为什么我健身之后块头大了很多，体重却不长，练之前我很瘦！

你好，你所说的内是你练完后肌肉的充血状态，你锻炼到位了的话就会感觉很涨很硬肌肉，可是内只是你锻炼时候的效果，当天晚上或第2天就没有当时内种效果了，这是一种锻炼到位的正常效果，好好努力锻炼你的肌肉就会成长到你充血的状态了！我也是名健美爱好者，如果你有不明白的你可以问我QQ605881398！

咱俩体型差不多。我身高176 体重140 应该变不成大块头吧。我有胸肌腹肌，这是需要练的。不需要买健身器材，经常跑跑步，做几个引体向上，俯卧撑，仰卧起坐就行了，再吃点牛肉。坚持半年应该才会有效果，没有速成的办法，亲。

健身的回报是非常高的，坚持下去绝对可以为自己，省下很大一笔医疗费用的开支，与其花时间和钱在医院接受治疗，不如将其花在健身房更划算，当然这是在健康的前提下，那么长期健身的肌肉壮汉和20分钟跑完5公里的人比，谁更强？

治疗疾病最好的时机，就是在还没有完全病化的状态下，进行有效的预防手段，所以在很多人小的时候，都有过被打预防针的经历，甚至在长大后对于打针这件事，还存在着不小的阴影。

体到锻炼身体很多人首先想到的，无非就是健身和跑步这两种方法，前者需要一定的经济投入，所以会有更全面的效果，后者当然也并不差劲，只要将其坚持下去的话，达到预防疾病的作用是完全没问题的。

我认为最好是在有一定的跑步基础之后，再去健身房进行更有针对性的训练，如果直接去健身房锻炼的话，可能需要更长的时间来进行基础训练，所以要搞清楚二者的先后关系，这将节省出很多的时间。

长期健身的肌肉男，其优势在于肌肉的力量和围度，健硕的肌肉就像是一层坚实的壁垒，不管是击打还是疾病，都能将其较大程度的阻拦在外，降低身体受到伤害的可能性，和免疫力有间接关系。

能够20分钟跑完5公里的人，也是有一定跑步基础的，无疑正常人想要达到这种程度，需要付出一定的努力才能达到，那么优势在于身体优秀的耐力素质，和强于常人的心肺功能。

那我们怎样判断谁更强呢？这个很难去进行判断，因为健身和跑步并不相同，所以只能用一些基本的指标去判断，这就意味着可能并不准确，但是也具有一定的参考价值，供需要在二者之间选择的人使用。

在体侧的时候经常会做的项目，无非就是肺活量，50米短跑，和引体向上等等项目，但这些的本质是要测定目标的心肺能力，耐力水平，肌肉力量等等指标，所以可以直接从本质来进行比对。

肌肉壮汉的力量会占据一定的优势，这要依赖于长期的力量训练，这也是很多人改善身体形态的方法之一，所以在这一点上肌肉壮汉胜出，接下来就是身体的耐力水平，无疑是能够在20分钟内跑完5公里的人更厉害。

上面显示出的结果是平手，到这里我想他们其实都赢了，因为都实现了将运动持续下去这一点，所以相对于多数人来说，已经到达了一个较高的层次，不知道你是怎么认为的呢？

毫不疑问块头很大的能够吸引更多的目光， 块头小一点的，有腹肌也没办法像块头大那样获取光芒，这个现象很正常。

对于男性来说，一个女生，只要五官端正，不胖，不管高矮，基本都会很具有吸引力的，而且高，身材好，颜值高，肤白的女孩子，男性通常会给与更多的关注度。

而男生块头小的，有腹肌的，要想吸引女性的关注度，我想那就是用才华吧或者用财华。

但是健身归健身，好好锻炼就行了，并没有那么多去健身房的女孩子都会很花痴的瞄健身男块头的问题。

而且要是论喜欢，找对象的话，健身块头大小无所谓，有一张能说会道的嘴，正常的三观，稳定的工作，完美的品格，勤奋，基本都会是异性彼此最佳的选择。

首先介绍一下我自己，我做三年的健身教练，接触很多会员，也了解到一些大众的审美观，我给大家说一说上面的问题，女性是喜欢大肌肉男，还是身材均称有腹肌的男生。

其实来说，肌肉比较大的健身者都是一些健身爱好者，或者打比赛健美运动员，他们除了肌肉块大以外，还要身体肌肉比例美观，均匀，并且有比较低的体脂，在比赛的时候腹肌会非常清晰，体型也很美观，在不比赛的时候，可能会是肌肉大胖子，所在并不美观，健美这项运动现在很小丛，也没有大家所接受，所在大肌肉男不被普通女性喜欢，特别是比较传统的女性，这也是我的亲身经历，经常会被说，太大了，很不好，不在练大了，类似这样的话。

所在呢，如果你用健身好身材来得到女性的喜欢，建议你练到一定块头，体脂率低一些，有比较清晰的线条和明显腹肌会比较受女性得欢迎。

很多男士都认为，健身身材练的越好，越会有女生倒贴～不得不说，这真是类似于白日做梦

女生选择异性的标准有很多 颜值 口才 财富 身材等，单凭身材健身圈有这样一句话，刚开始健身吸引女生，练的越大越吸引同性～

以目前中国的国情来说，健身属于朝阳行业，有很大的发展潜力，受众人群也越来越多，大部分女生还是比较喜欢类似彭于晏这样的，那么具体怎么说呢

很多健身老手都会发现，其实彭于晏练的并不壮（大），体型比较匀称，或者说偏小，无奈人家颜值够好，所以～

总结，如果想通过健身塑造好身材吸引女生，最主要还是有个健身习惯，一般体型就好，当然大壮体型一般人也练不出来，最后说一句，腹肌是瘦出来的，并非练出来的～

萝卜酸菜各有所爱！到大多数应该喜欢块头大吧

我看过很多街坊对路人都有过这样的提问。少部分人喜欢块头大的，肌肉明显的，因为这样有安全感。但也有很多持反对想法的，就是不喜欢男生的肌肉线条过于明显，原因是看起来会有暴力倾向。也会有不喜欢身上有肌肉的，对肌肉男无感的。每个人每个人的审美各有不同，这个因人而异。但我相信绝大部分女生，甚至包括男生自己都希望是那种穿衣显瘦，脱衣有肉的那种匀称身材的。

饮食习惯不同，文化差异不同，欧美普遍从小运动，中国除了体育生外运动锻炼的很少，而且中国普通人对饮食方面很不了解，我们只知道米饭馍馍这类是主食必吃，吃菜很重要，但是肉对人体的发育也很重要，而且也和主食一样必吃，蛋白质是构成人体的重要成分，很多人都缺少蛋白质的摄入，甚至都只吃米饭面，从不管蛋白质，这点很重要。

男性减脂健身计划

第一、二天

Tips

第一天：练胸

训练顺序：

1平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻

2单周：上斜推举(大重量，四组)；双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)

3单周：平卧飞鸟(四组)；双周：夹胸(四组)

第二天：练背

训练计划：

1单周：颈后引体向上(可加重，四组)；双周：颈前引体向上(可加重，四组)

2单周：站姿划船(大重量，四组)；双周：硬拉(大重量，四组)

3单周：胸前提拉(四组)；双周：耸肩(四组)

第三、四天

Tips

第三天：练腿

训练计划：

1深蹲(可超体重一倍以上，四组)

2俯卧腿弯举(不少于1/2体重，四组)

3踮立(四组)

第四天：练肱三头肌

训练计划：

1窄卧推(大重量，四组)

2单周：站姿肘下压(四组)；双周：仰卧臂屈伸(四组)

3俯立臂屈伸(四组)

第五、六、七天

Tips 第五天：练肱二头肌

训练计划：

1站姿臂弯举(大重量，四组)

2单周：正握单臂弯举(四组)；双周：反握单臂弯举(四组)

3单周：卷棒(四组)；双周：牧师椅双臂弯举(四组)

第六天：练肩

训练计划：

1颈前推举(四组)

2颈后推举(四组)

3站立飞鸟(四组)

4俯立飞鸟(四组)

第七天：减脂

训练计划：

1仰卧起坐(六组)

2仰卧举腿(六组)

3慢跑(中速不允许减速，30分钟)