海南5天4晚2000到3000元的旅游路线设计

看你从哪里出发，比如我们从郑州出发，以现在流行的看房游为基准

景点推荐：

南山寺

都市的拥挤喧嚣，让你更需要来南山寺，进行一次飘逸脱俗的宁静之旅。没有哪座寺庙像南山寺，能带给人如此巨大的震撼：寺外海天一色，碧波千叠，晴光万重，如梦似幻；寺内仿唐风格，迤逦叠翠，祥云缭绕，气象万千。

在南山寺听经诵梵，聆听回荡的晨钟暮鼓，去感受心灵的抚慰；沿南山寺拾级而上，如盖的绿荫挡住了烈日骄阳，更挡住了俗世的喧嚣与浮躁；近观举世瞩目南山海上观音的神圣宏伟，让它洗涤都市的尘埃，过滤工作和生活压力带来的烦躁不安。南山清幽一日，世间已过千年！

呀诺达热带雨林

来过三亚的人，最先学会的本土方言，当属“呀诺达”了吧。在海南本方言中翻译过来就是“1,2,3”的意思。而呀诺达这三个字之所以让游客耳熟能详，呀诺达热带雨林功不可没。

呀诺达热带雨林——中国仅有的北纬18°热带雨林，堪称三亚的香格里拉。在这里，独具特色的热带雨林六大奇观震撼人心；雄伟瑰丽的峡谷奇观会让你目不暇接；飞瀑流泉、飞花溅雪让你留连忘返；悠久精美的黎锦工艺让你叹为观止；甘美如饴的黎家香醇让你如梦如幻；长年不断的热带瓜果更让你爱不释手……它是避暑圣地，是养生天堂，更是风情之谷。如果说人间还有一处没有被污染的仙境，那便是呀诺达了吧。如此世外桃源，不容错过。

海棠湾免税购物中心

“全球最大的单体免税店、总投资额达到50亿元、近7万平方米的购物面积”这个以海棠花造型为建筑特色的三亚海棠免税购物中心，绝对是“购物狂们”的憧憬之地。

海棠湾免税购物中心集免税购物、有税购物、餐饮娱乐、文化展示多种业态于一体，全方位升级“吃、住、行、游、购、娱”的完美购物体验。汇聚迪奥、雅诗兰黛、香奈儿、劳力士、阿玛尼等近300个国际顶级奢侈品牌，涵盖服装、服饰、箱包、香水、化妆品、手表、太阳镜、小皮件等21个品类。近7万方的购物天堂，妥妥让你一次逛个够！除了买买买，这里还能让你品尝到国内外各地特色美食；更能漫步廊桥，将海棠湾海景尽收眼底。

行程安排

第一天/DAY 01

始发地：郑州-新郑国际机场，乘机飞赴三亚；

目的地：三亚凤凰机场；

到达三亚后，乘坐豪华大巴前往三亚湾迎宾馆，入住酒店，享受海南的浪漫之夜。酒店与三亚湾海滩仅一路之隔，步行五分钟，便可享受纯正海风。同时酒店配备配置有露天草坪BBQ、健身娱乐中心、屋顶望海游泳池、室内网球馆等设施等配套设施。海边的民族风情沙滩吧，让您悦享海上日出、日落的绚美景观。

第二天/DAY 02

（7：30起床，8：00用早餐，9:00出发）

早餐后前往集热带雨林、峡谷奇观、流泉叠瀑、黎峒风情、热带瓜果、南药、温泉多种旅游资源于一身的呀诺达热带雨林景区(约2h)，这里是以热带雨林景观为核心，融汇生肖文化、雨林图腾、民俗风情于一体，营造出热爱自然、感受自然、回归自然的文化氛围，在这里你可以感受到海南岛的“香格里拉”，人间仙境的“世外桃源”；

游览后前往热带雨林山庄用中餐，在热带雨林的氛围中享用海南特色美食，别有一番滋味。

用完中餐后前往海棠湾免税店（约15h），闲逛亚洲最大的CDF免税店，享受世界级的奢侈品盛宴；途中可见中国人民解放军总医院301医院

游览结束后品尝地道的海鲜大餐，满足您的味蕾！

安排入住酒店，享受曼妙的夜晚！

第三天/DAY 03

（7：00起床，7:30用早餐，8:30出发）

用完早餐后前往本次旅行的核心地碧桂园珊瑚宫殿，体验我们的新家；

晚餐后入住酒店休息，进入甜美梦想。

第四天/DAY 04

（8：00起床，8：30用早餐，9:30出发）

早餐后前往前往国家5A级景区——南山佛教文化苑，参观南山两园一寺一谷和世界第一的南海观音圣像，在这片佛教圣地、梵天净土中找回返璞归真、回归自然的亲身感觉；

享用南山特色午餐。

下午返回三亚湾迎宾馆，酒店分房后可房内休息，可海滩游玩。

第五天/DAY 05

早起用完早餐后从三亚湾前往凤凰机场，办理登机手续，乘飞机从三亚返回温暖的家。

温馨提示：因需提前15h到达机场办理登记手续，建议早起以免误机哦。

温馨提示：乘坐飞机

1、16周岁以下（不含16周岁）：使用《居民户口本》原件登机；

2、16周岁以上（含16周岁）：使用《居民身份证》原件或《居民临时身份证》（IC卡式的）原件登机。

 

旅行特色

关于此次旅行

本次旅行团由碧桂园和中青国际旅行社联手组织，以五星级专业服务和行程标准，为贵宾提供一种完美舒适的看房体验，更提供了一次领略三亚风情的高端旅行。

关于此次优惠

1、本次旅行为升级版豪华五日游，票价4800元/成人，3600元/不占床儿童！

2、参加此次旅行考察团，如果成功购买碧桂园·珊瑚宫殿蓝唐假日酒店，在碧桂园原有的优惠基础上，还可以再享受此次看房团的独有优惠：成功购房者，房款可以再优惠1人团费。

健身的时候最重要的是方法

　健身的时候最重要的是方法，健身方法有很多种，很多人都会通过各种的途径来健身，虽然人人都在健身，但是健身也是有一定的讲究的，现在分享健身的时候最重要的是方法。

健身的时候最重要的是方法1

　 一、热身活动

　在进行各种运动或力量锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。否则有可能会造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对整个锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。

　 二、制定健身计划

　健身要有常性，不能心血来潮，今天练这个，明天练那个，应该制订一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划持续进行锻炼。但这并不是说一旦制订了计划就一成不变了。

　有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这也是不对的。若想有一个长久的效果，那么应该每过两个月左右就换一下训练计划，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。当然，如果一项锻炼效果很好，也适合您，不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这也可能会让您觉得更有趣，效果也会更好。

　 三、多注意休息

　如果缺少休息，会造成体力下降，运动效果也会下降。保证每天晚上有7～8小时高质量的睡眠，对于保证体力的恢复是十分重要的。另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。

　 四、逐渐增加强度

　增加健身强度是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。但增加强度并不一定适合每个人，还要因人而异。

　 五、写健身日记

　运动后最好能记录一下健身的情况，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度和身体的状况等记下来

　温馨提示：这种习惯可以让您对自己的进步心中有数，不但增加了乐趣和信心，也有利于达到最佳效果。

健身的时候最重要的是方法2

　 一、饮食要合理：

　因为运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以市民在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。许经理建议市民少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。

　 二、项目要适宜：

　游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。

　一健身俱乐部慈经理告诉记者，其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目，而且选择室内运动比较适合海南的气候。

　海南紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。她同时指出，户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。

　 三、运动要有度：

　身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，所以她建议市民夏季健身尤其要把握运动量。部分医疗专家也建议，市民最好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳，而有减肥意愿的市民可以将运动时间延长到40分钟左右。此外，欲了解锻炼肌肉时最好减少其他运动项目的锻炼

　 健身要选择佳运动

　佳健脑运动：一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量。

　优抗衰运动：人衰老的原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

　优减肥运动：一般来说，凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚并用的效果好，如游泳等。优健美运动：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

　 健身要遵循生理规律

　运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备，可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动，它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。

　在做有氧器械训练时，开始可以设定低强度、低速度，待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升后，再逐渐增加强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

　在开始运动过程中，要根据自身情况合理安排运动量，有氧运动约20分钟或更长，强度在中度或中度以上，心率大约在130—170之间，肌肉训练要选择适当的重量，肌肉训练和有氧训练要配合进行。剧烈运动后应逐渐把运动量降低，使身体慢慢恢复正常状态，可做一些伸展等能使肌肉放松的活动。

　 如何进行科学健身

　运动一般分为有氧运动和无氧运动，所谓有氧运动是指慢跑、健身操、乒乓球、游泳之类可以较长时间连续进行的运动，所谓无氧运动是指举重、百米赛跑等不能长时间持续进行的运动。

　有氧运动主要消耗热量，因此是减肥运动的首选。无氧运动需要肌肉的暴发力，锻炼的目的是增加肌肉，因此做无氧运动人感觉比较累，还有一些女性怕练出肌肉块，失去女性的柔美。

　其实，人体之所以肥胖，就是因为摄入多、消耗少，没有消耗掉的能量变成脂肪堆积造成的。人体消耗热量主要依靠肌肉来完成，现代人由于体力劳动大幅度减少，肌肉随之减少，饮食条件变好，这双重因素导致了肥胖者增加。

　有氧运动虽然有利于热量的消耗，会达到减肥的效果，但由于基本没有肌肉的'增加，所以一旦停止运动，很容易反弹，这是因为在运动期间饮食量会增加，运动停止后一般饮食习惯的惯性作用，饭量不会马上减下来，反而更容易发胖。因此，要达到好的运动减肥效果，好是有氧运动和无氧运动结合起来进行。

　做无氧运动的器械非常多，就是没有器械，徒手也可以做一些，如俯卧撑、仰卧起坐、倒立等等。当然还是借助器械做更好一些，简单的如亚铃、杠铃都是很好的无氧器械，复杂一些的可以去健身房通过各种专用器械锻炼。

　一般以增强肌肉为目的的锻炼大体分为胸、背、腿三个大的部分为主，再辅之以手臂、腹肌的锻炼。当练习器械比较全时，选择的重量应该在一组运动能做的数量多于6个，少于15个之间为宜，达不到6个说明太重了，超过15个还能做说明太轻了。

　好是每天重点锻炼胸、背、腿中的一组肌肉群，并辅之以手臂、腹肌的练习，三天一个循环，让每组肌肉在练习后能获得48小时以上充分的休息。每一单项练习以做8-10个为一组，一次做3-4组，每组间休息1至1分半钟。

　每一肌肉群每天可通过3-4个不同运动方式的单项练习得到不同角度的充分锻炼。再将肱二头肌、肱三头肌、三角肌的锻炼分散到三个大的肌肉群练习中，并每天后辅以腹肌的练习结束。

　每次练习应该先以多关节运动项目开始，将单关节运动放在后边。除非进行超大运动量的专业训练，女士是不可能练出明显的肌肉块的，所以一般女性完全可以放心进行无氧训练。

　只有通过无氧锻炼，增加的肌肉的在身体所占的比重，身体对能量的消耗自然就增加了，也就不容易肥胖了。

　除有氧和无氧运动外，柔韧性锻炼也是健身十分重要的一项，提高身体的柔韧性不但可能减少运动伤害，还能提高血管的韧性，防止动脉硬化。

　一般的锻炼，好是先做5分钟的有氧运动，让身体预热，进入运动状态，然后进行柔韧性练习，把筋拉开，再进行4-5组的无氧运动，后进行45分钟的有氧运动，会达到比较好的健身、减肥效果。

　有条件的话，好能请健身教练，在教练指导下进行锻炼。一般并不需要长期聘请教练，大约有20个小时的课程就能够掌握健身的规律和要领，更重要的是，通过教练的指导，可以防止运动伤害，以后就可以自行锻炼了。

　 科学健身知识

　 1、必要的热身

　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

　 2、极为必要的伸展运动

　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

　 3、不要超负荷的举重

　当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由。

在健身之前，我们总是会产生一个顾虑，是去健身房办个卡，或者是买个哑铃或者杠铃在家里练一下呢？或许你可以综合以下几个问题作出理性的选择。

看成本

健身房的成本通常是一个月200元到500元。以每月300元的平均水平，大多数要先付一年的钱，如果练10年内支付约36000元，有些健身房有几万块的终身卡。

不过在家练，如果想要达到一个良好的训练效果，就不单纯是买哑铃了，一个体面的家庭健身房需要准备不少设备，比如：

卧推架（同样可以做双杠臂屈伸和腿屈伸）约2000元

深蹲架约2000元

奥林匹克杠铃约1000元

自旋锁哑铃手柄（一对放小重量，一个放大重量）约600元

600磅奥运杠铃片-4500元

300磅标准杠铃片-1800元

杂项（瑜伽垫等）600元

家庭健身房的成本将在10000-20000元左右。如果比较小心使用，当然还有器械保修，可能可以使用15年以上（或更长）。从长远来看，一个家庭健身房可能会更省钱，但在最开始成本会比较高。

而且随着训练强度的发展，你需要更多的杠铃片，那也是家庭健身房的一个主要问题。

你需要音乐吗？

很多小伙伴喜欢在安静的环境中训练，因为这样一来就可以集中注意力，健身房里器械有限，而人又太多，总会训练得不尽兴！如果是这样，那还是选择在家训练吧。

如果你觉得带音乐的氛围能够充分激发你的健身激情，那我相信商业的健身房就非常适合你。如果有无音乐对你而言没有什么影响，那么健身房地点也就不是那么重要。

安全和搭档

安全一直都是每个健身者应该重视的问题。如果保护设置措施比较完善，一般情况下不会受伤。因此健身房都必须购买靠谱的设备，这样安全就不是问题了。

事实上，在商业的健身房中很难做到在需要的时候找到训练搭档，如果不是长期互相帮助的好肌友，就算找到了，他们也可能不知道该怎么做，这样反而会使训练更加危险。

在健身房，热心的人是常见的。你肯定不想让他们过早地抓住杠铃，否则注意力分散或姿势错误。如果你能接触到一个专业的搭档，那么在商业健身房锻炼就非常好了。

争抢装备

在商业健身房里，你可能会面临争抢器械的问题，或者你只能在非高峰时段训练。

如果你自己在家练，就不用面临这种争抢器械的尴尬。但家庭健身房的缺点就是设备是非常有限的（除非你很有钱）。

商业健身房为你提供了更多的器械，但如果你永远无法用到你想要的机器，那有什么意义呢？

训练时间

其实训练时间的多少并不是绝对的。尽管表面上在家里练会更加省时间，同时也减少社交的时间，实际有可能训练时间更加长了，比如不断搬运有限的杠铃片。并不能保证时间会和商业健身房一样。在一个商业健身房你有更多的设备。这节省了相当多的时间。

在商业健身房训练，可以这样训练，1-2个杠铃/哑铃复合动作配合着一个固定器械/绳索动作来刺激一个肌肉群。在家庭健身房你不可能做到这一点。在家训练超级组、递减组等训练方法，几乎是不可能的。事实上，即使你在商业健身房的高峰时段训练，你的训练可能更快。

可怕的上下班

下班去健身房也会花费额外的30到60分钟。一开始这并不是什么大问题，但当你是一个有家庭、事业的小伙伴时，这就不是那么容易控制时间了。但是在家可以随时开始。

如果上下班非常乏味，这要非常自律来坚持训练。坚持是关键。即使上下班很烦，你还能一直坚持吗？这是只有你能回答的问题。

服务和特色

许多商业健身房会提供以下的服务：

跑道

游泳池

热水浴池

免费课程（动感单车、body pump等）

美黑

按摩椅/床

拉伸的房间

篮球场

女子抗阻力训练区

无数有氧器械

独特的设备（负重可达到吨级）

私人训练

如果这些吸引你，那么商业健身房绝对是你的选择。从长远来看，这将是值得的。

不分心

假如你比较容易分心，训练时注意力容易不集中，那么在家训练自然会比较好，毕竟在商业健身房里，除了训练，还要花点时间精力在交际上。

让人分心的事物看起不伤大雅，但作为一个系统的训练，它们让你无法完成训练，会很恼火。在签订长期合同之前，先体验一两次感受一下环境。

其他值得注意的问题

鼓励-在理想的健身房内，你可能会找到好肌友的很多鼓励和额外的动力。如果你非常认真地训练，在一个商业健身房，会学到很多东西，而且可能比你自己能做的更多。

杠铃-在大多数商业健身房，杠铃是有时候缺乏保养。他们通常有光滑的把手或者已经被长时间的大重量训练弄弯了。

自由-在家你可以随意打嗝，尖叫或抓背等。在公众场合，如果不在意也可以这样。

镜子-很多人都喜欢在镜子前对照自身训练的姿势，如果你也是如此，那么商业健身房就是你最好的选择。

天气-在家的训练不受天气好坏而影响

有限的空间-即使你有钱安置一个家庭健身房，你有足够的空间来容纳所有设备吗？

很多事情都有两面性，也许对你而言好的事情，对他人来说就不一定了，因此，健身训练也一样，没有什么绝对的好与不好，适合自己的就是最好的!

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