拉伸运动是健身必不可少的一个环节，它有怎样的动作要领？

拉伸运动是健身必不可少的环节，它的动作要领如下：

一、拉伸要保持一定的时长

其实拉伸看似很简单，但是确实健身环节最重要的一个环节，如果在运动以后不拉伸的话，很可能会造成肌肉的紧绷充血，使得肌肉重大，特别是腿部容易使得线条看起来不好看。而适当的拉伸可以让身体的线条看起来更加好看，同时也可以起到让肌肉放松的效果。

但是很多人在拉伸的时候都是随便应付，拉伸的时候要保持注意力的集中，每一个动作都要尽自己最大的努力，让身体前驱，让肌肉拉长50%左右，可以切身的感受到肌肉的拉伸感，然后保持最大程度拉伸的动作，并且每个动作都要尽量保持十秒钟到二十秒钟左右，不能随便动一动就结束了。

二、拉伸的时候要身心合一

其实在最后拉伸的环节跟练习瑜伽的时候是有些相似的，这个时候心理上是要放松的，但是拉伸肌肉的程度是要尽可能大的，这个时候要让刚刚运动过后快速跳动的心率缓下来，所以说在拉伸的过程中也是一个放松的国产，让肌肉得到放松，让心情得到放松，在拉伸的时候还需要调整好自己的呼吸，在拉伸的一瞬间保持呼吸的节奏，使得动作跟呼吸节奏一致。

拉伸的时候力量要大，也就是尽自己最大的力量把肌肉拉伸开，这个过程虽然有些痛苦，但是在结束以后可以感受到非常轻松和松弛的感受。但是由于每个人的柔韧度不一样所以也不能完全保持一致，只要自己感觉已经到了极限了，就可以保持这个动作，闭着眼睛，调整呼吸。拉伸的过程尽量保持在五分钟到十分钟，当心率稳定下来，身体肌肉放松就可以了。

1、运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

2、拉伸方法：单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。

扩展资料：

健身好处：

1、可以增加骨密度，降低骨质疏松的风险

经过举重训练，女性椎骨的钙含量在短短六个月内可增加百分之十三。如果饮食得当，可以很好地预防骨质疏松症，一般外国的妇女朋友们比较喜欢举重训练，想必就是这个原因。

2、减少肌肉酸痛和背部疼痛

举重等力量训练不仅可以增强骨骼肌的生长，还能增强软组织以及关节的硬度，一项长达十二年的研究表明，举重训练对缓解和消除慢性背痛非常有效。

3、增强肌肉力量，缓解日常工作中的疲劳

很多女性朋友们不太愿意进行力量训练，但事实上，通过重量训练，女性的负重可以增加百分之三十到百分之五十，不仅觉着自己抱孩子、洗衣服，做家务会变得特别轻松，从事其他活动也不容易造成肌肉的损伤。

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　　大腿前侧方法1

　　拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。

　　被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。

　　注意：始终保持呼吸。

　　大腿前侧方法2

　　拉伸腿单腿跪于垫子上，脚背放平在垫子上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移，使跪于垫子上的腿，前侧被充分拉伸。

　　被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。

　　注意：始终保持呼吸。

　　大腿前侧方法3

　　同前，拉伸腿单腿跪于垫子上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移。同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部。

　　被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。

　　注意：始终保持呼吸。