健身rm是什么意思

健身rm的意思是最大重复值。

找到适合自己的重量不是一蹴而就的，需要不断地在训练过程中尝试调整。随着训练水平的提高，RM值也是会变得，建议每3个月重新测量一次。

RM是英文“repetition maximum”的缩写，翻译成汉语就是“最大重复值”。举个例子，如果你的健身教练给你制定的训练计划是：8RM哑铃单臂弯举3组，组间休息60秒。

那我们就可以理解为，用哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力时最多只能连续弯举8次为一组，连续做3组，每组之间休息1分钟。

那你要问了，这个计划里有组数和次数，却没有重量单位，要怎么练，其实，重量已经被“8RM”限定好了。它的真正含义是：这个动作你要用一个最多只能做8次的重量来完成，或者说这一重量让你一口气做8次就拼尽全力、再也完成不了第9次。

当然，每个人的身体基础和体能不一样，比如对于80kg的重量有人能卧推10次，有人能卧推20次，而有人却一次也推不起来。所以，RM值是与自身体能和身体素质相关的，也是非常科学合理的健身强度指标。

RM测试表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

RM是Repetition Maximum的缩写，字面含义是重复做的最大数值，意译就是最大重复次数。

由于无氧训练的参照体系大多都是以训练者本人为主，所以我们在做健身方面专业性的讨论时，用RM作为重量单位来讨论就比直接用kg（公斤）做重量单位来讨论更具广泛性。

简单的说，可以看作RM和KG（公斤）都是重量单位，只是一个是相对单位，一个是绝对单位。

有了RM，我们处于相同目标的计划对于不同的个人，就有了共同的探讨区域，比如一个体重72kg的健友，他弯举6RM的重量是30kg，而另一个体重60kg的健友弯举6RM的重量是12kg。

扩展资料

在现在代健美训练中，练习的组、次规定是构成训练活动最基本的元素。为了统一而规范地表达这个元素的具体内容，在训练计划的制定和课程计划的编排中目前大都接受"RM"的记写方式，如："6～10RM/6～10、8～12RM/8～12、8～10RM/8～10、6～10RM/6～10或直接用数字"6～10、8～12、8～10、6～10"等。

如此记写既有4组的组数表达、每组的次数规定、每组的强度规定等负荷强度和负荷量的指标要求，又有负荷节奏和加重方式的表现，容易理解和操作。至于为何难在书刊上看到具体的重量数，可以这样理解，每个人、每个身体局部和每个动作所采用的重量都不尽相同，用具体的重量数表达反而不易说清强度规定等问题，因此不具备普遍指导意义。但个人计划有时是可以直接用具体重量来编写的。

-RM

12RM的RM是“Repetition Maximum”的缩写，字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”，结合数字12，就实际表示“能够重复练习12次的最大重量”，或“最多只能重复练习12的重量”。

比如对某训练者，30kg的重量进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举12次就完全力竭，那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌练习而言，就是12RM的重量。

由于无氧训练的参照体系大多都是以训练者本人为主，所以我们在做健身方面专业性的讨论时，用RM作为重量单位来讨论就比直接用kg（公斤）做重量单位来讨论更具广泛性。

扩展资料

之所以出现RM的概念，就是因为经过研究发现，并不是每次练到力竭都是有效果的。重量与次数（以及组数）的选择，对于训练结果有着显著影响。

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。

正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。

而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。

-rm （健美术语）

-健身

表示“最多能重复6～12次的重量，一共做四组。”

RM是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。

如果训练计划是：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。组间休息60-90秒，那我们就可以解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。

当然，根据健身目的选择RM。（RM是指的相对重复次数，每个人的力量水平不一样，每个人的RM也就不一样）

扩展资料：

一般来说，1-3RM主要以肌肉的爆发力训练为主，当然也可以增加肌肉；4-6RM主要以增加肌肉量的肌肥大训练为主，可以有效的增加肌肉的丰满度还有围度；8-12RM主要是强化肌肉的外观线条，让肌肉的即视感更强。

要注意的是，健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。朱建安建议，对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给，建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。

零星的运动不利于形成好的锻炼习惯，还会阻碍你获得预期的运动效果。但也不需要每天都运动，只要有规律地进行即可。

对于大强度的训练，训练间隔应该在3至4天；中等强度的训练，训练间隔应该在2至3天；小强度的训练，训练间隔在1至2天。

人民网——打开健身房正确健身模式

健身是塑造形体的过程，健身中我们经常会看到一个东西，就是RM值，我们来看看这个RM值是什么东西。

操作方法

  现在越来越多的人喜欢上了健身，健身是一项非常好运动，健身不仅仅可以塑造形体，还可以磨炼一个人的意志，能够把健身坚持下来的人，都很有毅力。

  我们去健身房健身，看到教练给我们的健身计划里，总是会提到一个词——RM值。很多人不知道这个词是什么意思，其实，RM值就是repetition maximum，中文含义是"最大重复值"。

具体来说就是，比如说我们看到5RM，那么这个词的意思就是“能够完成5次标准动作的最大重量”。很多人比较追求这个RM值，但是这个RM值应该定多少，是根据我们自身的条件来看的，不要盲目追求RM值。

  如果是追求肌肉，那么RM值可以定的少一些，但是如果是追求肌肉线条，那么RM值最好定的高一些。

  比如对某训练者，30kg的重量进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举12次就完全力竭，那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌练习而言，就是12RM的重量。

 由于无氧训练的参照体系大多都是以训练者本人为主，所以我们在做健身方面专业性的讨论时，用RM作为重量单位来讨论就比直接用kg（公斤）做重量单位来讨论更具广泛性出现RM的概念，就是因为经过研究发现，并不是每次练到力竭都是有效果的。重量与次数（以及组数）的选择，对于训练结果有着显著影响。

  突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。  正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。  

RM从健身练肌肉的角度来讲就是练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。

下面就拿杠铃卧推来举一个例子。

1、如果练习者能够用80KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为6，那么他用80KG 的重量做杠铃卧推的RM就是6。

2、如果练习者能够用60KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为12，那么他用60KG 的重量做杠铃卧推的RM就是12。

3、如果练习者能够用40KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为15，那么他用40KG 的重量做杠铃卧推的RM就是15。

4、如果练习者能够用20KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为30，那么他用20KG 的重量做杠铃卧推的RM就是30。

经过上面用杠铃卧推这个动作来解释练肌肉的RM，相信大家已经有所了解。

下面再总结一下：

1、RM即为特定动作、特定重量下练习者能够连续做的最高重复次数。

2、不同练习动作、不同练习重量、不同的人RM也不同。

所以健身练肌肉的朋友们一定要找到自己的RM，这样对于练肌肉才更加有效果。

那么为什么练肌会要求这个RM呢？因为在健身练肌肉的过程中，不同的RM产生的效果也是不相同。具体请看下文：

1、1RM-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。

2、6RM-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。

3、15RM-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。

4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。

因此要想增长肌肉块的朋友们在训练的过程中，首先要找到各个练习动作的6RM-12RM的重量，这样才能更有效的增长肌肉。关于练肌肉的RM就介绍到这，希望能够对大家有帮助。