健身房哪种健身器材好，怎么健身？

对于选择健身房的健身器材，可以依据个人的健身目标和偏好进行选择。下面我将介绍几种常见的健身器材以及如何进行有效的健身。

1 哑铃：哑铃是一种非常实用的健身器材，它可以用来锻炼多个肌肉群，特别是上肢肌肉。你可以进行哑铃推举、哑铃弯举等动作。[哑铃]

2 跑步机：跑步机是一种有氧运动的好选择，它可以增强心肺功能。你可以通过调节速度、坡度等参数来控制运动强度。[跑步机]

3 健身球：健身球可以用来锻炼核心肌群和平衡能力。你可以进行仰卧起坐、平板支撑等动作。[健身球]

4 杠铃：杠铃是一个非常全面的健身器材，可以进行深蹲、硬拉等复合动作，锻炼多个肌肉群。但使用杠铃时需要注意正确的姿势和技巧。[杠铃]

在进行健身时，要注意以下几点：

- 热身：在开始锻炼之前，进行适当的热身运动，如慢跑或拉伸。

- 技巧正确：无论使用哪种器材，要确保姿势正确、动作标准，避免受伤。

- 合理安排训练计划：根据自己的时间和体力状况，合理安排每周的训练计划，包括有氧和无氧运动。

- 饮食平衡：健身不仅仅是锻炼，还需要合理饮食，确保摄入足够的营养。

希望以上信息能对你有所帮助！[来源:Unsplash]

先从有氧运动做起，有氧运动对场地要求不高（但是如果你属于特别肥胖的人群，减少做跑步一类的运动，你的重量太大会对膝盖造成不可逆转的伤害，可以从游泳开始，就算不会游，在水里走都是很好的运动），而且见效相对快，对你的信心有提振作用，先养成锻炼的习惯。

第二步要开始控制饮食，控制饮食不是要少吃饭，而是要控制每顿饭摄入的热量值，因为人每天消耗最大的部分就是基础代谢（一个人每天即使躺着什么都不干，根据身高体重等参数不同也会消耗掉约1500-2500卡热量，这就是基础代谢），运动一小时的热量消耗才不过200-600卡路里热量，但是人一旦挨饿（例如三顿饭变两顿饭必然有饥饿感），出于对自己的保护，人就会本能的自动降低基础代谢保护自己，而挨饿减肥的错误方法，终有一天会扛不住饥饿摄入大量食物，此时基础代谢又不会快速恢复，这也就是很多人减了没几斤反弹了好多斤的原因。所以，控制饮食绝对不是挨饿，而是控制每顿饭摄入的总热量，那么就要注意高热量的食物在减脂期间绝对不能吃（例如油炸食品、膨化食品），减脂期间可以多吃粗纤维食物，粗纤维食物易产生饱腹感，不会让你有饥饿感，这样基础代谢不会降低。

第三步需要增加器械锻炼，因为有氧运动时在短期内是有效的，时间久了，人体适应了锻炼项目会降低消耗，体重也许会反弹，所以这个阶段要开始增肌训练，目的是提高基础代谢水平，这样即使你不锻炼的时候，基础代谢都能帮你消耗热量，这才是一劳永逸的办法。

身高一米65，体重60千克，其实如果从身高体重来计算，你这个体重并不算是偏胖的，属于正常范围，不需要特别的去减重。

我们先用最常用的体质指数来计算， 计算的方法是体重（千克） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2，也就是我们俗称的 BMI 指数= 体重 / （身高）^2 。按照我们中国体质标准:正常范围 185~239，超重240~279，肥胖≥280。

你身高是165，体重是60千克，那么计算方法就是60除以165的平方，得出结果为22038，在正常体重的范围之内。

如果觉得这个计算方法比较麻烦，还有一种比较简单的计算方法，就是拿身高减去105，你的身高是165，减去105正好是60千克，刚好属于标准体重的范围。

所以我觉得你不必要特意地去把体重减轻，然后可以把重点放在塑型上面，比如强化腰部或者臀部的曲线，或者通过健身，让身体肌肉更紧实，来让自己拥有更好的线条，这样穿衣服也会更好看啦。

当然，要想做到这些，也没什么神奇的办法，控制住饮食，保持营养均衡，同时找一个靠谱的教练来指导自己，坚持练习，一定会看到效果的！

165/120的体型属于外人看着不胖，自己觉得胖，并且是局部松弛。这个身高体重都属于正常的范围，关键看体脂率和脂肪分布的情况。

经常健身的女性，120斤也不会有太多脂肪堆积，没有锻炼习惯的女性，肌肉量就少一些，脂肪就相对多一些。 就会出现对自己身材的局部特别不满意的情况，比如大腿胖、腰部两侧松弛、有拜拜袖等情况 。所以，小基数和大基数的方法不一样， 对于目前这个基数范围的女性而言，减重不如塑形。

①先做一段时间的有氧，把心肺能力提高一下，然后开始力量训练+有氧运动的方式来减脂。 这样既可以通过重训来紧致塑造局部，也可以更有效率的全身减脂。

整个阶段或许体重不会有太大的变化，最好把关注点放在形体上面， 并且把期望时间拉长至一年以上。

②主食用淀粉类蔬菜来代替一半的白米白面 ，也就是说当你的餐桌上出现土豆、红薯、紫薯、莲藕、荸荠、玉米等食物时，你的主食(米、面)的量要相应的减少。

增加蛋白质的摄入，特别是在有进行健身之后，蛋白质的摄入更是不要忽视。 鱼虾肉、豆奶蛋每天都要多种种类(可以不全、但是不要单一)。另外，尽量避免油炸和高油脂含糖的食物、饭菜。

坚持做、耐心练、剩下的交给时间。

这体重根本不需要再减，只需要运动了。165的高度，体重在114~120斤，绝对很好。我165，就喜欢这体重，所以三十多年都一直保持。

身高165体重120，属于标准体重。但是标准体重而言相对于身材还是有点胖的。根据个人的感受54公斤是比较合适的。这样穿衣服会比较好看一些。在减肥过程中最好加入一些塑形的力量训练或高强度间歇训练，对于体型塑造会更有帮助。

每日将饮食摄入热量控制在高于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占日常热量消耗百分之六十五左右。

基础代谢为1300千卡，每日热量消耗约2000千卡，饮食热量控制在1300千卡至1500千卡之间即可。

在饮食过程中保证蛋白质的足够摄入。选择低脂高蛋白食物。如鸡蛋，牛奶，去皮鸡肉，瘦牛肉，大豆制品，鱼等。

多吃蔬菜，避免过多摄入白米白面，适量吃粗粮，低糖水果，多喝水，可以喝绿茶，普洱茶，乌龙茶。

力量训练以提高肌肉能量，物质代谢率为目标所实施的力量训练。有修正身体形态和局部强化作用。 停止运动后反弹率相对较低，有利于形成可长期维持的减脂效果。

高强度间歇运动以多次短时间高强度运动为特征，但每次高强度训练之间以降低运动强度，或完全休息形成间歇期。单次运动时间从10秒至4分钟不等，运动与间歇时间比例约1:1~2，每次时间从10分钟到30分钟不等。

运动时间短，容易做到坚持实施。单次运动后减脂效果具有好的可持续性，有运动一小时耗能10小时的效率。

相对于有氧运动，塑形效果更好，运动时间更短，每次运动消耗量也不少。具有可持续性的减脂效果。

感谢你的邀请。

这很标准！难道你是故意炫耀？还是一味地追求外在美？病态美？骨瘦如柴？为美节食而死？为瘦而得厌食症，袁洁莹。

太 瘦的女明星，有4个，已成为她们的缺点与不足了。

我公司里的三个美女，两个是明星级别的！却去整容！变得四不象！怪怪的！一看就是整型的！因为被老公踹了，被离婚了！这种女人的价值靠男人的认可！现在没价值了！发疯地整容与一天一身新衣。投巨资！找回外表美！可也人暮色衰了！却也一直无人问津。可怜可悲可叹！成熟的男人，不以外表为重！优秀卓越=品德高尚+能力超群+意志坚定。二人三观一致。

有一个还违法犯罪入狱了。只求外表的华贵，内心邪恶却不讲究！本末倒置。真一善一美。得不偿失！

你是怎么了？望对你有所借鉴与启发。凡事有个度！适可而止。女性不应一味地追求瘦！邓丽君一米六五，难道该整容成锥子脸？瘦臂？

会化妆与穿着打扮，一样可以优雅美丽。

竹竿的身材，穿奇装异服，也不美呀！

你的观念很有代表性。

看你到底胖不胖，是否需要减肥。

身体质量指数(BMI，Body Mass Index)是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否 健康 的重要标准，主要用于统计分析。肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值，它天然与身高有关。因此，BMI 通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数，并用这个参数所处范围衡量身体质量。

体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)，你的BMI=60/(165165）=2204

对照中国的参考标准，你属于正常范围，不需要减肥，减肥对身体的影响也是很大的。

这个身高以及这个体重，起码在外观看上去时非常不错的，如果不穿紧身衣的情况下，就算是穿紧身衣的情况下，也不差。因为身高摆在那里。如果你还要减肥的话，那么需要分清楚，是减重还是减脂？如果是减重的话，体重在往下流不太好看了，如是是减脂，那么你得身材会更好。还有一个前提是，你得审美观，是不是认为只要瘦下来就是美的？需要确认清楚。

从专业的角度上来说，你这个身高，这个体重，不会太差，要减肥的话，应该是去减脂，把脂肪在减掉一些，就很完美。那么减脂得话，该如何去做呢，首先饮食上，不能吃夜宵，不能吃油腻的，少盐少油少糖，少食多餐的这样一个原则去饮食。多吃肉和蔬菜，少吃热量高的食物持续一段时间就可以看到自己的变化。

运动呢，持续规律性的运动，一周保持三到四次的样子，后续可以在加个一到两次。时间为每次运动90分钟左右，先做力量后做有氧，记住一定要先做力量后做有氧才行。别搞反了。持续三个月。

确实大胖了，我也165，可是按标准120时已经需要挑衣服穿才能显瘦，后来减到104就不太挑衣服，穿什么都好看，确实成了行走的衣架子，女人就得狠点才能活的精彩，身材不好就和男人钱包没钱一样，尽管都能活，可就活不出那种自豪感！

减肥，真的是一个让那些爱美的人很头疼的一件事了。

怎么慢慢减下来，要看有没有恒心。

有些人为了快速减肥，直接一天只吃一顿饭或者不吃饭，只吃点水果，这样一点都不科学，而且还伤身体。

更有些人会买减肥药，现在网上卖减肥药的还是真的很多“这个素、那个果”，但是也有人会反弹。

减肥的方法很多，就看能不能控制住自己，管住自己。

我认真最科学有效的办法就是：每天三顿饭，坚持锻炼身体。

每天正常吃饭，但是不用吃饱，吃到7-8成饱就行了，更不能吃零食，如果还想在加快速度，就每天坚持锻炼身体。

坚持最重要，这些你做到了，一个月就见瘦了。

额，这么标准。不用减。太瘦的女人

　　不合理。

　　深蹲 腿部肌肉随意练，这句话我必须得先说说，腿部锻炼直接影响整体肌肉力量的发展，专业和业余的区别可以说就是注重练腿和不注重练腿的区别。腿部要单独计划出来或者肩部一起。

　　肩部第一天练了，第二天一般可以不练了，为什么后束不练。腹部应该放到最后练，腹肌锻炼影响全身的锻炼，腹肌的作用就是为了稳固核心，核心力量是一个非常重要的锻炼。基本上来说肌肉没多少酸痛了就可以继续练，当然是指休息了1-2天后。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，所以你可能是弄错数字了。元素和水都缺乏低于正常值，可能是你刚做完运动还没补充回来就立刻做测量，稍低一些是无妨的，建议下次先做完测量再运动

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×074

参数b=体重（kg）×0082+3489

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

有氧运动减肥方法是：1、饭前空腹强体育运动；2、每次运动从出汗开始计算时间，连续运动不低于45分钟；3、运动完了以后再吃饭，每顿吃的食物量要比以前少三分之一，吃了饭以后就不要再运动了；4、尽量吃一些少油少糖的食物，黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米饭，蔬菜尽量是凉拌菜，蘸酱菜，吃水果吃甜度小的。

监测减肥的方法，每周一早晨起床时称体重一次，若上周一你体重70公斤，这周一你体重71公斤了，说明上一周吃多了，下一周吃饭的时候注意更少吃点。若上周一你体重70公斤，这周一你体重68公斤了，说明上一周吃的合适，能达到减肥目的。

肥胖的人什么都可以吃，都要比以前少吃二分之一。肥胖的人不是吃食物的品种出问题了，而是吃食物的数量出问题了，就是吃多了，撑着了。

我早上起来空腹走5公里，大约60分钟，走完了洗澡、吃饭、上班。从95公斤降到78-80公斤，近年来就控制在这个水平。水立方游过两年泳，森林公园跑过步。一开始也像你一样想了好多，做了好多。最后体验到，就是空腹有氧运动，而后吃食物逐渐减少就妥了。空腹有氧运动后少吃饭，减下来的饭量，现在再吃多了胃里不舒服。