有关于体操的知识

通过徒手、持轻器械或在器械上完成不同类型与难度的单个动作、组合动作或成套动作,是充分挖掘人的潜能,表现人的控制能力,并具有一定艺术要求、体现运动美得体育项目

竞技性体操:指所有以竞赛争胜为目的的体操,包括竞技体操、竞技健美操、蹦床运动、艺术体操等

体操术语:是体操理论和技术等方面的专门用语

动作术语:体操动作名称的专门用语

同时:在一个动作中身体的不同部位或两个动作必须做成一个完整动作是用“同时”表示依次:在单个动作中,身体某些部位有先后动作时,用“依次”来表示

接:两个单独动作之间要求连续完成时用“接”字把动作连接起来

成:完成动作后的结束姿势

经:在完成动作过程中,必须经过某一特定部位时用“经”

至:在完成动作过程中,经过中间方位必须到达某一特定部位时用“至”

列:在学生左右并列成一排称列,一般从右到左按高矮顺序排列

路:学生前后重叠成一行称路,一般从前到后按高矮顺序排列

横队:按列组成的队形,一般横队的宽度大于纵深

纵队:按路组成的队形,一般纵队的纵深大于宽度

排头:位于纵队之首或横队右翼者称排头

排尾:位于纵队最后或横队左翼者称排尾

基准学生:被指定为看齐目标的学生称为基准学生

翼:队列的左右两端称为翼,左端为左翼,右端为右翼

举:指四肢移动范围不超过180°,并停止在某部位的动作

踢腿:指腿由下向各方向做加速摆动的动作

绕:指身体某部位做大于180°小于360°的弧形动作

绕环:指身体某部位做360°或360°以上的圆形动作

悬垂:指身体某(些)部位悬挂在器械上,肩轴低于器械轴并对支点产生拉力的一种姿势支撑:手臂或身体某些部位撑在器械上,肩轴高或平于器械轴的动作

摆动:指在悬垂或支撑中,身体做向前、向后或向左、向右钟摆式运动的动作

回环:指身体绕器械轴或握点连线做转动一周或一周以上的动作

极点:身体摆动到最大幅度而回摆的那一点

腾越:指整个身体腾起后从器械上越过的动作

倒立:指在支撑中头在下,脚在上的一种倒置身体的垂直静止动作

屈伸:指在支撑或悬垂中,髋关节的弯曲和伸展,使身体重心前上或向上移的动作

滚动:指身体不同部位依次接触地面或器械,但不经过头部翻转的弧形动作

滚翻:指身体不同部位依次接触地面或器械,并经过头部翻转动作

倒:指身体伸直向某方向做弧形倒下的动作

保护:在体操教学、训练和比赛中

英文：

[Personal information]

Name: Jay Chou

English name: Jay Chou

Date of Birth: January 18, 1979

Lunar New Year: -

Height: 173 cm

Weight: 60 kg

Ancestral home: Fujian

Education: Yamaha kindergartens, primary Chunghsiao, Jinhua countries, the private Tamkang High School in Taipei County Music Division

Expertise: Xiege, lyrics, playing

Genre: R & B, China Wind

Pet phrase: Diao not Diao, P啦, Aiyou, yes, ah, no啦

The greatest advantages: dutiful, caring, creativity and strong lyrics, e generations of new music

The biggest shortcoming: shy, Xinruan, Shuaku

Experience: Tamkang Middle School Chorus piano accompaniment, public television - thyme Jianyu (unit drama), street music performers (role), TVBS-G super-rookie of the year runner-up

Family status: (home only son) 510095, the father of (biological teachers, retired), the mother Ye Hui Mei (secondary school art teacher, retired)

Circle of Friends: Liu Geng Hong, Fang Wenshan, Nanquan mother, she, Wang Lihong, Pan Weibo, Karen Mok

Childhood dream: a piano virtuoso

The best creative partnership: the Wenshan

The most beloved people: grandmother, mother and father

Favorite movie: Gong Qijun any cartoon movie

Hobbies: Xiege, watching movies, playing basketball, playing electric, magic

Specializes in musical instruments: piano, cello, guitar, Jue Shigu

Favorite sports: basketball, fitness, training Shuangjie Gun

The most popular items: cap, all kinds of music, black music, silverware, chewing gum collection

Hobbies: shoes, coins, antique cars and hats

Favorite music: R & B, HIP-HOP (in fact what types of songs like)

Favorite clothing: natural, comfortable, HIP-HOP (simple T-SHIRT T-shirt with shorts)

Favorite colors: blue, white

Favorite food: fried chicken, chicken row (especially the Hong Kong Museum of the Pacific, Switzerland and KFC chicken wings, good-base) and also likes to drink sweet drinks

Favorite musicians: Chopin, Liszt, Yo-Yo Ma

Favorite artists: Bruce Lee, Jet Li,

Favorite basketball star: MICHEAL JORDAN

Favorite singer: USHER, BABYFACE, Jacky Cheung

The first lyrics Creation: States, the song "Tianzhangdejiu"

The first winning record: Taiwan's TVBS-G "Super Rookie programme" the 1997 runner-up

First published the first song: three on the 3rd Ming fans:-fan-pro-and-powder

Valentine's first and see the movie: July 7, sunny

First kiss location: Large An Senlin Park

First love Age: 15-year-old

中文：

个人资料

姓名:周杰伦

英文名:Jay Chou

生日：1979年1月18日

生肖：马

身高:173cm

体重:60kg

祖籍:福建

学历:山叶幼稚园，忠孝国小，金华国中，台北县私立淡江高级中学音乐科

专长:写歌、作词、打球

音乐类型:R&B 、中国风

口头禅:屌不屌、P啦、哎呦，不错啊、没有啦

最大优点:孝顺、贴心、词曲创作力强、e世代的新音乐人

最大缺点:害羞、心软、耍酷

经历:淡江中学合唱团钢琴伴奏、公视--百里香煎鱼(单元剧)、街头音乐表演家(角色)、TVBS-G超级新人王年度亚军

家庭状况:(家中独子)父亲周耀中(生物老师，已退休)，母亲叶惠美(中学美术老师，已退休)

圈中好友:刘畊宏、方文山、南拳妈妈、she、王力宏、潘玮柏 、莫文蔚

小时候的梦想:成为钢琴演奏家

最佳创作伙伴: 方文山

最敬爱的人:外婆、妈妈和爸爸

最喜欢的**:宫崎峻任何的卡通**

爱好:写歌、看**、打篮球、玩电动、变魔术

专精乐器：钢琴、大提琴、吉他、爵士鼓

最爱运动:篮球，健身，练双截棍

最喜爱的物品:鸭舌帽、各类乐器、黑人音乐、银器、口香糖收集

嗜好:球鞋、硬币、古董车和帽子

最喜爱的音乐:R&B、HIP-HOP(实际上什么种类的歌都喜欢)

最喜爱的衣着:自然、舒适、HIP-HOP(简单的T-SHIRT上衣加上短裤)

最喜爱的颜色:蓝色、白色

最喜爱的食物：炸鸡、鸡排(特别是香港太平馆的瑞士鸡翼和肯德基,佳香基)，另外还喜欢喝甜的饮料

最喜爱的音乐家:肖邦，李斯特，马友友

最喜爱的艺人:李小龙、李连杰、

最喜爱的篮球明星： MICHEAL JORDAN

最喜爱的歌手： USHER，BABYFACE、张学友

第一次词曲创作： 国中时，歌名为《天长地久》

第一次得奖记录： 台湾TVBS—G《超级新人王节目》1997年度亚军

第一首发表歌曲： 三暝三日 粉丝名称：杰迷，杰亲，杰粉

第一次和情人看的**:7月7日晴

初吻地点:大安森林公园

初恋年龄:15岁

第一 街舞的种类 以动作为标准，街舞分两大类：Hip-Hop和Breaking。 Breaking：技巧型街舞，要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。 20世纪80年代，被称为"Hip-Hop之父"的DJ Kool Herc创造了B-Boy的概念，也就是Breaking Boy。每年，全世界的许多国家都有一些为B-Boy们举办的比赛，较有名的是每年一度的BOTY（B-Boy of The Year）和在英国举办的B-BoyChampion，超过10个国家的百名参赛选手会参加这样的盛事。比赛的优胜者很快就会声名远播，成为青少年的明星。 Hip-Hop：舞蹈型街舞，有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多种风格。它们都不如Breaking那样需要较高的技巧，但更要求舞者的动作协调性和舞感，以及肢体灵活性和控制力。好的Hip-Hop舞者同样需要艰苦的练习。由于Hip-Hop Dance不如Breaking那样技巧性强，也缺乏竞赛性，以前没有受到街舞爱好者足够的重视，现在随着舞蹈观念的增强，这种情况得到了改变，甚至B-Boy也开始练习并出现了许多全能型的街舞好手。 还有一种说法是，街舞统称为Hip-Hop,包括两大类———Old Shool和NewShool。OldShoo l舞蹈又包括Locking（锁舞）、Poping（机械舞）、Breaking（霹雳舞）、Wave（电流），而NewShool一般更“温和”，没有太大幅度的脚下移动，只增加了许多头部和手部动作，重视的是身体上半部的律动。同样的一段节奏内，NewSchool显得更多变而流畅，更加崇尚自然流露，而OldShool音乐节奏较密集。 在我国街舞目前被分为健身街舞和流行街舞两大类。健身房里的街舞叫做健身街舞，它是把流行街舞所涵盖的内容中最基础最简单，并且有利于身心发展的部分提炼出来组合而成的。 第二 街舞的种类 第一、POP机械舞蹈。第二、LOCKING锁舞。第三、BREAKING霹雳舞蹈。第四、WAVEING电流舞蹈。以上四种为爸爸和妈妈的街舞，结合而生出来的新街舞小孩有两种： HIPHOP DANCE 和 HOUSE DANCE。这些是异形及变态，我想这么解释大家应该能够更容易了解吸收。 事实上，街头舞蹈除了细分为六大种类之外，它还有两种形式分别是：NEW SCHOOL DANCE 以及 OLD SCHOOL DANCE。好象很多很烦，有的没的一大堆，别慌乱!!我正在洗涤你的大脑! 下来要告诉各位的是 POP DANCE机械舞的精髓：它起源于机械人动作及形态。记得在(1969年前后)流行天王麦克杰克逊，在全美电视台与机器人同步舞蹈之后就流行至今，了不起吧!! 重点是「顿点」。将力量一次释放出来。不是机器人，机械舞的顿点没这么重，而是滑过骤停就好。机械舞要有相当的isolation（一边动其它的地方都不能动）。但poping不用，最好全身都在震(视情况而定)。 利用popping将每个节拍点卡住，最好是能配合音乐卡得刚刚好，如何"卡"？简单说起来就是肌肉瞬间收紧，相对地，不卡拍的时候肌肉放到最松，但不是无力的乱接甩。 其二是LOCKUNG DANCE锁舞-据了解这是由古代山顶洞的黑人，看见山顶洞中国人耍双截棍的样子所发展出来的街头舞蹈，两只手甩来甩去真像双截棍! 在此佩服黑人独特的创意所谓天生舞蹈音乐民族。大部份是手的动作。有很多种style，并没有对错之分。变形以后可以加一大堆东西进去。分成 Twist & Lock 两部份。(用讲的讲不清楚，想知道的话请洽各校热舞社) 总之，Lock 的部份和poping有点像，而twist有点难练，要做的好看不容易。 这真的蛮难用文字解释的，简单说起来 Locking 最注重 point 的感觉，虽然这是每一种舞蹈的先决条件，但是在Locker看来，point的姿势、方向、角度，甚至气势，都必须被严格要求否则不算 Locking常常看到有些人自以为 Locking做得好，还教别人四不像的 Locking 动作，这实在令人忧心忡忡！ BREAKING DANCE霹雳舞蹈--它结合中国功夫—真是受不了的给它了不起啦! 在许多的 BREAKING舞蹈动作里面加入了中国功夫，动作翻、扑、滚、摔什么怪花招都有，厉害吧!! 一般人没练过的话是不会的（天才例外）。有--排腿、前后侧空/手翻、跳转、蛙转、风车、直升机、霹雳摔、鞍马、头转…以及各式组合。以旋转为主，翻身为辅。但绝对不是耍猴戏…有相当的危险性在。 至于WAVE DANCE电流舞蹈--它有许多像传电导电的舞蹈动作及观念， wave要可以传到身体的每一部份才算练成。只要融会贯通便能驾轻就熟，有点难又不会太难! S RAVE锐舞：现今代替hip hop的后起之秀。一直扭就对了，因为他根本没有固定的节拍，通常是光鲜亮丽的，身材纤细的人在跳(没看过胖哥跳过)。rave 的女性都是很有自信的辣妹，其实倒有些醉翁之意不在酒的playboy混在其中(Brain full of SEX all night！) 何谓 NEW SCHOOL 及 OLD SCHOOL 呢？话说美国东岸纽约----发源 NEW STYLE 的 NEW SCHOOL DANCE，因为他们把我以上所说四种街舞元素融合在一起，然后加以改装变形，那么就是美丽的NEW SCHOOL DANCE。再说西岸洛城—比较风行 OLD SCHOOL DANCE， 也就是说它们宗于原味，不把街舞变形变态，加强各有的风格，可以发现那边的舞者，都会把自己所专长的街舞项目跳的很神奇，可说是出神入化，但并不是指每个人。

俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线

目标锻炼部位：腹内外斜肌起始位置：

1躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。

2下半身不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于的身体，双手紧握杠铃片或其他重物动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。注意：保持下半身稳定不动提示：

1当你有足够的腰腹力量时可以较重负荷。你可以拿着一个加大的重量。

2你可以借助外力来帮助固定下半身使其稳定。如果你想练腹外斜肌，抬腿左右摆手尽量扭身大幅度，能扭多大就多大，频率加快（不过我觉得这个动作对腹外斜肌刺激不大，不用换做侧身平板或者侧身踹来的干脆）什么。。侧身平板是什么，我正在侧身平板刷着。。俄罗斯转体没感觉？来个黑技能把宝贝，不是练你腹斜肌，但是作为HIT绝对是王牌动作，伸直双臂，手拿10kg的哑铃（女生25-5kg）左右摆动，手臂一定保持水平！一定！水平！和keep里一样超慢速来个304组，宝宝你再来告诉我你有没有感觉，肱三头开挂要爆炸了没不累你打我。

Change the Pin dynamoelectric running machine

1 Insert power supply plug directly take have already connected a ground of appropriation electric outlet of line up, beat the air switch on the machine to the ON position

2 Stand is run to take two sides of the plastics protect plank up

3 Put the safe key to the appointed position on the appearance, at this time, the electric circuit will connectPull the safety sell of another on carrying to clip on your clothes, you can start use running machine

4 When the LED manifestation holds to appear MANUAL, press"beginning" key, running will with lowest the speed(2 Kms/h) exercise, mileage, time, speed, slope each kind of data window way will show each parameter

5 Rise ▲ key or speed to decline ▼ key to change speed size according to the speed(note:Accelerate don't put in hand two sides of the heart rate spread a feeling machine a slice up, otherwise influence acceleration)

6 Rise ▲ key or slope to decline ▼ key to change a slope Gao Di according to the slope(note:Change a slope don't put in hand two sides of the heart rate spread a feeling machine a slice up, otherwise influence a slope)

7 Use "the energy consume key" of the right side of the appearance, LED point window way the manifestation then consumes of thermal energy value

8 Press the "stop" key or draw back safe key, can end training at any time

Warn to indicate with safety:

1 The gestation women and child prohibit an usage originally machine

2 Carry on the workout toughenned to must consult with your coach ago;The beard dress sportswear and athletic shoes carry on toughen;User weight not more than 120 kilograms

3 If have the history, high blood pressure, diabetes of heart attack, chronic breath way the disease, blood fat be higher, smoke cigarette, have other chronic diseases or erupt a disease and over 35 years old or the weight higher, can't use this apparatus

4 If in the process of toughen in feel dizzy, disgusted, the chest painful or other unwell symptom should immediately stop toughen

5 Forbid to stuff any article into this machine

6 Run the machine should start under the lowest speed, should stand first on the pedal of two sides while start, don't directly stand in running to takeRaw recruit at run on board carry on walking to tread or run sport have to grasp arm-rest, until well-trainedTop and bottom originally machine please use arm-restWhen this machine don't be safe to stop steady front, please not machine

7 While meeting an urgent circumstance please press the "stop" key or clip a safe rope to pull out from the front-panel bottom, make this machine stop work

8 If usage originally the machine toughen over 20 minutes and you should drink and add enough humidity

9 BE run on board sport, have to use safe key, clip a safety in the suitable position of clothes, and adjust to pull a rope to the suitable lengthIf you lose balance in running to take, the body pulls to move to pull a rope and the safe key then leaves appearance, run machine to stop revolve and avoid suffering from injury

10 Safe key operation method:"Nasty stop a switch" place put safe key in front of the appearance, otherwise running machine can't start with operation and clip a safety on the clothes to clip a prison

The Kang body flaps motive

1 The double feet stand in vibrating pedal, pass to regulate ▲ or ▼ key that time control and the enactment toughens time

2 Press to"beginning" key, vibrate pedal is vibrate with the frequency top and bottom of the enactment, in the meantime time from enactment of when time start pour to account, press"power supply" key, show a window way closePress"stop" key, vibrate machine to stop work and return to need machine appearance

3 While carrying on a heart rate a test, palm should with hand get in touch with goodThe palm should keep certain pressure, hand can't hold of too tight

4 Exercise posture:

Stand type 1:Body erection, two feet separate, with shoulder together breadth

Stand type 2:Body erection, two feet separate, and shoulder together breadth, then twist a waist to the biggest angle

Ride Ma3 Shi4:Two feet separate, compare shoulder slightly breadth and the body becomes to ride horse posture

Arms body type 1:Two arms separate, and shoulder together breadth, the elbow joint tiny song, the hands place at the vibration on the stage

Arms body type 2:At arms body type one foundation up, finger to inside flection, descend a body to start to take to run posture

Safe regulation

1 User the biggest weight should not more than 120 kilograms

2 The child and disable and sick person prohibits to close to this apparatus, in order to prevent the occurrence hurt trouble

3 Prohibit to stuff any foreign body into this machine

4 Continuous vibration time doesn't want over 10 minutes

5 Empty stomach, satisfied food, drunk with wine don't use this machine with vigorous exercise behind

6 Sick pain or tumor sufferer, have bone fracture and joint to take off a history, skin disease sufferer of disease, lymphoid knot burning sufferer, heart attack, high blood pressure, anemic patient and other disease sufferers, prohibit an usage origin apparatus

7 The first time uses this apparatus or body not quite right, sport the frequency don't want to once establish Gao, with medium low frequency rate is proper, after needing body to completely adapt again raise sport frequency gradually

8 The vibration toughens everything should with nature, felling comfort is properToughen to feel dizzy, disgusted in the process, chest pain or other's being any's doing not adapt symptom should immediately stop toughen

　　你说的街舞主要在文章下半段 太多了额 你慢慢看哈 觉得行就给分哦

　　舞蹈的种类

　　按照舞蹈的特征来划分：

　　一、专业舞蹈

　　古典舞

　　芭蕾舞

　　民族舞

　　民间舞

　　现代舞

　　踢踏舞

　　爵士舞

　　二、国际标准交谊舞：

　　1、拉丁舞（伦巴、桑巴、恰恰、斗牛、牛仔）；

　　2、摩登舞（华尔兹、维也纳华而兹、探戈、快步、狐步舞）；

　　三、时尚舞蹈

　　迪斯科

　　锐舞

　　街舞

　　芭啦芭啦

　　啦啦队舞

　　热舞劲舞

　　按照舞蹈的表现形式来划分：独舞、双人舞、三人舞、群舞、组舞、歌舞、歌舞剧、舞剧等。

　　现代舞是街舞的一种、而街舞是爵士舞的一种。

　　现代舞包括:黑人舞、韩国舞、港台劲舞、迪厅领舞

　　街舞的主要风格和种类

　　霹雳舞、战斗步、摇摆步、地板步、定招、疯克舞、布加洛舞、机器人舞、波浪舞、动画舞/辛巴德风格、闪舞

　　锁舞、机械舞、踏手舞、 电子布吉、新派街舞、豪斯舞、爵士舞、自由式。

　　街舞统称为Hip-Hop,包括两大类———Old Shool和New Shool。

　　Old Shool舞蹈：包括Locking（锁舞）、Poping（机械舞）、Breaking（霹雳舞）、Wave（电流）；

　　New Shool舞蹈：在美国东岸的纽约，Old Shool得以改装变形，包含了更多不同类型的街舞。除了Locking、Poping、Wave又新衍生出的Rave（锐舞）以及Mchammer和巴比布朗时期的律动[但是在New Shool HIP-HOP中看不到Breaking Dance（霹雳舞）的影子]，或许我们可以说它是一种集大成的舞蹈。演变至今New Shool Dance包含的范畴又更广了：不仅加入许多种舞蹈融合其中，如POPIN'，BOOGIE（布吉），取材范围也更广了。

　　两者比较起来，New Shool的动作更“温和”，没有太大幅度的脚下移动，只增加了许多头部和手部动作，重视的是身体上半部的律动。同样的一段节奏内，New Shool显得更多变而流畅，更加崇尚自然流露，而Old Shool音乐节奏较密集。

　　具体解释一下

　　Poping机械舞：起源于机械人动作及形态，主要是肌肉、关节的瞬间停顿，精髓是「顿点」。配合音乐，在节拍点卡住，如何"卡"？简单说起来就是肌肉瞬间收紧，将力量突然释放出来；相对地，不卡拍舞动的时候肌肉放到最松。

　　Locking锁舞：大部份是手的动作，像上足发条的玩具，当发条转到头时停顿。有很多种style，分成 Twist & Lock 两部份。其中Lock 的部份和poping有点像，而twist有点难练，要做的好看不容易。简单说起来 Locking 最注重 point 的感觉，虽然这是每一种舞蹈的先决条件，但是在Locker看来，point的姿势、方向、角度，甚至气势，都必须被严格要求否则不算 Locking。

　　Breaking霹雳舞蹈：在许多的BREAKING舞蹈动作里面加入了中国功夫，动作排腿、翻、扑、滚、摔什么怪花招都有。一般人没练过的话是不会的（天才例外）。有前后侧空/手翻、跳转、蛙转、风车、直升机、霹雳摔、鞍马、头转…以及各式组合，以旋转为主，翻身为辅。

　　Wave Dance电流舞蹈：它有许多像传电导电的舞蹈动作及观念， wave要可以传到身体的每一部份才算练成。只要融会贯通便能驾轻就熟，有点难又不会太难!

　　Rave Dance锐舞：现今代替hip hop的后起之秀。一直扭就对了，因为他根本没有固定的节拍，通常是光鲜亮丽的，身材纤细的人在跳。玩rave 的女性很多都是极有自信和个性的辣妹。

　　街舞相关专有名词

　　B-BOY

　　Breaking boy/boogie boy,只要是跳break的都叫b-boy。

　　CREW

　　B-boy的团体。

　　BATTLE

　　个人或b-boy团体间的挑战(俗称斗舞)。

　　ROUTINES

　　由几个舞者一起连结或执行舞蹈动作。

　　1990

　　B-boy倒立且旋转,然后随着身体重量的移转由一只手换到另一只手做动作,做到脚着地为止。(俗称手转)

　　2000

　　用一只手倒立,尽可能的旋转直到脚着地为止(又称倒立手转)

　　大风车

　　以头为支点，利用头、劲、肩、腰的力量将双脚旋转起来。

　　AIRPLANES

　　风车加上双脚向两旁尽量伸展高到你可以抓住它们。

　　APPLEJACKS

　　一个最基本的动作向其它b-boy挑战尬舞。双脚蹲下,背向后仰双手支撑,然后一只脚向空中踢,踢的越高越好。然后双脚向后跳跃,重复。

　　BARRELS

　　风车+双手环抱在前。

　　BHUDDA

　　和UFO类似,除了膝盖是在伸直的双手中,然后双脚是离开地面的。

　　BOOMERANG

　　开始时坐在地上,双脚在身前形成V字形。然后手撑在双脚间,接下来撑起身体,只有手能碰地。然后转圈。

　　BRONCO

　　先从脚开始,然后是只有一只手向下,脚往后踢然后脚又再次放下,重复所有的动作。

　　CRICKETS

　　一个几乎和hand glide相同的旋转动作,除了当旋转的手离开地面旋转又重回地面时,会有偶而重量转变成为推挤手。如果做的好,看起来就像是连续的旋转动作。

　　DOWNROCK

　　用手的中心支撑着整个舞者的重量然后腿和脚持续的作有节奏的圆形的舞动,腿和脚的动作又是绕着手的动作做。通常会结合freezes和hesitations动作,并且是在其它动作之后紧接着做。

　　FLARE

　　类似像风车,脚一样要在空中做很大的圆圈,但是不要动肩膀,而是将重量放在双手上。

　　FIST GLIDE

　　动作和位置类似像手转,不一样的是用拳头转。

　　HALO

　　风车的动作,但是却不是由肩膀转到肩膀而是用头去转。(俗称刷头风车)

　　HAND GLIDE

　　和Bboy在做float的动作相似,不同的是只有一只手支撑身体,另一只手帮忙去推着旋转。(我们称为"直升机")

　　HEADSPIN

　　用你的头转。要用手和脚去开始旋转。(就是头转)

　　MUNCHMILLS

　　类似像风车一样,不同的是脚都是交叉弯曲的。

　　KNEE SPIN

　　所有的重量都平衡在碰到地板的那一只膝盖上。另一只脚则伸起在高处。旋转的要诀就是利用双手去推。速度的增加是在一连串动作做完后靠着在后面的脚拉向自己的身体以产生速度。

　　NECKMOVE

　　只转一下的风车。

　　SUMOS

　　抓着膝盖作风车。

　　SUPERMANS

　　用胸部作风车而手伸向前。

　　TWO LEGGED APPLEJACKS

　　和applejacks一样,不同的是并非踢一只脚,而是踢两只脚。

　　UFO

　　和turtle相似的旋转动作,不同的是身体是直立的,蹲下,双手伸直,膝盖在手外面,脚不着地。

　　UPROCK

　　Uprock是一种舞蹈的战斗,舞者之间非常靠近但却不触碰到,很像功夫的战斗,但是有更多持续的动作和律动。(俗称战斗舞)