每天100俯卧撑与每天40分钟健身训练，练出来的肌肉有什么差距？

现在健身房已经成为了一个城市内不可获取的基础设施建设，越来越多的人开始喜欢到健身房里进行健身训练，毕竟相比其实的训练场所，健身房里拥有更专业的健身器械和设备，以及良好的健身氛围，很多人就喜欢到健身房里感受这种健身氛围，这种健身氛围其实确实能够让你坚持健身下去，但是，还有一大部分的人群其实不喜欢健身房进行训练，原因也是有很多种，有的是觉得健身房人太多环境比较吵，有的则是更喜欢徒手健身训练，像一些简单的训练动作，俯卧撑、仰卧起坐等等。

其实“绅士”刚刚开始接触健身的话，也是最先从俯卧撑开始做起的，不要小瞧这么一个简单的动作，短短的两个月时间，确实能够感动到自己的胸肌变结实了很多，这也让我更加愿意接触健身，毕竟这种有付出就有回报的事情是人类最喜欢的事情了，事实上，现在还是有很多人每天就是坚持做俯卧撑，他们不追求太强壮的肌肉，只是想让自己变得更强壮一些就可以，那么每天100个俯卧撑与每天40分钟健身训练，练出来的肌肉有什么差距？

一、部分肌肉的差距

前面“绅士”也说过了，那就是我做过2个月的俯卧撑，每天也不多就50个，但是却能够明显的感觉到胸肌的变化，俯卧撑是一个主要练胸肌和手臂肌肉的训练动作，每天100个俯卧撑的训练强度，足以让一个人的胸肌变得比较发达，但是维度其实并不会太大，说白了100个俯卧撑的话，做上几个月，胸肌已经习惯了这个强度的刺激了，在做也不会有太大的变化，而器械健身则不同，即使是你做单一的部分肌肉群的训练，当你想要一直提升肌肉维度的话，那么其实完全可以用更大重量的训练来刺激肌肉生长。

二、全部肌肉的差距

如果从严格意义上来说的话，只是单纯地做100个俯卧撑，并不能够称之为健身训练，虽然说长期坚持下去，也能够起到强身健体的效果，但是如果一直一成不变的话，训练强度一直不变的话，其实身体素质也不会提升太高，只能说比普通人要强壮一些，整体肌肉的质量也不会有任何的提升，而健身房内的训练则不同，不管是训练强度和训练方式，都可以根据你想练习的肌肉进行改变，对于全身肌肉的训练有更大的帮助，两者的训练方式也导致身体整体肌肉的差距会很大。

如果你只是想在家里进行简单的健身训练的话，那么其实是挺好的事情，但是不要只是单纯地做俯卧撑，徒手健身训练其实是一门很深的学问，即使是最简单的俯卧撑也是有很多需要你进行不断的学习，总之如果只是单纯的一种俯卧撑做到底，即使是做10年也不会有太大的进步。

你觉得徒手健身与器械健身你更喜欢哪个？为什么？

稍微多了点。一天锻炼多长时间最佳，要根据锻炼目的而定。如果为达到减肥降脂目的，每天最少要半小时以上，而且要保持低强度、有节奏、持续时间长的锻炼；如果是增肌，达到健美效果，主要是力量性训练，不一定要长时间，因为短时间剧烈运动就能使机体产生疲劳感；正常人想达到强身健体目的，每天半个小时就足够。因为这几种锻炼机体参与的方式都不一样，假如一开始活动太剧烈，强度过大，像力量性训练，机体氧供跟不上运动节奏，机体的心率没有上来，心肺功能没有得到加强，参与的运动是无氧运动。在无氧运动过程，机体消耗的只能是糖分，对于脂肪消耗不了，如果热身以后，二十分钟到半小时以上，心率上来，机体氧供慢慢跟上运动需求，机体进入有氧运动阶段，使脂肪得到充分代谢，消耗多余热量和脂肪，达到减肥降脂效果。如果不是为减肥，纯粹为强身健体，一般半个小时锻炼就足够。

现在生活节奏不断加快，人们每天都在为了生计而奔波，当然人们现在已经懂得了生活节奏虽然变快了，但是更应该注重劳逸结合，养生人群的年龄段也是开始逐渐降低，现在有各种各样的养生方法，除了一些不靠谱的养生方法之外，人们似乎更愿意通过运动来让自己的身体更加健康，像最常见的运动就是跑步了。

但是说起来，跑步虽然简单而且方便，每个人都适合，但是跑步训练往往很难坚持下去，主要是因为跑步训练比较枯燥而且跑步训练往往不利于身体肌肉的增长，那么如果将跑步和其他的健身训练结合起来，效果会怎么样呢？每天跑步40分钟再做100个俯卧撑，30天后肌肉会发生什么变化？

一、肌肉的变化

每天跑步40分钟再做100个俯卧撑，其实说实话，这个运动量真的不算小了，而100个俯卧撑的训练算是徒手健身训练，对于胸肌和手臂肌肉的训练是有帮助的，但是如果是做法俯卧撑训练以后再去跑步40分钟的话，其实增肌就的效果就不会那么好了，因为这40分钟的跑步训练其实是属于有氧训练，而有氧训练会消耗肌肉，不利于保证增肌效率，这样长期练下去，肌肉的维度并不会增大很多，只能说很一般。

二、身材的变化

但是这种训练方式，其实并不能说是非常差的，也是有很多优点的，这种训练方式，虽然说保证不了肌肉的增肌效率，但是对于减肥来说，效果可以说是绝佳的，40分钟的有氧训练足够减脂，而100个俯卧撑可以保证肌肉含量的增肌，保证基础代谢的提高，可以有效的起到减肥效果，这样的训练方式，虽说不能让你成为健身肌肉男，但是能够保证的你身材比较好，肌肉线条更加的明显。

三、身体素质的变化

不说跑步与俯卧撑能够给一个人带来外貌上的变化，能够提升精气神是一个好处，最主要的还是能够给身体素质带来很大的提高和改变，不管是俯卧撑也好，还是单纯的跑步也好，只要能够做到坚持不懈，那么对一个人的身体素质都能够得到提升，跑步可以改善心肺功能，而俯卧撑则可以提升肌肉的质量。

你觉得健身的主要目的是什么？

作为业余训练来说，努力的训练、合理的计划，都能有明显的成果。做的好，一天40分钟，半年足以改变很大了。

如果说高级别的比赛，那这个计划显然是不可行的。即使天份、营养、训练计划都按最理想的情况来算，前景也不乐观，代价会比较大。

我每天早上8点锻炼40分钟 下午3点锻炼40分钟肯定能起到减肥的作用的。不过，作业大小还要看运动强度。运动强度大，减肥效果好。想减肥，除了运动，通常还需要适当控制饮食，只能吃七分饱，每天三餐之前的半个小时到一个小时让肚子处于饥饿状态。当然，一定要控制好一个度，过度对身体也不利。

能减肥，一天40分钟力量一天40分钟有氧运动可以起到促进脂肪燃烧和增加肌肉比例，减肥以后让你看上去身材更加苗条和有形，不过运动是促进消耗的，饮食也要调整，这样才能达到 健康 减脂不反弹的效果。

1，大基数体重减肥的朋友，有氧运动建议选择低强度的运动，如走路，快走，游泳，转呼啦圈等运动，保持循序渐进的进行。不建议选择跑步，跑步会损伤膝关节，对你的减肥计划也不利。

2，进行力量前先进行有氧运动，燃烧脂肪以后再进行力量训练，这样能起到增肌塑形的效果。

3，做完力量训练后的30分钟补充1~2个鸡蛋或者一杯牛奶，有助于受伤肌肉和组织的修复，重建，并减轻肌肉酸痛等症状。锻炼后用餐应选择牛奶，鸡蛋等易消化的蛋白质食物，以便给肌肉生长提供充足的氨基酸。同时，应避免较难消化的鸡肉，牛肉等蛋白质食物。

1，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量。如果你运动期间还是高热量食物，那么你消耗量再多，一餐高热量食物就把减去的体重吃回来了。

2，增加蛋白质。

减脂期间蛋白质的补充非常重要，有些朋友减肥期间补充蛋白质不够，这样导致了减肥速度慢，蛋白质是增肌和燃脂的原料，能促进脂肪燃烧和增肌，同时还能起到抗饿的作用。

减肥期间摄入多少蛋白质呢？减肥期间按每千克/1克蛋白质需要量计算，假如你体重60千克，那么你一天的蛋白质摄入量是60克左右。富含优质蛋白质的食物有鱼虾海鲜类，豆制品，牛奶，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋等。

3，少量多餐。

减肥期间采用少量多餐进行，有助于控制摄入量。按2:1:3:1:2的饮食方法进行，即早餐—上午加餐—午餐—下午加餐—晚餐的模式，可以间接减少500千卡左右的摄入量。

4，多喝水。

每天保持2000毫升温水，利于提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能增加你的排泄和预防便秘的作用。

除了饮食和运动注意以外，每天保持充足的睡眠也是非常重要的。因为晚上身体会分泌瘦体素，瘦体素会在睡眠的时候进行燃烧脂肪。另外充足的睡眠能提高你的新陈代谢和增加精力充沛。

力量与有氧运动减肥

一天力量型运动，一天有氧运动减肥，隔天交替进行肯定可以。为了减少疲劳和损伤，力量训练本来就应该隔天进行，但是隔天的有氧运动40分钟没有问题，而隔天的力量训练40分钟，量还是稍大了些，毕竟第二天还有有氧运动，应有充足的体力恢复时间。

力量型训练主要针对身体的大肌肉群，包括上肢、下肢和腰、腹等核心肌肉群，通常采取抗阻运动形式。阳力负荷可以是哑铃、沙袋、弹力器和健身器械，也可以是肢体和躯干自身的力量如俯卧撑、引体向上等。坚持每周2~3天力量运动，隔天进行。每天8~10个动作，每个动作3组，每组重复8~12次，每天以30分钟为宜。力量型抗阻活动最好隔天1次，不要天天练习，以免恢复不足导致疲劳和损伤。

力量型运动的能量单位消耗量男性平均可以达到019KcaI/min，女性可以平均达到0175kcaI。以身高160㎝，体重65㎏计算，每天30分钟的力量训练即可以消耗能量340kcaI~400kcaI，BMl越高消耗的能量也就越高，其力量型训练的耐受力确越差，因此，一般以30分钟为宜，40岁以下耐受力较强的瘦身女性可以适当增加运动量，重体重减肥者不宜时间太长。

有氧运动是一种身体大肌肉群参与的持续性有节律的耐力运动，如慢跑、游泳、自行车等。运动中的能量来源主要由有氧代谢供给，是提高人体心肺耐力的重要方法，也是减少人体脂肪堆积的重要手段。

如果平时体力活动较少，开始运动时，可以设定一个较低水平的目标，如每天进行20分钟的活动。选择使你感觉轻松或有点吃用力的强度，以及习惯或方便的活动，如快行，慢骑等。给自己足够的时间适应运动量的变化，再逐渐增加运动强度和时间。在运动一段时间后，同样的用力，可以走得更快，说明你的体质在增强，适合你运动的强度也需要增加。这时可以有一个更高的目标，选择一个更长的时间和更长的强度，减肥会变得越来越扎实越稳定， 健康 也会因此而受益更多。

一般跑步、跳绳、游泳、每小时20公里骑行40分钟，能量消耗女性可达到300kcaI~350KcaI，男性可达到350KcaI~400kcaI，加上适当的饮食热能摄入控制，完全可以达到减肥的目的。

无论采取什么样的手段减肥，适当的增加身体活动和适量的控制饮食能量摄入都必不可少，即使在高强度的运动前题下，食物的能量摄入控制同样十分有必要。运动很容易增强饥饿感和增加食欲，如果不适量控制饮食，等于说运动白费，甚至会加重肥胖，这个应该都能理解。

饮食的控制也并一定非是要控制你的饮食量，主要是适当控制饮食中的热能摄入，特别是饱和脂肪酸类食物的摄入，饱和脂肪酸摄入的比例不能超过不饱和脂肪酸及单不饱和脂肪酸。同时，运动减肥因体力消耗较大，对饮食的质量要求相应也比较高，在适当控制热能摄入的同时，应适当增加蛋白质食物的摄入，并保证维生素、矿物质及膳食纤维的供应。

结论：在减肥时，制定运动量、运动强度和类型，应满足个体的持点和需要，可以调换运动的方式和内容比引起兴趣，便于长期坚持。与一些健身运动相比，以减肥为目的的运动时间可以延长些，但是运动量可循序渐进，因为体力活动总量与坚持活动的时间、强度和频率有关，能坚持较长时间的中低强度量运动（如慢跑）或短时间内的力量训练（俯卧撑）都可以达到消耗能量的效果。

在做有氧的过程中我们或许是枯燥的，因为像是跑步或者骑单车这样的形式，需要单调的进行同样的动作，可以用音乐或者结伴同行，来调节这种枯燥的状态，当然适应过后这种感受就会减轻很多。

　那么在结束有氧过后，你甚至可以清晰的感受到，自己的身体仿佛轻松了许多，或许正是由于我们通过运动，让自己的体重下降所带来的，当然这只是神经兴奋的暂时感受，想要真正的瘦身成功也需要长此以往的坚持。

　那该怎样判断自己做的是否为有氧呢，其实一个简单的指标就能解决这个问题，那就是我们的心率或者脉搏，有氧的心率区间有一个简单的计算公式，查一下并且根据自己的年龄，就能轻易的得到数据。

　那么每天四十分钟的有氧，显然对于绝大多数人来说是有困难的，但是如果能够在生活中尽量的去克服这些困难，达到每天四十分钟的有氧运动的话，那么锻炼的效果绝对是非常明显的。

　半年的时间或许并不长久，但是如果精确到每一天的话，相信在执行方面难度不小，如果能够真正的坚持下来，脂含量的下降绝对是肉眼可见的，想要达到瘦身的效果绝对是没有问题的。

　但瘦身只是浅显的眼光看到的，更深入的话会发现半年过后，内脏脂肪的含量也会降低许多，达到更加 健康 的水平，还有自己的代谢能力也会更坚强大，这些才是运动所带来的最具有吸引力的地方。

　四十分钟对于大多数人来说，可能体内的糖原物质刚刚消耗完，也就是说才刚开始打开脂肪供能的大门，所以如果能够坚持更长的时间，比如五十分钟的话，积累起来可能效果会更加明显一些。

　当然我们不能一味的追求瘦身的速度，机体消耗的能量越多，就需要更长的时间，来修复在运动时受损的部位，所以记得要留有足够的休息时间，以便下一次运动能够正常的进行下去。

一天进行40分钟的力量训练，一天进行40分钟的无氧运动，两种运动方式交替，进行减脂是没有问题的。

如果是健身经验较少的人使用这种交替健身方案是可行的，但要注意一下健身计划的内容。

一 力量训练

经验较少的人进行力量训练，40分钟——60分钟之间都是适合的。训练时要尽量多使用复合动作，例如杠铃硬拉，杠铃深蹲，杠铃卧推，引体向上，双杠臂屈伸等。

这些动作都是可以同时锻炼到全身大多数肌群的，用于健身小白提高全身基础肌肉量和肌力非常有帮助。

每次训练时可以选择3~4个动作，每个动作完成4~6组，每组8~12次。隔一天训练一次。

通过这种训练，可以快速提高身体的肌肉量和肌肉力量，随着肌肉量的提高，身体的基础代谢率也会提高，这样对辅助减脂是非常有好处的。

二 有氧运动

隔一天做一次有氧运动是没有问题的，可以采用跑步，快走，骑自行车，游泳，跳绳以及高强度间歇训练等方法。

如果体重超重过多，建议先使用快走或游泳的方法，这样可以最大限度的保护膝关节，在体重逐渐降低到接近合理范围后，再采用跳跃或奔跑动作训练。

三 饮食计划

既然是以减脂为目标，除了合理的运动以外，热量的摄入也要做好计划。

减脂的基础原理就是消耗的热量＞身体摄入的热量，因此我们通过力量训练和有氧运动相结合的方式增加了身体的消耗，同时也要控制热量的摄入。

首先需要设置一个热量缺口，即每日在身体总热量需求的基础之上，减少300千卡左右的热量摄入。

同时要补充充足的蛋白质摄入，以维持身体的肌肉量。摄入的碳水化合物类食物，建议以低gi值的食物为主，例如燕麦粥，全麦面包，粗粮等。

这样再配合运动，体脂很快会下降，每个星期体重下降1~15公斤左右为宜。

另外，每个星期要安排两天的休息时间，用于身体恢复，这样长期坚持这个计划，很快就会达成减脂目标。

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呵呵！没有必要天天在有氧和无氧之间面面俱到，天天都练。减肥和力量完全可以阶段性的选择。

如果您体脂过大，可以先去减肥，过个一两个月后，再和增肌交叉进行。也可以一周当中隔天交叉进行。不过，要注意训练课的密度，注意恢复的间隔时间。顾及运动强度与运动量才是最主要的。

也就是说在战略上顾及有氧或无氧，在战术与细节上关怀运动量与强度。至于你是否能够提高减肥效率？要看您坚持年代的长短与运动的系统性。晓行星祝您 健康 ！

当然可以了，只要运动都可以减肥，何况40分钟的量也不算小了，只要用心去运动，肯定可以减的，不要锻炼2分钟，玩手机10分钟就行了

可以减肥，因为你有氧跟无氧结合了，具体还要看你自己每天的饮食，跟你每天工作情况消耗多少

能，只要运动，燃帐卡路里就行，最好慢跑

绝对能，如果结合合理饮食，效果会更好的

不能！你还得科学合理的安排饮食，才能 健康 的减肥。

每天健身的时间应该根据个人的健康状况和身体状况来定。一般来说，建议每天进行30分钟到1小时的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳、骑车等。如果想要增加肌肉量和力量，可以进行重量训练，每周进行2-3次，每次30-60分钟。但是请注意，过度运动可能会对身体造成负面影响，因此应该遵循身体的感觉并咨询医生或健身教练的建议。