晚睡对健身产生什么影响

睡眠不足对训练效果的副作用。如果你又累有困的走进健身房，你的训练量可能达不到平时水平的一半。相关研究发现，长期缺乏睡眠的人在心理警觉性测试中反应时间明显慢得多，警觉性慢意味着认知能力和运动能力低下。另外，睡眠匮乏的人更容易出错，导致受伤的几率增加，大家都知道，如果受伤了根本没有办法开始锻炼。

至于实际训练表现，睡眠匮乏并不会影响你的最佳发挥，这意味着你仍然可以推大重量、练高强度，但是，你会更容易感到疲劳。这是因为在睡眠匮乏的时候，人们往往会有葡萄糖代谢问题，葡萄糖对体能来说非常重要，身体不能分解葡萄糖的话，体能水平就会降低。

睡眠对平衡荷尔蒙作用。当我们处于睡眠状态时，身体会分泌大量的合成性代谢荷尔蒙，如睾丸素和胰岛素成长因子，大家之前可能听说过睾丸素以及它和增肌之间的密切关系。睡眠被打乱时，尤其是第一阶段的快速动眼睡眠被打乱时，身体需要更长时间分泌这些非常重要的荷尔蒙，这会影响睡眠期间身体修复和生长肌肉的能力。研究发现，睡觉时打呼的人总体睾丸素水平偏低，这些因素加在一起当然会影响增肌效果。睡眠不足对荷尔蒙的影响不止于此，睡眠的好处之一就是降低一种分解肌肉的荷尔蒙的水平，也就是分解代谢激素，其中皮质醇是罪魁祸首，一旦晚上没有休息好，皮质醇的浓度就会升高。

什么时候睡也很重要。虽然你的睡眠时间足够了，但什么时候睡也很重要。研究发现白天睡觉的人在降低皮质醇水平方面不如晚上按时睡觉的人，这是因为皮质醇的分泌与身体运行的生物钟有关。夜猫子比早起的人更容易流失肌肉，因为你的皮质醇水平紊乱。

睡眠对减肥的影响。就算你不是为了增肌，而是为了减肥，睡眠也许不能帮你多减几公斤体重，但它能帮助你让减掉的重量里更多的是脂肪而不是肌肉。与每天晚上只睡55小时的人相比，每天晚上睡8小时的人跟他们减去的重量虽然相同，到睡8小时的人可以多减掉55%的脂肪，保留60%的肌肉，仿佛睡觉就可以减脂。

睡眠不足会提升饥饿激素的水平，也就是让人食欲大增的激素；同时还会降低瘦素分泌，也就是让你产生饱腹感的激素。所以，睡得越少等于就得吃的越多，肚子越大…

首先要知道成年人正常的睡眠时间最好是8小时，6小时本身就少了一点。其次要看运动量，业余健身者量不大的话也没大问题；如果是职业拳击手6小时就不太够了。第三是短时间问题不大，如果常年如此就不好了。第四还有营养、精神状态等等因素都会产生影响。对训练的危害主要是从身体来的，如果体能跟不上当然影响训练质量，此外容易造成运动伤。

健身的三大要素是:科学训练、充足营养、充足睡眠，三者缺一不可。 睡眠是如何影响运动健身的呢？

1、睡眠不足对运动的影响

首先，身体机能恢复主要在睡眠中，睡眠不足身体的状态就会不好，很容易身心俱疲，难以达到一个好的运动状态。

其次，肌肉的增长发生在健身之外，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏，然后通过充足的营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复，从而达到肌肉增长的目的。然而现实中，很多健身者则是把精力主要关注在训练上，而忽视了休息的重要性。精疲力竭的训练后造成了对肌纤维的破坏，如果没有好好休息，给肌肉以恢复的时间，又熬夜到很晚，这无疑是对身体的二度伤害，这样的健身怎么会有效果，结果只能适得其反。

训练时肌纤维受损，修复肌纤维的工作在休息时进行。如果您的睡眠时间不够，身体修复的就不够，同时肌肉恢复也不够。睡眠不足又会促进身体分泌更多的皮质醇，皮质醇是一种较为重要的应激激素， 是一种分解代谢激素，对糖代谢具有极大影响。它会降低蛋白质的合成能力，分解肌肉，以及降低身体运动能力。皮质醇分泌的规律：一般在凌晨0点-2点时水平最低，然后随着时间而逐渐增高。正常情况下身体能够调节其平衡，但是如果熬夜，会让皮质醇在本应降低的时刻依然维持高水平。如此一来，皮质醇的高释放量会延长恢复到最佳状态的时间。

2、适宜的睡眠时间

睡够8小时，健身效果更好。充足的睡眠是保证生理健康所不可或缺的。少睡一小时，身体就会多支出100-200千卡的热量来维持机能，睡眠不够还会影响情绪，使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性，克服困难的意志减退。这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥，让健身者感到焦虑和气馁，影响锻炼效果和健身习惯的养成。健身者如果不能保持7-8小时持续睡眠的话，将会破坏当天的训练效果并影响到次日的力量发挥。

如果遭遇到工作和生活上的其他原因不能保证睡眠时间的话，也可以适当的缩短，但要记住“宁肯早起不要晚睡”，因为23: 00-2: 00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时，其间也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期，因此保证睡眠质量是让身体健康起来的前奏。

3、健身与睡眠最好间隔4小时

健身结束后出一身的汗，洗个热水澡，回家美美地睡上一觉，这样的感觉真不错。可有的人却在锻炼后却睡不着了，这是由于运动失当引起的短期失眠，不用吃睡眠药物，可以通过改变运动时间和项目来调节。造成健身后失眠的原因可能有两个：是运动 和睡眠之间的间隔时间太短了；一是运动量和强度太大，浑身酸痛，难以入眠。出现这样情况的健身运动者应该调整计划，在健身结束后4个小时左右再准备入睡。比如，将健身时间提前到下午3点到4点，这样10点左右入睡时兴奋劲儿已消退得差不多了。不要选择特别剧烈的运动，比如动感单车，劲爆的音乐会让人过于兴奋。尽量选择有氧运动，快走、瑜伽，运动量不要过大。

综上所述，练、吃、睡是影响健身效果的三个重要因素，练是消耗、“破坏”吃是补允；睡是建设、修补肌肉组织。保证充足的睡眠，健身运动后的肌肉超量恢复是健身者获得健身最佳效果和保持身心最佳状态的前提，因为身体的调整和建设都是在睡眠状态中进行的。健身者一定要保证充足的睡眠，让机体始终有充分的休息时间。

美国睡眠协会的调查显示，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组(每周平均45英里)和不运动组的睡眠时间，发现跑步组睡眠时总的慢波睡眠时间比不运动组多18%。相似的研究结果也发现，经常参加运动的老年男性和女性睡眠质量明显高于不运动组，表现为睡眠时间长，入睡时间短。

因此，大量研究结果支持了“体力恢复理论”，即慢波睡眠有助于恢复前一天被消耗的精力。通俗地说，由于运动中能量消耗增加，那么睡眠时就需要更长时间来恢复。这样，总的睡眠时间，尤其是“熟睡”的时间会延长。早晨、下午运动最好。

一天中下午4-6点和8-10点锻炼效果是最好的！锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之类！

因为运动后身体非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且

可以增强抵抗力的！

熬夜对健身的危害，严重影响健身效果。

健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。健身行业里一直流传着“3分靠训练，7分靠恢复”，可见恢复在某种程度上意义大于训练。

肌肉的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏，然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。然而现实中，很多健身者则是把精力主要关注在训练上，而忽视了休息的重要性。在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后，没有好好休息给肌肉恢复的时间，而熬夜的很晚，这无疑是对身体的二度伤害，试想这种健身怎么会有效果，结果只能适得其反。

人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值,这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间!如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程，而达不到健身的效果。专业的健身运动员很注重休息的重要性，每天至少保证1+7的睡眠时间，即晚上7个小时，白天1个小时的睡眠。

熬夜还能使你免疫力下降，记忆力减退，视力下降，皮肤受损，造成心理疲乏等危害。

练、吃、睡是影响哑铃健身效果的三个重要因素，练是消耗、“破坏”；吃是补充；睡是建设、修补肌肉组织。保证充足的睡眠，健身运动后的肌肉超量恢复是健身者获得哑铃健身最佳效果和保持身心最佳状态的前提，因为身体的调整和建设都是在睡眠状态中进行的。

健身者不论是在夏季，还是在其他季节，一定要保证充足的睡眠，尤其是中午一定要坚持午休，让机体始终有充分的休息时间。具体来讲，要保证每晚有8-9个小时的睡眠。在下午锻炼前要有1-2个小时的午睡时间。

您好。您提出的这道问题很有问题。其实，保证充足的睡眠质量，对自身的身体健康是具有重大作用的。当地医学界已经证实：睡眠质量问题，已经决定每个人最基本的寿命质量问题（睡眠质量好，可以适当延长寿命；睡眠质量很差，只能逐渐减少寿命）。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。