上班前健身好吗

上班前健身好吗

　上班前健身好吗， 生活水平的提高，人们越来越重视健康。在健身的过程中，不仅放松了自己的心情，还能够促进身体的新陈代谢，能够帮助我们塑造良好身体形态。那么上班前健身好吗？

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　 早晨上班前早起十五分钟锻炼对身体好。

　研究还表明，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。此外，中医讲究天人合一，虽然不是日出而作，但是“日出而动”，符合了天地运行的规律，对身体健康颇有裨益。

　此外，加强运动锻炼易可以防止导致肾结石。工作压力大以致于缺乏运动和饮水。白领一族工作繁忙，尤其是现代女性白领承受着比男性大得多的竞争压力，家庭与工作都要兼顾，身心都承受着压力。

　为了可以正常时间下班，他们一天时间基本都在办公室里，常常一天喝不上一次水，有的索性不喝。再有一方面就是长久缺乏早晨运动，造成脂肪的过量储存。这两种不良习惯是导致白领易患肾结石的重要原因，尤其是在乍寒还暖的秋天，人体水分蒸发得很快，不补充水分的话，排尿量就会大大减少，从而使一些碎小的尿液结晶沉积在体内，引起肾结石。

　 早上健身

　早起健身可以改善血液循环，让更多血氧流向大脑，提高专注力，让人一天都精神饱满，在处理工作的时候也更有效率。

　而且你可以在上班前就安排掉这件事，这样不用担心其他事情打乱你的健身计划。

　如果是早上空腹健身，你将会燃烧掉更多的脂肪。因为经过一夜的消耗，身体内的肝糖原基本耗尽，此时运动会加速脂肪的供能。但一定要注意控制运动时间，最好不要空腹健身超过30分钟，超过30分钟的空腹健身会消耗你很多肌肉，也会让身体皮质醇水平升高。

　但是，早上身体的温度通常处于最低水平，肌肉也不够伸展，所以会比较容易受伤，因此你需要花更多的时间在热身上，万不要偷懒。

　 中午健身

　不是每一个人都能早起，也不是所有人都能准时下班，所以午休时间就成了很多上班族健身唯一的空档时间。一般午休时间都比较短，加上去健身房的时间，换衣服热身的时间真正的训练时间会被压缩的很少。

　尽可能选择一些高效的运动，比如有氧可以选择高强度间歇训练Hiit，这样10-20分钟就可以达到不错的燃脂效果。力量训练你可以选择一些高级训练法来提高自己的健身效率。

　超级组：超级组是多组运动，一组使用拮抗肌群后立刻使用主动肌群，比如肱三头肌下压后紧接着做肱二头肌弯举。

　综合组：第一组和第二组的两个练习使用相同肌肉群，第三组训练重复第一个训练内容，比如肱三头肌下压后进行肱三头肌屈伸，接着进行下一组肱三头肌下压。

　分解组：一组动作力竭后紧接着将阻力降低10%-20%再做一组，并尽量可能地多做3-5次，直到肌肉疲劳。

　这些高级训练法不仅可以节省时间提高健身效率，还非常适合在瓶颈期使用。但高级训练法不适合运动新手，因为容易受伤。

　 晚上健身

　如果时间允许，我还是建议晚上健身，因为：

　由于体温在晚上达到峰值，肌肉也将能够轻松伸展，大多数人应该会发现更容易热身，身体的灵活性也达到一天中的最大值。

　大多数人在当天晚些时候的能量水平较高，因为经过一天的饮食，糖原储备比较充裕，水合作用也比较良好，因此应该能够在训练时取得更好的表现。

　虽然睾酮和皮质醇的水平在早晨最高，在晚上最低。但力量训练可以提高睾酮水平从而优化我们体内激素环境，增肌减脂变得更有效率。

　晚上锻炼后不久我们就进入了睡眠周期，这样可以最大限度地减少肌肉的分解代谢活动，更有利于肌肉的修复和生长。

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　 一 早晨的半小时锻炼法

　上班前的早晨，可以完全利用起来，可以选择以氧运动为主，如柔韧性拉伸锻炼，跑步、跳操或跳绳锻炼；体能好的或运动能力强的可以选强度大一些的有氧锻炼动作，如做HIIT（一种高强度间歇性训练方式）等，做HIIT动作锻炼的好处是不仅提升了降脂的效率，而且能节省锻炼的时间。

　早晨精力充沛，可以空腹喝一些蜂蜜水再锻炼，这样降脂的效果更好，虽然半小时的锻炼很紧凑，但很有实效，其中跑步也可以隔天进行。

　 二．中午的半小时锻炼法

　中午锻炼主要是指在单位，尤其是机关事业单位午休时间较长，完全可以利用这段时间见缝插针来锻炼。

　在单位办公室可以利用窗台做些压腿等拉伸锻炼，做些健身操、太极拳等有氧运动，有条件的可以打打乒乓球或羽毛球锻炼，以增强体能和灵敏性。

　 三．晚上的半小时锻炼法

　晚饭后休息一个多小时，宅家可以进行负重抗阻力锻炼，如哑铃的臂弯举、俯身划船、臂推举等；没条件的可徒手力量锻炼，如上肢可以做俯卧撑、引体向上；腹部可以做各种仰卧卷腹和举腿动作锻炼；腿部可以做徒手深蹲锻炼、靠墙马步蹲和踮脚尖锻炼等。

　上肢动作可分为推伸力和收拉力，周一、三、五可做推伸力训练；周二、四、六可做收拉力训练，这些动作虽然不多，也很简单，但也能练到肱三头肌、三角肌、胸大肌、肱二头肌、背阔肌、腹肌、臀大肌、股四头肌以及小腿肌肉等。不要小看，只要坚持锻炼，同样有增肌效果。

　 四每周一次90分钟锻炼

　作为业余健身锻炼，每天早、中、晚三个时间段，总是能最少达到30分钟的运动时间的，为了每周有一次投入较大负荷的运动量，强化刺激体能，进一步增进锻炼效果，可以利用休息日来安排较充实的运动内容。

　如相约球友一起聚集打乒乓球、羽毛球一至二小时；去郊游徒步、游泳或外出骑车一个半小时，这样也是对意志和体能的考验和锻炼。

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　 清晨运动

　 1、清晨运动减脂效果好

　由于整晚没有进食，我们的身体主要依靠储存能源——脂肪来供能。所以早晨空腹运动确实将燃烧更多的脂肪。但是早上运动也面临血糖供给不足的问题，运动不宜特别剧烈。

　 2、清晨运动可以提高白天的工作效率

　没错，清晨的运动可以提高一天的代谢水平。很多人都觉得早上跑步之后，一整天都都神清气爽。这种感觉再刚开始运动的时候会非常明显，但是在坚持几天后，可能会出现明显的衰减。

　因为积累了几天的疲劳一起爆发，再加上早起带来的睡眠不足，如果你8点上班，想要早锻炼，可能5点多就得起床了。所以前一天晚上需要牺牲一些娱乐的时间，早些入睡。

　这是早锻炼难以坚持的重要原因。但是，如果能够平稳度过这个时期，让身体习惯了这个节奏，全天精神百倍的状态又会回来了，工作效率也会更高。

　 晚上运动

　 1、晚上运动更容易坚持

　尤其是对现在的年轻人来说，人们会为了多睡一会，在公司附近租房子，甚至带着早饭在路上吃。由此可见，晚上抽时间运动，更加容易坚持。

　 2、晚上运动有助于睡眠

　有研究表明在运动后的1-2小时候内，身体的疲劳会逐渐反应出来，这段时间非常适合入睡，所以在跑完步之后，洗澡、整理一番，刚好进入睡眠的节奏。

　 3、晚上运动同样有利于减肥

　和早上运动相比，夜跑的减肥能力一点都不差。因为适当的晚饭可以让夜晚运动的人有更好的运动表现，同时只要在运动结束后不要加餐，更不要被烧烤摊吸引过去，减肥的效果也是非常可观的。如果实在很饿，苹果、橘子之类的水果，是非常好的选择。

　 早晚运动的最佳时间

　 · 清晨

　 锻炼前要先喝水

　俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。

　另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。

　但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

　 · 夜晚

　晚上是很多上班族的锻炼时间，白天工作，晚上才能抽出时间锻炼。但晚上17-18点的时间点锻炼，很容易吸入较多的尘埃跟有害物质，不适合锻炼。

　晚上19-21点的时候，空气中的有害物质会下降，氧气含量也是比较高的，选择这个时候锻炼对身体是最好的。

　晚上太晚，超过21点，也是不适合锻炼的，这个时候锻炼，身体过于亢奋，容易让你睡不着。

很多人觉得， 上班族完全没有健身的时间。 看到那些身材好的健身**姐， 不是模特就是健美运动员， 上班族根本没有时间去练出那样的身材。 有一点可以肯定的是， 这类人， 健身是她们的职业， 健身的时间肯定是非常多的， 对于上班族来说， 很多人都挤不出健身的时间。 如果平时还加班， 根本没有时间进行健身了。

虽然上班族时间很紧迫， 但是有些上班族却也能挤出时间来健身。 今天介绍的这位健身女神， 完全是通过上班后或放假的时间进行健身， 练出了完美的身材！这位女孩叫秀恩奇， 她是一名白领，

但她不一样， 虽然也是每天朝九晚六的生活， 但她都会在下班后， 进行健身。 在周末放假的时间， 一天都泡在健身房。

秀恩奇的行动能力很强， 不像别人一样找这么多借口， 完美没时间健身或者坚持了一会觉得没效果就放弃。 秀恩奇每天都会健身， 有时候加班， 回到家已经是半夜了， 但她也会在家进行瑜伽训练一下。 秀恩奇维持这样的生活， 已经有4年多了， 她觉得， 自己想要做事情， 必须要努力坚持下去。

秀恩奇通过4年多的“挤”出时间健身， 收获的完美的身材。 同事在她健身开始的时候， 都说每天只锻炼这么点时间， 根本不可能练出好身材。 而秀恩奇用行动证明了， 这世上没有什么不可能的。 如今， 秀恩奇的同事们都纷纷羡慕，

后悔当初没有跟她一样训练。

如今， 秀恩奇会接到许多健身用品赞助商请她去拍广告， 为她带来了一笔不错的收入。

起初， 秀恩奇健身只是为了减肥， 但是， 进行了快半年的健身后她发现， 健身不仅能让她瘦下来， 还能塑形。 肚子的赘肉， 慢慢的消失， 马甲线条的出现， 才让秀恩奇真正的感受到健身的魅力， 这也是她能坚持下来的原因之一。

大家觉得怎么样？欢迎在下方留言， 一起讨论吧！

在如今快节奏的生活里，尽管有很多人会觉得健身是一件“劳其筋骨，苦其心志”的事情，虽然不可否定是这样的，但是还是会有一部分人在丰富的业余生活里选择健身并热爱健身。

我们也都知道身体健康高于一切，而且你只有拥有健康的身体才能更好的享受生活创造价值，这也是当下很多人会选择健身的原因之一。当然也不排除会有人因为当下社会的业余生活丰富多彩，而健身又是一件需要坚持且做起来有点累的事情而不选择。

同样我们都知道，通过长期的健身我们可以练就出好身材以及好看的肌肉，这也是一部人选择健身的原因。因为在现如今的社会对审美的要求越来越高，看的不仅仅是颜值，身材也是核心竞争力。而且透过现象看本质，能够看出能坚持健身同时锻炼出好身材的人，是一个自律且很有毅力的人。

而让更多人选择健身的最关键原因便是对我们身体的作用。在任何时候健康的身体绝对是我们最大的一笔财富，我们能够享受人世间的一花一草一木，也都归因于我们的身体。

健身训练不是只给我们带来优美的身材，就好比如知识能够充实我们大脑；而健身则能够强身健体。长期坚持健身训练可以改善我们的身体素质增强自身的免疫力。因为我们终究都会慢慢老去，健康则是需要我们用心呵护才不会流逝的太快，那么健身便是很好的选择。

当然还会有很多人出于其他原因选择健身，但是不管出于什么原因，选择健身都是正确的，但是也要记得坚持喔！