做卷腹运动之后脖子疼怎么办

　一般情况下，卷腹脖子疼是很常见的一种现象，很多人做卷腹之后都会出现这种情况，它形成的原因有很多，比如腹部力量不足、动作不标准等等。下面是我分享的卷腹脖子疼的解决方法​，一起来看看吧。

卷腹脖子疼的解决方法

　使用器械卷腹

　为了避免脖子发力的情况出现，初次练习卷腹的人，可以依靠器械辅助完成卷腹的动作。而且在依靠器械卷腹的过程中，可以靠双手前拉器械来借力，这样脖子可以不用发力。

　方法：

　1首先将双膝弯曲，双脚踏在器械上，双手紧紧地握住扶手。

　2借助腹部的力量抬起上半身，同时让肘部尽可能地向膝部靠拢。

　动作要标准

　人体在做卷腹的时候，尽量让腹部发力，同时双手不要抱头，躺下去的时候到肩部的位置即可，背部不要完全贴到地面，而且最好让下巴贴到锁骨上，这样可以很好地避免颈部发力，也就不会出现脖子疼的情况了。

　提升颈部和背部的力量

　为了防止卷腹的时候脖子疼，平时可以多做颈部和背部肌肉力量的训练。

　1颈部肌肉锻炼方法：双手交叉放在头枕部，向前使劲的是双手，向后使劲的是头枕部，注意头颈不能动。训练的时候肌肉需要持续紧张3-5秒，然后可以休息3-5秒，每天可以训练100-200次，分3-5组完成。

　2背部肌肉锻炼方法：可以选择做举哑铃或是引体向上的动作来锻炼背部。

卷腹运动后脖子疼的原因

　腹部力量不足

　人体做卷腹这项运动时，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，在这种情况下身体就会借用脖颈部肌肉的力量来完成这个动作，因此就会出现脖子疼的症状。

　动作不标准

　卷腹时动作不规范也会导致脖子疼。卷腹的时候如果双手抱头，抬起上半身的时候用力过猛，则很容易拉伤颈部的肌肉，这时也会出现脖子疼的情况。或者是说卷腹躺下去的时候脖颈完全贴合地面，起来的时候很容易向脖颈借力，这种情况也会导致脖颈酸痛受伤，进而也会出现脖子疼。

　没有掌握要领

　大多数人开始做卷腹这项运动时没有掌握要领，本来发力的部位应该是腹肌的，结果却让颈部发力了，颈部发力卷腹运动做完之后自然会出现脖子疼的情况。

做卷腹运动的注意事项

　运动时手不要借力

　一般来说做卷腹运动应把手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力，否则会影响腹部用力的效果。

　起身时只要半弯背部即可

　做卷腹运动起身的时候要注意让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面。

　这就是卷腹和仰卧起坐的一个大区别，仰卧起坐是整个背部都要弯曲抬起来，而卷腹只是半抬起(也有半仰卧起坐之称)，所以运动幅度比较小，更安全可靠。而且这样对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。

　躺下时脖颈莫完全贴于地面

　做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。很多初学者容易忽视这个问题，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

　做卷腹时配合好呼吸

　做卷腹时要配合好呼吸，这样可以让效果加倍。起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。

　循序渐进莫急于求成

脖子颈椎其实天生有一个向后弯的弧度。这是正常态的情况。在仰卧起坐时脖子会疼的原因，是手抱头，以手拉动头部以带动上半身。这种情况下，会使颈椎处于一个很不健康的非正常姿势。简单讲就是你把颈椎使劲儿往前掰了！RT，如果手抱头，拉动身体做仰卧起坐。实际上脑袋是是非常向前的。颈椎也被你拉向前了。颈椎就变成一个很不自然的病态弧度！我们可以看看颈椎病患者的X光片。

简单讲，我认为这个动作中，背阔肌发力了。背阔肌的作用主要是伸展、内收、内旋肱骨。当肱骨（大臂处于过头位的时候），背阔肌拉动大臂——大臂带动小臂——小臂带动手——手拉动头——头带动脖子——最后脖子疼……那么正确的仰卧起坐该怎么做呢？如果是训练腹肌的话，我推荐是用不抱头的卷腹，可放在身侧或者胸前（胸前也不能完全排除其他肌群的帮助）。如果腹肌力量不足，不能单独发力带动身体，可以把手放在耳侧。把手放在耳侧的话，至少很大一部分上身的负重，被背阔肌承担了。那为什么手不抱头，背阔肌也会发力呢？在这种情况下背阔肌带动胳膊，同时也拉动上身。腹肌实际上并非十分有力的肌群，能单独不用背阔肌发力做卷腹对于普通人来说就已经非常不错了。所以还是推荐手扶着耳朵的方式。

很强调的一点，卷腹的重点是卷腹！简单讲，要看到腹肌弯曲。绝对不要为了上身起来，背部直挺挺的把自己拽起！宁可不完全起身，也要保证腹肌的发力和卷曲！当然，简单讲是因为他们也使劲儿的伸脖子了。颈椎位置改变所以会疼。那么为什么他们不为拉动脑袋，也要探头呢？这就是初中物理的杠杆原理问题啦……把头往身子贴近，就能缩短阻力臂的距离。简单讲就是能省劲儿一些……

这些童鞋一定要注意脖子的位置，别让自己颈椎太超过正常位置然后针对很多目的是让腹肌清晰、或者减肚子脂肪的童鞋。腹肌训练是不能局部减去肚子上的脂肪的……论你的腹肌形态有多好，做了多少仰卧起坐、卷腹。体脂含量不够低，你的腹肌永远出不来。所以如果你的目标是清晰可见的腹肌，你首选的应该是运动减脂，而非腹肌的专项训练。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

每天适量运动是一种健康的生活方式，可以提高抵抗力和身体素质。运动有很多种方法，跑步、游泳等等都是可以的。但有的人在运动完之后脖子会有酸疼、疼痛的感觉，那么该怎么缓解呢？

运动之后脖子右侧疼怎么办

早期可以冷敷，24小时后局部热敷，也可以按摩、推拿减轻情况，或者喷点云南白药喷剂，缓解疼痛的情况。必要时做拍片检查。另外要注意休息，加强颈部保暖，避免受凉。适当健身锻炼，避免长时间的低头，避免长时间对着电脑手机。

为什么剧烈运动后脖子特别酸痛呢

剧烈运动后出现颈椎疼痛，很有可能是颈椎肌肉损伤。多半是因为运动前颈部的热身和准备活动没有做好；或者是长时间没有运动，突然大量运动导致的。注意运动幅度强度需要有个循序渐进的过程。这种情况最好是减少颈椎的活动量，注意休息，并且可以适当按摩、热敷或者外用膏药。

做运动脖子就会响怎么了

正常关节活动，关节面之间、关节与肌腱、关节囊等组织发生摩擦而发出声音。一般来说如果响不伴有疼痛，一般不做处理，也不必为此恐慌；如果响的同时还伴有疼痛，需要找专业的康复人员进行评估检查以确定问题所在。

你做深蹲时，杠铃应该是放在肩膀三角肌位置上，身体垂直下蹲，注意身体不要前倾，膝盖不能超过脚尖，注意杠铃两边平衡，那个部位肌肉比较厚，不会压得很痛。身材瘦弱的人可以在脖子上围条毛巾，杠铃压在毛巾上可以缓解对肩脖的压力，这个非常奏效。长期姿势不当会损害颈椎和腰椎，一定要控制好重量和动作幅度，

过量的运动或者长时间没有运动等都会引起关节、肌肉等酸痛。

如果不是以上的原因，有可能是在运动期间不小心扭到的。

在运动前一定要做些热身运动，把自己的韧带和关节打开后方可加大运动量，否则很容易遇到拉伤，扭伤等。

出现类似症状，可以用热的毛巾敷在伤口上，缓解疼痛，适当的扭转脖子，如果疼痛没有缓解，你可以贴些膏药，或者抹点红花油，效果很好。