大学女生如何变漂亮

从大一到大三的照片对比中得出结论：大学是个整容院。大学是一个集众多有智慧有理想的年轻人于一处的地方，很多人大一的时候可以用三个字来表示：土、傻、呆。而毕业后就完全翻身变成了小仙女，那么在这个时间里这些大学女生都经历了什么呢？

一、化妆。化妆是大学里的必修课，专业课可以学不好，但是妆一定要会画，大学里会开设化妆课，如果不会可以选修学习，既修了学分又学了化妆，当然，除了上课看教学视频外，最主要的还是上手练习，化妆这种事，孰能生巧，画多了自然而然就会了。

二、衣品。都说人靠衣装马靠鞍，学会穿衣服也是一门必修课，根据自己的性格身型挑选适合自己的衣服是很关键的一点，相信大家都有这种体验，一件很好看的衣服别人穿着非常好看，一上自己身就变得很奇怪，说白了就是不适合自己，穿衣服很讲究，有选色、搭配等需要学习的，不过对于新手小白不会穿搭来说，我比较建议买衣服的时候起实体店试着买，一套一套的买，省去自己搭配的环节，当然，自己买衣服的次数多了就会知道自己适合什么衣服了。

三、内涵。很多鸡汤文都会说：优雅有内涵有气质美丽的女人应该多读书，确实，满腹诗书才华的女人浑身都散发着香味，有智慧的女人给人感觉很舒服，这种无关美貌的美丽属于魅力，会随着年龄阅历越陈越深，就像一杯茶，很有味道，而浑身散发魅力的女人自带气场，不管是同性还是异性都会为之着迷。

减蝴蝶袖：

方法一：

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

方法二：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

方法三：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

方法四：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

减背部腰两侧：

方法一：

用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。

重复此动作3组，每组15次。

方法二：

脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组。

方法三：

双手撑在地面上，左脚在前右脚在后踩在地面上，脚尖勾地在右边，保持自然呼吸，右脚弯曲收回，左脚向左边伸直，左右来回为一组，动作重复10组左右。

方法四：

站立，双手慢慢往上伸直，然后合十，上臂要紧贴与耳朵，背部还是一样的要保持直立的状态。上半身慢慢向左转，直至左脚跟和右脚跟呈平行状态手臂还是保持直立状态，不要弯腰驼背，腹部收紧，保持这个姿势3-5秒钟。然后头部往右看，转身时腰侧肌肉收紧，保持呼吸，身体保持平衡，最大限度的伸展自己的腰部肌肉，每边各做30次。

方法五：

坐在垫子上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在身体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。

蝴蝶袖是一个非常难减下去的地方，因为平时的工作生活中能运动到上臂的动作较少，所以我们就需要专门针对这个部位锻炼。我觉得健身的项目有很多，游泳，哑铃套操等，但最方便的，还是要在生活区域完成就好。

有几个动作，只要坚持下来，就有不错的效果。第一个是上举哑铃，可以在家里买两个非常轻便的哑铃，或者直接用两个灌水的水瓶子，垂直上举，速度不要过快，十个一组，每天五十个就行。

第二个是侧平举，同样应用到的是哑铃或水瓶，缓慢抬起和放下，感受自己发力的过程。也是十个一组，每天五组，长期坚持会有不错的效果。

第三个是我经常在单位，没有锻炼工具用的，我有个腰带，抓住与双肩同宽，从胸前绕道后背，可能刚开始抓的距离会远，但是没有问题，只要慢慢的改变距离，后背和上臂都可以受到改善。

我建议可以找一个视频，就是芭蕾舞蹈热身用的，他会有好几个手势，都可以很好的打开身体，只要每一个动作做到标准，都有效果。就怕不能坚持，三天打鱼两天晒网谁都不能消除你的天鹅袖。

有些专业的动作，如哑铃划船，其实在家里不太好实现，我认为简单的动作才行，不论你在哪里都可以做一做。我建议你下载个keep，他里面每个地方都有专业的训练，我之前跟过一段时间，感觉还不错，但是他有些动作专业，一定要注意发力点，不要瞎练，想来点简单的，我推荐郑多燕的减肥操，她针对蝴蝶袖也有很好的改善效果。

大学生暑假健身，必须注意的事项！

经典基础动作就已足够

基础动作正是我们新手应该花健身大量时间的项目，提升基础力量，花哨的动作往往做不到位。

「三分化」相对更适合新手

三分化训练把主要肌群分成了「推」「拉」「蹲」三个部位，一天一个部位，符合能量恢复周期。五分化训练就是把胸、背、肩、手臂、腿分成五大肌肉群，一天一个部位，时间间隔略长。

具体的动作推荐

胸·腹·三头

杠铃卧推、上倾哑铃卧推、双杠臂屈伸、哑铃过头臂屈伸、绳索臂屈伸、平板蝴蝶收腹、卷腹。TIP：相同重量能做几个就几个， 做不了那么多也不要降低重量。

背·二头

引体向上、下拉、划船、各式哑铃弯举。

腿·肩

深蹲、坐姿腿屈伸、腿举、推举、哑铃推肩、侧平举、俯身飞鸟。

TIP：本周第二次训练时适当减少组数或个数， 也可以采用中等重量(根据自身体能选择)。

增肌期饮食

蛋白质也不是一味地多吃，我们的身体可能利用不了那么多的蛋白质，高量的碳水化合物能够节约蛋白质的利用。

三个营养素的摄入比例

碳水45%~65%(可取40%)蛋白质10%~35%(可取40%)脂肪20%~35%(可取20%)每kg体重摄入15g蛋白质就已经足够。比如50kg的体重，摄入50x15=75g蛋白质就行。

如果只做这两项运动,可以达到减肥和锻炼胸肌的目的,但是你的安排有问题,建议如下:

第一天:跑步,40-50分钟,注意是持续的跑,不能跑跑停停,跑步机带心率测试的话要注意心率,在120-150之间,低于120氧气吸入不足脂肪分解效果不好,高于150容易感觉疲劳

第二天:胸肌锻炼,胡蝶机分组做,每组10-12RM，组间休息1分钟，8组，跑步15分钟。

以后循环，每四天休息一天。

可以的话建议增加杠铃卧推、双杠，哑铃飞鸟等锻炼胸肌的动作

希望能帮到你！

首先整体上我们要先降低体脂率，也就是减肥。在此基础上，要想拥有性感的锁骨，在很大程度上依赖修长的颈部，充分打开的肩部，以及开阔的胸部。所以一下几个动作都是针对这三点进行锻炼。

后仰推举。锻炼颈部不是说要练颈部的肌肉，而是拉伸颈部使之看起来更加修长。这个动作的要领是：正面趴在床或者垫子上，用双手支撑身体，保持与肩同宽，然后逐渐往后弯腰，直到自己的极限，保持这个动作几分钟。这个动作能有效地打开肩部和拉长颈部，但锻炼的时候要根据自身的柔韧程度进行，避免过度弯曲损伤到腰部和颈部。

扩胸运动。双手举起使手臂与肩膀呈90度夹角（可以用哑铃负重），以腰腹部为轴做转动。保持身体笔直，可以先向右边转动，一直到极限，停留数秒之后回到中位，再向做转动。以左右各一次转动为一组，可以根据自身的情况一天做几组到数十组。

后仰式俯卧撑。坐在垫子或者床上，用双手和脚跟撑地，双腿伸直，保持手臂与肩部同宽，手指向前，身体保持成一条直线，慢慢弯曲肘关节，保持腹部紧张，至极限后，再将身体撑起。这个动作消耗体力较大，但过程中颈部充分伸展，肩部也充分打开。

手臂伸展动作。在很多广播体操中都存在。先双脚张开至与肩同地站立，双臂举过头顶伸直，然后臀部向左右倾斜，而腰腹则往反方向下压，双臂保持伸直的状态。也可以臀部向前，腰腹部和手臂往后摆。

用以上几个动作，坚持每天锻炼，相信你就能收获美丽的蝴蝶骨了。