男生在健身增肌平常可以吃点什么零食呢

可以吃的，但建议吃些有助于增肌的食物。如

1、大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。

2、饮用大量的新鲜水。

3、从食物中补充足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。

4、多吃营养好并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。

5、多吃蔬菜和水果。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

首先我们需要了解一个概念：什么样的零食可以帮助我们脂肪燃烧？

首先，减肥的关键是蛋白质。蛋白质会刺激瘦肌肉块的增涨，并提高人体新陈代谢的频率，从而消耗体内大量的热量(卡路里)。

其次是高纤维食物。纤维素能够吸收人体内的脂肪，并在一系列代谢过程后，被顺利排出体外。而这一特性，恰恰有助于减少体内的脂肪堆积。虽然我们选择的零食不能真正令脂肪燃烧，但如果选择正确的话，它们可以有效的帮助身体进行最大效率的新陈代谢。下面我们就介绍几款适合减肥期间或是控制体重期间的零食，供大家选择！

1苹果+脱脂酸奶

水果本身就是很好的零食，如果吃水果的时候再加点乳制品口感会更好。酸奶中的蛋白质有较强的饱腹感，所以在吃过数小时，你都会有饱腹感。

2牛肉干 秋葵

牛肉里富含丰富的蛋白质，平均每100克生牛肉会含22克的蛋白质。3克的脂肪。并含有丰富的铁。以及维生素B1、B6。饱腹感也是有目共睹的，是减肥人群最佳的零食之一。秋葵可保肝、补钙、防衰老，连那层包着籽黏糊糊的液体，也能助消化，降血脂。对于有糖尿病的人士而言，秋葵是具有很大针对性的保健食材。

3豆制品

腐竹是很好的豆制品，含有丰富的蛋白质，脂肪与碳水含量极低，还可以补钙可预防骨质疏松。将腐竹煮熟，加入木耳、芹菜、少量调味品，如酱油，辣椒、花椒等

以上零食虽说热量低饱腹感强，但过多摄入依旧会导致能量过剩。

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我自己常吃的有这么几种：

1蒸煮过的鸡胸肉切细丝，加些味达美啊、黑胡椒之类的拌一下（网上有相应的食谱）。馋的时候当零食吃。

2自制的无糖酸奶。用酸奶机和菌粉很简单的就能做出一大锅，分小瓶装冰箱里。有的时候直接吃，有的时候拌蔬菜沙拉，觉得太酸的话稍微加些蜂蜜味道也很好。

3煮毛豆、豌豆、鹰嘴豆。这几种豆子加些香叶、花椒也可以煮一大锅。平时磨嘴巴的时候拿出来吃，尤其是鹰嘴豆，吃起来很有饱腹感。

4全麦麦片。不要选择加糖的那种，无糖的全谷物的麦片就好。跟脱脂牛奶或者脱脂酸奶加一起，吃起来很有满足感。

598%可可含量以上的黑巧克力。味道很苦，大约吃上一片就没有吃其他东西的愿望了。

其实还有很多类似脱水的蔬菜条啊、水果啊、牛肉干、鱿鱼丝之类的零食，也属于高蛋白低热量的东西，但是我个人觉得制作不方便也没怎么尝试过。亲感兴趣也可以试一下的。

您好！我是营养师王喜萍，非常高兴有机会回答这个问题。

对于减肥或体重管理的人群来说，摄入高蛋白、低热量的食物当然是非常必要的，对于正常食物摄入量较少，需要维持 健康 的人群，选择高蛋白、低热量的零食，来补充营养，哪些零食是高蛋白、低热量的呢！

脱脂奶类，无糖酸奶、奶酪

鲜牛奶含蛋白质 30%，蛋白吸收率高，为优质蛋白，100g牛奶含54kcal的热量，酸奶含蛋白质 27%，100g酸奶含72kcal的热量，奶酪含蛋白质 257%，100g奶酪含328kcal的热量，因为奶酪去除大部分的水分，每次吃的都比较少，另外各种口味的乳饮料都可以称得上是高蛋白，低热量的零食，吃着方便，还有营养，是体重管理人群首选的零食。

豆制品，如各种口味的豆干、五香豆腐皮等

豆制品是植物食品中含蛋白丰富的食品，各种豆制品小吃或零食，豆浆、豆干、各种青豆、豌豆、蚕豆等。各种青豆、豌豆、蚕豆等。也都是减肥者青睐的食品，相比于奶类，热量要比奶类略高。

海产品

各种鱼干，鱼片，海苔、烤紫菜等零食，都属于高蛋白，营养丰富，热量低的食品。购买、携带都很方便，是高蛋白，低能量的零食。

各种蔬菜干

各种干制的蔬菜脆片，如香菇脆片，秋葵脆片等，相对热量较低，种类多，能满足各种口味需求，这些零食只要不选择舔口味的，基本上热量相对较低。

一般我们选择的零食都不会是高蛋白、低热量的，因为我们印象中的零食都是膨化食品或者是糖果类热量高的东西。所以我脑海中第一浮现的高蛋白的零食就是海味零食，只有像鱿鱼丝、鳗鱼丝这种，才能被我称的上是高蛋白、低热量的零食。

原味鳗鱼丝

鳗鱼丝是美味的零食，鳗鱼撕成一条条的鳗鱼肉经过传统手工艺的腌制制作，无添加无污染的零食，适合一家一起分享。而且我相信，只要你吃过鳗鱼丝，绝对会替代别的好吃的零食。

如果是不好吃的零食，也不会被我列入零食范畴。所以我认为必须是要好吃的零食有高蛋白、低脂肪的特质才可。在这里我真的墙裂推荐海味零食，因为我本身是个很喜欢吃海产的人，所以说，即食的海味零食不仅高蛋白，而且还美味。

碳烤鱿鱼丝

鱿鱼丝在超市里算是常见的零食，但是你吃完鱿鱼丝往往会觉得很咸，那么这都是因为其中的添加剂和盐分太多的缘故，这样的鱿鱼丝其实并不 健康 ，过多的盐分还会导致身体水肿。所以，我们应该吃一些海边城市做的鱿鱼丝，吃起来也会更加的无负担。

原味丁鱼

丁鱼平常都是当做菜肴来吃，你吃过做成零食的丁鱼吗？口感非常软糯，一点都不费嚼劲，而且大大块的鱼身让人能感觉吃起来非常带劲！很适合当做下午茶的零食哦~

以上介绍的这几款大家被种草了吗？是不是看完口水也跟着流下来了~~还有更多的海味零食等待大家去挖掘，这些可都是高蛋白低脂肪的好零食哦！

由于高热量食物对肥胖、糖尿病、心血管疾病的影响，在商超及广告上也会经常看到一些包装上注明的“高蛋白、低热量”零食，然而，如果稍微懂点常知，详细观察下配料表及加工方式你就会知道是不是那样回事。狭义上的零食多为加工食品，食物的配料、添加剂、加工方法等均可能增加食品本身的热量，主料并无法决定加工后食品的热量。因此，千万别迷信食品包装上的说明。而广义上的零食如坚果类，虽然蛋白质含量一般都不低，但热量同样也都算低，如核桃每百克可食部热量高达596kcaI、花生米565kcaI。

食物蛋白质的生物价值及吸收利用率

蛋白质的生物价值系指吸收氮在体内保留的百分数。它取决于食物蛋白质的氨基酸成分满足机体需要的程度。优质蛋白质所含的氨基酸和机体蛋白质成分越接近，其生物价值就越高。动物蛋白质所含的氨基酸相比与植物蛋白质更接近于人体的氨基酸模式。并且它们在人体的消化吸收率高于植物蛋白质，蛋白质利用率也高，因此，一般认为动物蛋白质为最优质蛋白质。

用一般用家庭烹调方法加工的食物蛋白质的消化吸收率为：奶类97%，肉类92%~96%，蛋类98%，大米82%，土豆74%。植物性食物因有膳食纤维，其蛋白质消化吸收率比动物性食物低，但经加工去除后，消化吸收率可提高。如大豆蛋白质消化吸收率为60%，加工成豆腐后，可提高到90%。

植物蛋白质的优势

过去，植物蛋白质的优势往往未受到应有的重视。近二十来年，随着心血管疾病、糖尿病、高尿酸血症、痛风等与代谢和肥胖密切相关的慢性疾病发病率不断上升，相对热量较低的植物蛋白质越来越受到人们的重视，特别是高知女性及减肥健身群体的钟爱。同时，越来越多的研究结果也证明植物蛋白质对人类 健康 的有益作用。

动物饲以太豆蛋白质与酪蛋白比较，有减低动物血脂升高的作用，这已被许多实验所证实。除大豆蛋白质外，Morita等报导以土豆蛋白或大米蛋白等植物蛋白质喂大鼠，血清总胆固醇也低于酪蛋白，大鼠粪中胆酸及中性固醇显著高于酪蛋白组。近年来的研究结果表明，植物蛋白质对人体也有类似的作用。Anderson等对38项人体试验进行汇总分析。这些试验比较了摄取大豆蛋白或动物蛋白对人血脂的影响，吃大豆蛋白比吃动物蛋白者血清总胆固醇平均低93%，低密度脂蛋白及胆固醇低129%，三酰甘油低105%。植物蛋白可能是通过影响肠道中胆固醇、胆汁酸的吸收起到调节血脂的作用。

蛋白质的互补作用

长久以来人们就应该知道，利用两种以上的食物蛋白质混合食用来提高其营养价值，例如，将谷类和豆类混合，豆类中的赖氨酸弥补了谷类赖氨酸的不足，而谷类的含硫氨基酸又是豆类所缺少的，两者所含的氨基酸之间取长补短，相互补充，称为蛋白质的互补依用。利于植物蛋白质的互补作用，可以大大高其生物价值。

另外，在某些植物蛋白质中直接添加其限制氨基酸，就能提高该蛋白质的生物价局，这种办法称为氨基酸强化。

结语：综上所述，植物来源的食物是人类膳食中较低热能蛋白质的主要来源。植物蛋白质氨基酸组成上的缺陷，可以通过蛋白质互补或适当的氨基酸强化而得到改善。植物蛋白质，尤其大豆蛋白质对改善代谢和肥胖以及心血管、糖尿病等一系列慢性疾病至关重要。

高蛋白、低热量最好的选择

对于一些要减肥的人来说，他们每天都得吃一些热量低的东西。

可以说蛋白棒是一种蛋白质含量非常高的的小零食，亲身体会吃这种蛋白棒是非常的补充能量的。这种零食有许多种类型，还有就是能量棒，能量棒是补充能量的。

这种蛋白棒非常的适合一些爱运动和健身的户外人群，我觉得这也可以用来减肥用。

当然这种零食的价格也是非常的贵，所以……

就由物美价廉的士力架来解救我们吧，士力架是真的非常的实惠。相较于其他的一些零食我自己是更喜欢士力架的。

而且我觉得这款零食的味道是出奇的美味，也希望大家可以去尝试一下。

还有作为背景的肉松饼。

感谢大家的阅读，支持！

零食低能量还真的很少，不过这可难不倒我，为了大家我扒出来一下几种高蛋白、低热量的零食：

酸奶

无糖的酸奶含有丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌，不过，尽量不要选择有果粒的酸奶，果粒酸奶中糖的含量可是很高的。

全麦面包

全麦面包含有丰富粗纤维以及锌、钾等矿物质。嘴馋了，饿了，来一片全麦面包，既解馋，还不会担心热量太高容易长胖。

燕麦

燕麦是一种低糖、高营养、高能食品，受到许多女生的青睐。可以搭配红豆、南瓜、紫薯、绿豆、牛奶一起煮食，也可以用牛奶、酸奶冲泡着吃，味道都很不错。

葡萄干

葡萄干中含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、B、E等多种维生素，且不含胆固醇，有益气补血之效，常吃还可以降低血中的胆固醇含量。

烤鱼片、鱿鱼丝

烤鱼片经干燥后，水分含量降低，蛋白质、铁、锌的含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量高，脂肪含量却不高。

不过尽管这些小食味道鲜美，还是要适当限量才好！

作为一个吃货，一个还想减肥的吃货，在零食的选择上真的需要注意很多。在这里我首推的是海苔，含有很多需要的维生素，我觉得有营养，而且也是低热量。

其次，我平时爱吃的冻干水果，这个热量不能说低，但脂肪含量低是真的，毕竟是水果。偶尔吃吃也是可以滴，苹果和草莓我是最爱了！

最后，就是网上热推的低卡低热量零食，有鸡肉丝之类的很多。你要平时注意看产品含量表，大致能选出合适你自己的零食。

要问高蛋白、低热量的零食，那一定是正在健身的减肥人群最想知道的答案，都说减肥三分靠运动，七分靠饮食，减肥期间嘴馋，想吃一口零食都要细细斟酌很久，那下面克拉营养师就为大家推荐几种高蛋白、低热量的食物。

适合减肥期间吃的高蛋白、低热量的食物

1、无糖酸奶

不爱喝牛奶可以选择无糖酸奶，餐前1小时或者餐后1小时可以喝一杯酸奶，既可以防止用餐期间不慎摄入过多的热量，还可以解解腻。

2、无糖豆奶

对于不爱喝牛奶的小伙伴，超市里有无糖豆奶比如豆本豆的豆奶也可以尝试。

3、即食鸡胸肉/鸡肉肠

即食的鸡胸肉、鸡肉丸、鸡肉肠、牛肉，这些都是高蛋白的食材，饱腹感很强，即食的也特别方便，注意要选择为健身人士准备的，不添加太多调味料的。

4、鸡蛋

鸡蛋是典型的高蛋白低热量食物，一周吃4个鸡蛋是最好的，并且不用去蛋黄。

5、脱脂牛奶/牛奶

牛奶建议选择可以室温保存的纯牛奶，比较好存放。晚上饿了喝一杯，非常方便，饱腹感也很好。当然，也可以不选择脱脂的，如果没有特殊疾病比如血脂异常的人，完全路选择普通牛奶。

不推荐食物

1、方便面、起酥面包、加工类肉制品等含油脂较高的食物，碳酸饮料、果汁饮料等含糖饮料。

这些均属于“热量密度高，营养素密度低的食物”。增加身体的代谢负担，尤其晚上睡前更加不推荐吃啦。

2、油炸、烧烤、煎制食品，如炸花生米、烤串、鸡排等等

这些食物要么经过油炸热量高，要么烧烤食物，重口味，还可能含有致癌物质。

3、钠含量高的食物尽量避免，如香肠、蜜饯、咸鸭蛋等

因富含的钠容易导致身体的钠水储留，既影响睡眠，又易导致第二天的面部浮肿。很多减肥的小伙伴深有体会，前一晚吃了重口味，第二天的体重可能会上去两三斤，这和身体水肿有很大关系。

4、咖啡和浓茶

容易刺激交感神经兴奋，造成内脏的自律神经失调，影响睡眠质量，甚至难以入睡、失眠。

作为营养师，还想提醒大家，偶尔特殊情况饿了可以吃一些，不要养成经常吃夜宵的习惯。最新的研究显示，夜间进食会导致糖尿病、肥胖、高脂血症、心脏病等发病风险增加，还可能降低大脑认知功能。

和营养师做朋友，可以解决你饮食中的各种问题。欢迎来撩：克拉营养研究院。

一、风干牛肉干

优点：高蛋白，低糖，好吃

缺点：贵，盐分稍高，如果有些产品经过烘烤工序则脂肪含量会上升一些

二、各种豆腐干

优点：高蛋白，低糖，低脂肪、好吃（各种口味吃不腻）、便宜

缺点：盐分稍高，蛋白利用率稍低

别光看见优点就高兴了，豆腐干缺点也是很明显的。首先盐分的问题，吃太多虽不会付出 健康 的代价，但是肯定不太好；其次是植物蛋白的利用率问题，利用率比动物蛋白低所以要多吃，和上一个缺点合起来就有点让人两难了。具体吃多少、怎么吃，需要斟酌。

三、鱼片&鱼干&鱿鱼丝

优点：高蛋白，低糖，低脂肪（烤鱼片脂肪含量要比风干鱼片稍高，但也不是问题）、好吃

缺点：略贵，盐分超高

这是优点和缺点都异常明显的零食。优点很明显，缺点很致命。这东西盐分高到你要是当日常饮食绝对会付出 健康 的代价，当做一种补充倒是不错的选择。

四、各类干果

比如花生、松子、核桃等。

优点：高蛋白、低糖

缺点：植物蛋白特性

这些东西的优点和缺点都比较尴尬。高蛋白、低糖当然是看得见的优点，虽然高脂但不会损害 健康 不会让人长胖，富含各种微量元素也是很有助于 健康 的，但是缺点么……植物蛋白毕竟吸收和利用率上不如动物蛋白，而且不同干果的价格也不同，有的贵有的便宜，而且这东西好吃与否比较挑人，最 健康 的吃法往往不太好吃……

五、牛奶

这个应该说是饮品了吧，这东西优点缺点大家估计也都很熟悉，这里就不再赘述了。

、墨鱼仔

优点：高蛋白，低脂肪，好吃

缺点：盐、糖多少视做法而定，多数盐糖较多，略贵。

这里说的墨鱼仔指的是可以在外面买到的真空包装墨鱼仔，特点也基本如此。

蛋白质是很重要的营养，如果我们的身体缺乏蛋白质，可能会出现疲劳、贫血、脱发等情况。

而人到中年，人体对于食物中吸收到的蛋白质利用率会逐渐下降，所以中年人是很容易缺乏蛋白质的，为了自己的身体 健康 着想，中年人最好多补充一些蛋白质。

除了一日三餐，平时我们也可以囤一些零食，在嘴馋的时候吃，既满足了口欲，还能够补充蛋白质。

那么大家知道哪些零食有较多的蛋白质吗？一起来了解一下吧。

1、坚果类零食

大部分坚果类的零食都 含有比较多的蛋白质 ，并且还含有 丰富的维生素以及不饱和脂肪酸 。

它的不饱和脂肪酸容易被人体吸收 ，多余的脂肪不会囤积在体内，不容易造成人体肥胖。

同时 可以减缓我们的衰老速度，给人体提供营养，预防身体机能下降 。

但是坚果虽然好，每天的摄入量也是有要求的， 最好不要超过25克 ，如果超过的话，也容易造成肠胃的负担。

所以家里可以时常备一些核桃、开心果、腰果等坚果，在上午10点或是下午3点多，肚子有点饿，可是还没到吃饭时间的时候，用来垫一下肚子。

2、黑芝麻丸

黑芝麻中的 蛋白质含量比牛奶还要多6倍 ，它的 含钙量也十分的多，是牛奶的8倍 。

同时还含有 花青素、维生素 等，虽然价格比较贵，但是可以给我们提供充足的营养。

如果条件允许，可以自己在家制作黑芝麻丸，准备好 枸杞、黑米、黑豆、黑芝麻 等材料。

然后把这些材料碾碎，混合在一起，然后加入糯米粉、红糖水，之后 少量多次地加水 。

等到没有干粉的状态之后，用手把材料揉搓成一个大的面团，之后将面团分成一个个小剂子，然后上锅蒸熟，就制作完成了。

可能口感不如外面的好吃，但是自己制作的零食，吃起来会更加安全和放心。

3、小黄花鱼

鱼肉中的蛋白质本身含量就很高，而 小黄花鱼肉中的蛋白质更加高，并且它还含有 DHA ，这是海鱼中才会有的元素，对我们的脑部发育很有帮助。

而新鲜的小黄花鱼可能储藏时间并不是很长，所以我们可以选购一些小黄花鱼干或是小酥鱼。

在没有时间下厨的时候，小黄花鱼干就可以拿来当佐餐，当然平时也可以用来做零食。

4、牛肉干

牛肉干的价格虽然比较高，但是 它的蛋白质比其他肉类更高 ，同时热量比较低，即使是减肥的人也可以放心地吃，它还可以促进我们的新陈代谢。

再加上牛肉干可以存放的时间比较久，想吃的时候就可以打开一包来吃。

5、奶制品

说到补充蛋白质，那么牛奶或是奶制品一定不能少， 奶制品中的蛋白质也是很高的 。

并且还有多种 维生素以及钙、磷等矿物质 ，可以 提高我们的身体代谢，增强免疫力 。

所以平时可以买一些牛奶回家里存放，或是购买一些奶制品，比如牛奶面包等。

减肥高蛋白食物有哪些呢

　减肥高蛋白食物有哪些呢？我们都知道减肥的方法有很多，而通过饮食调节也能减肥，所以我们可以吃一些高蛋白食物来进行减肥。我已经为大家搜集和整理好了减肥高蛋白食物有哪些呢的相关信息，一起来了解一下吧。

减肥高蛋白食物有哪些呢1

　 1、水煮蛋

　100克鸡蛋的蛋白质含量有125克，营养相当丰富。美国的科学家曾使用鸡蛋进行了一项测试，他让超重妇女以及肥胖患者选择鸡蛋或者是百吉饼作为早餐服用，这两份早餐之中所含有的热量相同，并且重量也是非常的相似。八个星期之后科学家发现，吃鸡蛋的女性减去了大约百分之六十五的重量，并且腰围缩小的尺寸也是吃百吉饼的患者的两倍作用。由此可见，鸡蛋具有减肥效果。

　 2、豆腐

　豆腐含有丰富的大豆蛋白。美国食品和药物管理局（FDA)曾批准了一项健康声明：“和低脂肪的饮食配合，每天食用25克大豆蛋白，可能降低患心脏病的危险。”另外，豆腐的热量低，100克豆腐热量仅仅81大卡，其富含的蛋白质能刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，减少进食。可见，豆腐是减肥的好助手。

　 3、鱼类

　鱼类食品肉质细嫩，味道鲜美，营养丰富，容易消化，是人们喜爱的食物。鱼类脂肪含量低，含量在1～10%，并且蛋白质的含量在15%～20%，属优质蛋白质，鱼肉肌纤维较短，蛋白质组织结构松软，水分含量多，肉质鲜嫩，容易消化吸收，消化率达87~98%。

减肥高蛋白食物有哪些呢2

　 1、蛋清

　蛋清是蛋白质的良好来源，起到非常有效的控制食欲的作用。蛋清的脂肪含量较低，还能帮助你增加饱腹感，从而达到减少你对其他食物的摄取量，是减少食量的一个好方法。

　 2、低脂牛奶

　牛奶不仅含有大量的蛋白质，它还是钙质的最佳来源。钙质能加快体内的脂肪燃烧，而牛奶就是美白减肥的佳品哦！但是，喝牛奶减肥要选择低脂肪的哦，否则脂肪摄入过量的话，对健康减肥也是非常不利的。

　 3、去皮鸡胸肉

　去皮的鸡胸肉不仅热量较低，它还能帮助你增加饱腹感，从而减少热量的摄入。鸡胸肉含有大量的优质蛋白和不饱和脂肪酸，能大大增加你的饱腹感和加快脂肪的燃烧，是非常理想的减肥食品之一。

　 4、鲑鱼

　鲑鱼所含的不饱和脂肪酸是加快脂肪燃烧的重要营养物质，这也就是它有助减肥的主要亮点之一。当然，鲑鱼也是高蛋白食物的代表之一。另外，经常食用鲑鱼还能增加体内的肌肉含量，能帮助你快速减肥哦！

　 5、黄豆

　黄豆富含多种抗氧化物、纤维素以及蛋白质，而这些营养物质对减肥瘦身都有很大的帮助。另外，经常食用黄豆还能帮助你加快肠胃蠕动，起到排毒减肥的功效，对减少腰腹赘肉尤其有效。

　 6、瘦红肉

　不要以为肉类就能让你发胖，有些富含蛋白的肉类则是能帮助你瘦身的理想食物哦！瘦红肉是优质蛋白的良好来源，适量食用能增加饱腹感，有助减少热量的摄入，能起到非常明显的减肥作用。

　 7、坚果

　坚果是不可置疑的减肥零食，它们含有大量的蛋白质，能帮助你延长饱腹感，餐间吃点坚果的话，能减少暴饮暴食的现象出现。另外，坚果含有的不饱和脂肪酸也是增加饱腹感和加快燃脂的重要营养物质哦！

　 8、豆腐

　豆腐是高营养、低脂肪的理想减肥食品。它所含的丰富的蛋白质有利于增加饱腹感，有助减肥。但是，食用豆腐减肥要注意其烹调方式哦！因为豆腐是非常吸油的食物，选择比较清淡的烹调方式更能让你轻松瘦身呢！

　 9、莲子

　莲心中所含的生物碱有助降血压，可以帮助你治疗便秘，从而达到排毒减肥的效果。另外，莲心具有养生安神的功效，除了可以减肥外，还可以治疗睡眠不稳的症状。但是，莲子不宜食用过多，否则容易引起大便干燥，从而导致便秘问题。

　 10、鳟鱼

　鳟鱼跟鲑鱼一样，都能起到非常明显的减肥功效。首先，鳟鱼也是富含欧米伽-3脂肪酸的食品，而这种脂肪酸正是加快燃脂的圣品哦！其次，鳟鱼的大量蛋白能帮助你增加饱腹感。所以，多吃鳟鱼是减少热量摄入的一个非常有效的减肥方法。

相信很多小伙伴都爱吃零食，但很多零食都是高糖高热量的，很容易就吃胖。那有哪些零食吃不胖呢一起来看看吧，喜欢就买吧。

ffit8 代餐能量蛋白棒

一根蛋白棒的热量只相当于一顿饭的百分之二十，一根代一餐一顿就少吃了477kcal，少摄入的热量相当于慢跑73分钟，快走9540步。这个蛋白棒采用美国msgwpi分离乳清蛋白，纯度高，易消化。方便健康又营养，强烈推荐有需要的人购买。

光合力量鸡胸肉丝干

鸡胸肉所含的蛋白质很高，健康的鸡胸肉丝干则能帮助我们在解馋的同时补充身体的蛋白质。光合力量鸡胸肉丝有黑椒味、原味、香辣味、咖喱味这四种口味。放进嘴里后细细品味，越嚼越香，口感很好。健康的零食，也能减肥。

理想燃料三日断糖计划饱腹生酮代餐营养奶昔套餐

摄入过多的糖份就会囤积脂肪，体重就会上升。而减少糖份的摄入，消耗过多的脂肪，身体就能变得轻盈。附赠的断糖手册里把一天之中早中晚餐的安排写得明明白白，食用也很方便，开瓶就吃。想要减肥的朋友推荐购买。

雀巢小u饮

轻闲口味的简食，里面有可以嚼的肉粒。每袋只有大约200大卡，放进赠送的摇摇杯里，摇个15秒就可以喝了。代餐的话相当于吃了一根玉米，省掉了跑步7公里的痛苦。真的超级适合男生送给想减肥的女朋友，热量低又好吃，外包装也很好看。

晶晶布丁（百香果味）

晶晶的布丁热量很低，而且配方也比很多果冻要健康，简直是减肥期间常备的零食佳品。爱吃酸的朋友一定要选择百香果味的，很纯正的百香果汁的味道，酸甜可口，适合没灵感的时候来一颗提神。

渔大叔 即食虾仁

不是那种又干又硬的虾仁，渔大叔这款很有嚼劲，味道非常鲜美，虾仁清理的也很干净，如果喜欢吃海鲜的话应该都会喜欢这个。而且每100克中就含有326的蛋白质，非常不错，好吃又低脂。

鹰嘴豆富含多种植物蛋白和氨基酸、维生素、粗纤维等营养成分，蛋白质含量高达28%以上，脂肪5%，碳水化合物61%，是一款超级优质的健康低卡小零食。

步骤

1 鹰嘴豆提前一晚浸泡

2 清洗干净，用厨房纸擦干水分，平铺在烤盘里

3 烤箱375华氏度/190摄氏度烘烤30分钟

4 取出第一轮烘烤过的鹰嘴豆，稍微晾凉之后装入保鲜袋加喜欢的调料（我家只有胡椒粉、盐和孜然，你也可以加大蒜粉、辣椒粉等等）混合均匀

5 放回烤箱再烤15分钟

Tips

1 第一轮烘烤一定要擦干水分！无水是酥脆的关键

2 第二次烘烤后不要立即取出，把烤箱开一个小缝，让鹰嘴豆自然冷却，会更加酥脆好吃！

3 烤好的豆子密封保存，常温下可以保存5天左右。放入冰箱冷藏可以延长保质期

这样一款无油无糖的低卡健康小零食就做好啦，特别适合减脂期嘴馋的时候来上几颗，比薯片爆米花营养健康多啦！

最近这段时间你们胖了吗？胖了的话开始减肥了吗？虽说身材焦虑要不得，但咱也不能否认，适度健身减脂之后，至少在买衣服方面的确就没那么受限。接下来我就给大家推荐几款低卡的小零食吧，健身期间也可以吃哦。

1、塞北王风干牛肉干

当你想动嘴的时候真没有比吃肉