减肥时你会区分减水分跟减脂肪吗

减肥时你会区分减水分跟减脂肪吗

减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。控制饮食，每餐吃7分饱多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上

大家会区分减水分跟减脂肪吗

楼上正解，减肥和减重还是有区别的，一般减肥药脱水重量下来了，很快容易发弹，但如果是减了脂肪瘦了身，肌肉结实，重量没减但瘦身效果出来了也是健康的

怎样不减水分减脂肪

只要运动时补充足够的水分，或者电解质水分，就可以弥补。

如果是脱水性减肥，那就不清楚了，可控性太差。

减肥怎么减脂肪不减水分

懂得合理的搭配饮食和运动，节食减肥减掉的多数都是水分，而且非常容易反弹，所以一定不要尝试。推荐你可以试一下线上的减脂训练营的模式，通过合理的搭配饮食和科学的运动计划达到科学减脂的目的。我之前参加的Feel减脂营就是，教练和营养师会进行具体的指导，效果很不错！

如何减肥，减脂肪不减水分

游泳可以减肥，爬山可以减肥，骑脚踏车也可以减肥，减肥期间，少吃高脂肪，更糖分，高热量的食物。

减水分和脂肪的区别 减肥先减水分还是脂肪

主要是减脂肪，因为水分减多了容易引起身体内平衡失调，运动健身之后本身也需要补充水分

减脂肪 不减水分

方法。

首先是饮食方面的，给你列个计划：

周一 早餐：一个鸡蛋 一或两根黄瓜

午餐：一个鸡蛋 一份黄瓜菜

晚餐：一个鸡蛋 一份黄瓜菜

周二 早餐：一个鸡蛋 一或两个苹果

午餐：一个鸡蛋 一根黄瓜或一个苹果

晚餐：一个鸡蛋 一份黄瓜菜

往下我不用写了，你记住每天早晨吃一个鸡蛋加一个水果就行，中午也是一个鸡蛋，加水果，晚餐也是一样。

这样坚持一周你差不多可以减5-6斤，这个计划你只可以坚持两周，别看这简单，做起来就难了，还有剩下的两个星期，你坚持着不吃高热量的食物，多吃水果就行了。

当然光靠吃是不够的，还要配合一定的运动

早晨起床后先别吃饭，做15分钟的运动，不过我说不是那种剧烈的运动，而是做几种热身运动就行了，再过30分钟再吃饭，吃完饭后不要运动，也是等30分钟后在运动。在晚上睡觉前做几种热身运动，睡觉前4个小时不能吃东西。

你坚持下一个月来，至少可以减20-37斤，因为我就是这样减的，因为是暑假，所以不用顾虑什么为了学习的问题。还有你每天要多喝茶喝水，促进新陈代谢。

最后还有你说你想长高，最简单的方法就是每天早 午 晚每天坚持踮脚尖，这样可以让你的腿长高，一个月可以长高4-7厘米。

最后警告你几点：一定要吃早饭

不要以为做运动越剧烈越好，不要做太剧烈的运动

每天多喝次水，但每次喝的时侯，不要喝太多，不要等到渴了的时候再喝。

以上就是我的减肥计划和心得了，很管用，祝你减肥成功。

减肥中怎样做到减脂肪不减水分

最好不要单纯的借助减肥产品来减肥。因为一旦减肥产品停止使用，体重就会开始出现反弹现象。如果自己有足够的毅力能够控制自己的体重增长，尝试减肥产品也无妨。但是多次的减肥产品使用就会有影响了。同时要提醒大家减脂肪不减水必须要正确的选择方法，现在比较流行的水果减肥或者是其他的减肥方法来说，往往都会造成直接的水儿不减脂肪。因此需要运动搭配，才能够达到减脂肪不减水的效果。娉娉淑女医美顾问为你解答，祝你健康！

减肥，如何做到只减脂肪不减水分

多补充水分啊

多长跑或者游泳

记得补充电解质，可以喝脉动啊

求减肥方法，减脂肪而不是减水分。

你的方法是根本不可能瘦下来的，早上不吃早饭新陈代谢根本没办法提高。节食的时候还吃水果罐头这种高糖分的食物？

正确的方法是每天按时吃三餐，每一次都应该有主食。同时控制每天总体摄取的卡路里总量控制在最低摄取值，女性一般在1200-1400大卡之间身体如果遇到卡路里摄取过低，大脑会认为身体正在饥饿的的情况新陈代谢会降至最低反而不容易减掉脂肪配合一周4-5次每次40分钟的有氧运动才能有效的减掉脂肪。

ps减肥没有任何捷径，就是控制热量摄取加上坚持运动

你可以参考郑多燕健身有氧操

减肥不得不知道的冷知识。

1不运动的时候,脂肪供能占比最多,早睡早起更有利于减脂。

2最简单的减肥方式:不熬夜。

3吃肉不长胖,让你变胖的真凶是吃太多精制碳水。

4不要问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子或打篮球哪一项更能减肥,最重要的是你的行动。

5为了获得健康的腰臀比,男性需要小于39而女性需要小于08。

6节食减肥。最多减的是水,肯定会反弹,身体也会越来越差。

7以水果为正餐的减肥,不仅不减肥，而且还可以增肥。

8出汗越多,不代表消耗的脂肪越多。

9跑完步拉伸腿,是不能瘦腿的,拉伸只能放松肌肉。

10跑步不会让腿变粗,久坐才会,久坐比跑步伤膝盖的多得多得多。

11想减肥,靠吃就可以了;运动的目的是让你有线条。

12增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计。

13牛奶没必要喝低脂的,除非你拿牛奶当水喝。

14低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子。

15慢跑是一种极其低效的减肥方式。

16只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖。

17蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高,吃一个鸡蛋的话,没必要丢掉蛋黄。

18体型比体重秤上的数字更重要。

19果蔬汁,即便是纯的不加糖的,也不如直接吃蔬菜水果来得健康。

20大部分健身的人其实都有会点小肚腩，只不过拍照的时候用了点小心机罢了。

21对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行。

22黑巧不能帮助减肥,吃多了一样胖。

23相比勺子,用筷子吃饭,可以让你吃得慢从而吃得更少。

24饭前喝一杯水,能让你少吃很多。

25先吃蔬菜,再吃肉和主食,能让你少摄入很多热量。

26一天的进食时间最好限制在8~9个小时内。比如早上8点吃了早饭,那么晚饭最迟在17点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪,保存更多的肌肉。

27相同质量的脂肪体积是肌肉的142倍，没有网上流传的相差3~4倍那么夸张。

28无氧有氧主要看运动时候的状态,不是指某一项运动。

29减脂期间碳水和脂肪的摄入需要减少,但蛋白质的摄入需要增加。

30你不是喝水就胖,你就是吃得太多。

31停止锻炼后肌肉并不会变成脂肪,肌肉就是肌肉,就像萝卜变不成青菜。

32喝茶or喝咖啡能减肥的前提是，用茶or咖啡替代含糖饮料。

33脂肪不是坏东西,脂肪太多和脂肪太少才是坏事情。

34久坐少动,即使定期健身也于事无补。

运动减肥常会出现越减越肥的表现，或因运动不当出现胸闷、气急、昏厥乃至猝死。不恰当的脂肪抽吸术不但损害了相关组织血管、神经、淋巴管，使受损部位功能缺失，循环障碍，重者还会出现人体重要脏器的脂肪栓塞。

适当减肥首先应从健康饮食做起：蛋白质、脂肪、碳

水化合物、无机盐、维生素和水这6大元素维持着人体的正常活动，需要科学合理地控制。节食减肥要做到营养均衡、低能量、经济方便、合乎本人生活方式，即除能量外，能满足全部营养需要。节食应注意以下9点：

维持热量的负平衡，少摄入，多消耗。每天消耗的热量，应当超过每天摄入的热量；保证每天蛋白质的供应量。每天每千克体重至少供应15克蛋白质；尽量少吃糖和淀粉类食物。每天有80克的糖或淀粉类食物，就可以维持正常的代谢；必须补充足够的维生素和无机盐；多吃蔬菜、水果、海菜类食物。这些食物可以填饱肚子，使胖人有饱腹感，不至于进食过量；减少进食次数。一日三餐之外，不吃零食，晚上不食夜宵；少吃糖果甜食、奶油巧克力，少食大鱼大肉，不吃饱就睡，进食慢，不宜狼吞虎咽。

肥胖的少年儿童减轻体重的主要措施之一是运动。运动量要保持中等程度，即活动后使心率加快，比基础心率高一半左右。每日累加运动时间约半小时，运动量不足，反而会因消耗不多而刺激食欲，使体重增加。以运动后不影响食欲为准则，如果运动后吃得比以前多，那还不如不运动。

运动开始减的是水分，运动后20～30分钟才是减脂肪。运动量主要由强度、持续时间及频度3种因素构成。强度过大，则缩短时间、减少频度(即每周运动的次数)，这样总的运动量还是适中的。一般认为，运动后肌肉、关节无明显的酸痛及疲劳感，则说明运动量合适。相反，运动后出现心跳、气促、肢体酸痛则说明运动量过大，应进行调整。运动量要根据自己的体质而定。

“跟着感觉走”是自我调整的最实在的依据，每个人身体的功能承受能力不同，同一个人在不同的时日也有差异，运动后感觉良好便予以保持，感觉疲劳或不适便应减少运动量甚至休息。特别是少年儿童，更加要注意，若不选择合适的运动方式、运动量则会损害身体。