健身饮食需要怎么调理？

1，吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。

2，有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯。

有氧加无氧才会瘦的更快

3，想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。

4，真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。

5，健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。

多种方式相结合效果更好

6小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。

7、健身最基础的食物清单。①蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。②蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。③零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。记下了吗？采购的时候别忘了！

8 你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。

营养均衡才会相得益彰

9、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。

10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。

11、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。

12、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。

13、健身的人“百毒不侵”，不会感冒。虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯，比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒！

14、汗就是脂肪的眼泪？

其实我们在运动时，脂肪会转化成二氧化碳和水，二氧化碳通过呼吸排出，水则融入循环系统中，再通过尿液或汗水排出体外。

所以，我们减掉的肉大都变成了水和二氧化碳！

而流汗则是因为运动体温增高，为了保持体温，身体需要通过排汗的方式来调节体温！

解完冻之后，食用方法和普通青椒一样。

青椒炒河蚌的做法

食材：青椒、河蚌、生姜、色拉油、盐、大蒜、白酒

做法：

1、把洗净的河蚌肉边上那个硬的地方用刀背拍打，拍扁就可以。

2、把拍扁的河蚌肉切成块，大小合适就可以。

3、辣椒切斜块、生姜切丝、大蒜去皮拍扁。

4、把切好的河蚌肉放入锅中，开火翻炒，然后会慢慢的出水。

5、把河蚌肉的水炒干，这个时间没有定数炒干就可以了。

6、放入生姜丝大蒜翻炒片刻，再放入辣椒色拉油继续翻炒。

7、放入适量的盐调味，再放一点酒去去腥味，也可以放几片紫苏叶去腥，等辣椒变色。

8、辣辣的河蚌肉下饭就好了。

青椒果肉厚而脆嫩，富含维生素C、碳水化合物，还有大量的微量元素以及维生素K，可以防治坏血病，对牙龈出血、贫血等疾病都有辅助的治疗作用。 另外，还能增强人的体力，缓解因工作、生活压力造成的疲劳；能够刺激唾液和胃液分泌，能增进食欲，帮助消化，促进肠蠕动，防止便秘。

猪肉含有丰富的蛋白质及脂肪等成分，具有补虚强身，滋阴润燥、丰肌泽肤的作用。凡病后体弱、产后血虚、面黄赢瘦者，皆可用之作营养滋补之品。中医认为，猪肉性平味甘，有润肠胃、生津液、补肾气、解热毒的功效，主治热病伤津、消渴羸瘦、肾虚体弱、产后血虚、燥咳、便秘、补虚、滋阴、润燥、滋肝阴、润肌肤、利小便和止消渴。 1对于青椒，眼疾患者、食管炎、胃肠炎、胃溃疡、痔疮患者应少吃或忌食；同时有火热病症或阴虚火旺，高血压，肺结核病的人慎食。

2对于猪肉，患高血压或偏瘫（中风）病者及肠胃虚寒、虚肥身体、痰湿盛、宿食不化者应慎食或少食之。

3对湿热偏重、痰湿偏盛、舌苔厚腻之人，忌食猪肉。

　青椒大家都很熟悉的吧，是一种很常见的蔬菜类型，而且营养物质丰富，它可以有促进食欲的作用，还可以补充丰富的纤维素和维生素，可以促进生长发育的呢，青椒适合什么样的人群食用呢，来看看青椒的适应人群以及功效吧，更多的去了解它。

　 青椒的营养价值

　 1解热、镇痛：

　辣椒辛温，能够通过发汗而降低体温，并缓解肌肉疼痛，因此具有较强的解热镇痛作用;

　 2预防癌种：

　辣椒的有效成分辣椒素是一种抗氧化物质，它可阻止有关细胞的新陈代谢，从而终止细胞组织的癌变过程，降低癌症细胞的发生率;经常吃青椒可以有促进新陈代谢的作用，还可以提高人体的免疫力和抵抗力，对于促进食欲，促进新陈代谢有好处，而且还可以有抗氧化的作用。

　 3增加食欲、帮且消化：

　辣椒强烈的香辣味能刺激唾液和胃液的分泌，增加食欲，促进肠道蠕动，帮助消化;

　 4降脂减肥：

　辣椒所含的辣椒素，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，有利于降脂减肥防病。

　 青椒的适用人群

　一般人群均可食用。

　眼疾患者、食管炎、胃肠炎、胃溃疡、痔疮患者应少吃或忌食;同时有火热病症或阴虚火旺，高血压，肺结核病的人慎食。

　关于青椒适合什么样的人群以及它的一些营养价值，大家都知道了吧，可以看出的是青椒的好处还有很多的呢，可以有促进消化和吸收的作用，还可以提高人体的免疫力和体质，助消化，可以降脂减肥，大家平时的时候可以经常吃这样的食物。

健身减脂：吃什么？怎么吃？需要注意啥？

同样一顿饭，进食顺序不一样，摄取的热量也会有很大差异哦！

✅吃饭顺序很重要

先吃蛋白质，再吃维生素（前两者的顺序也可颠倒），最后吃碳水（此时可因为饱腹感，减少碳水的摄入，碳水≈主食，吃多了会更易发胖哦！）

⚠️炒菜、炒肉都会用到油，脂肪会算在里面√

✅每顿饭必须要有的：

蛋白质、脂肪、维生素、碳水

✅吃啥能补充蛋白质？

鸡蛋、牛奶、豆腐、牛肉、虾、鱼肉、鸡肉、豆浆

✅吃啥能补充维生素？

1️⃣蔬菜（菠菜、生菜、油菜、蘑菇、金针菇、芹菜、茄子、青椒、尖角、西蓝花、木耳、白菜）

2️⃣水果——俗称“加糖的蔬菜”

减脂期适合吃的低糖水果有：柚子、蓝莓、草莓、苹果、猕猴桃

3️⃣魔芋——具有丰富的膳食纤维，促进肠道蠕动，增加饱腹感

✅吃啥能补充脂肪？

橄榄油、花生、坚果（巴旦木、腰果、榛子、开心果）

✅吃啥能补充碳水？

玉米、紫薯、红薯、全麦系列、玉米面饼

⚠️注意：藕、红萝卜（维生素含量较为丰富，但我会归为碳水）、土豆（根茎类）属碳水

‼️切记！吃饭不吃撑，细嚼慢咽，7~8分饱就好。

✅结合运动减脂效果会更佳

运动分为有氧运动