热爱健身的人，能疯狂到什么程度？

最会玩的健身达人，拿生命在健身？他已登峰造极走火入魔了！一般的健身爱好者会好好在健身房撸铁健身，中级健身爱好者除了室内健身房，室外健身房和户外自然环境也是他们健身的常驻之地；高级健身爱好者恐怕就是玩那些一般人都不会去玩的这种奇特的玩法吧！

好基友感情好一辈子不分开！只因健身相识相知，在健身房一起相约撸铁健身，一起相互成为对方的教练，这种撸铁建立起来的深厚友谊大概只有经常去健身房健身的人能懂吧！

肌肉巨无霸举铁就是要走不寻常路！练卧推还要和好朋友们一起喝啤酒，因为朋友之间的喝酒情，即使是在健身房举铁的时候都不可以落下，只因为撸铁健身已经成为肌肉巨无霸无时不刻都要做的事情！

原来爬楼梯也可以这么玩，深蹲也可以这么玩，真心长知识了！没有这些爱健身玩健身到极致的人，也不可能想到用这些方法来练肌肉，来生发创意！

谁说健身房练肌肉一定要举铁，我举小绵羊也一样可以呀！这样会让健身变得更有趣，这样会让健身房不会那么冰冷，而是有趣味多多！你能想象动物满地的健身房吗？！

男女搭配干活不累，在健身房里的夫妻搭档已经越来越常见啦！做个站姿肩上推举训练，这错位的即视感是要将美女直接举起来的节奏！健身房的多种玩法你学到了几招！？

仰卧蹬腿训练，只拿来练腿是不是太可惜了，手上再拿上一副杠铃，脚底处再来个深蹲的肌肉巨无霸，真是让人大开眼界！这花样够奇特，这肌肉力量够威猛！这大概才是肌肉巨兽人的正确打开方式！

看来是看到肌肉巨无霸惊人的力量太过于嚣张，身旁大大叔按捺不住情绪，都要扑上来玩了一番呀！哈哈！爱健身的人欢乐多，你还有什么理由不去健身，夏天是秀肌肉身材的好季节，赶紧动起来！

也许在一些人的理解中，似乎只要是健身就一定要繁复才能有效果，好像离开了健身器械就没有任何方法。当然不是，健身与其说是拼装备、拼器械，倒不如说是拼热情、拼努力。

今天的这位健身达人就带给你不同的健身教学。她的健身运动科学高效，最关键的是还简单易学，只要有一块场地就完全可以满足，健身无处不在才是运动的真谛。

看她的整体身材匀称自然，特别是四肢看起来十分纤细修长，还有腰腹部的马甲线，让她整体气质看起来更加鲜明，这才是健身达人活力十足的状态。

今天来给大家介绍这位健身达人一些很有效果的燃脂运动，不需要器械，一套共5个动作，每个动作10次，循环3组以上，千万不要偷懒。

动作1：身体呈俯卧状态，两臂伸直撑于地面，两腿并拢向后伸直，脚尖着地。屈膝身体往后收起，整个身体重心向腿部移，头部后移到两臂中间，臀部抬起，伸直腿后两脚开合跳一次。

动作2：身体呈俯卧状态，左臂伸直手撑于地面，右臂向头部伸直；两腿伸直脚尖着地。身体转向右侧，右臂随之转向，脚一前一后。左腿屈膝上抬，右臂下压靠近左腿膝盖，再恢复初始状态（身体怎么转都是直的）。

动作3：两脚分开，两臂向前伸直，两手手心向前，两腿屈膝下压呈半蹲状态。左右手交替触摸右脚和左脚，后保持半蹲姿势，两手向下撑地支撑身体，脚尖着地，做俯卧撑，再恢复初始状态。

动作4：身体呈站姿，两腿伸直，两脚分开与肩同宽。后两腿屈膝下压，两臂伸直手掌撑于地面，两腿随之向后伸直，两脚之间有一定距离。保持手臂对身体的支撑，两腿原地屈膝跳摆一次，再收腿跳起，两臂上抬的同时两腿跳起，两手手心向前，落地完成一次动作。

动作5：左腿屈膝呈弓步，右腿向后伸直，脚尖着地。身体呈俯卧，右臂伸直，手撑地，左臂背于身体后侧腰部位置。保持左臂不动，在右手支撑的情况下，左腿也向后伸直，脚尖着地，后恢复弓步状态同时左脚蹬起，右腿顺势摆动提膝，整个身体向上跳起，高抬大腿尽可能于地面平行，两只手臂也随之摆动。另一侧动作同样如此。她动作的最大特点就是相对比较简单，能充分调动你全身的肌肉，取得最大程度的效果，你学会了么？

陈伟霆的有没有效我知道，但是彭昱畅的可能真的没效吧，哈哈。看看他的身材，说有效有人信吗？

大家都知道彭昱畅也在这个节目中胖了很多，因此陈伟霆的到来无疑是要帮助彭昱畅减肥，她十分细致的教他健身的一些功底，并且在一旁监督他完成帮忙纠正，就连吃饭的时候也会督促彭昱畅减肥，但是彭昱畅的表现却并不尽人意，他之前表示自己只吃一碗饭，但是当他吃完一碗饭之后又开始吃面，其实对于朋友上这种不利于减肥的行为，陈伟霆也是大家制止。

一边吃一边又答应，陈伟霆早上一起去跑步，但是张钧甯问到他是否真的跑步时，王昱畅又说自己不一定能够起得来床，尽管陈伟霆非常认真的督促彭昱畅减肥，但是朋友却并不是特别配合，尤其是面对美食的时候完全没有抵抗力，很多人说减肥这件事情并不是别人来督促的，而是需要自己重视，其实减肥说简单也不难，经常锻炼身体，少吃一些，如果这两点都能做到的话，大多数人都能够减肥成功的。

对于彭昱畅这种边吃边要减肥的人来说肯定是不可能减下来的，尤其是对于面对黄磊的美食禁不住诱惑的时候，想到彭昱畅刚来这个节目的时候还是一枚小鲜肉，而现在她的脸已经要溢出屏幕了，真是隐隐的替她担忧，而是好好的减肥吧，为自己以后的新剧要忍住。

要想减肥很简单，管住嘴迈开腿，少吃一点高热量食物，多运动，当你消耗的热量大于摄入的热量你就可以瘦下来了。如果坚持不住，你可以找个人跟你一起，或者去健身房。一定不要办年卡，一定不要办年卡，一定不要办年卡，重要的事说三遍，因为你根本坚持不住，如果你能坚持去一年，当我没说，但是有这个意志力，还用得招去健身房吗？如果为了塑形请随意。

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