和身体保养有关的汉子

黄家诺

　　若干年前，他还在做模特的时候，黄家诺就曾与关大美人一起给某品牌减肥药做过形象代言人。黄家诺现已年近不惑，却依然保持着完美健康的身材，浑身充满了成熟男性的魅力。除了使用保健品外，黄家诺还坚持健身游泳等体育活动，使身体更健康而充满活力。

　　谭咏麟

　　永远25岁的谭校长如今已是52岁了，虽然过了知天命的年龄，但他依然神采熠熠，精神头一点也不输给年轻人。传言他早年就极其注意身体保健，甚至远赴瑞士注射羊胎素使身体保持年轻状态。可见他对保健品的信仰与执着。

　　立威廉

　　去年演出偶像剧《天国的嫁衣》而一炮走红的立威廉，成为无数女粉丝的大众情人后，更加注意对身体的保健与保养。他代言了一款胶原蛋白饮料，并一直坚持服用，让皮肤更加健康有光泽。为了身体健康和银幕形象，许多男明星在保健品花费方面绝不手软。

　　胡兵

　　被誉为“中国第一男模”的胡兵，是时尚界的顶尖人物，同时在影视歌坛也有不小的吸引力。胡兵的身材挺拔健美，在保持健康方面，他建议除平时平衡饮食，适度锻炼外，在压力很大的情况下，可以尝试中药养生的方法来解压。他自己就经常吃一些中药保健品来调养身体。

　　权相佑

　　韩国是一个美男盛行的国家，韩国男星大多拥有健壮的身材，优美的肌肉线条，“花样美男”权相佑也在此之列。除了刻苦努力地锻炼外，他也会在健身教练的指导下，服用一些促进肌肉生长的保健食品和保健饮料，使身材线条更加完美而性感。

　　元斌

　　“亚洲第一美男”元斌现在的皮肤看起来真是不错，无论从哪个角度观赏都很完美，实在很难想象他也有过月球表面的过去。那是在元斌读高三的时候，由于青春期的关系他的整个脸特别是下巴的部位长满了痘痘。他依靠镭射手术和服用一些清肠排毒的保健品后，整个人才总算脱胎换骨。现在的他已经非常注意皮肤清洁和保养了。

就是爱健身，身体的每一个部位，她都在用心雕刻！

看到现在的自己，她都不敢想象自己曾经发生的蜕变！自己以前也是个小胖子，出门就会被说小胖墩。

一切都在发生改变，自从爱上健身之后，改变了自己的性格，改变了自己的身材，改变了自己人生规划。

从健身爱好者实现了到健身教练的转型，又从一个普通的健身教练，开启了健身工作室老板的华丽变形。

这中间的过程，何其艰辛，可为了她为之奋斗的事业，她坚持了下来，并且做到了！

除了自己专业知识的充电，还要不停的参加各种培训，自己训练，一个萌妹子，生生的把自己练成了女汉子

美貌的脸庞，魔鬼的身材！对她来说，健身流下的汗水都是甜的

爱上健身，爱上汗水的味道

因为爱，所以才能遇见更好的自己。

除了健身运动，她的爱好可是相当广泛，没事就骑自行车溜达溜达

健身很重要，身体也有休息的时候，偶尔休闲一下！喝杯咖啡，放空身体

预祝胡慧教练青春不老，工作室事业发达！

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。

肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

在工地上干活，一干就是好几个小时，这样练出来的肌肉毛细血管和肌红蛋白更多，耐力更强。

同时在工地上搬东西一般需要全身协调发力，练出来的肌肉协调性更强。

健身房训练时一般采用8~12次力竭的重量，练出来的肌肉更粗，力量强，耐力弱。

同时健身讲究单块肌肉的孤立训练，不能借力。生活中搬东西往往需要全身的借力。

所以会出现健身教练搬东西比不过工人，但是工人做器械孤立训练重量没有健身教练重。

这是因为训练方式的不同，对肌肉刺激不同。长出来的肌肉也不同。

比如举重运动员身体里快肌纤维的比例很高，爆发力更强，可以举起很重的重量，但是耐力比较弱，比如跑长跑可能跑不了很远。

但是马拉松运动员身体里面慢肌纤维比较多，耐力特别强，可以连续跑几个小时，但是举重无法举起很重的重量。

工地上练出来的肌肉有点像马拉松，运动员。

健身房练出来的肌肉有点像举重运动员。

这就是他们的差别。