运动真的能提高孩子专注力么？

运动真的能提高孩子专注力么？

很多家长都被孩子不够专注，上课注意力不集中的情况所困扰，或多或少都听过关于运动提高孩子专注力的说法，那么运动真的能提高孩子的专注力吗？

那么运动提高专注力的原理是什么呢？

1、运动产生的激素能稳定情绪

在运动的过程中，人体会产生多巴胺、血清素、肾上腺素等激素，其中多巴胺、血清素会使人感到快乐，有助于稳定情绪；而肾上腺素能够增强记忆力。

2、运动能活化脑部，改善脑部缺氧的状态。

对孩子而言，其正处于动作能力、认知功能发展的重要时期，小脑—前额叶发育尚未成熟，神经可塑性强。而小脑—前额叶神经网络与选择性注意力、动作的学习与监控密切相关。因此，孩子进行有规律的健身运动有助于促进认知功能发展，有助于提高专注力。

运动提高专注力确实是有一定作用和依据的，但是运动时人体产生的巴胺、血清素、肾上腺素等激素毕竟是有限的，其次，如果小脑—前额叶的发育明显不足，单纯通过运动很难达到理想的发育状态。

所以在一定情况下，运动可以改善孩子专注力不足的情况，但是如果孩子情况比较严重，可能效果很难达到理想的状态。并且值得注意的是，想通过运动提高孩子的专注力，并不是说短暂的运动就可以提升和改善的，需要持续的、有计划的有氧运动。

运动的好处很多，家长可以鼓励孩子多运动，培养孩子的运动兴趣，但是如果孩子又明显注意力不足，情况比较严重的，还是需要通过专业的训练进行改善。

适度多健身运动，可以提高学习的专注力。研究表明孩子平均的运动量与学习成绩明显相关。男孩11岁时每天运动时间增加17分钟，女孩增加12分钟，能有助于提高学习成绩。如果坚持每天60分钟“中等至剧烈”强度的体育锻炼，他们的学习成绩可提高一个等级，如从“C”到“B”。研究人员表示，体育锻炼对提高女孩的自然科学成绩尤为明显。

此前有研究发现，身体健康程度与记忆力、专注力等决定学习成绩的关键因素有密切关系，而适度的体育运动则能对大脑产生有益的刺激作用，使大脑更加活跃。

不过新研究同时发现，英国青少年的运动时间普遍偏少，男孩的日均运动时间仅为29分钟，女孩为18分钟，都远低于政府推荐的60分钟。研究人员说，如今少年儿童越来越不好动，这一研究再次证实了足量运动的重要性，政府和学校应考虑适当增加体育课时、鼓励学生骑车或步行上学。

100个俯卧撑做多久呢，跑步多久呢，主要看你想往那面发展。你想练增肌，那你就多做无氧训练。两个小时里面你做100个俯卧撑是有点少的。如果你只是想剪脂，那你多做有氧结合，无氧稍微保持肌肉，不要让他流失太多就OK。最重要的就是无氧和有氧相结合，到底谁主谁辅这个你要一定搞清楚。但是我还是建议你不要稍微的加大一点儿训练量。两个小时里面除了跑步就是做俯卧撑未免太单调了，可以做点儿其他的无氧训练。我100个俯卧撑如果快速做估计需要两分钟。如果是慢慢去做，大概也就七八分钟做完。因为100个实在是太少了，基本上50个一组，两组就做完，一组50个慢慢做一分钟中间休息一下，再做一分钟100个也就做完了。可以适当的加大一点儿训练量，多做两组俯卧撑，再加一点儿练胸练腹练肩动作。你可以安排自己做半个小时的无氧训练，加上一个小时的跑步。然后再来半个小时的拉伸。一个小时的跑步已经很厉害了，你可以剪短一点儿跑步时间可以做半小时或者是40分钟的跑步，你留一段时间可以给自己预热一下，跑步之前活动活动关节，跑步之后训练完之后你自己拉伸拉伸。

好的健身培训有赛普健身、费恩莱斯、亚洲形体和毅能达。

一、赛普健身。

赛普健身教练培训基地专注于培养专业健身教练，提供0基础私人健身教练培训、健身教练终身教育及学历教育，开创0基础私人健身教练教育体系先河，致力于专业课程与实战研发，是中国“健身教练职业教育”领先品牌。

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