量使能量消耗更加容易，并造成能量的负平衡，而能量的负平衡会诱导脂肪的代谢。力量训练还有助与保持你减重时的肌肉含量，帮助你避免因体重下降而导致的代谢率降低。所以，当进行力量训练时，你将发现无论是减重，保持 健康 体重还是保持良好的身体状态都会变得更加容易。

力量训练可以让肌肉含量增多，肌肉含量增多的时候，基础代谢率也会随之提高。基础代谢率就是一天睡觉都要消耗的能量。说白了就像你不用手机打电话，聊微信，手机一样是消耗电量的。基础代谢就是维持你正常生活所消耗的能量，比如心脏跳动，血液流动等都包括在内。所以肌肉含量越多，每天消耗的能量也就越多，体脂当然会下降，还会很好的防止脂肪堆积。希望对你有帮助。

你的关注和评论是我坚持的最大动力！

体脂的下降大体上跟能量摄入相关

单纯的力量训练对体脂的影响并不是很大

事实上在增肌期的力量训练，体脂可能上升

（但请注意并不是力量训练导致了体脂上升）

我们从几种情况来分析

一、新手期

新手期进行力量训练时，即便能量处于负平衡状态

也有可能做到增肌的同时体脂率也在下降（前提能量负平衡）

这种情况也被很多人称之为新手光环

因为肌肉从来没有承受过较大的负荷

这个时候身体会拼命的合成肌肉以面对接下来更大的“威胁”

而由于身体能量处于负平衡状态，能量赤字部分会有脂肪补足

所以新手期进行力量训练既能够增肌又能够减脂

二、非新手期

新手期过了之后，就无法保持增肌的同时又能够减脂了

因为当你的肌肉已经能够足够的负重

也就是肌肉能够面对“威胁”的能力变强

这个时候要想增肌，就必须给肌肉足够的营养进行恢复

你的能量摄入应该要处于能量过剩的状态才有可能

这种状态下，想要增肌不增脂非常困难

为了能够尽可能多的增加肌肉而不是脂肪，能量过剩最多不超过500大卡

且这500大卡最好是由蛋白质来补充

当你增加的肌肉更多，增加的脂肪变少，这也算是体脂率在下降

三、短期适应

短期适应是指一次健身过程中对身体产生的影响

力量训练属于无氧运动这个我们都知道

但其中也包含有氧供能系统且有氧供能系统处于高功率输出状态

但是因为力量训练需要能量供应效率非常快

即便有氧系统处于高功率输出状态也跟不上，这个时候就产生了过量氧亏（EPOC）

而当训练停止时，身体是需要偿还这些氧亏的

偿还的过程，脂肪通过糖异生的方式转化为糖原

所以，从这个角度来说，力量训练短期适应的结果可以降低脂肪

四、长期适应

长期适应是指一段时间的健身对身体产生的变化

力量训练可以增肌我们都知道，但是增肌需要能量处于过剩状态这个我们也已经知道了

所以力量训练长期下来可能导致我们脂肪增加

注意这里说的是可能，原因我也已经解释过了

但是为什么很多大肌霸练了那么长时间力量，也没有变成一个大胖子呢

原因几方面：1）饮食摄入控制的较好（500大卡原则）

2）除了力量训练，他们也有做有氧训练来减少体脂肪

3）肌肉增加之后，提高了一定量的基础代谢

体脂下降必须有热量的消耗，力量训练的话，就找大肌肉群训练，消耗能量多，大肌肉群有胸部，背部，腹部，腿部。

有条件去健身房的话，就深蹲，卧推，引体向上，硬拉等坚持有计划训练就行了；

没条件去健身房的话，就各种俯卧撑，引体向上，深蹲，加上慢跑，安排好训练计划，注意训练和注意结合！

很高兴由我来回答这个问题：每天晚上500个开合跳能减肥么？

答：不能！因为我1分钟可以100个开合跳如果你就跳500个也就5分钟的时间不可以减肥的，运动是需要多个体式的结合练习，你也可以变化下开合跳的体位做30-45分钟的练习然后拉伸这样来达到减肥的目的

肥胖不但在影响我们的形象，更重要的是在吞噬我们的身体 健康 。 在减肥的道路上，可以说是很艰难，这点是可以理解的。 要想减肥成功最 健康 的方式无疑就是运动了 ，但是很多人会说没有时间，这点你不用担心，只要你 每天抽出45分钟的时间就够了你就可以拥有一个 健康 的身体

开合跳

1、站立到垫子上

2、吸气双腿分开比肩膀略宽

3、同时将双手向上抬起举过头顶

4、呼气双腿并拢，同时双手放到大腿两侧

5、可以先慢点跳掌握好了以后再举手跳（一分钟100次）

功效

它可迅速提升心跳，促进全身的血液循环令身体加快进入运动状态，持续地做，更可锻练双手、肩部，以及腿部肌肉。因为是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常不错的选择

一、身体的能量代谢的因素

1、肌肉在活动的时候对身体的能量代谢影响是最为明显的，所以加强练习能达到减肥的效果

2、轻微的肌肉活动都能提高代谢率如果是开合跳的这样的练习会使身体的耗氧量更加显著，是我们人体在安静时候的10-20倍

3、所以人体的能量消耗是与我们的运动强度是有着非常密切的关系的， 运动强度越大，身体的能量消耗也就越多，那么就可以通过运动来得出身体的产热量

二、一个体式的开合跳运动30分钟也是很难的，所以你可以试着做一些其他的练习，或者是开合跳的变体运动，来达到减肥的目的（自己可以加一些其他的有氧练习达到运动时间30分钟）

动作一前后交叉开合跳的练习

1、站立到垫子上

2、吸气右腿跳跃向前，双手向上举起来

3、呼气双手向下落同时交替左腿向前右腿向后撤

4、手臂和腿部的交替这样练习，可以跳两分钟然后休息再跳两分钟

动作二平板支撑开合跳的练习

1、这个在平板支撑的体式上练习但是如果平板支撑做不好的不练习做这个姿势，可以先练习平板支撑再做这个体式

2、双手在体前十指交叉握紧成三角形

3、吸气收紧腹部核心双腿向两侧打开，呼气双脚落地

4、再次吸气双腿跳回来并拢

注意事项

在跳跃的过程中千万不要塌腰跳跃，这样腰部会受伤，一定要卷危害保持身体成一条直线跳跃

动作三斜板支撑开合跳的练习

1、斜板的支撑也要先学会身体成一条直线以后再练习跳跃，如果不会也要先学习怎么卷尾骨练习

2、双手分开和肩膀同宽，身体成一条直线

3、吸气核心收紧双腿向两侧分开，呼气的时候两脚落地

4、再次吸气腹部收紧双腿并拢跳回到斜板的体式

注意事项

斜板跳跃的时候不要将身体向下沉，力量给到手腕上去压，需要收紧腹部练习这个体式将身体抬起来避免给手腕过大的压力

动作四前后弓步开合跳的练习

1、站立到垫子上，将双手放到腰部两侧的位置

2、将双腿分开大约一个腿部的位置 （也可以直接并拢向前直接跳跃）

3、吸气身体向上双腿离开地面右腿向后左腿向前跳跃

4、呼气身体向下落下来再次吸气的时候将右腿再次向前同时左腿向后移动过来

注意

这个不建议体重过大的人练习，因为跳起来如果核心不会收紧跳下去的时候力量会压给膝盖和脚踝的位置上 ， 这样会给膝盖和脚踝造成很大的伤害

人体在安静的时候的能量代谢在温度20-30 是最为稳定的，是因为这个环境中肌肉保持是在松弛的状态，如果在开合跳的时候迅速的将体温升高这个时候的代谢率又逐渐增强可能也因为身体的反应速度加快，发汗功能旺盛及呼吸和循环功能增强等因素的作用

三、以上是几组开合跳的变化体式，你可以交替的去做，然后做完了以后做去做伸展放松的练习

动作一肩膀和腿部的伸展放松

1、做完了开合跳以后找一个结实的墙壁，没有得话椅子也可以

2、将双手分开和肩膀同宽，掌心推墙

3、呼气向下压低的时候调整身体让髋部和脚踝在一条直线上

4、手臂的力量不强就将双手再次向上抬，呼气身体向下

5、尽量的让身体成直角型向下压低

功效

这个体式能很好的放松肩膀胸腔，同时能有效的伸展和拉长小腿后侧的肌肉练习，对于开合跳来说能缓解刚才手臂的酸痛感和腿部的酸痛感

动作二脊柱的扭转放松

1、坐到垫子上将双腿向前伸直

2、让右腿跨过左大腿脚心踩住地面，左腿向后弯曲脚后跟靠近臀部外侧

3、吸气把左手的手肘抵到右膝盖的外侧，手指向上

4、呼气身体向右侧扭转，把右手放到臀部的后面

5、保持一分钟的时间，再换另外一侧

功效

简易的扭转可以让背部放松，灵活整个脊柱可以帮助消除肩颈处的紧张感，还可以防止背痛和腰部的风湿痛，对于做完了开合跳来做扭转可以让身体得到一个很好的缓解

动作三腿部的放松

1、都做完了以后腿部可以做一个放松的练习，我们找一个毯子卷起来搭到膝盖的后面

2、仰卧到垫子上 （毯子也可以换成瑜伽球） 双手自然的放到两侧

3、让毯子放到双腿的后方抬高，把双腿自然放松

4、保持五分钟的休息

功效

在运动过后产生的疲劳睡眠是一个不错的选择，能帮助消除身体的紧张，呼吸缓慢的去调整，让身体的肌肉完全的放松安静下来是最好的放松方法

总结

1、综上所述500个开合跳并不能达到减肥的效果，如果想减肥必须是30分钟以上的时间练习才可以

2、单纯的一个动作过于单调，可以做一些变体的开合跳或者其他的运动减脂的体式练习30分钟

3、然后一定要做伸展的练习并且及时的让身体达到放松，这样的练习才能让身体更有效的减肥并且保证身体 健康

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见 喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

能减肥啊。

开合跳是个神级动作。

一，所有健身教练，网络视频都有开合跳这个动作。

网络或者健身教练多少有点良莠不齐，但却无比巧合的都提到了开合跳这个动作。

可见一斑。

二，开合跳为什么这么优秀。

多关节复合型运动都是非常好的运动。

不单单是开合跳。

1，为什么要多关节？

因为每个关节的运动，都有一票肌肉或者说肌肉群对其负责。

减肥想要效果好，多关节运动很重要。

2，开合跳牵涉到哪些关节。

肩关节，膝关节，踝关节，胯关节。

协同肌肉群包括但不限于，腿部所有肌肉，臀部所有肌肉，肩部肌肉，核心肌肉群。

所以，他必然减肥。

三，开合跳简单易学。

人们往往忽略减肥中，简单性的重要！

太复杂的事不利于执行及坚持。

比如，游泳，HIIT,TABATA等等吧。

麻烦或者复杂。很难贯彻执行。

但是， 开合跳甚至比跑步还要简单。

因为他一米见方的地就足以开始了。

这样，可以很好的利用碎片时间和任意场地。

这简直是减肥中最重要的环节！

最后，加油！！！

很高兴回答这个问题。

第一：减脂的基本原理

减脂的基本原理是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，所以减肥有两个关键要素。一：控制饮食，减少能量摄入。二：运动，从而增加能量消耗。

第二：每天500个开合跳的能量消耗是多少

由于身高体重性别等因素不同，每个人的运动能量消耗也是不同。开合跳这类的运动，大致在600大卡/每小时。

而500个开合跳，也只能是按组数来做，如果我们一分钟50个，组间休息30秒，那么15分钟就可以做完。大致的能量消耗也就是150大卡左右。

第三：150大卡能量消耗和减脂之间的关系

前面已经讲了减脂是控制饮食和增加运动消耗结合的方式，如果没我控制饮食，只是以500个开合跳来作为增加能量消耗，那么一天的能量赤字就是150大卡，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，也就是说，这种情况减掉一公斤脂肪需要51天。

这里详细分析的目的不是为了告诉题主减脂这么困难，而是让题主正确的认知减脂的基本原理，并且明白控制饮食的重要性。

那么如何更好的进行减脂呢？

1：控制饮食，减少总的能量摄入，每天可以减少300 500大卡左右的摄入。

并且从碳水和脂肪上面入手减少，如果有吃零食，垃圾食品的习惯，那么赶紧就不要吃了。可以多吃一些蛋白质含量高的食物，多吃蔬菜。

2：适当增加运动消耗。对于前期健身来说，500个开合跳还是有点难度的，但是随着自己运动能力的提高，可以慢慢的增加运动强度和时间，从而达到增加运动消耗的目的。

例如：可以在开合跳训练之前加入20 30分钟的有氧运动。或者在开合跳之前加入一些简单的力量训练（力量训练可以更好的保留住肌肉），从而达到提高能量消耗的目的。来增加减脂的速度。

总结：500个开合跳可以起到减脂的作用，但同时要注重饮食的控制，不控制饮食，随便多吃一点，就可以让你的500个开合跳能量消耗付之东流。并且，随着自身运动能力的提高，可以增加训练时间和运动强度。

我来回答下这个问题，我没有跳过开合，但是前一阵子一天跳绳1000次到2000次，我觉得跳绳跟开合跳都是属于跳跃的动作，有些相似，下面说说我大致的看法。

第一，我是读书的时候才跳绳，后来好多年不跳了。前阵子刚刚恢复跳绳的时候非常动作很笨重，频率估计跟开合跳差不多，都是处在一个起步的练习阶段。但是往上跳跃的时候明显感觉到是需要全身发力的，而不是局部发力，这点比较平均。

第二，练习了三天跳绳之后我每分钟的跳绳频率增加，速度比开合跳应该快出很多，但是跳跃的道理跟运动的轨道都是类似的，身体要不断朝上。在这个过程中我的饮食发生了明显的变化，就是不能吃多。

中午12点的时候如果还稍微有点过饱，那么下午三四点跳绳的时候胃部就会难受、会反胃，跳起来觉得五脏六腑翻江倒海。所以我会可以减少自己的进食，让跳绳的时候轻松一点。按照这个逻辑来说，你做开合跳之前三四个小时也是不能吃太饱的，这样无意之中就把食量下降到了一个合适的份量。

第三，我每天跳绳平均1000到1500下，连续跳了差不多二十天，跳绳的过程中体重下降不是非常明显。但是身体线条跟肌肉结实了，整个人更加紧致好看，跳跃可以起到一个塑形的效果，你做开合跳的时候会牵拉到四肢跟后背的肌肉，这一点比跳绳强，塑形效果应该比跳绳好。

第四，虽然跳绳的时候体重没有下降，但是因为比较忙我暂停了跳绳，却发现在三五天的时间里面体重下降了将近四斤多，而且一点不会反弹，这就是一个运动后的自然惯性，该消耗的总会消耗掉。

你做开合跳的跳跃高度、幅度应该比跳绳大很多，运动消耗也会比跳绳多，只要合理调整饮食，坚持跳跃一段时间，会自然减下去的。

只要肯坚持，肯定会有效果[耶]

现在为了保持身材，每天都会跳400个开合跳，然后再做30分钟郑多燕小红帽减肥操，当然一开始跳的话，100就会气喘吁吁的，重要坚持，慢慢来，你可以做有氧运动之前跳跳，作为热身，活动一下筋骨，每天都坚持，分开跳，一次50或者100，上午一次，下午一次，这样也不会太累，再结合别的运动，当然想要达到加肥效果还要管住嘴

很遗憾，这并不是一个有固定答案的问题，所以每天晚上500个开合跳能不能减脂的答案是不一定。

为什么要这么说的呢？因为减肥的前提在于热量的负平衡，也就是说保证热量的摄入小于消耗并且保持下去，才会让我们慢慢地变瘦而达到减肥的目的。所以，有效减肥需要我们做的第一件事就是要去控制摄入的摄入，要让热量的摄入保证代谢所需又不超量，然后在这个前提下，通过规律的运动来扩大热量的消耗从而达到减肥的目的。

也就是说，从热量平衡的角度来看，运动虽然说可以有助于减肥，但却不是减肥的必要条件，因为单纯的饮食控制同样可以让我们达到减肥的目的。不过话说回来，既然如此为什么还要去运动呢？因为从热量消耗的途径来看，运动是唯一一个可以通过自己的努力来增加热量消耗的途径，因为虽然说基础代谢所产生的消耗会占据整个热量消耗的绝大部分（65-70%），但想要让基础代谢得到一定程度上的提高并不是一个能够短时间内才可以做到的，而食物生热效应只占据10%左右，即使会随着饮食结构的变化会有所波动，但这点波动对于减脂来讲几乎没有作用。除此之外，运动也是促进身心 健康 的重要手段。因此，我们总是会提倡饮食+运动两者的结合来实现减肥的目的。

综上所述，我们知道，想要让每天500个开合跳来达到减肥的目的，其前提是把饮食搞好，再去考虑运动所产生的消耗，并且除此之外，还要来看一下开合跳这个动作，虽然说它是一个全身性的有氧运动，但是我们却无法连续进行下去，而我们又知道，想要让有氧运动达到一个最佳的燃脂效果需要持续45分钟左右的时间。那么此时就应该试想一下，500次开合跳会不会达到这样一个要求呢？当然不会。

那么，如何才能通过开合跳这个动作来让自己达到减肥的目的呢？ 关键在于我们怎么做。这到这里，我们就不得不提及一种短时高效的燃脂运动方式，就是HIIT，HIIT的最大优势在于可以让我们在较短的时间内消耗更多的热量，并且还会产生过氧消耗从而让我们在运动之后持续燃脂而达到瘦身的目的。

当然，HIIT只是一种运动思路而并不特指某一种运动形式，所以为了在有限的时间内让开合跳达到一种有效的燃脂状态，我们可以HIIT的方式来完成，也就是以间歇的方式来完成，那么，此时，需要我们做的就是把开合跳的时间来分段，并且在有限的运动时间内（比如30秒），把动作做到自己的最大限度，然后经过短暂的休息以后再进行下一次的训练。

如此一来，我们就可以让开合跳这种运动方式来帮助我们在有限的时间内起到高效燃脂的作用来帮助我们达到减肥的目的。

总结：想要通过开合跳的方式来消耗掉可观的热量而帮助自己瘦身成功，需要我们做的首先是在饮食上有一个合理的控制，然后以间歇的方式来完成训练，并且在每一个训练时长内把动作做到自己的极限。

楼主的问题，每天500个开合跳，能不能减肥？通过锻炼减脂，说明楼主有正确的减脂观念，不想一些人不想动还每天喊着减肥。

其实楼主的问题也可以这样问:如何训练可以达到减脂的效果？而500个开合跳也只是其中的一个训练方式而已，关键还是了解减脂应该怎么做？

对于想要减脂的人群，可以参考消耗的训练方式:

1有氧运动+控制饮食

相比于增肌来说，减脂相对要艰难好实现一点，每天抽出大概40分钟的时间用来跑步或者跑步都可以。在保证运动量的情况下，配合控制我们的饮食，少油少盐，少食多餐，我们可以更好的达到减脂的效果。

2HIIT训练

楼主的问题500个开合跳，其实算是HIIT里面的常用的一个动作，也是现在比较流行的训练方式:高强度间歇性训练。我们可以找几个动作组合在一起效果更好。如:

①开合跳

②高抬腿

③深蹲

④俯卧撑

⑤平板支撑

上述的动作组合，每次4组，每个动作20s

组间休息90s。hiit是有氧和无氧相结合的混合训练方式，强度比一般的纯有氧要大，效果相对也更好一点。

3游泳或者瑜伽

无论游泳或者瑜伽来说，都是目前受众比较大的训练方式，减脂效果也算不错的

最后总结:减脂是一个长期的事，只要你每天动，哪怕只是5个俯卧撑，坚持下去，一步一步的，不断地提高自己的能力，你总会有进步，总会达到你想要的效果。

首先我要说每天晚上500个开合跳有效，但无用[呲牙][呲牙]，为什么这么说呢？

一、任何一件事坚持可能都会有效，注意是坚持哦，如果不坚持，可能连效都没有。有句话说的好：爱非坚持。如果真的做到，干什么事都能体会到其中的乐趣，融入生活，这样就容易坚持，而一旦坚持，就会看到效果。

二、而最轻松的减肥，真正要做的还是从根本上去认识肥胖的原理。为什么会肥胖呢？肥胖有什么体现？如果你原本就节食，还拼命去运动，那你不是作死就是作死。你不吃，你运动消耗的能量从哪里来？很多人觉得肥胖是因为吃的多造成，我们从2002年开始做了非常广泛的调查观察，人们怎么吃东西的？在国内根本很少人可以大鱼大肉。而是六七个人围着一条鱼，一人吃了一口两口。或者六七个人围着一盘红烧肉，一人吃了一块，最多两块，就说是大鱼大肉。许多人不吃螃蟹，不吃蹄膀，怕高胆固醇，怕肥胖，不敢吃，结果照样高胆固醇。肥胖不是因为吃的多而是吃的少。你要知道，你总是吃的少，你的身体是不会让你垮的，它会拼命地救你，它会拼命地给你储存能量，以防止你因低血压低血糖缺氧而丢了性命。除非你真正做到永远不会大吃一顿，你总是觉得偶尔大吃一顿肯定不会有事，就在你大吃的这一顿，你的身体定会为你做些储备，以脂肪的形式储存下来。其实，肥胖和消瘦，不只是你吃的东西决定的，你可以刻意做各种减肥的动作，会有某些效果，不过，真正决定你肥或者瘦的，却不全在于你吃的多少！你可能吃的很多，还是瘦的，你也可能吃的非常少，还是一直胖着。

三、大家口口声声要减肥，减什么肥？减哪里的肥？你说的减肥就是减脂吗？可是你知道脂肪在人身体中的重要作用吗？你怎么知道减肥是减哪里的肥？减掉重要器官的脂肪，寿命堪忧。而且，靠运动，永远不可能减到肥，因为你有消耗，你当然要补充，一旦补充，你吃大量米饭、饮料、快餐这些高淀粉高糖分的食物，你不胖才怪。我告诉你真正的减肥是怎么减的，就是减着减着越来越重，但是腰围越来越小，然后，然后身体越来越紧致，整个身体越来越强壮。男人都虎背熊腰，女人都有很好的曲线[色]吃什么，怎么吃，都应该建立在一定的机制之上。如果，你懂得这个原理，你一定可以获得你想要的结果。

运动和饮食是正比的

吃的饱的不行，再多做500个也不济于是

只有低热量饮食加上运动才有减肥的功效

时刻记住是在减肥不是再保持身材，只有消耗的热量大于摄入的热量才有减肥的可能

能坚持进行运动就能达到减肥的效果，而三天打鱼、两天晒网则很难达到。 为什么说坚持进行就能达到减肥的效果，而不经常锻炼就很难达到呢？

因为前者能持续给身体制造热量消耗，而后者则由于运动量少，给身体制造的热量消耗有限。

大家有没有思考过这样的一个问题：为什么提倡大家想减肥就要去运动呢？

因为在进行运动的过程中，身体会制造出热量的消耗，比如进行30个开合跳身体会产生15卡左右的热量消耗。当进行运动所带来的热量消耗大于每天所吃食物所含的热量时（即：身体的消耗量大于摄入量),身体机制会因为身体热量补充不足，从而把身体内的脂肪或者蛋白质进行分解燃烧，最终提供热量补充，而正是这个过程铸就了我们减肥的成功。

所以坚持运动是减肥成功的重要因素。

至于三天打鱼、两天晒网的做法导致减肥困难的原因，我们也一起来聊一下吧

最主要的原因其实是不能有效地给身体制造出更多的热量 ，而坚持每天进行适当的运动，则能够让身体持续性的产生可观的热量消耗。打个比方：把减肥当作工地里的10吨砖头，在效率相同时，把砖头搬完所需要的时间肯定是每天坚持搬砖的快。

有必要提醒大家一点，把进行运动的时间安排到早上或者下午会对我们更有帮助，特别是早上空腹进行低强度的跑步、室内骑单车以及开合跳，但是需要我们的身体允许才行，因为患有相关疾病的朋友是不适合进行早上空腹运动的。

除了开合跳能有效的帮助减肥以外，我们还可以增加几十分钟的低强度跑步、适当的跳绳等运动，让减肥更有效。

总结：如果我们能坚持进行开合跳的锻炼，那么减肥对于我们而言是可行的；但如果我们的锻炼三天打鱼、两天晒网，那么减肥就会困难。

健身饮食食谱一日三餐是：

1、早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。

2、午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。

3、晚餐：菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶，热量：约700千卡。

健身饮食食谱的注意事项有：

1 、计算每日摄入量

根据测得的基础代谢值，调整膳食热量，每日摄入的热量与基础代谢热量相当即可，热量赤字由锻炼和活动产生。

2 、分餐

每日摄入的热量将分配给多餐，其中三餐占主要部分，其余将分配给额外的加餐，以减少饥饿感和增强吸收能力。

3 、可以吃肉

补充肉类并不是肥胖的原因，肉中的蛋白质有助于身体更快地燃烧脂肪，也加速肌肉合成。此外，在相同热量下，蛋白质的饱腹感高于其他食物。

4 、不要害怕美食

在油炸和甜食的诱惑下，的确很难控制住自己，也很难一次性就完全拒绝美食了，但此时少吃一次就是胜利。如果你习惯一周吃3次烧烤，那就干脆累计到每月吃一次大餐来奖励自己。

5 、多喝水

水是新陈代谢的原料之一，多喝水可以帮助你降低钠元素浓度，减少水肿肥胖体重。

与其说大体重如何减脂，不如说大体重减脂应该注意什么？

第一，由于体重基数偏大，如跑步，跳绳等一类的有氧运动会对膝关节有压力，久而久之，会出现膝关节伤病。所以，有氧运动可以改为游泳，或者是健身房的椭圆仪进行有氧训练。

第二，体重基数大的人。一般心肺功能都不是很强，所以健身减脂一定要遵循循序渐进的原则，慢慢的增加训练量。训练的强度也是慢慢增加。

第三，尽可能的多做力量训练。因为力量训练不仅可以保留住肌肉，防止肌肉流失太快，降低基础代谢。而且力量训练有一个持续燃脂的效果，一般一次力量训练可以长达三天都在消耗能量。并且这样也减少了做有氧对膝关节和心肺功能的挑战。

第四，一定要注重控制饮食。要知道减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。但控制饮食不是节食，每天比你以前的饮食体系上减少碳水和脂肪的摄入，可以适量增加蛋白质摄入（防止肌肉分解），每天减少300～500大卡的能量摄入。

最后，减脂，特别是大体重基数人群减脂，在科学减脂的前提下，一定要坚持，胖也不是一天两天吃成，一定要坚持下去。

大体重的人减脂主要靠改变饮食结构。

大体重的人和长的不良饮食习惯有关。如每日的摄入热量大大超过自己的消耗热量。喜欢高油高脂高糖食物。所以想要减脂必须从源头上进行调理。

1改变饮食的热量：

制定一个长期的计划，调整自己的摄入热量。不低于自己基础代谢热量，与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

大体重的人，基础代谢值较高，所以开始减重时不要选择节食作为减肥计划。那样只会降低基础代谢值，降低体脂含量，让脂肪更加堆积。也更加容易反弹。

2改变饮食结构：

肥胖往往是因为营养不均衡所导致。体内纤维素、维生素不足，脂肪、糖分堆积过多。在饮食方面要以低脂高纤维高蛋白低糖食物为主。避免过多的调料，过于复杂的烹饪方式。多吃粗粮、蔬菜、多喝水。少吃精制碳水化合物、高脂肉类、高糖水果、饮料。

3运动对于减肥有很大帮助。有氧运动能消耗热量，增加热量缺口，提升减肥效率。一周3到5次，每次不低于40分钟。初期避免高强度、高消耗量运动。避免跑步、跳绳等易损伤关节和腰椎的运动。可以快走、游泳、水中走动来增加热量的消耗。

4增加一些力量训练。力量训练有助于肌肉生成，体脂降低，更好的保持减脂减重效果。肌肉可以增加热量消耗。肌肉每增加一公斤，每日可多消耗70千卡的热量。同时多摄入优质蛋白质食物，如鸡蛋白、鸡胸、牛肉、鱼、虾等。

5持之以恒的坚持。不三天打鱼 两天晒网，要有长期的准备。养成好的饮食习惯和运动习惯，更有助于长期保持减脂效果。

大体重的人要减脂减肥！一般方法，效果不易明显，也难做到！

主要的原因，除了基数太大以外！生活与饮食习惯，也非一朝所能改变！想要通过正常手段，去干扰体内能量的代谢，和消耗与平衡！很是不易！如果方法不当，还会引发身体反弹和不适！

正因如此，很多人才会感觉无望，不想坚持！

但是不是就没办法了呢！当然不是！

很多时候，除了身体自身代谢的紊乱，而引起的疾病外！没有外界药物刺激的情况下，一般人的体重，也很难在短期发生大幅度的改变！

所谓冰冻三尺非一日之寒！满身的肥肉，也不是一两天能累积到的！

我们只要找到原因！进入一个正确又 健康 的循环！我们的体重与三围，自然也会回到正轨！

大体重的人胖，行动比常人不便！所以平时自然更不愿运动！再加上自身的消耗，需要摄取更多的热量来维持！食量也比一般正常人大！这就容易导致身体进入一个恶性的循环！

首先，我们要排除身体上的疾病，如果身体已有不适，建议最好去医院做一个全面的检查！也求安心！

其次，健脾除湿！逐渐的改善体质！

体重过于肥胖的人！为什么很难减！主要输在两点！

第一是急于求成，第二是不愿坚持！

所以，如果您决心开始踏上这条路！就一定要全力以赴，不达目的不罢休！如果您浅尝辄止！往往换来的是身体的报复性反弹！您的信心也就更容易受到打击和伤害！

第三，改变自己的饮食结构！

很多人之所以过于肥胖，除了自身不爱运动和不良的生活方式以外，主要的原因，是饮食中高热量的食物摄取过多！造成体内长期能量的累积！

所以您得改变一下您的饮食结构和习惯！

如果您平时爱吃夜宵，就要开始做出调整！尽量选择其他的低热量食物代替！要是能做到杜绝，则最佳！

如果您日常饮食喜甜爱辣，热衷于高糖饮料！

那从现在开始，就要暂时与这些“伙伴”告别！至少也要一减再减！

既然下了决心，就要努力克制！特别是刚开始的前段时期！如果您连管住嘴都做不到！那再好的方法，对您也没有用的！

管住嘴的作用，除了强制体内消耗以外，更重要的也是配合上面的健脾除湿！包括我们平时见到的刺激经络！都有这样间接的效果！所以，这也是环环相扣！相辅相成！

改变饮食的过程中，我们要循序渐进，由减少高热量高糖份，到低油低糖，再慢慢过度到少食多餐，当身体适应后，再试试三餐中的轻断食！

注意，这里的轻断食，决非是刻意选择不吃！

胖的人，尽量不要尝试突然的断食！因为这样很容易引起血糖的大幅度变化！造化身体对高热量食物的强烈渴望！

此处所谓的轻断食，是指在后期的适应阶段！偶尔尝试食用一些水果或素食，少量五谷杂粮粥，来取代休息状态下的身体需要！主要的目的，也是进一步刺激体内的代谢能力，在应急下的反应！

最后，就是循序渐进的运动！

当我们的日常饮食和习惯，调整进行到这个阶段的时候，我们就要加大自身的运动量，来达到消耗自身多余能量的目的！

但是，由于身体过于肥胖，这也造成下肢及关节将承受过重的负担！所以早期的运动，建议从有氧开始，由慢到快！切勿盲目，以免受伤！

其实，瘦身减肥的方法有很多很多！无论是 养生 也好，健身也好！坚持一个简单正确的生活方式和 健康 理念，并持之以恒！我们都能如愿以偿，达到控制体重的目的！

我们在生活中也会常常见到很多的快速减脂减肥的广告，引发很多人趋之若鹜！虽说其中也不乏好的方法！但实际上大多时候！都只是治标不治本而已！

所以，大体重的人群，尽量不要去尝试，在很短的时间内，超级大变身！真要有！那身体的各个器官，也会因体内环境的突发改变，引起更多的隐患和不适！从而带来更严重的不良后果和报复性反弹！

科学的瘦身，从来就不是一眛的和体重体脂挂钩！体重体脂也只是衡量 健康 身体的其中一个参考标准！

真正的瘦身过程，也非寥寥数语所能表达！不仅需要您付出毅力和行动，也需要科学的方法，和正确的指引！因系统原因，此处不便于表！在相关的章节中，我也会做详细的分享！欢迎您关注并留意！

感谢您的阅读！

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少吃多运动怕是很难做到。如果需要可以参加专门的减脂健身课程。只有坚持几个月才会有显著效果

少吃多运动！

体重和我们的摄入量是密切相关的，我们要找到一种方式能够相对精确的知道我们保持现在体重不变，大概每天需要摄入多少的能量，需要吃多少的食物。在之后我们以这个为基本线，如果我们要增加体重就多吃一些，如果我们要减少体重就少吃一些。

这两个问题都关乎到能量守恒定律，在孤立的系统里总的能量是保持不变的，我们通过定律就可以用来解释我们体重变化的趋势。比如说一个人在一段时间内体重基本保持不变，那我们大致上可以认为他每天摄入的能量和消耗的能量是大致相等的一个水平。

如果说体重呈上升的趋势，那么我们认为就是一个人每天摄入的能量大于他支出的能量，多出的这一部分能量我们的身体就会通过合成沉淀到我们的体内，最终就会表现出体重上升的趋势。

反过来如果这个人摄入的能量小于每天消耗支出的能量，那为了应付能量缺口我们的身体就会分解释放我们体内所储存的能量，然后来应付能量的缺口，这样在体重上就会表现出一个下降的趋势。

实际上在生活中在网络上我们会看到有些人用能量守恒定律来解释人体体重变数的趋势，但是也会有很多的人对此怀疑，为什么会怀疑呢有一些我们经常会遇到的问题，比如一个人今天吃的很少但是第二天我们的体重却长了两三斤。

如果按照能量守恒来说我们没有摄入这个能量我们很有可能处在能量赤字的状态，按理说我们第二天的体重应该是略微下降，但是结果怎么反而说我们的体重出现上升呢 所以因此就认为我们不能用能量守恒定律来解释体重的变化，我们这样的怀疑忽略了一件事情。

那就是我们人体内水分的问题。我们认为水分是不包含能量的一个物质，但是水分有它所对应的质量，人体的储水和排水受到很多因素的影响，所以这就会导致了我们人体的体重每天都会有不同的波动。

即使是我们一天当中的不同时段我们的体重也会呈一个波动的趋势，上下变动大概在我们体重的1%到2%左右，所以如果连续两天体重出现这样的波动，是很正常的事情，所以说我们不能够据此就否定不能用能量守恒定律来解释人体体重的变化。

我们通过这个例子说明能量守恒定律是并不能完美的解释人体体重变化的趋势的。正是因为它不考虑到水分，水分不包含能量。

但是为了我们的摄入量与体重的关系，我们还是会用到这样的定律，我们想办法通过一些方法让这个定律变得完美，变得可以在实践当中得到应用。谢谢阅读欢迎转发点赞加关注哦。