清晨空腹锻炼对身体有害吗？

这样对身体十分有害。 空腹慢跑时血糖水平明显下降，容易引发低血糖、昏厥、心律失常等症状。早晨常不吃食物易疲倦、头痛和胃部不适，还会诱发胰胆结石。 清晨不宜空腹跑步和激烈运动，以避免心脏可能出现不规则的跳动

早上空腹健身是可以的，不会有什么不良后果，空腹锻炼不是一种很伤身体的行为，其实不然，有研究证明，空腹锻炼的减脂效果更好，空腹运动比进餐后运动的脂肪消耗多33%，因此空腹锻炼是可以的。

不是过度运动，作息比较规律，运动量也还是可以接受的，只要身体没有什么不适，就可以坚持下去，但是如果感觉身体有什么不适，就要进行适当地调整了，毕竟健身是要在身体健康状况良好的情况下进行的。

扩展资料：

空腹训练其实并不会导致低血糖，因为一些参与升糖的激素比如皮质醇，胰高血糖素等在早晨分泌较多。在一项实验中，血糖代谢有问题的糖尿病患者在进行了60次空腹运动之后，均没有出现低血糖现象。

在空腹运动半小时前，可以补充一下肌肉保护补剂，比如BACC和HMB，用量分别大约在38每次和18每次。空腹训练前十分钟可以用糖水漱口，实验表明，用糖水漱口的人跑的更快，更远，更轻松。为了促进减脂和避免血液过稠可以多喝水。

人民健康网-空腹健身效果更佳

好处少，坏处多。

1、不卫生

2、环境，空气差，二氧化碳多

3、缺少机体过渡

4、不正规易养成坏习惯

其实早晨起来做运动是很好的不过在床上就不是那么好了起床的时候要注意: 不要起太猛 坐个3~5分钟然后才起床 个人建议你还是出去晨练的好 但是说到空气其实过早的空气也不是那么新鲜的理论上来说8点半-9点之后的空气 才能算是新鲜空气看你个人爱好了 而且最最重要的一点 一定要记住 早上在床上晨练 因为完全忽视了热身 所以如果动作做大一点很容易扭伤腰的 祝你好运

人们越来越热衷于健身，在健身的时候有很多东西都是需要注意的，切记不可以空腹健身，因为在空腹健身的时候 会造成人们心率出现失常，这是因为血液中游离脂肪酸出现身高的情况，同时空腹健身也会导致人们的血糖出现偏低，如果没有吃饭就开始运动的话 也会导致身体变得更加的疲劳，在这个时候也会导致大脑因为缺少动力而感觉到头晕乏力，持续不断空腹运动的话还会出现昏迷，而且空腹健身还会伤害到人们的肠胃，比较容易引起肠胃功能出现紊乱，而且也会导致患者的胃部发生饥饿性收缩。

健身前可以适当的吃一些有助于健身的食物，可以适当的吃一些香蕉，因为香蕉里面含有碳水化合物，在一定程度上可以维持肌肉和神经的功能，而且也可以多吃一些燕麦，燕麦当中还有丰富的纤维素，这种纤维素能够帮助碳水化合物释放在血液当中，从而能够增强健身群体的饱腹感，同时也可以在健身之前喝一点酸奶，因为酸奶的含糖量比较少，而且有助于消化，在一定程度上都比较适合健身的人，同时也可以选择全麦面包，因为全麦面包也是碳水化合物的最佳来源。

健身一定要在吃过东西之后开始，不然很有可能就会造成低血糖发生，而且刚开始健身的人是一定不要追求速度，这样会给自身造成拉伤，同时在健身之前也要提前做一些有氧运动，因为这样能够促进身体里生长激素的分泌，而且健身的运动要适合自己，根据自己身体的承受能力来制定适合自己的运动计划，在运动的时候尽量选择宽松的衣服，因为这样有助于运动时的伸展，同时在运动之后也要讲究饮食搭配，不然很有可能就前功尽弃了。

晨练的误区起床后即练

有很多朋友一直有习惯就是刚起床立马就晨练，殊不知这样的行为对身体各脏器是很不利的。

晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应变化的外界环境，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。起床后稍休息片刻，做些准备活动，然后再晨练。

练后吃冷饮

运动后人体消化系统尚处于抑制状态，如贪吃大量冷冻饮料，易引起胃肠收缩、痉挛、发生腹痛、腹泻、呕吐等急性胃肠炎等胃肠道疾病。

黎明前晨练好

黎明之前的空气质量是不好的，黎明之后的空气才是最新鲜的。

黎明之后绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还较高;在园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期，须待日后植物的光合作用开始，氧气逐渐施放，空气新鲜度方能逐渐增高，故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是日出后。

晨练前不喝水

晨练前不喝水，这对健康很不利。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20~30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态，如：血液浓缩、血容量减少、血流缓慢、血液粘度增高。体内代谢废物堆积，故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200~300毫升开水，或在温开水加入1勺蜂蜜，可改善口味，又增加了血液中糖量，还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能性。

雾天坚持练

雾天时，气压较低，风速较小，空气中的废气废物不易消散，空气被严重污染，据化验证实，雾中的有毒有害物质包括：酸、咸、苯、胺、酚以及病原体微生物等。当晨练时，呼吸增快，容易吸入较多的废气废物，因而在雾天锻炼可诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎以及变态反应性疾病等。此外，雾天湿度大，气体不易交换、汗不易蒸发。以致人体多有不适感，故应避开雾天晨练。

立即进食

运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，如运动后不经过适当休息，立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。

练后洗浴

晨练运动后，身体的各个细胞都参加了运动，毛孔就随之打开，然后会流很多汗，这时候我们就应该好好冲洗。

体内热能大量散发，此时洗冷水浴，则机体受冷水刺激，可导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。如过早洗热水澡就会增加体表血量，导致心、脑、肾等重要脏器缺血，按中医养生之道来说有发生心脑血管意外的危险。

晨练的最佳时间晨练的好处还有很多，晨练还可以陶治精神情操、有效的改善和提高循环系统的功能、提高呼吸系统的能力等。我们知道了晨练的好处，现在小编将晨练的最佳时间也分享给大家。每天5点以后最好是5:30到6:00左右，这时太阳刚刚出来后，是晨练的最佳时间，小编提醒大家运动时间不宜太长，30分钟最好；晨练之前喝一杯温水或者吃一碗稀饭，这样对身体有好处。雾大不适合晨练哦。

晨练的注意事项不宜起得过早

清晨4时左右，血液粘滞性最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。因此，晨练不宜起得过早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友，在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。如果您有清晨锻炼的习惯，又不想改变它，那么也要在这段时间里，逐渐而缓慢地增加运动量。

不宜在日出前到树林里锻炼

夜间，树木不能进行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道树木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧气。经过一夜的呼吸，清晨树林里的二氧化碳含量很高，氧气含量却很低。因此，日出前到树林里锻炼身体，会吸入较多的二氧化碳，严重时会出现头晕，甚至晕倒。只有在日出后，树木开始光合作用，树林里的空气质量才变得越来越好。

不宜强度过大

刚起床，身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，以至产生胸闷现象。另外，糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。

不宜不专心

晨练过程中，若同时还在听广播、录音，会影响中枢神经系统持续稳定的兴奋性，造成运动情绪上的不规则波动，打破机体系统的调节规律，使晨练效果大打折扣。

雨雾天不宜晨练

因为现在雾气污染重，雾滴内含有大量致病菌和污染物质。同时，也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练增肌，因为污染严重处会对人体健康产生危害。

不宜在楼群中锻炼身体

因为高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”，人们在这种环境下锻炼，很容易受凉感冒，由之使血糖水平出现变化。

不可马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

1、 糖尿病病人

早晨气温较低，糖尿病人多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累后，容易突然发病。如果是空腹锻炼，会诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。医生建议糖尿病患者最好在下午或晚饭后锻炼1至2小时。（特别提醒：注射胰岛素1至2小时内不宜锻炼。）

2、 高血压患者

高血压患者血压本身是波动的，一般来说，早晨8-9点为第一峰值，下午3-4点为第二峰值。另外高血压患者晨练易发生心脑血管病变，所以不提倡晨练。

3、 心血管病老人

数据显示，70%-80%心脑血管疾病发生于早晨6-10时，这段时间也是心脑血管疾病的多发时间。因此心血管病病人应尽量避开这段时间锻炼，改为黄昏时间。

除上述人群外，很多有呼吸系统、心脏方面疾病的人群也应该注意锻炼时间，确保自己身体能承受晨练强度，才可进行运动。