健身器材无级阻力是什么意思？

本实用新型涉及健身器，尤其是一种具有无级阻力调节器的健身器。

由于运动场地的限制和工作节奏的加快，人们难以进行室外运动。在这种情况下，各种室内健身器材相继出现，并深受欢迎。目前市售的健身器，有的结构过于复杂，体积庞大，而且不便拆卸，这给产品的包装、运输和存放造成很大不便。为此，又出现了多种构造紧凑、装拆方便、可以折叠的健身器，基本解决了产品的包装、运输、存放不便的问题。但是，这些健身器仍存在进一步完善的必要。

如，根据不同人的体力情况或不同锻练阶段的体力情况，需改变健身器的阻力，有的健身器不具有这一功能，有的虽具有阻力调节机构，但调节比较麻烦，且调节档位较少，各档之间阻力差别较大，不适合逐渐加大运动量的需要；另外，现有健身器，构件的铰接部位均为金属与金属接触，磨损较快，噪音较大；再者现有健身器均不具计时、报时装置，运动者不便准确掌握连续运动的时间。

本实用新型的目的是针对现有健身器尚存在的阻力调节机构不甚理想，构件的铰接部位易磨损，有噪音，以及没有计时、报时装置的问题，提供一种运动阻力可均匀连续调整，构件铰接部位耐磨损、噪音小，并且具有计时、报时装置的具有无级阻力调节器的健身器。

本实用新型的目的是这样实现的具有无级阻力调节器的健身器包括机头、机身和鞍座。机头由摇杆、把手、踏板、脚蹬和阻力调节器构成。把手通过把手调节杆和锁销固定在摇杆上。摇杆上固连着脚蹬和一个U型踏板架。U型踏板架上固定着踏板。机身由相互铰接的前支撑和后支撑构成。；

前、后支撑下端均 装有支脚。前支撑的支脚上装有脚轮。后支撑上部通过销轴与机头的摇杆铰接，中部通过销轴与鞍座支撑梁铰接。鞍座通过锁销固定在鞍座支撑梁上。鞍座支撑梁与拉杆的一端铰接。拉杆的另一端与阻力调节器铰接。后支撑上还装有通过插销限位的座椅定位摆杆。

最常见的抗阻力训练就是在健身房内做器械训练，这种方式常常不被大多人接受，关键所在就是害怕练出夸张的肌肉，尤其是女性，根本不踏进这块区域！这种错误的认识常常让我无言以对，接着就是花费大量的时间来讲解这个问题。

完成抗阻力训练，肌肉必须收缩，大家不妨先来看看肌肉收缩的几种形式，

缩短收缩（向心收缩）

拉长收缩（离心收缩）

等长收缩

特

点

张力大于外加阻力，肌长度缩短

张力小于外加阻力，肌长度拉长

张力等于外加阻力，肌长度不变

作用

是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如引体向上、挥臂、高抬腿等）缓冲、制动、减速、克服重力。

如：蹲起运动、下坡跑、下楼梯、从高处跳落等动作，相关肌群做离心收缩可避免运动损伤支持、固定、维持某种身体姿势。其固定功能还可为其他关节的运动创造适宜条件

很难理解是吗？简单点，我们要搬家，你从桌子上抱起一摞书，书离开桌子时，你的身体做的是缩短收缩；你老婆也要抱这摞书，书纹丝未动，你老婆的身体做的是等长收缩；你儿子也要抱这摞书，从你老婆手中接过，却被书慢慢的压在地上坐着，你儿子的身体做的是拉长收缩。

——当然，我只是打个比方，身体在搬东西时很多肌肉都在参与运动，它们的收缩形式是不一样的，在这里简化一下，方便理解！

收缩的形式有这么多，所以我们进行抗阻力训练的方式也有很多种，不一定非要和冷冰冰的器械打交道，可以利用自身的重量来进行练习，例如普拉提训练、平衡性训练等，还可以用一些小的、方便携带的小器械进行抗阻力训练，例如橡胶带、健身球、拉力器等。我们想让腹部收紧，很多人会选择仰卧起坐、卷腹等（缩短收缩），也可以做支撑、用力收腹等（等长收缩）。比较一下，你每天做30个仰卧起坐，时间1分钟，你每天从早到晚用力收腹12个小时，后一种效果可能会更好！每天做深蹲20个练臀部，不如每次坐椅子时，把臀部肌肉收紧，对抗上身重量，免得把屁股压扁。想让小腿肌肉收紧，不如每次走路都点着脚尖走路。

收缩形式不一样，效果也不一样！

三种收缩形式的比较

（1）力量：收缩速度相同情况下，离心收缩产生的张力最大。（比向心收缩大50%，比等长收缩大25%）

（2）代谢：输出功率时，离心收缩能量消耗低，耗氧量少。

（3）肌肉酸痛：离心收缩疼痛最显著，等长收缩次之，向心收缩最轻。

跑步不是就只要累积跑量就可以让成绩进步吗？相信这句话一定有很多人是这样认为！但无论你是刚开始跑步的新手或有累积一定跑量的跑者，正确的阻力训练都可以让你在跑速上有所进步；然而，有些跑者对于阻力训练犹豫不决，因为他们认为这会让身体变得笨重，而且会让速度变慢，但阻力训练可以使的跑步计划变得更有效更有乐趣，以下我们将告诉你为何跑步需要搭配阻力训练。

无论你是想加快跑步速度还是因为减肥，你都可以透过一些阻力训练获一些好处；以下是阻力训练可以增强你跑步计划的一些方法。

1提高跑速

如果你因为身体肌力不足而在长跑或马拉松赛时失败，那么你一定没有适时的增强阻力训练，除了下肢与上肢的训练之外，加强核心肌群的练习更可帮助改善与维持跑步时的稳定性，同时，提高跑步的效率。阻力行训练对于长距离的比赛，例如：半程或全程马拉松的训练尤其重要，因为，只要在身体稳定效率上小幅的提升，就能对整体的速度成绩产生剧大的差异性。

2减肥

有许多的人跑步都会发现，这项运动会让体脂变低并增加新陈代谢的速度，这也意味着你无论在休息和训练期间，都能燃烧更多的卡路里来帮助你的体型改变。甚至，有许多跑者都会发现在他们的训练方案中，增加阻力训练可以增加他们的减肥效果外，并帮助他们突破体重减轻的卡关期。

3提高耐力

适当的阻力训练可以帮助身体能更好的应对压力，让你在肌肉疲劳之前能持续更长的运动时间，这将有助于你保持正常跑速与跑姿的方式，因此，提高你的肌肉力量与耐力将有助于长距离比赛后，肌肉的恢复状况及缩短时间。另外，加强你的腿部肌肉有助于提高耐力，这意味着你可以跑更长时间而不会感到疲劳，一般人都可能会轮流跑步和阻力训练的日子，所以基本上都不会在同一天做这些事情。

4加快步伐

改善你身体的形式和耐力，也可以将其转化为更快的整体节奏，跑者在治疗方案中增加阻力训练后，很快就会看到比赛时间的缩短，然而，你不需要跟健身或健美选手一样花费数小时来加强训练肌肉；即使每周只进行2-3次15-20分钟的阻力训练，也可帮助你建立出更多的肌肉量。

无论你是想加快跑步速度还是因为减肥，你都可以透过一些阻力训练获一些好处。 减少受伤风险

在降低伤害风险方面，加强下半身与核心训练尤其重要，拥有更强壮的核心和腿部肌肉，也表示着你可以更长时间保持适当的跑步姿势，这样就可以降低腰痛或其它与跑步姿势不良所产生的相关问题，许多的跑者会出现的运动伤害几乎都集中在膝盖和臀部；这些基本上都是属于肌肉不平衡或缺陷的结果，如果你感到疼痛或担心生物力学缺陷或以前的伤害，专业教练或物理治疗师都可为你推荐针对某些区域的特定训练。除了避免疼痛的好处，不受伤也代表你将保持运动的动力，更有可能建立持续性的跑步习惯并保持作为跑步者的目标。

阻力训练的类型

阻力训练拥有许多不同的类型，并非所有的阻力型训练都是跑者的最佳选择，例如肌肉力量的提升涉及训练的方式，常见的1-3RM的训练会对肌肉产生较大的 ，这样属于肌肉力量的训练方式就比较不适合需要耐力型的跑者使用。因此，并不是所有形式的阻力训练都建议跑者去使用与训练。然而，比较适合跑者的训练计划大致上都分为徒手训练、功能训练和耐力训练，最适合那些主要目标是提高跑步表现的人。

1耐力训练

常见的耐力训练重点，是透过减轻体重和进行更多重复次数来提高肌肉的耐力，当你加入这种类型的阻力训练时，你可使用大约70％的最大重量并完成12-20次重复，并完成每个动作1-3组的练习。

2功能训练

功能性训练对跑者来说也很重要，例如弓步或单腿下蹲等功能性训练动作，就会需要身体中的大块肌肉群以及其它日常生活会用到的肌肉群一起训练，这些训练比较接近我们一般生活运动会遇到的方式，并且可以改善平衡、协调和运动效率等等，进而改善跑步姿势与步伐的整体表现，同时，也能降低受伤的风险。

3增强式训练

透过一项「阻力训练对于菁英级跑者的影响」研究报告发现，包含增强式(plyometrics)的阻力训练计划，可以提高跑者们的跑步效率和速度，因为，增强式(plyometrics)训练是涉及跳跃或其它快速爆发性的运动，住要是肌肉在快速、动性负荷或伸展后的一种瞬发性收缩运动，也是一种发展瞬发力的肌肉锻炼法；其中蹲跳与单脚跳跃都是十分常见的训练方式。

阻力训练拥有许多不同的类型，并非所有的阻力型训练都是跑者的最佳选择。 训练计划的选择

其实，你有不同的方法来选择重量训练计划，但如果你的目标是提高跑步表现，那么应该选择一个与你的健康状况一致的训练计划以尽量减少受伤的风险，这也就是所谓的运动处方。另外，对于任何有健身基础的人来说，使用耐力训练和功能训练都是一项不错的选择，几乎每项练习都可以修改为初级到高级的跑者们使用。

然而，刚刚上面所提到的增强式(plyometrics)训练，通常都是属于更先进的运动，并且会涉及到更多的运动风险；虽然这项运动训练可以提供给跑者许多的好处，但这些练习方式较适合那些有经验的跑者或有专业的教练陪同。最后，如果你不能定期去健身房或者你家里没有训练器材，那么徒手训练就成为了你最好的训练方式。

常见错误

跑步者最常犯的错误之一就是做得太快，许多跑者都有速度与竞争的习惯与心态，当你使用较复杂或负重的训练之下，就容易带来无法预期的运动伤害，这里你需要牢牢记住，你是要透过这些训练计划让自己成为一名更强大的跑者，因此，不需要在阻力训练的时后让自己去跟别人竞争。另一个常见的错误是不规则训练，如果你一开始就进行大重量的力量型训练计划，但每隔几周才来完成一次，相信这样的训练方式除了对你的跑步不会产生多大的进步外，还会让你面临一些受伤的风险。反之，如果你是从小重量开始进行定期的训练，慢慢的建构肌力的基础，这将会让你的成绩有所进步。

资料参考／runtastic、issaonline

责任编辑／David

阻力可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。

　　训练方法按功能分为减肥阻力带训练法和增肌阻力带训练法，当然还有篮球训练时用来训练球员的协调性。这也就意味着能够通过使用阻力带采用不同的训练方式到达减肥和增肌的目标。如果是减肥阻力带训练法，需要用阻力带保证小重量多次数长时间的训练。使用初等中等弹力的阻力带，短间歇多次数，时间需要达到30分钟以上。能够有效的减少手臂，腿部，腰间的赘肉。如果是增肌阻力带训练法，跟个健身房的器械训练方式类似，通过对同一部位，几个动作的训练。弹力可以选择从初等，中等，到最大弹力，一组15个左右，4、5组完成一个动作。能够在不便去健身房的情况下，有效的进行器械训练。

力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。

力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

抗阻力训练（Resistance Training）又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。

广义上讲，以任何形式对抗阻力的运动都可以称之为抗阻力训练，你背个书包去上学也叫抗阻力训练。你和人打架也叫抗阻力训练（身体对抗阻力）。而力量训练（Strength Training），也叫肌力训练，它重点突出的是肌力素质的发展。一般来说特指的是器械、自由重量、弹力训练这些。大部分学术机构和出版的书籍为了严谨一般都叫“抗阻力训练“。