假期健身跑步之前看看这5个技巧

跑步脚不疼5个技巧

1及时到医院就诊

2减少甚至停止跑步

3做好热身拉伸

4适度的康复训练

5注重营养摄入

1及时到医院就诊

一我们在跑步训练兰中出现足底疼痛的情况，就要第一时间到医院进行检套，一定要第一时间引起重视，避免长时间拖延让病症严重，同时要严格遵守医嘱，在医生的治疗计划中做好后续的治疗活动，确保能够在最短的时间恢复到正常状况。

2减少甚至停止跑步

当我们出现了足底筋膜炎的时候，就应当认识到保持原有的训练计划和运动量已经是不可能的了就必须更加合理健康的来减少运动量，因为过度的跑步会让我们的健康受到损害,而足底筋膜炎的病因很大程度上就是因为运动量过度所造成的。

3做好热身拉伸

我们足底筋膜炎病在一定程度上是运动员在跑步之前没有进行合理的拉伸热身所造成的。跑步本身是一项高强度的运动,当我们的身体从处于静止的状态突然进入高强度运动,就会导致我们的身体部位受损，从而形成足底筋膜炎以及某他的-系列问题。当我们得了足底筋膜炎之后，更要注重在后续的跑步当中提前做好热身运动以及肌肉韧带的拉伸

4适度的康复训练

轻度足底筋膜炎症状下,我们可以进行一些相应的恢复训练，例如常见的网球训练。我们可以把网球放在足底，让踩着网球的足底缓慢移动，能够充分地舒展足底的筋膜，从而让足底筋膜能够实现快速地修复，大大地提升足底筋膜快速恢复的可能性。

5注重营养摄入

出现足底筋膜炎之后，更要注重充分的营养摄入，在饮食上要科学合理的搭配，确保摄入充足的营养物质来加速我们身体的修复。

特别是要食用大量的水果，因为水果当中富含丰富的维生素，而维生素对于严重的足底筋膜炎治疗有着良好的效果。当我们在跑步完成之后,要及时进行维生素、碳水化合物以及蛋白质的合理补充，从而做到修复足底筋膜、保持健康。

首先我们要了解速健奇迹（S-EMS）是什么

EMS是速健奇迹的核心技术，即Electrical Muscle Stimulation（微电流肌肉刺激），通过低频微电流模拟大脑运动信号传导使肌肉高频次自主收缩。从而达到运动20分钟等于锻炼6小时的效果，轻松时间减脂+增肌+塑形+康复+美味5项需求。

另外再讲讲EMS训练课程，该课程原本用于俄罗斯宇航员在始终状态下防止肌肉萎缩的身体训练，通过技术革新推广至民用。普通消费者更得以享受到此项大幅度减少时间的高科技健身项目。

速健奇迹健身优势一：快速高效

速健奇迹健身与传统健身最大的区别就是健身过程中不需要大型健身器材，而是穿上EMS训练服，通过高科技辅助，刺激肌肉自主收缩，配合EMS训练课程，在20分钟内就消耗热量1200卡路里，而传统的健身通过健身器材的训练，4-6小时消耗热量才300卡路里。在热量消耗上的高效，时间耗费大大减少。对于时间少，却想健身的人群妥妥的福利，有没有？

速健奇迹健身优势二：减少运动损伤

速健奇迹健身只需穿EMS训练服，进行简单动作，对身体毫无负担，还能够修复人体机能。而传统的健身方式需要大器械训练才能够达到减脂+增肌等健身效果。

速健奇迹健身优势三：功效更多，个性化服务

在最开始我已经介绍了速健奇迹健身具有减脂+增肌+塑形+康复+美肤5大功能，能够满足不同顾客的不同需求。而传统健身房的训练老套，而且训练很沉重，训练周期长。

速健奇迹健身优势四：免费1对1方式教学

我们都知道传统健身房一般是没有教练的，如果请私教费用昂贵，从而使得很多人健身都是自己健身，没有专业的指导。速健奇迹每个人都会有教练，给你量身打造训练课程，整个过程有专业的指导，不会另外收取教练费用。

速健奇迹健身优势五：懒人健身

速健奇迹健身不需要使用大器械，只需要跟随教练的指导做一些简单的健身动作，配合高科技就可以高效消耗热量。绝对的懒人健身的福利！！

速健奇迹健身优势六：可以上门服务

由于速健奇迹健身不需要大量的固定器械，训练服很容易携带，所以这个可以提供上门服务，不想去健身房？call教练让他上门指导你吧！

“饭后走一走，活到九十九”这句话是有道理的，越来越多的人就会选择早饭后走一走，有的人也会选择在早上进行快走的方式进行锻炼，于是就有人问坚持每天以正常步速走五公里，会有什么健身效果？答案肯定是的，坚持每天以正常步速走五公里，也会改善我们的身体灵活性，提高免疫力、促进饭量等等，在一定的程度上也会有健身的效果，我们来分析一下。

首先我们知道步行的运动是比较轻微的健身的方式，可能在短时间内无法及时看到很明显的效果，但是长时间的坚持锻炼，就会有很大的改善，大部分人选择在饭后走走，是因为在饭后可以促进人体的消化系统的消化食物，还可以避免我们饭后久坐不起的习惯，久坐不起容易导致体内有湿气，湿气重就会引起人们的精神不振、全身乏力、无精打采的症状，更严重的是久坐会引起水桶腰、大象腿的情况，所以每天坚持步行五公里，身体就会有意想不到的改变。

其次家里有老人很有必要每天坚持步行，因为老人的身体在很大的程度上不如年轻人，身体的免疫力和器官的衰退速度越来越快，如果坚持步行可以提高老人的免疫力，增加饭量，而且还能使身体的灵活性越来越好，因为长时间不运动的老人，肢体和身体的健康程度也会退化的，所以老人坚持步行是有必要的。

总而言之，我们在平时不要有熬夜的习惯，因为一旦熬夜对身体的危害是很大的，不仅会导致人体的器官功能下降，也会引起很多不必要的疾病，所以在我们有意识到健身的时候，就要改掉自身不良的习惯，要不然也会达不到健身的效果。

CrossFit跟传统健身有什么区别

CrossFit练什么

Tips

Crossfit是以结合体操、力量训练、素质训练等多种训练模式为一身，选定几个包括推、拉、提、举、蹲等典型动作，注意这些动作是日常生活中，普通人经常使用或者频繁做出的动作，然后不间歇的或者稍稍间歇的以最快速度在规定时间下完成尽量多的组数，或者规定组数然后用最短的时间完成。

常见训练装备

Tips

BOSU球、TRX/吊环、单杠架(整个组合架)大量的杠铃与举重配重片(可以摔杠)、药球(medicine ball) 、壶铃、力量绳(power rope) 、爬绳、跳绳、跳箱(一定高度的木质/塑料箱子) 、敏捷梯(agility ladder梯绳)C2划船机、泡沫轴(筋膜放松与不稳定性训练用)、大锤、轮胎、双杠、阻力雪橇、香蕉栏等等等等。

训练模式

Tips

最大输出训练——以杠铃为核心的奥铃匹克举重以及自体重极限功率输出动作(如跳深、阻力短跑)

无氧耐力训练——提升肌肉耐力与糖酵解系统的代谢能力

不稳定性训练—在不稳定状态下，提高协调性、平衡能力、本体感受

单关节训练——提升目标肌肉的力量，更多的意义是激活肌肉，提高健康状态(用于康复)发力训练——抛掷、抡大锤、击打、跳跃，都是不减速动作，将力量在动作最后释放，区别于有控制、有减速的动作。

自重/负重位移训练——阻力伞、拖拽阻力、雪橇/轮胎等；

传统健身的区别

Tips

在训练目的上：CrossFit是以运动能力为目的；传统健身则是以发展肌肉力量、肌肉体积、减少体脂比为目的。

在训练形式上：CrossFit的组合形式多样化，不局限于某种训练器械。传统健身健美训练以杠铃哑铃之自由负重训练+轨迹器械+自体重训练为主要形式。

在训练场地器械上：CrossFit器械较为简单，大部分动作都是自重训练，传统健身依靠大量健身器材，如跑步机、椭圆机、史密斯架、滑索与固定轨迹器械等，这类器材不仅占用面积，而且部分机器价格昂贵。

CrossFit的训练意义

Tips

Crossfit的典型训练方式是， 将几个动作组合在一起，一次性完成，中间没有休息。比如说，先做三十个变形印度深蹲，再做三十个引体向上，再跑一百米，这样算一轮，连续完成两三轮。

这种组合方式的价值是，让你体会全能运动的感觉。赛场上的情况千变万化，你下一秒钟会做出什么样的动作，连你自己也不知道。从从容容做完十组卧推，这种事情只有健身房里才有。比如说，在足球场上，如果你在带球加速前进时使出了全部力量，射门就可能会软弱无力。你需要兼顾二者，以比较高的质量连续完成这两部分的动作。

CrossFit的训练意义

Tips

Crossfit就给了你这样一个机会：你的身体前一分钟可能还在练单杠，后一分钟已经在练短跑了，让身体习惯这种大起大伏的变化。

体能和力量在球类运动中是不可或缺的，就算技术再好，在前场如果球被抢断回追阻截的时候需要力量和体能去更好的完成，尤其是在对手比你强的时候体力和力量就更加重要了。

美国的CROSSFIT训练方式， 这种训练方式已经被很多不同种类的运动员采用并证明是十分有效的。

如果你的体能力量不满意，技术又不过硬，那么把CROSSFIT和科学的球类训练结合在一起练习将是十分有效的。

CrossFit的负面声音

Tips

目前CrossFit在欧美等国家已经非常火爆， 近年来，国内市场也在逐渐升温。当然也会有一些质疑的声音，如有人觉得：

“这项训练体系就是一种“野路子”，没有经历过科学以及时间的验证，会很容易让人在运动中受伤，看上去似乎集合了举重和负重移动，却与正规力量训练毫不相干。因为人身体的特性，包括关节，肌肉和骨骼的复杂特性，如果没有合适的训练和指导，负重受伤是非常容易的。”

每天用最快的速度跑步500米，休息几分钟，再跑500米，用最快的速度跑，可以锻炼力量和速度。 锻炼腿力量和速度

俯卧撑每天早上用最快的速度做50个，休息几分种，再做50个，可以锻炼手力量和速度

仰卧起坐，用最快的速度做50个，休息几分钟，再做50个。可以锻炼腰力量和速度。

真正的灵活和身体敏捷的人，不只是手速度快，全身都和灵活，达到人和灵活，反映速度快，就好像打架一样，腿不灵活，手再快都没用

健身房新手攻略，注意事项不尴尬：

健身房新手攻略，注意事项不尴尬

第一次去健身房是不是很慌张？

担心自己浪费太多时间摸索！

更担心自己是个小白，不晓得怎么开始！

不想请私教，硬着头皮自己摸索，简直大型社死现场！

简单整理了一下大家可以按照这个思路：关于新手如何开始，如何结束，都有很细节的解答！

1运动顺序

热身-无氧-有氧-拉伸

2运动时间建议

[热身]: 建议5-15分钟

[无氧]:建议40-60分钟

[有氧]: 建议40-60分钟

[拉伸]:建议15-30分钟

3运动内容建议

a、热身内容建议:

①选择跑步机，坡度2，速度6，快走10分钟。

②开合跳，每组30次，每组间隔15秒，做5组

③高抬腿，每组30次，每组间隔20秒，做5组。

b、无氧运动内容建议:

哑铃负重、杠铃负重、弹力带负重、器械等。

c、有氧运动内容建议:

跑步机、椭圆机、有氧操、搏击操、动感单车等。

[跑步机建议]: 可以选择慢跑或者爬坡

[慢跑建议]: 坡度1-3，速度8-10。

[爬坡建议]: 坡度8-10， 速度6-8，时间30-45分钟。

d、拉伸运动内容建议:

自主拉伸、泡沫轴拉伸。

4训练频率建议

对减脂需求大的，可以一周4-6练，对塑形需求大的，可以一周3-4练，不建议天天训练，每次训练总时长最好不超过2小时。

5训练安排建议

建议一个大肌群搭配一个小肌群进行训练，同一肌群不要天天训练，不利于减脂或增肌，初学者同一大肌群建议一周安排1次，小肌群可以一周安排2-3次。

大肌群:胸/背/肩/腿臀。

小肌群: 脑二头肌/脑三头肌/腹肌/小臂等。

6训练前吃什么

运动前30分钟到60分钟，可以补充碳水+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助减脂。

[例如]: 一片全麦面包+一个鸡蛋白

半根玉米+一杯牛奶

20克燕麦+一杯酸奶

7训练后吃什么

运动后20分钟内，可以补充一些快碳+大量蛋白质，帮助快速恢复能量，提高运动后的基础代谢。

[例如]: 100克米饭+一块鸡胸肉

一根香蕉+两个鸡蛋白

一杯牛奶+30克蛋白粉

8训练中要注意什么

a、由于训练过程中会大量出汗，所以一定要注意补水，可以选择少量多次地喝水，约5-10分钟饮水一次。

b、一般哑铃动作，以最大重量做12-15次/每组，一共做4-5组，每组中间休息时间不要超过90秒。

c、大基数减脂尽量选择爬坡、快走这种有氧运动，或者用椭圆仪，少用跑步机跑步，容易伤膝盖。

当今社会，男人是一个家庭的顶梁柱，肩负着很多责任，也承受着很大的压力。因为，很多男性朋友忽视了自己的健康，最后身体越来越差，导致生病。所以男性朋友要趁年轻，善待自己，随时注意保健。那么，男性应该如何进行养生保健呢？下面介绍一下男性保健知识，完美男性健身十大法则。

男士保健知识完美男士健身十大法则

1毅力

健身靠坚持。只要不偷懒，就会达到预期的效果。如果你是一个经常去健身房的人，每次坚持一个半小时到两个小时，每周三至四次；如果每天在家锻炼半个小时到一个小时，就很棒了。

2先集中精神。

专注力真的很重要。很多人在锻炼的时候，并没有把注意力放在自己想锻炼的肌肉或者应该做的动作上，而是在不该做的地方使劲，练错了肌肉。只有心脏做了正确的动作，才不会因为错误的姿势造成运动损伤。健身对身体没坏处，真的不划算。

3呼吸的节奏

这是锻炼最重要的部分。通常，你会听到两种观点。一是任何运动。接近心脏时呼气，离开心脏时吸气。我个人的经验是，什么呼吸方法都可以，只要我觉得舒服就行！

4饮食纪律

健身一定要和饮食搭配，才能有相应的效果。刚运动完，是“无食期”，吃东西是最忌讳的。因为运动后半小时是身体吸收的最佳时间，如果这个时候吃东西，就会吃到一些脂肪的东西，刚刚消耗的热量一下子就补回来了。

5肌肉老师也要轮休。

健身最重要的是让同一个部位的肌肉动起来。一定要让锻炼过的肌肉休息48小时才能练。因为没有休息的肌肉是长不出漂亮的，而不断的练习只会让它们很快垮下来，让它们无法挺立于天。

6冷静点

很多人做运动的时候，因为要尽力调养，所以表情很多，影响一脸肌肉，然后再生皱纹。健身的人，一定要心平气和，在做运动的时候尽量保持“面无表情”，把注意力集中在要锻炼的身体肌肉上，这样你的脸才能免遭加速衰老的命运。

7树立一个假想敌

这是一门艺术，人必须有一个活生生的假想敌来激励，才能有上进的动力，更有成就感。这个目标最适合你身边的人，你认为身材很好，不会太难实现的人，而且是你每天看到就能直接查看的对象，比如办公室里阳光帅气的弟弟，或者朋友圈里的线王子。不要好高骛远，把施瓦辛格当成假想敌，你会生活在不断的挫败中。等到第一阶段打败假想敌，再找下一个更难的目标。

8不要与邻居攀比。

无论负重能力还是动作数量，都无法坚持。很多人痴迷于健身。总想多做点，快点成仙，挺危险的。

9无聊大作战

有志于锻炼强健体魄的男士们，请认识到一点，健身是枯燥的。为什么很多人半途而废？是因为他们受不了孤独和无聊，所以最好找一个好朋友一起练习，互相鼓励，或者和自己喜欢的一项活动一起做，这样可以抵御无聊的攻势。

10肌肉老师也要换个口味。

肌肉也有惯性疲劳。如果你让他们做同一个动作，或者长时间承受同一个重量，他们就会疲劳，反应迟钝，你的努力就白费了。所以我每两三个月换一次运动，增减体重。这样才能不断强化肌肉和线条。

那就是男士保健知识介绍，完美男士健身十大法则。你明白了吗？在这里，我想提醒大家，健身也是一个原则问题。如果只是盲目健身，那么你做的一切都是徒劳的，只会达到相反的效果。但是，你可以参考上面的介绍来健身，让你成为完美男人。