70公斤的健身肌肉男与70公斤不健身的普通人，肌肉有多大差距？

如果说世界上哪种生物的可塑性最高的话，那肯定就是人类了，像现在每个人都可以通过健身和运动来控制自己的体重和肌肉，甚至现在都可以通过手术的手段来改变自己的相貌了，但是虽然每个人的可造型其实都是差不多的，但是往往同样的分量不代表同样的质量，也正因为如此，每个人的生活才会有不同的差距，就像健身增肌一样。

同样体重的健身肌肉男与同样体重的普通人，他们的身体和肌肉都会存在很大的差距，虽然并不是说不健身的人身体素质一定就差，但是健身比不健身的人身体素质和肌肉的质量确实要好，那么相同的身高下，70公斤的健身肌肉男与70公斤不健身的普通人，肌肉有多大差距？

一、肌肉外表的差距

大多数都会觉得，健身增肌都是有钱人才能玩的东西，虽然这句话放在以前确实是正确的，但是对于现在来说，并不是十分的准确，因为现在健身行业的兴起，健身增肌的成本也逐渐降低，更何况现在的人们生活水平与以前相比有了一个很大的提高，但是尽管如此，健身的人虽然变多了，健身肌肉男的数量其实并没有发生质的飞跃，究其原因，还是因为健身训练还是太难了，能够坚持下来的人比较少，当然健身肌肉男与普通人的差距，最明显还是肌肉外表的差距，一个肌肉强壮肌肉线条明显，而普通人虽然说肌肉含量可能也不低，但是更多的脂肪。

二、肌肉表现力的差距

肌肉的表现力可以分为很多种，像肌肉的耐力方面、肌肉的力量方面、肌肉的爆发力方面，但是生活，我们提到肌肉第一时间就会想到是力量，虽然并不是说强壮的肌肉一定拥有绝对强大的力量，但是力量强大的一定拥有者不俗的肌肉含量，所以相比之下，除了肌肉外形的差距，肌肉表现力方面，健身肌肉男的肌肉力量会比普通人强得多。

三、身体素质的差别

前面我们也已经提到过了，虽然不能说不健身的人，他们的身体素质一定会比肌肉男要查，但是如果真的是同等身高和体重的情况下，能够长期保持一个健身习惯的肌肉男，他们的身体素质必然会比不健身的人要强很多，例如说心肺功能的差距、骨骼强度的差距，肌肉保护力的差距，其实都可以说是身体素质的差距。

世界上并不缺乏健身者，但是也从来不缺乏健身半途而废的人，相同体重的两个人，健身与不健身的差距，也不仅仅是体现的肌肉方面，也包括对于生活的态度以及个人的毅力方面，大多数的健身者其实健身并不只是为了肌肉，而是一个对生活更加积极向上的态度。

你觉得70公斤的肌肉男与70公斤的普通人，谁的战斗力更强一些？

‍‍健身的人和不健身的人，首先在视觉上，就有很大的差异。健身的人，一般身材均匀甚至性感，身形灵活，健步如飞。而不健身的人的身材，往往就容易发福了。健身的人一般体能比较好，爬山，爬楼，干体力活儿，不会气喘吁吁。不健身的人运动起来可能就会体力不支。在气质上，健身的人通常看上去自信、乐观、轻松，对生活和生活更有掌控感。这是因为运动健身能磨炼人的耐力和意志力，健身刺激分泌的睾酮素能减轻焦虑和怒气，长时间运动之后身体释放的胺多酚可以让人安慰放松。‍‍

目前随着社会的发展，健身人士越来越多，其实当你自己真正踏入健身之后，你就会明白走进健身就是走进天堂。如果让我说常年健身和不健身的人会有什么区别，那么从身型、平时生活方式、饮食方式、心态方面、对于未来的规划等多个方面对比一下。

身型：

相信每个人都知道，健身的人一般都是高大魁梧、身型非常好看、身型立体。如果你和一个健身的人一起走路的话，你会感觉到安全感，相比较健身的人来说，不健身的不是肥胖就是非常瘦小，整个人的形态非常不好看，给人的感觉十分不好。

平日生活方式：

健身的人士平日非常的严格自律，健身的人对于自己每天的要求非常严格，他们会每天给自己定个目标，然后每天严格按计划执行，过的非常充实。除此之外，健身的人士每天早睡早起，每天都会给自己安排早饭，而且每日定时定量吃饭。相比较健身的人来说，不健身的人就是每天生活就知道打游戏，宅在家里，极度缺少活动，而且他们晚上会熬夜到很晚，第二天会很晚起床。

饮食方式：

健身人群会合理安排每日食物的营养量和相应低脂食物，他们不吃油炸垃圾食物，饮食方式十分健康。而那些不健身的人士，经常会为了满足口感，他们会大量摄入油炸垃圾食品，而且不注重自身每天蔬菜或者其他的蛋白质的摄取。

心态方面：

健身人士心态非常好，而不健身的那些人面对困难时候，他们会觉得自己非常无用，心理素质极差。

对未来的规划：

健身人士十分注重每天的计划以及对未来的计划目标，而那些不健身的人士会每天得过且过，他们的长期目标会很缺乏。

其实在生活中我们可以分为这样的两种人，一种是健身的人，而另一种就是不健身的人，很多人内心是这么认为的，我不健身也很好啊，不一定非要健身，而且也没有时间。

但是其实健身的人和不健身的人还是有区别的，其实最大的区别就是精气神。

那么下面说说健身的人和不健身的人区别都有哪些：

1健身的人相比于不健身的人作息时间更规律，习惯早睡早起，而不健身的人习惯晚睡晚起。

2健身的人周末会起来健身或去锻炼，而不健身的人会选择睡懒觉。

3健身的人会把娱乐时间花在健身房而不健身的人会把时间花在打游戏等娱乐上。

4健身的人饮食会很讲究，吃健康的食物，而不健身的人喜欢吃高热量的食物。

5在体型上，就不用多讲了。健身的人，拥有令人羡慕的肌肉和身材，而不健身的人，会发现肚子上的赘肉正在慢慢长大。

6健身的人到老了可以跟家里人说我还能行，而不健身的人拖累儿女。

7在爬楼梯的时候，健身的人健步如飞，而不健身的人，通常会气喘兮兮，汗流浃背。

8健身的人会精神十足，而不健身的人总会感到疲倦，困，做事情没有精神头。

看完了健身与不健身的对比区别，你还在以没有时间作为不健身的理由吗。

其实，仔细算算你用在健身的时间不用太多。一周锻炼4次，一次锻炼一个小时，一年总共有52周，那么一年花在健身锻炼的时间只有208小时。按一天24小时来算，这相当于87天，只占一年365天的2%。

面对这个2%你还会说没有时间吗？来，健身，从跑步开始吧！

健身训练是一件需要持之以恒才能坚持的事情。很多人只热三分钟，没有足够的耐心去坚持。最后，他们感受不到健身的好处。长期运动的人和不运动的人有什么区别？不管怎样，坚持下去就能看到奇迹。健身也是一样，每天锻炼1小时，少玩手机，少刷Tik Tok，少煮剧。利用这段时间运动，让身体出汗，锻炼肌肉，摆脱舒适区。一段时间后，你会感觉身体有很大的差异。体型的差异对于长期运动的人来说，日常活动的代谢值会增加，热量消耗会加强，体脂率也会降低。你可以逐渐远离肥胖的身体，减肥，看起来更健康，更有活力。而那些加入力量训练以获得肌肉训练的人，会逐渐展现出自己的身体线条，比如塑造丰满的臀部、腰线背心、独角兽手臂或者倒三角的身材，这些都成为了成千上万人关注的焦点。诚然，不是每个人都能拥有优秀的肌体，只有常年自律的人才能获得优秀的身材。

然而，不运动的人往往会随着年龄的增长而发胖，他们看起来也不男性化和有吸引力。健身方式越来越灵活。可以户外运动，去健身房，没有条件的可以在家锻炼。长期健身和不健身的差距会越来越大！你愿意选择什么样的生活健身，是需要坚持才能有所收获的东西。如果你能每天花半个多小时锻炼，坚持三个月以上，你就开始感受到健身的好处了。很多人都尝试过健身，但大多都是三分钟热度，没有足够的毅力去健身，尤其是年轻人，几天就放弃了。初学健身的人首先要做的就是克服自己的惯性，让时间逐渐提高自己的运动能力，逐渐感受到健身的乐趣，这样可以坚持更长的时间。

健身几天后，很多人会感到肌肉酸痛，气喘吁吁，大汗淋漓。他们认为这是自我折腾。不如吃喝玩乐有趣，所以他们应该放弃健身运动。但是长期健身和不健身的差距会越来越大。不运动的人抵抗不了衰老的迹象。随着年龄的增长，他们往往会逐渐发胖、变瘦、起皱和松弛皮肤。坚持健身的人会越来越好，保持年轻，减缓皱纹，保持紧致肌肤，看起来比同龄人年轻很多。不运动的人老了会增加疾病的发病率。各种三高疾病，老年痴呆症，心脑血管疾病容易出现，刚开始走不好路。他们大部分时间只能呆在家里，对生活毫无兴趣。

坚持健身的人还可以提高大脑和四肢的协调能力，增强大脑的反应速度，有效预防老年痴呆症，保持大脑的灵活性。他们有足够的精力和体能去欣赏远方的风景，腿脚利索，疾病少，会让同龄人羡慕不已。健身是不分年龄的，只要想开始，随时可以动。只要你努力，流汗，时间会回馈你更好的身体状态和冰冻的年龄。想锻炼的人不需要借口，但他们可以坚持一个原因，而那些不锻炼的人有千千的借口，他们不能锻炼。你愿意选择健身的生活还是不健身的生活？

2021年8月27日 Lee公子 整理编辑

经常被问到关于老年人健身特点的问题，原来我也不大说得上来，近期专门整理了一下。简言之，三个方面不同：1、老人健身目的与年轻人不同（慢性病预防和改善目的占很大比例），2、指导老人健身更难更专业（一般教练不懂不会不敢），3、运动器械不一样（老人器械是专门的，一般健身房没有）。

做到事前事后几方面的举措：

开业到现在（2016~2021年），长者运动健康之家还没有碰到过一例心源性问题（心梗），有过几例摔倒的案例。摔倒之后，老人的医药费由保险公司赔付，工作人员第一时间做好相应的工作，做好安抚，对场地经营没有影响。

我觉得通过坚持健身之后得来的结论是:不仅仅是体型上的变化，更多的是心态和精神上的进步。比如:

1、胃口与饭量。每天坚持健身使日常消耗的热量增大，身体需要补充更多的能量。随着身体肌肉的增加，人体的基础代谢也会变大。一身腱子肉，即便不运动也会消耗比一般人更多的热量。饭量必然会比健身之前要大。再者有减脂经历的伙伴们，一定都比较注意日常饮食，对于食物的认识更多是成分和热量。清淡的水煮菜和鸡胸肉一定也不陌生。

2、身材与自信。只要是科学锻炼，坚持3个月以上的铁友们，不论有无基础都会或多或少感到自己身体的变化。看到镜子里的自己慢慢在变化，身材越来越好，越来越有力量。这种喜悦是无可比拟的。经历过疾病和亚健康的人应该是最清楚不过了，而且最珍贵的是在见证自己进步的过程中逐步建立起自信心，进而产生动力坚持下去，形成良性循环。

3、肌肉与力量。随着训练的强度增加，自己的力气和精神状态也会有明显的增强。不论是否从事体力劳动，力量的提升对于生活的实际帮助自然不在话下。而且告别了曾经软弱无力的自己，有能力帮助和保护身边的人，更能让自己感受到发自内心的喜悦。

4、勤奋与自律。健身后会令身体产生多巴胺，渐渐的少了饭局和Party。下班以后准时到健身房打卡，甚至会戒烟戒酒，不论多兴奋，23:00前也老老实实上床躺下；不论多么累，早上也要起来自己做饭。不知不觉中自己完全变了一种状态。

5、心态。有人说，自己曾经脾气很急。遇到有人Diss自己，恨不得把他塞到桌子下面去，但有点力不从心；现在力量绝对够了，但遇到有人Diss自己，已经不会再有那种暴力的想法了。当自己遭遇瓶颈时才能找回耐心，见识过真正的强者才明白自己几斤几两。学习健身都是这样，永无止境学到的越多越觉得自己无知，慢慢的就懂得了谦逊。身体上的变化无疑是最直观的，心理上的变化才是最核心的。

龄人健身和不健身对比

这两天一组同龄人合照，刷爆了国内健身圈，图左是一位67岁的老人，图右是67岁的健美运动员杨新民老师相同年龄，但从外观上有着强烈的距离感！让多人不禁感叹，健身和不健身，简直就是两种状态，两种人生！