冬泳结束后有哪些注意事项不得不做，不然此次健身无效？

冬泳相比较与夏天游泳，不仅可以锻炼全身的肌肉，还可以增强免疫力，增加心肺功能，促进消化吸收，加快血液循环。尽管冬泳有很多的注意事项，但不至于健身的效果就没了，而是对身体有其他的影响。

冬泳结束后要尽快用毛巾擦干。所以这要求在准备去冬泳的时候就准备好，这是必不可少的。因为当你从冰冷的水里上来的时候，身上带着水珠，要及时的擦干，防止体温下降过快。而且要先擦足部，因为脚里心脏最远血液循环最慢，为了避免脚的温度过低。

冬泳之后要及时摄入高能量的物质，比如巧克力之类的。因为冬泳水里温度太低，人就是算在里面只呆一会就会消耗大量的热量，所以需要及时补充热量，防止人的体温过低。这也要在冬泳之前就要准备好。

冬泳之后不能马上进入道有暖气的房间。因为冬泳之后人的体温没有那么高，进入到温暖的房间里会使血管发生变化，有可能会引起意外。原因主要是人在冰水里皮肤的血管本来就不断地收缩和舒张，这虽然是有好处的，但也不能太过了。

冬泳之后不能喝酒。有的人觉得冬泳过了喝点小酒暖暖身子，但是酒同样会促进血管的变化，可能引起头晕等现象。

除了以上这些，冬泳还有很多的注意事项，不仅仅是冬泳之后，还有冬泳之前的注意事项：比如冬泳前要先给全身各个关节处摩擦一下，防止一下水就发生情况，这些位置对温度更敏感。冬泳的时候不要呆着不动，人要活动起来，不能停，要不然热量散失太快，可能会出意外。

最近“无效”这个话题引起了广泛的讨论，例如：无效化妆、无效P图、无效健身等等。

其实“无效沟通”在日常生活中才是最常见的，虽然每天都在与人说话，与不同的人交流，但是效果却是很低效的。

刚出生的婴儿，就用自己的声音的肢体向母亲表达我们的感受，同时也在不断地学习语言表达。

从出生那刻起，直到离开这个世界，人生的每个阶段，沟通都是无处不在的。

我们都自认为自己都很会沟通，但其实很多时候，当我们尝试去跟别人交流的时候，就很容易会出现互相理解的偏差。

理解上的偏差，就会导致误解、挫折、冲突接踵而来，就会给你的生活与工作带来不少的问题。

我们应该怎样去解决无效沟通呢？具体有以下几点可供参考：

一、确认对方接受到你的信息

沟通的第一步，就是把我们的信息传达出去，并且要确认对方已经接收到了。

微信群已经成为工作时必备的沟通途径，许多工作都会在微信群里面统一发布。

有时候在群里发布了一个信息，响应者却寥寥无几。发布信息的人以为自己已经完成通知，但最后总会有人说并不知道这件事。

或者在某个会议里，发布了工作的要求与任务。可是周围的人并没有听清，就会导致某些环节出现问题。

为了不再这种情况屡次出现，所以重要的信息与工作的发布，都必须要接收方的回执，以确认对方已经完全接收到信息。

没有双方确认共同收到信息，有效的沟通根本无法开始，理解偏差也无法消除。

二、学会用对方理解的方式去沟通

沟通的目的是为了准确地表达信息，以达成共识。在表达自己想法的时候，一定要在共同认知的基础上去讨论问题。

为什么语言不通的人无法沟通？是因为最基本的语义和共识都不存在，沟通从何谈起？

不同行业的人交流，如果语言过于专业，就等同于鸡同鸭讲，根本不知所云。

优秀的沟通者，一定要学会不同的表达方式，让对方清楚明白地接收你的信息。

三、沟通要简洁

沟通的技巧是切中要害，不要把简单的问题复杂化。不是讲得越多，对方能接收到的信息就越多。

但如果废话连篇，对方根本无法抓住你的重点，无效沟通的问题还是无法得到有效根治。

四、善辨不等于好的沟通

沟通的目的是为了与对方达成一致，而不是为了驳倒对方，这并不是一场辩论赛。

有效的沟通，重点不在于证明自己是正确的，强迫让对方接受你的观点，而是为了与对方达成共识。

在说服对方的时候，无论是花言巧语，还是雄辩的口才，永远不如事实来得更有效。

拒绝无效沟通，才能让人与人之间的理解更为深入。学会正确地表达方式，让沟通来得更简单。

天天去健身房还瘦不下来，是哪些原因导致的？

都说运动可以燃烧脂肪，达到减肥的效果，但为什么很多人坚持运动却减肥不成功呢为什么我们吃多一点就会恢复呢这可能是大多数节食者遇到过的问题。许多人因为这个障碍而减肥失败。今天我们就带着这些问题来看看为什么每天健身锻炼都不瘦

不要觉得减肥是很简单的事，想减肥就是要设定一个目标，比如你想减掉十磅，你可以给自己两个月的时间，那么就是一个月平均5斤，瘦的瘦的一个星期瘦一公斤多一点，体重的瘦的身体速度也比较正常，更健康，而且当你有了明确的目标，执行起来就会更有动力。把减肥分阶段进行，你会发现减肥并不是那么难。现在吃早餐真的很早，但你必须吃点东西来补充锻炼的能量。当你准备出发的时候，嚼一小块食物，比如半根香蕉或半片涂着花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫的干扰，还可以锻炼得更努力、更持久、更有精力。

睡眠对我们每个人都很重要，如果睡眠不足，身体很容易出现各种各样的问题，有人说“睡眠充足会让你变胖”，那么这是真的吗答案可能会让你心痛，因为——这是真的!有些人可能在熬夜后体重下降了。然而，减掉的不是脂肪，而是肌肉，而肌肉的减少只会让我们更容易长胖。不是运动就能燃烧脂肪，只有运动的时间足够，运动时的心率达到燃烧脂肪的范围，才能收获变瘦的效果。而当运动量不足时，虽然有助于改善血液循环，改善新陈代谢，但燃烧脂肪的效果并不明显，所以会出现无效的运动减肥。

健身是一个循序渐进的过程，你不能总是长时间使用相同的强度，你应该在一段时间后稍微增加一点强度，要做到每一套运动百分之百，否则就没有意义了。人们常犯的一个错误就是在做最后一组的时候试图节省精力，这是一个很大的错误。

为了在路上不绕路减肥，选择减肥方法是至关重要的。想要减肥成功，除了减肥，还要注意减肥习惯的养成。因此，减肥是一个持续的过程。要想瘦得彻底，就要踏实，要稳，要连续。

现在健身的人越来越多了，每天我们都能听到身边有许多人嚷嚷着要去健身，想要通过健身来塑造自己的身材，让自己的身体看上去更加的霸气，更加的威猛！

但是理想很丰满，现实很残酷，并不是所有人都能达到自己的目标！健身可不像我们想象的这么简单，精通健身之道才能帮助我们实现目标，许多人都是在无效健身！

如何有效增肌？你真的不一定会！作为一个健身多年的达人，我可以说对健身了如指掌了，其实健身增肌真的不像我们想象的那么难，前提是你得把握三大原则！

今天我就来给大家说一说这三大原则，掌握好了，并且坚决的执行，那么成为猛男指日可待！希望我下面说的对您有一些帮助！

第一原则:练

大家千万不要笑，并不是所有人都会练，有的人每天都在锻炼，但是肌肉就得不到生长，这是因为他们的方法不正确，练的不正确！

首先我们锻炼的重量应该为自己能够承受最大重量的70%，这对训练肌肉，增肌具有良好的效果！同时，我们也应该选择多种组合训练法，一个动作尽可能的去刺激更多的肌群！

同时我们在做动作时一定要足够的慢，这样对肌肉的刺激会更加的充分，让肌肉充分的收缩，舒张！同时锻炼的强度我们也要极其的注意！

首先我们大家在锻炼的时候，每次锻炼的时间最好不要超过一个小时，一个小时之内的锻炼可以收获明显的锻炼效果，超过一个小时，不仅效果不佳，身体还容易疲惫，受伤过度运动。

第二原则:吃

大家也不要小看这个吃，有多少人饮食的补充根本就不正确，这就让他们每天苦苦训练的效果付之东流，让它们不能够有效的增肌！

健身前20分钟吃半根香蕉补充能量，健身后20分钟之内补充充足的蛋白质，建议大家每公斤体重摄入的蛋白质在一到2克左右，根据具体的训练效果，训练强度来定！

碳水化合物，维生素，矿物质，氨基酸，脂肪酸都是必需的营养元素，多吃粗粮，多吃碳水，水煮菜，水煮肉，新鲜的多样水果，这些你都不能错过！

而且在睡觉之前我们也应该补充适当的蛋白质，或者是一些必需的氨基酸，这样可以防止掉肌肉，毕竟谁都不想让自己辛苦练出来的几种被当做能量分解！

第三原则:睡

睡是很有讲究的，要知道我们在锻炼的时候，我们的身体大多数是在进行分解消耗，而肌肉的生长是需要进行合成，所以睡眠的时候是我们肌肉合成最佳的时段！

每天八个小时充足的睡眠是必须要的，这样可以帮助我们只有更好地进行超量恢复，如果天天锻炼肌肉不断地破损，没有时间修复，你只会越练越弱！

其实有效增肌真的不难，只要我们能够把握三大原则，练成猛男指日可待，希望大家能够加油，为了心中更好的自己而努力！

健身后体重没有变化的3大原因：

第一、健身方法的选择。初步健身的人一般都会从器械上开始着手，由于新鲜感，几乎会试遍健身房里面的所有的器械，因为从来没有接触过，卧推上来两下，深蹲再来两下，哑铃再来举两下最后看似把自己练的很累了实质上没有任何一个部位得到了很好的锻炼，这种健身是没有任何意义的，只能说你在运动而已，没有其他客观的价值，这是一方面，也就是说没有针对性，没有系统的进行训练。

不注重心率的变化

有没有注重自己的心率变化？虽然我们说这个心率是一个普通人的正常有氧范围，但是每个人是存在差异的，要减肥最好的心率范围是在60%~70%的最大心率，如果不知道这个心率对应的速度是多少，可以买一个运动手环监测一下，也不是很贵一两百块的就可以，然后看相应的配速就能够知道了。

为什么要控制在这个心率范围内呢？这个心率下，有氧氧化的反应最好，也就是最佳的燃脂强度，如果超过了这个心率强度大了，自己也很难受物质供能也就变了，如果低于这个心率就要轻松了，起不到好的效果。

第二、力量训练太多了，增肌过于明显，脂肪减少了，体脂低了，但是肌肉的增长过快，由于肌肉的密度比脂肪的密度大，所以即便你的脂肪少了，但是肌肉量的增加导致你的体重没有下去，甚至不降反升，这都是很正常的情况。

第三、饮食上，虽然每天都有运动，但是一点都没有注意自己的饮食习惯，做累了流汗了，就来喝一瓶可乐，这样热量一下子就补回来了，实质上是没有什么效果的，一定要管好自己的嘴巴，高脂肪高热量的食物一定不过要吃。这个也是一个很重要的问题，很多人只是运动但是不注重自己的饮食，还是什么都吃，还是没有规律，运动的效果就会大打折扣，别说两个月没什么变化了，就算是半年一年都不会有什么大的变化，所以要想效果好，就必须管住自己的嘴，同时也要了解一些食物的性质和营养价值，不是说少吃就行的，要吃的恰到好处，控糖多蛋白，不一定是说要少吃，饿了的时候吃就行！

引言：最近我们看到这样的一个综艺节目里面会有陈小春和张智林他们无效的引体向上，笑翻了全队，所以两人的运动细胞到底有多差呢？接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、陈小春与张智霖的无效引体向上

在这一期节目中，我们看到陈小春和张智霖一起做引体向上，他们的运动细胞是非常的差，直接做无效引体向上，他们只把自己的脚抬起来的，而他们的手臂是无法向上的，你可以看出来团队都在嘲笑他们两个，我们可以发现很多人会这样的评论，说他们的年龄大了，体力不支撑，这个时候给网友带来了欢乐。我们抛开他们明星的身份不说，他们的年纪确实有点大的，而且他们都有五六十岁，这个时候引体向上对于人的身体素质要求非常的高，当你的肌肉有力量才能够做上去，所以对于很多人来说引体向上是非常难的一项运动，而且经常健身的人才能够很轻松的做好这项运动。

二、运动要求高

所以在日常生活中，我们还是需要去多运动的提高自己的运动细胞，这个时候也对身体比较好，肯定会在幕后的时候这两位演员去健身，加强自己的体育锻炼，给观众带来更好的效果。这个时候很多人可能会说是节目效果吧，他们怎么可能做不了引体向上，其实根据我们的观察肯定是真实的事件，而且我们知道引体向上网上做的时候是需要用很大的力气，这个时候不仅需要用手关节的力气，还需要用肩部的力气当很多人没使用好这两个地方的利息，就不容易做出这样的动作。平时的时候对腹部的一些力量要求也非常的高，所以在日常生活中，许多人可能就是无法做引体向上或者是俯卧撑，这些运动要求非常高。

健身和腹泻本身是没什么关系的，一个可能是你的饮食出现了小问题，比如健身后喝冰水吃冷饮之类的，导致肠胃不舒服；还有可能是你在练习腹肌的有些过量，对肠胃产生了影响；再有就是可能你健身的同时控制了饮食，比如少吃什么的，如果刚开始不习惯的，对肠胃也是会有一定的影响的。

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