网上太多健身视频动作，有哪些是确实可用的吗？

本周原计划开启卡姐iron系列+KayKay有氧组合模式，中间穿插些安娜的新视频。可是家里没有哑铃，只能改变为无器械训练。

本周1天臀腿+1天上肢+1天臀腹+1天全身有氧，周五六日姨妈期休息咯。

卡姐的iron系列刚练了第一天臀腿（练完屁股疼了2天），第二天上肢（练完肩背疼了2天），感觉非常酸爽，练的无比满足。

我告诉你我的方案吧，练腿可以建议你以后多练练高抬腿1分钟一组每天5组练耐力和大腿肌肉，蛙跳100米一组每天二组练爆发力和大腿肌肉，还有就是跳绳100个一组每天10组，还有摸高100下一组每天10组练弹跳力和肌腱，跟腱还可以长高噢，练臂力可以多做俯卧撑30个一组每天4组和引体向上5个一组每天4组可以练胸肌，肱二头肌和肱三头肌还有背阔肌，练核心可以，练腹肌可以练平板支撑1分钟一组每天5组可以练核心之一也就是腹部，还有就是核心腰部可以练燕飞1分钟一组每天4组，这样体育又能提高有能减肥