健身天天吃增肌粉和牛肉干可以吗

天天吃增肌粉（傻瓜粉）里面含大量的碳水和少量的蛋白粉。如果你的目的是增肌的话，建议还是吃蛋白粉，因为蛋白粉的蛋白含量高，促进肌肉增长的是蛋白，而不是碳水，碳水只是处于你的吸收差，给你补充额外的能量。但是碳水便宜，而且食补比吃增肌粉好很多，增肌粉的性价比实在不高，因为碳水便宜的可怜，而蛋白含量又低。

牛肉干还是不建议，里面含有大量食品添加剂，对健康不利。建议吃牛肉，和鸡胸肉，水煮的最好，因为你的目的是增肌而不是增长额外的脂肪。

希望采纳，打了好久。有什么不懂的也可以继续问我。

还有就是补给不建议天天吃，如果你是健美选手那么是可以的。但是只是健身为目的。训练量强度达不到健美水准，建议一周服用三次就可以。

要结合你的健身目标，如果是减脂，那么在游泳之前不要摄入能量。游泳之后，可以摄取一些低热量食物，牛肉干不是很理想，最好是碳水化合物类。哑铃选择比较重量轻的，按组数做，每组做到肌肉酸胀为止。

为了保持体力，游泳前吃牛肉干效果也不好，蛋白质转化成能量的效率比较低，如果一定要摄入能量以保持体力，应该是糖类为宜

鸡蛋尽量早餐吃，即使长维度期间一天也不要超过6个

别吃牛肉干，里面盐分太高，尽量吃清煮的牛瘦肉，跟番茄一块更好。一定少放盐，每天控制自己的盐分摄入量，以基本持平损耗为最好望采纳！

牛肉干一般是用黄牛肉和其他调料一起腌制而成的肉干。

牛肉干含有人体所需的多种矿物质和氨基酸，既保持了牛肉耐咀嚼的风味，又久存不变质。 牛肉干的营养成分：能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、胆固醇、硫胺素、核黄素、烟酸、钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、硒、铜、锰。

牛肉有补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎之功效，适宜于中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。

1牛肉富含肌氨酸。牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。

2牛肉含有足够的维生素b6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

3牛肉含肉毒碱。鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

4牛肉含钾和蛋白质。钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。

5牛肉是亚油酸的低脂肪来源。牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

6牛肉含锌、镁。锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素b6共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。

7牛肉含铁。铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。

8牛肉含丙氨酸。丙氨酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙氨酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。

9牛肉含维生素b12。维生素b12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素b12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量。

10牛肉的食用多样化。牛肉后腿肉、侧腹肉、上腰肉和细肉片在滋味和口感上都有所不同，不同于单调乏味的鸡 原味牛肉干胸肉。

牛肉味甘、性平、入脾、健胃。含有丰富的肌氨酸、维生素b6维生素b12丙氨酸、肉毒碱、蛋白质、亚油酸、锌、镁、钾、铁、钙等营养成份，这些营养成份，具有增强免疫力和促进新陈代谢的功能，特别是对体力恢复和增强体质有明显疗效。