每天骑自行车15-20公里，一个月后身体会有哪些变化？

1、练肌肉骑单车有利于消耗脂肪，推动大量出汗，是一种非常好一点的有氧运动减肥。骑自行车的一个特点是可以锻炼全身上下，因为他涉及到从胳膊到脚全部肌肉的应用，提高肌肉组织，提升脚部，后背和肩部的肌肉。即便不运动，肌肉质量的提高也有助于点燃更多人体脂肪。

2、推动身心健康经常运动的人，包含骑单车等不同种类的健身运动，比久坐不动得人心理状态要更加健康一些。健身运动具备根据释放出来脑内啡来增强情绪的作用，脑内啡是身体需要痊愈的天然止疼药，这种化合物可以改善心态，让大家都感到高兴，骑单车也有助于抑郁症的改进。

3、有利于减轻体重，骑自行车减肥时，实际效果在于骑自行车时间与地貌难度等。骑自行车时间越久，地貌难度系数越多，会点燃更多热量。

4、能够缓解压力，压力是很多疾病的发病原因，有可能会致使增加体重，糖尿病患者，哮喘病，焦虑情绪，消化吸收难题，血压高，心脑血管疾病和神经衰弱等。骑单车是一项非常好的健身运动，能帮助改进身体健康的与此同时缓解压力。骑单车还能够赏析随时变化的风景，对情绪造成积极作用，缓解压力。

5、改进大脑神经，骑单车也有助于心身融洽，骑好单车必须美团骑手集中注意力，对人的大脑也是一种锻练。骑单车还能够非常有效地帮助大家释放压力，推动人的大脑新细胞的生长，进一步维护骑手免遭神经系统退行性疾病的损害。

6、有利于提高睡眠质量，许多人发觉，骑完单车以后可以睡得更好。身心健康与睡眠直接相关，每日骑自行车能够促进良好的睡眠，对失眠多梦和久坐不动得人特别是在合理。

去了健身房还没练出肌肉的人也不少，不去健身房但练出一身肌肉的人也不少，这与去不去健身房并没有直接的关系。就好像一个班里会念书的人永远是那么多，偶尔会冒出一、两个来不“和谐因素”来，但决不会影响总体数据。

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在早些年，我有个朋友跟我一样，是个健身迷。只不过，他迷恋的是真实运动，而我迷恋的是方法。当我还沉浸在几组一个最合适时，他却稀里糊涂的开始瞎练了。瞎练的代价是进步慢，但好处是总归开始了！一年后，并没有特别的感觉，只觉得身体强壮了些。但两年的健身效果是完全可以看出来的！

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由于朋友的体脂并不高，腹肌在第一年就已然出现，第二年着重练习胸肌。效果很明显，第二年便已经全身肌肉了，包括背部肌肉。其锻炼方法一般边看电视便练习，练力竭为止。当然，这并不足以让他拥有全身肌肉。他有致胜法宝：游泳！

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在我问及他是如何锻炼时一，他说“俯卧撑和仰卧起坐”，我很诧异，一度以为肌肉男也是可以遗传的（他父亲年轻时身材很棒）。直到好几次没找到他，每次都说去游泳了。我也就顺手了解了游泳，提高肺活量的好处自然不用多说。这项运动对于肌肉可以说练得非常全面了，整个一全身运动啊！再加上朋友无时不刻在运动的心态，有这身肌肉倒也正常了！

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我在前两年，办了一张健身卡，原想法是跟着一群小伙伴一起练，一定特别有意思。实际运动时，该努力的人一直在努力，懒于锻炼的人哪怕进了健身房也只是玩手机。后来也算明白了，机械、环境都不是影响健身的理由。

个人认为长期户外运动的肌肉实用性以及维持度比健身房塑型的高，但是肌肉的维持时间肯定是很多方面决定的，单单从这一个方面来比较是不能说明问题的。比如说你在健身房或是户外运动中锻炼出了优美的体型，没有继续坚持锻炼，并且经常吃一些高热量、高脂肪的食物。这样你的肌肉维持时间肯定比节制饮食的人少得多。这也跟个人的身体状况，行为习惯等有很大的关联。下面来说说健身房健身与户外运动健身的异同及优缺点。

健身房中拥有着完备的健身设施，有着比较科学的健身指导，更重要的是拥有着很好的锻炼氛围。如果锻炼的目的是为了拥有一个好身材，那健身房专业的设备及教练能让你在锻炼的过程中塑造更好的身材 。另外，运动中安全也很重要，健身房里科学的健身设施，齐全的安全措施，专业的教练等等都会是运动安全的保障。当然了健身房也有着很多缺点，比如运动空间比较狭隘，空气质量比较差，要缴纳价格不菲的会员费等等。

户外运动的优点还是很多的，可以在运动中充分地融入大自然，拉近人与大自然的距离。可以呼吸到清新的空气，可以看到许多不一样的风景，不像在健身房每天只能看到一成不变的器材。可以不用花费比较少的金钱，享受到比较多的乐趣。户外运动也比较自由、不受拘束。它的缺点也比较明显，在户外健身可能没有足够好的安全保障，也没有相应的科学指导，对健身塑型这方面来说效果可能没那么好。

总而言之，锻炼健身最重要的就是坚持，不坚持锻炼，即使现在的肌肉线条多么优美，最后都会被赘肉所取代，所以说不论选择哪一种健身方式，坚持才是王道。