练体育的坏处好处

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

生物学上有一条规律，叫做“用则进，废则退”，人体的各个组织、器官的发展变化也是如此。运动与生命息息相关，不断的坚持锻炼，参加各种形式的体育活动，不仅有利人体各器官的活动，更可以促使中年人健康长寿。

体育运动是维护健康长寿的一项必不可少的“投资”，只要善于“投资”，是不会“亏本”的。根据现代医学的研究，合理的运动能改善中年人各个系统的功能。

(1)运动可增强心血管系统的功能。爱好运动的人心肌收缩有力，排血量增加，营养心脏的冠状动脉的口径会增粗，心脏的供血将会得到改善，全身血管的弹性增强，动脉粥样硬化将会得到延缓，心功能增强，血压与心率对各种情况的适应能力也将增强。

(2)运动可改善呼吸功能。人体在运动中需要吸进更多的氧气，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，残气量减少，肺功能即可增强。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。

(3)运动可提高消化系统的功能。人在运动时要消耗一定的能量，运动就增强了体内营养物质的消耗，并使整个机体的代谢增强，从而提高了食欲。运动还促进胃肠蠕动，消化液分泌，肝脏、胰腺的功能也会得到改善，使整个消化系统的功能都得到提高。为中年人的健康提供良好的物质保证。

(4)运动可以改善神经系统功能。运动是在神经系统支配下的协调活动，坚持运动的中年人常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健全的表现。

(5)运动可促进脑的血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统的衰老过程，提高其工作效率。这对脑力劳动者来说，尤甚重要。反复的肌肉活动训练，使神经系统兴奋和抑制的调节能力更趋完善，从而起到调节大脑皮层的功能。特别是轻松的运动，可以缓和肌肉的紧张，收到放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的治疗作用。

(6)运动使肌肉发达，骨质增强。运动本身就是对骨骼的牵拉，正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力，肌纤维变粗，肌力增强。运动可以改善全身的血液循环，肌肉、骨骼的营养也得以改善，骨骼的物质代谢增强，使骨骼的弹性及韧性增加，从而延缓了骨的老化过程。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。

(7)运动对内分泌系统以及胰腺等消化腺的功能，影响更大，而肌肉的丰硕、骨骼的健壮、韧带的柔韧、血管的弹性、心肌的增厚、毛细血管网的增多等，无一不是在内分泌系统的调节下形成的。运动能改善糖代谢，防治糖尿病；运动能降低血胆固醇，防止动脉硬化；运动能促进多余脂肪的利用，防止发胖；运动能改善性机能，和谐性生活，等等。这些都与内分泌调节功能的改善有关。

2运动可以改善中年人的精神状态吗？

生命在于运动，运动是健身之本。中年人运动健身所获得的回报，不仅仅是在体质及生理方面，运动还可提高中年人的智力水平和精神状态，可谓获益多多。

人的器官和肌肉总是越锻炼越发达，越使用越灵活有力。如果不锻炼、不使用，就会变得反应迟钝、肌肉萎缩，各种生物机能退化、甚至完全丧失原有的机能。

有人曾在动物身上做过这样的实验：把兔子、乌鸦和夜莺从小就关在笼子里，这些动物长大了，从外表看，似乎发育正常，只是食欲不振。待它们再长大一点，全部放了出去，一场悲剧发生了，兔子刚跑几步就倒下死了；乌鸦飞入天空才转了半圈，就一头栽下；夜莺刚欢快地歌唱了几声，就死去了。什么原因呢试验者进行解剖发现：兔子和夜莺死于心脏衰竭，乌鸦死于动脉破裂。显然，这是由于它们长期缺乏必要的运动，内脏器官发育不良，不适应剧烈运动的缘故。动物是这样，人不运动情况会如何呢国外有人曾作过这样的实验：把身体完全健康的若干男子分成两组，第一组在20个昼夜里一直躺着，不准他们起坐、站立和做操；第二组也照此规定接受实验，所不同的只在于第二组的人每昼夜保持躺着的姿势在专门的器械上锻炼4次。20天过后，第一组的人感到心慌气短、头晕目眩，肌力衰退，两腿酸软不能站立，背部肌肉酸痛不能吃饭。而第二组的人仍然有一定工作能力，身体也没有像第一组人反应那么剧烈。实验结果表明，人如果没有运动就没有健康，没有生命。运动得少，生命力就弱。

投资健身，不仅能使中年人骨骼健壮、肌肉发达，以及使消化内分泌，循环等系统的功能得到加强，而且对智力水平的提高，精神状况的改善都有着十分重要的作用。

据专家研究证明，运动能有效地增加大脑的重量和皮质的厚度及表面积，使大脑的活动增强，机能提高。曾有专家指出：测定一个人的脑细胞反应速度，就可以测出他思维的速度和智力的高低。神经活动的基本过程是兴奋和抑制的交替，人在运动时，管理运动的脑细胞经常处于迅速的兴奋和抑制过程，经过千万次这样的过程，人的调节功能，反应速度、灵活性和准确性都得到提高。

另外，人的大脑皮质分工是非常精细的，左半球管理计算和语言，右半球管理空间和音乐。平时大脑的神经细胞并不全参与工作，有一部分处于休息状态，只是在参加体育运动和思考问题时才参与工作。如果能经常参加健身活动，就能把这些细胞的积极性调动起来，更好地发挥它们的潜力。

还有，健身活动能使大脑里的化学物质脑啡吠、内啡吠释放出来，参加到代谢中去，起到增强理解力和记忆力的作用，使人更聪明，学习和工作效率提高。

从以上分析我们可以看出，正是因为运动，使人的头脑机能得到了加强，从而使人思维敏捷，智力水平明显得以提高。

是可以的。因为我们脸上也是会有脂肪的。长时间的健身会紧致我们的皮肤，比如那些双下巴还有脸上的多余的脂肪都会被减掉，从而我们的脸就会看起来缩小一圈，变得更加紧致光泽。

我们都知道亚洲人的脸普遍都缺乏立体感，但是通过健身之后将脸上多余的脂肪都减掉，就可以让我们的五官更加明显，眼睛也会看起来比健身之前大。并且健身可以改善人体内部的新陈代谢，可以加速你的细胞生长。

 如果是内分泌不规律的人，也可以通过健身来改善这个情况。很多人都能看到健身的人，面色是比较红润的，并且他们很少长痘。在气质方面也会比不健身的那些人提升很多。而且很多健身的人都会变得非常的自信和阳光，在这一点上就跟很多人是不一样的。

一个人自信而又阳光，就会让其他的人看起来她非常的有气质有魅力。健身在现代生活中是一种更积极的生活方式，很多人都会选择在工作结束后去健身。并不是因为他们很闲，而是因为健身可以很好的去除工作带来的压力以及不开心。

并且我们健身的根本目的就是追求更好的自己。就让自己自信起来，阳光起来，自己由内而外的那种魅力才可能更好的散发出来。想要改变自己容貌最好的方式就是改变自己的气质，而健身证是可以做到这一点，所以向大家都可以去尝试一下健身，你会发现健身之后的你跟健身之前的你真的是不一样的。

从小健身要容易些，因为身体还没完全定型，也容易养成习惯。长大后健身往往都是不得已而强制自己健身的，比如长胖了，既不好看又不健康，所以需要健身，这时的难度相对要大些，如果不加强制或没毅力，很容易中断或反弹。

坚持健身的人如果停下来，肯定会发胖的，本人深有体会，呵呵。

你如果真是不想练了，或者条件不允许的话，那就坚持运动，比如跑跑步啦什么的！

不过，胖也是有极限的，不用怕的，我都是健几个月休息半年，现在身材照样棒！

导语

人的身体在青少年时期会经历一系列的成长变化，所以在这个阶段需要保持身体健康，养成良好的饮食和健康习惯非常重要。

如果你想让自己的身体更加健康，那就从健康的饮食开始吧，不要整天无所事事，也不要整天窝在沙发上看电视，每天试着抽出至少一个小时的时间来锻炼，相信长大之后的你肯定会变得越来越健康。

青少年时期，应当如何正确健身呢？。

方法一：改善饮食第一，只吃健康营养均衡的食物。

对于青少年来说，合理的饮食是维持身体健康，最首要也是最重要的一个条件。

避免食用不健康的食物，包括一些加工食品和一些快餐，在长身体的阶段应该多吃一些牛奶、酸奶、鸡肉、牛肉、鱼肉、豆类以及一些乳蛋白。

第二，多吃一些蔬菜和水果。

蔬菜和水果是日常饮食当中重要的组成部分，目标是每天需要摄入4份水果和5份蔬菜。

比如说早上喝一杯鲜榨的果汁，然后中午吃一点坚果，一些沙拉，晚上吃一些蔬菜。

和大多数的加工食品相比，水果和蔬菜中含有的营养物质要健康的多，同时还能够为人体提供所需要的纤维素。

第三，多吃一些含铁含钙的食物。

铁元素和钙元素对于青少年的身体生长至关重要，每天至少应该摄入1300毫克的钙，那么就需要每日喝大量的牛奶，500毫升到600毫升左右即可，不要超过1000毫升。

第四，多吃一些富含维生素，矿物质以及纤维素的食物。

维生素决定了一个人的整体健康状况，在青少年时期扮演着非常重要的角色，为了获得人体所需要的营养元素，青少年应当重视饮食。

维生素能够帮助促进身体健康成长，也是人体整体健康的重要组成部分。

纤维素能够帮助维持人体的消化道健康，同时能够产生饱腹感，常见的富含高纤维素的食物主要有豆类以及芹菜。

鸡蛋和乳制品以及一些深色绿叶蔬菜当中含有比较丰富的维生素a而维生素b的获取可以通过鱼肉以及一些肉类，一些水果，比如说柑橘，是非常好的维生素c的来源。

而西兰花、土豆以及一些瘦肉类，鸡肉海鲜类食物当中含有比较丰富的锌元素和磷元素，这些都是人体所需要的。

第五，每天保证喝6~8杯水。

人的身体需要大量的水分来帮助维持正常的运转，如果你的日常运动量增加，那么水分就更加重要了，用白开水代替一些含糖饮料是非常好的选择。

第六，在两餐之前适当的补充一些健康的零食。

青少年时期身体正处于迅速发育的阶段，如果肚子咕咕作响，不妨多吃一点坚果，来帮助补充一点饱腹感，同时还能够补充能量。

方法二，每天坚持运动第一，每天至少运动一个小时。

缓慢的生活节奏会对你的身心造成一定的负面影响，而每天坚持一个小时的运动可以足以将它们抵消，让你的身体更加健康。

没有必要非得上健身房或者是从事某项体育运动，即便是走路和骑车子去找朋友玩，或者是放学之后游泳都是不错的运动。

增大日常运动量将为你的健康带来各种各样的好处，可以使你的压力减少，让你的精力充沛，同时减少一些疾病的患病几率。

第二，参加体育或者是其他客户活动。

参加校内的体育活动能够帮助增强体质，让人体每天更有活力，如果你爱好集体运动，不妨加入学校内部的体育团队，或者是报名参加乡试游泳队之类的课后俱乐部。

第三，走路或者骑车上学。

如果你住的离学校很近，能够在合理的时间内比如说30分钟安全的走路或者是骑车抵达学校，那么不妨把这个当做自己的每个周的训练计划吧。

走路或骑车上学能够帮助提高心率，同时能够帮助锻炼腿部肌肉，对你的身体健康有很大的好处。

第四，趁着课间休息的时候多散散步。

抓紧课间休息的15分钟或者是午饭后的45分钟的时间在学校里走走散散步，这也是增加活动量增强体质的一种方法。

也可以平时多爬爬楼梯，这样的话也能够对你的身心健康起到一定的帮助。

第五，把每天使用电子产品的时间控制在两个小时以内。

很多青少年每天都会花很长的时间来看电视看**或者是玩电子游戏，这些活动不仅对你的身体有害，而且还会让你的体重增加。

只有把这些时间缩短在两个小时之内，你才有更多的时间去进行体育锻炼。

方法三，制定健身计划第一，制定居家锻炼计划。

为了强身健体，你需要一个基础的训练计划，不管能不能去健身房，你都应该从一些基础的运动开始做起，比如说俯卧撑，引体向上，仰卧起坐等等。

刚开始的时候你可能不知道从何做起，比如说你的经验计划应当包含哪些项目，该使用多重的杠铃等等，别担心你可以向健身教练咨询，也可以网上查询适合青少年的力量训练。

第二，锻炼开始前需要做热身运动，而且结束后也别忘了做拉伸运动。

每次运动之前可以先做10分钟的低强度的热身运动，热身能够帮助保证运动的安全性，让身体尽可能的多燃烧卡路里，同理运动结束之后做一些拉伸动作，可以帮助缓解肌肉僵硬的现象。

第三，和朋友一起锻炼。

如果你的朋友也有健身的打算，那你俩可以一起。有朋友的陪伴会让你的运动变得更加有乐趣，而且还会让你变得更加有积极性。

结语

青少年运动期间需要注意的事项有很多，而且青少年正是处于身体发育的关键时期，所以这段时期内一定要注意方方面面的事情，把握好了这段黄金期，让你身体健健康康让你还能够长个。