带绳网球怎么练？

打带绳网球的方法有两种：

1、将无球的线的那端绑在固定物上，然后原地击打网球。

2、将球绑在球拍的拍喉处，也可以如第一种方法一般开始练习网球。

带绳网球训练方法如下：

1、第一组练习，腰间固定一弹力绳，弹力绳固定在网柱上。手前方呈梯形放置四个锥桶。由底部出发向前奔跑，首先沿顺时针绕过远端左侧锥桶，后回到起点绕过远端右侧锥桶。注意锥桶摆放距离，可根据选手训练强度而定，一般来说越远的放置，弹力绳阻力越大，训练强度越大。

2、第二组练习，同第一组类似，区别在于，左侧远端锥桶上放置一个网球，首先俯身将网球拾起，后回到原位，上步至右侧远端锥桶，将网球放置在锥桶上，回到原位，再次上步拾起网球，重复动作。

3、第三组练习，弹力绳固定方向改变，将弹力绳固定于身体正面。由起点出发，倒退步至左侧锥桶，逆时针环绕后回到原位，然后倒退至右侧锥桶，顺时针环绕后回到原位。注意这一训练需要专业人员陪护且确保训练空间无异物，避免倒退时的意外发生。

4、第四组练习，弹力绳固定方式与第三组一致。向后退适时蹲下，使得身体处于接近拉伸极限的状态，保持一段时间，然后起身，跟随弹力绳收缩节奏快速回到起点。

5、第五组练习，完成弹力绳训练后进行梯绳步伐训练。沿底线中心放射状摆放四个梯绳，梯绳前方放置一锥桶。由底线中央出发。首先上步经过梯绳至最右侧锥桶，然后单脚跳一下，沿顺时针方向环绕锥桶，回到起点，后按同样动作至左侧锥桶，逆时针环绕，以此类推。

扩展资料

零起点入门网球方法：

1、正手颠球。

2、反手颠球。

3、两人共用一个目标区颠球。学员站在离圈1米处，依次击球入圈中，以5个球为一组，完成正手四组，反手四组；拍面完全打开，强调击球向上，保持球在身体前方击出。

4、两人用两个目标区正手颠球。两名学员面对面站立，各自前方应有一直径1米的圆圈，两个圆圈之间相距1米；双方学员依次用正手将球颠入对方圆圈内，球在空中的高度应不超过身高。

5、两人用两个目标区反手颠球。照步骤四的方法用反手完成4组颠球，每组5球；强调向上击球，击球点在身体侧前方，球如果冲着身体来应将击球点让到身体侧面。

6、两人用四个目标区来回颠球，固定线路。照步骤四的方法，但将两个圈改做四个圈，每两个圈一组，两组之间相距2米；双方用固定线路交替将球颠入对方的两个圈中，球高不超过与身高；强调向上击球，击球点在身体侧前方，可以允许学员用双反击球。

7、两人用四个目标区来回颠球，不固定线路。照步骤六的方法，但这次学员可将球随机颠入他们选择的圆圈中，教师需检查学员在击球中的平衡能力、时候向上颠球以及击球点是否在身前，击在身体侧前方击回。

8、有越过中间障碍的概念。照步骤七的方法，并在中间用拍套、球桶（或是线、绳子之类）隔开，教师需检查学员在击球中的平衡能力、向对面颠球的时候击球点是否在身前，击到球后时候往身体侧面送。

9、一米长度网球场地，下手发球对打并进行比赛。照步骤八的方法，但这次换上正规球网，圆圈也换成2平方米大小的小场地，双方先合作进行相持球的练习，但渐渐增加竞争。

10、两米长度网球场地，上手发球对打并进行比赛。照步骤九，但球场大小换成4平方米；可以介绍上手发球（注意要轻，只有发和接都成功才能继续进行对打或比赛），体会在不同击球点击球的感觉；发球以外双方只能打落地球。

_网球

让网球从254米高度自由下落，测定其落在混凝土平面上的回弹高度（从平面至网球底部的距离）。

一等品：1346－1473mm

合格品：1250－1500mm

或者看它能否反弹8次

其实吧，网球是有两种哦不，可以说是有三种的 第一种，就是练习球，比如你经常看到某些网球场地里面教练一拎就是一篮子那种，特点是无内压，直径稍小，球面的毛毡很普通啊。一般都是用来做基本动作练习，比如对着练习墙练击球，或者配合教练做引导的，不推荐上场对打使用（原因后面说明哈），比较经典的是国产的天龙系列，大约3块钱一个不送笼子，呵呵～ 第二种，就是正式的比赛用球，种类太多了，施莱辛格，邓禄普，威尔逊，还有head出的叫PENN的一个牌子，这四种都是非常好的网球了，基本都是真空罐装的，20多块到50多块的都有，其中贵一点的是四大满贯的专供球，其实好的有限我个人觉得，都是针对相应的场地做过优化调整的，但是我们可没机会打那样的场地>_<，言归正传，比赛用球的特点就是有内压，直径稍大，高级毛毡料（甚至羊毛）。有内压意味着是有内胆的，这样球的弹性形变会更加规则，然后击打起来有种怎么说呢，就是“很给力”的感觉，你如果有兴趣的话去搜一下ATP大师赛的logo，那个logo上的深蓝色图形就是一个有内胆的球落地后的形变抽象出来的～然后说到比赛球的直径更大，这意味着上旋或者切削时更多的在球拍的停留时间，效果就更加明显。最后是更高级的毛毡料，主要产生的是更大的摩擦力，更好的防水效果（比如施莱辛格的温网专供球防水性能是最好的，不容易被湿润的场地打湿，谁叫英国那旮旯天气糟糕呢），或者更加“亮”的色泽以便于瞄准（比如邓禄普有款球就是标榜的更高的brightness），OK，说了这么多算是解释了为什么上场对打最好是用比赛球而不是练习球了吧～ 至于第三种网球，就是买国产某些山寨球拍送的劣质球或者那些形似“扯蛋”的带尾巴的烂球，弹力近似等于石头板砖之类但是却有很多人打得乐此不疲，真的匪夷所思啊！！！

记得初学网球时，场上的老手来指正，常这样教导：不要想着发力，把球打过网就行。后来到网络上查资料，也都这么说。我菜鸟一只哪敢不照办？就有一起练球的新手，偏不信这个邪。走自己的路，让别人去说吧。严格讲来，他那也不叫发力。只是用胳膊狠劲一挥，球在拍线上一弹，还真得飞得老远，能过网，有时还不出底线，只是没准头。我们一起学了大半年后，那新手与我对练，他的回球更高更快，但常常飞出线。而我的球却老是到不了对方底线边，因自己只记住了不发力。便由不敢用劲到不会用劲，其实也是拍线弹过去的。最后两个人是殊途同归，水平半斤对八两。

按说我学的方向没错，问题出在哪里呢？于是就反思查验，就发现还是自己对打网球发力的理解有偏颇。如果仅靠手臂的力，那借助球拍网线的张力确也能打得很远，但很难控制方向也少了冲劲，我那位球友就这样。都说击球力量来自地面，这是指击球前的侧身曲腿蹬地时，来自地面对人体的反冲力。这动力链由下向上传导，汇同转腰转肩的力一起，至手臂然后到拍头，即人们常念叨的用身体打球。这力量其实就足以支持你完成击球动作。我理解，所谓的发力，是指在此同时，打球人又用肩与手臂特别是小臂加力加速向前挥拍，让拍面更快更猛地击球。

可以想象，这样击出的球也同样不好掌握方向，而此时运用拍线与球面的摩擦，使网球自身快速旋转起来，就起到关键的控制作用，另外还增加了球质的份量。所以说，要求新手不要发力击球，确是非常正确的，因菜鸟还根本不能控制球。但有些情况是，习球者都还没完全明白，怎样用正确的动作来产生正常的击球力量时，对不要发力的要求，就难免出现错误的理解。

这里还想说说身体由下至上动力链的传导问题，一般都说，动力链一中断，这力量就没法传导上去了。其实，在你用脚蹬地时，地面反冲力是同时对着你的整个身体而来的，甚至包括你的头部都有影响，决不是如想象的瞬间电流中断一样。就即使这链条在下部中断了，但人体上半身早在同时就受到的力，还照样在发挥作用，只是能量会少些罢了。除了职业球员，大多网球玩家要想每次都不中断动力链，势必很难做到。但他们的击球照样有力，大概就是这原因吧。此为一家之言，欢迎争鸣！

所有优秀的网球选手都知道追不到球的话再会挥拍也没用。正确的移位技巧对于网球场上的胜败非常关键，因为打网球时需要全方位的移动，例如向前冲刺去接球、后退回高球、左右横移打远身的正反手拍，所以打好网球的基础便是能够在长时间进行多方向的短距离冲刺移位，同时要保持平衡及对身体的控制并且做好击球的准备。

网球与移位训练 ©bailiwickexpress 移位解剖学

除了发球之外，所有网球挥击之前都必须以良好的运动员姿势做准备，这样的姿势有助于平衡并且让你能够迅速往各个方向移动。身为网球员，在准备击球姿势时，重心落在脚前掌、膝盖及髋部微弯，手肘屈曲且球拍位于身体前方，这样的姿势会使肌肉处于警戒,让你得以快速趋向来球。 分腿垫步能帮助你形成运动员姿势，在对打时的每一次挥击前都应该要做一 下，就像滑雪者在转弯时所用的引身技巧。当你快速弯曲膝盖时，足部所承受的重量会有一瞬间被抽离，在落地的时候便可增加对地面的施力让你朝任一方向进行推蹬。若你预测来球离身体较远，通常会在悬空时便借由髋部朝球的去向外旋，并使足部微微转向脚尖指著欲移位的方向，借此帮助身体侧移。一般来说，全方位跑动的重点 在于下半身的肌肉，尤其是臀大肌、臀中肌、股四头肌、腓肠肌以及比目鱼肌，在进行横向或对角移位时，除了前述的肌肉外主要还会用到外展肌及内收肌。

网球挥击及移位

成适当的运动员姿势有助于保持平衡及姿势,让你能够收缩正确的肌肉，朝任一方向移动过去。运动员姿势是对打时每一次挥击前必要的准备动作，重点是在两脚所构成的支撑面间维持身体重心。引身的概念对于网球移位技巧的表现大有帮助，借由快速减少再增加对地面的施力，能使你能获得平衡并随心所欲、迅速而强劲地朝任一方向的来球暴冲过去。总而言之，除了具备在一场比赛中跑动数十公里的体能外，冲刺、急停、启动、变向等能力也都一样很重要。 此外，随着这些能力提升，你也将慢慢能够辨识特定的模式，像是对手下一球最有可能的挥击位置，也就是所谓的预测能力。在球场上准确的预测加上快速的临场反应将能助你提早就定位准备下一球的挥击，让你的击球更平衡有劲。

移位操练准则

在球场上,良好的跑动是打好网球的一大关键，如果连球都追不到就更不用说要挥击了。虽然这么说有点过度简化了网球比赛，但其中多少有七八分的真实性，因此建议每天都要进行移位的训练。事实上，许多操练都可以手持球拍的姿势进行，甚至能够融入场上的挥击练习，最好的做法便是将其安排在每段挥击练习之中，根据个人需求随时加入。在所有移位操练中，要特别注意适当的平衡、快速的反应时间以及迅速的回位且双脚放轻，善用技巧。如果要为移位技巧安排单独的训练时间，可以在网球练习的结尾，额外加上15∼30分钟来锻炼速度及敏捷，练习在身体疲惫时专注于移位技巧的改善。

以下六种增加网球移位的训练，能帮助球员更提升反映、速度。

1 侧步跳

步骤1 ：在底线中央以惯用手持球拍,两脚张开与肩同，膝盖微弯，眼睛直视前方。 步骤2 ：重心放低，保持平衡向左边侧跳5步。侧跳时，借由拉近双腿回到运动员姿势，侧移时双腿不交叉。 步骤3 ：向左边侧跳5步后，以左腿外侧推蹬，再侧跳回到底线中央。 步骤4 ：向右边重复操作。

2 交叉测步跳

步骤1 ：​在底线中央以惯用手持球拍，两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，眼睛直视前方。 步骤2 ：右腿推蹬，向左跨步与左腿交叉。两腿同时推蹬，左腿从右腿后方向左跨步，成向左侧跳。膝盖微弯，肩膀后拉。 步骤3 ：向右侧跳回到底线中央，注意变向的第一步须两腿交叉。

3 落地击球回位

正手拍操作步骤 步骤1 ：​在底线中央成运动员姿势，以惯用手持球拍。 步骤2 ：压低重心,保持平衡，向右侧跳5步后，挥一次完整的正手拍。 步骤3 ：右腿外侧推蹬，将右足带过左腿前方，进行至中场的回位动作。当右腿落在身体左侧时，继续侧跳回到开始位置。重复操作，保持正确姿势及挥击技巧。 反手拍操作步骤 步骤1 ：接着改向另一边操作相同动作来训练反手拍。一样在底线中央成运动员姿势，以惯用手持球拍。 步骤2 ：压低重心,保持平衡，向左侧跳5步后，挥一次完整的反手拍。 步骤3 ：左腿外侧推蹬,将左足带过右腿前方,进行至中场的回位动作。当左 腿落在身体右侧时,继续侧跳回到开始位置。重复操作,保持正确姿 势及挥击技巧。

4 米字折返跑

步骤1 ：​本训练通常会计时测速。在底线中央成运动员姿势，手持球拍或空手皆可。从底线中央往底线与右单打边线的角落冲刺，以足部碰触角落后再回触底线中央。 步骤2 ：往右单打边线与发球线的角落冲刺，以足部碰触角落后再回触底线中央。 步骤3 ：往中线与发球线的交点冲刺，以足部碰触交点后再回触底线中央。 步骤4 ：往左单打边线与发球线的角落冲刺，以足部碰触角落后再回触底线中央。 步骤5 ：往底线与左单打边线的角落冲刺，以足部碰触角落后，再回触底线中央。

5 分腿垫步

步骤1 ：​​以惯用手持球拍站在底线中央,两脚张开与肩同宽，膝盖微弯并双眼直视前方。 步骤2 ：跃起但不要跳得太高，到达顶点以及落下时,将髋部转往欲跑动的方 向。这是一个简单的双脚跳引身技巧，记得较靠近球的那只脚要稍微 向外转。 步骤3 ：落地后，往目标跑动3∼4步。换边重复操作。

6 怪兽走路

步骤1 ：​​​用弹力带将两只小腿套住，两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双眼直视前方，以惯用手持球拍。身体蹲低，大腿与地面平行，膝盖大约弯曲90度。 步骤2 ：保持上半身直立、膝盖弯曲90度,右脚向右横移一小步,左脚再接着向右横移一小步，使身体回到开始位置。 步骤3 ：向右重复操作5∼10步，再向左重复操作5∼10步。

书籍资讯 ◎图文摘自枫树林出版，E‧保罗‧洛德特、马克‧S‧柯维克斯著作《网球运动解剖书》一书。马克‧S‧柯维克斯博士是美国网球协会负责运动科学及教练养成的资深经理，于奥本大学就读期间获得全美大专网球双打冠军。成为职业选手后，他继续在研究所攻读，进行与网球相关的研究，获得运动科学硕士学位以及运动生理学博士学位。 本书是为从事网球运动者而作，不论你是认真拼输赢还是休闲当好玩都行。很多网球书籍都会强调体适能或健身的重要，而《网球运动解剖书》则更进一步告诉你打网球也要练身体的原因及方法。在本书中，我们会阐明各种挥击所用到的不同肌群，教你如何以最佳的方式加以锻炼，做为网球全方位训练的一部分。 书籍资讯 请点此