健身的问题，蛋白粉，肩膀，锁骨

1骨架一般天生不会改变的。我的教练以前和河南省的选美冠军，肩的肌肉虽然很厉害，但是肩还没我款（他178 我186）所以骨架应该是不能变的，除非骨折或者骨裂后。

2一般是锻炼完30分钟内吃，说明书是这么写的。不过也没听说有啥特别不好的，我有的时候忘记了就睡前喝，没有感觉不适。

3我练了两年了，锁骨没有向前，肩膀也没有窄。至于说窄可能是说只练胸不练肩会显得窄吧。

4这个不好说，你得问医生。

建议健身最好找专业的私教指导，这是我的一张照片，供你参考下。希望能帮到你。

肩肌手握哑铃自然垂直，双手向上提15-20为一组，4组胸肌飞鸟与卧推很有效果，先练肌肉耐力,之后锻炼大群肌组，深蹲起和强拉效果不错，加速肌肉生长还有饮食需要注意，主要以蛋白质吸收为主，推荐在训练后吃鸡蛋补充。

问题一：请问锁骨下方靠近胸肌中间的两块小肌肉怎么练出来啊？ 50分 其实很简单啦，就是斜上推了，我可是听我教练说的啊。你每一次练习斜上推的时候呢，推起来以后停一下，然后自己呢，去感受一下有一种胸部被挤压的感觉，只要感觉找到了，不出一个月应该会出来的，毕竟胸部是最好练得了对于健身的人来说。希望我的回答会对你有所帮助！

问题二：锁骨下方的胸肌怎么练 练双杠是长胸肌的最好方法，练一个礼拜就出明显效果。

问题三：锁骨下方的胸肌怎么练啊？ 是不是动作不正确，上斜卧推开始时杠铃是放在锁骨附近或贴着锁骨两侧，推的时候是朝后方推 这和你仰卧的角度关系不大，可能是你的动作出了问题。而且对肌肉的锻炼不但训练要刻苦，最为重要的是训练之后对蛋白质的补充，俗话说七分靠吃，三分靠练。加油吧 激力就会有收获 我的qq945253913 以后可以互相多交流

问题四：健身怎样练锁骨肌肉？ 锁骨肌肉就是肩部肌肉，可以使肩变宽。

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

下面是全身的：

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量

以做累为宜。

问题五：如何练胸肌上部（就是锁骨下面那一块） 动作：俯卧撑

要领：

1，双肘外展，宽度略宽于肩（大约宽10cm）；

2，脚垫高，高度以双臂伸直后，躯干平行于地面为宜，太高锻炼的是三角肌前束。

3，各种俯卧撑差不多都一样。快起慢下，5组，12~15个一组，做完后基本力竭，可以通过背包增加负重来调节。

问题六：锁骨下方的胸大肌(上胸肌）怎么练 加我 我告诉你 814 982 722