健身卧推，肩膀伤了，2个月了还有点疼怎么办？

没有当场脱力造成活动范围超差或者明显的撕裂感的 应该不是肌肉或者肌腱拉伤 但你是事后开始出现问题 并且没到失去活动能力的地步（至少70kg的杠铃能起来） 只能说你长期用不标准的姿势伤到肩关节了 （可能不是韧带拉扯型的伤 而是磨损型的）

你也是练过的 应该知道软骨内部是没有血管的 轻度的磨损能靠组织液浸润提供微量营养很缓慢的恢复 稍微重一点也就这样了（我从来没见过半月板磨掉自己能长出来的） 6rm是肌肉控制的极限 5rm往上百分百借力了（90kg3个这种推法 如果没人纠正没有保护 最后肯定是含胸耸肩了 否则根本起不来） 你仅仅半年的功底就盲目的推大重量 难道你教练是白痴么？

各种动作规范装备保护说到底就俩功效 防止借力 保护关节（而各种借力对关节也会造成很直接的损伤） 找个骨科大夫拍个片 看人家咋说 但别抱太乐观的态度就是了

训练上 我本人是门泽尔体系的簇拥 对韦德那种低效而繁杂方式十分反感 但不得不说 如果老老实实的按着韦德的套路来肌肉也能长 在健身这个前提下 出一身流畅的线条是没问题的 而且自己注意点 不需要保护也不用教练 对着镜子慢点就能做到绝对不受伤（用大重量基本可以肯定早晚有失手的时候）你练这纯粹是出于爱好 全部投入没有产出 若是搭上身体就不值当了

一:肩伤是健身中最常见的伤,主要原因是,运动幅度重量

过大导致关节扭伤，肌腱、肌肉,韧带的损伤。

(肩部受伤后,一定要等痊愈后,再做涉及肩关节的动

作不然会变成老伤,会很麻烦)

二: 飞鸟是单关节动作,应该比做卧推有感觉可能是你动

作没掌握好告诉你一个网址,里面有图解和视频

http://tiebabaiducom/fkz=322861912

下面就让我来为大家讲解一下练肩的时候如何避免肩袖损伤？感兴趣的朋友一起来看看吧！都说肩袖很脆弱，那如何做能避免肩袖受伤呢？

01

肩上推举放在前

不论训练身体哪个部位，经受过时间检验的方法是，先从多关节运动开始，在你能量水平最高时完成复合动作。

多关节动作包含2个或2个以上的关节同时运动，会最大程度调动肌肉。而直立推举动作是最常见的肩部多关节运动，让三角肌三个头和肱三头肌以及其他协作肌群同时参与。

不管你是站姿还是坐姿，都是一样的推，但两种类型之间有一个重要的区别，站立时，你能够通过髋和膝产生一些推力，这个动作叫站姿肩上推举，通常比坐姿可以使用更重的重量，做更多的次数。

而坐姿推举被认为隔离目标肌肉更好一些的动作，因为它更难通过下半身借力，但是你会因此牺牲掉一些重量，一些次数，或两者兼而有之。

但底线是，每种类型的运动在设计肩膀训练又具有可取优秀之处，所以不要单纯的选择一个，而抛弃另一个。

02

1热身不可少

　肩部的肌肉相对较胸部和背部肌群还要小，当进行较重的上半身胸、背部训练时，如果没有事先热身，特别是针对肩膀部位，容易造成不适，甚至受伤。

　推荐动作——YTWL肩膀练习

2均衡分配训练动作

　而热身完之後，不要只单纯的进行同一种角度的训练。肩膀酸痛的原因之一是没有均衡的分配动作，总是重覆同样训练。

　例如：不要只做“推”的胸部训练，也必须加入“拉”的背部训练，才能平衡发展。如果是特别针对肩部的训练，从较轻的重量开始再逐渐提高重量。

　3肩胛骨，保持夹紧状态

　上半身的训练，经常出现的状况之一是：没有把肩胛骨夹紧，导致肩膀不稳定。

　只要手上拿着重量，记得在整个过程中肩部旋转肌袖都要一直保持稳定出力，将两侧的肩胛骨往脊椎中央方向夹紧，这可以让肩部肌肉保持在正确施力的范围方向，防止受伤。

03

　在健身锻炼中，预防损伤比治疗更重要，下面三点尤其需要注意：

　1、在开始正式运动前要做一下“热身”活动，即缓慢、有控制地做上臂旋转动作，可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉，能有效预防肩袖损伤。

　2、在运动中，运动者要关注自身，即有意识地“感受”自己的肩部反应；一旦有疼痛和其他不良感觉，即应引起注意以及停止运动，然后采取必要的保护措施或早期进行治疗。

　3、运动尤其是在健身房的运动训练不要过度。例如，练完胸大肌和背阔肌后，就不宜再对肩部进行较大强度的训练。疲劳时运动更是大忌。

04

肩上推举放在前

不论训练身体哪个部位，经受过时间检验的方法是，先从多关节运动开始，在你能量水平最高时完成复合动作。

多关节动作包含2个或2个以上的关节同时运动，会最大程度调动肌肉。而直立推举动作是最常见的肩部多关节运动，让三角肌三个头和肱三头肌以及其他协作肌群同时参与。

不管你是站姿还是坐姿，都是一样的推，但两种类型之间有一个重要的区别，站立时，你能够通过髋和膝产生一些推力，这个动作叫站姿肩上推举，通常比坐姿可以使用更重的重量，做更多的次数。

05

　1、在开始正式运动前要做一下“热身”活动，即缓慢、有控制地做上臂旋转动作，可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉，能有效预防肩袖损伤。2、在运动中，运动者要关注自身，即有意识地“感受”自己的肩部反应；一旦有疼痛和其他不良感觉，即应引起注意以及停止运动，然后采取必要的保护措施或早期进行治疗。3、尤其是在健身房的运动训练不要过度。

肩部锻炼的动作有肩推举，需要借助肩推举器材，用手臂和肩膀的力量将器材向外推出并拉回。器材侧平举可以锻炼肩部中束的力量，使肌肉得到拉伸。俯身哑铃飞鸟的动作主要锻炼肩部三角肌后束，使肩部肌肉更加美观。

1、肩推举

肩推举的动作可与锻炼肩部增强三角肌的力量和围度，使肌肉饱满紧实。这个需要借助健身器材，将身体正站在肩推举的器材中间，上下推拉器材，借助肩部发力，将肩部的力量得到最大程度的拉伸。

2、器械侧平举

器械侧平举的动作可以较好地锻炼到中束，使肩膀和手臂的肌肉得到充分的拉伸与锻炼。这个动作要求从背部将器材用一只手臂拉起，并慢慢往下放，只借助手臂和肩部的力量，不要从别处借力。

3、俯身哑铃飞鸟

俯身哑铃飞鸟的动作主要锻炼肩部三角肌后束，采用半蹲的姿势，双手握住哑铃，将哑铃垂直地面，放在身体的两侧，慢慢向外拉伸，直至向外伸展到和身体呈一条直线，再慢慢往下放。

问题一：肩袖损伤能大幅度锻炼吗,应该怎么锻炼,注意什么 不要大幅度运动手臂，以免造成拉伤等问题。

问题二：请问,肩袖损伤,高低肩怎么锻炼。谢谢! 1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

问题三：肩袖损伤做一些什么样的康复锻炼 病情分析：肩袖损伤往往是可以有疼痛的症状的。 意见建议：这种情况一般的情况往往是可以适当的做功能 活动的。如扩胸活动、摇动关节的锻炼的。不要劳累着凉的。

问题四：肩袖损伤康复的康复训练 肩袖损伤后，无论手术治疗或非手术治疗后，都应进行系统的康复训练。所有康复训练都应在康复治疗师指导之下完成。术后康复训练：患者术后佩戴肩吊带，摘除时间听从临床医生意见。治疗方案分为三个阶段 正常关节制动4周，将发生相当程度挛缩，而受伤关节制动2周，就会导致结缔组织纤维融合，关节运动功能丧失，如果肿胀不及时处理，持续超过1―2周，就必然会加重局部粘连，限制功能活动。因此，我们要求患者进行肩部冰敷，以减轻肿胀、提高痛阈，同时主动活动手、腕及肘部，抬高患肢，被动活动肩部以减少粘连。术后0~3周内采用肩吊带舒适 悬吊保护，不应负重及过分用力。否则将影响组织愈合剂功能恢复。肩吊带保护时间视疼痛、肌力情况而定。1圈、钟摆：健手辅助患侧上肢做前后、左右摆动及顺、逆时针划圈；钟摆运动，又称柯德曼氏运动，是肩关节的一种自我松动方法。体前屈（弯腰）至上身与地面平行，在三角巾和健侧手的保护下摆动手臂。首先是前后方向的，待适应基本无痛后增加左右侧向的，最后增加绕环（画圈）动作，逐渐增大活动范围，但不超过90°。2手、腕、前臂及肘的相邻关节活动练习(主动)；均为3次/d，5~10个/次；手：抓握，伸展腕：掌屈、背屈、尺偏、桡偏、环转前臂：旋前、旋后肘：屈曲、伸展3冷敷痛区，3~6次/d，每次20---30min；4被动活动练习，术后第1天开始被动活动肩关节前屈和体侧外旋，术后第3~4天开始被动活动肩关节外展、内旋及外展外旋；肩关节前屈：患者应平卧于床上，伸直患侧上臂，健侧手扶患肢肘部。在患肢不用力的情况下，由健侧手用力使患肢尽可能上举达最大角度，并在该角度维持1分钟。肩关节体侧外旋：患者平卧床上。患侧肘关节屈曲90°并紧贴在体侧。健侧手用一根木棒顶住患侧手掌。在维持患侧肘关节紧贴体侧的同时，尽力向外推患侧手，达到最大限度时同样维持1分钟。肩关节外展：患者应平卧于床上，双手持一木棒于体前，健侧向患侧推，使患侧上肢贴于床面，肩关节展开，达到最大限度时同样维持1分钟。肩关节外展外旋：患者应平卧于床上，患侧肘关节屈曲90°，肘不必紧贴于体侧，患侧肩关节尽可能外展，90°以内，90°为最佳，健手患手均握木棒一端，健手尽力向外推患手，注意上臂不可离开床面，达到最大限度时同样维持1分钟。肩关节内旋：患者站立位，患肢背在背后，而健侧手背在脑后。两手分别握住一条毛巾的两端。患肢不用力的情况下，由健手通过所握的毛巾尽力将患手向上拉，达到最大限度时维持2分钟。5术后2周拆线后进行三角肌等长收缩训练：分别锻炼前、中、后部，均为3次/d，5~10个/次。等长收缩：肌肉在收缩时其长度不变而只有张力增加，这种收缩称为等长收缩，又称为静力收缩。三角肌等长收缩训练：患者平卧床上。患侧手握拳，肘关节屈曲90°并紧贴在体侧。在保持身体、肩关节、上肢位置不动的前提下，进行前方，外侧，后侧的抵抗训练，抵抗物可为床，健手及墙面等。 1除吊带后主动辅助关节活动训练：肩梯、滑轮等；2站立位利用棍棒等进行前屈、外展、外旋等练习，均为3次/d，5~10个/次；站立位，双手持棍，健手带动患手进行练习。3继续进行肩部肌肉等长收缩练习；此阶段训练可与站立位进行，不过要保持躯干、患侧肩及上肢保持不动的原则4姿势纠正；与日常生活中保持良好的习惯及姿势，与康复训练同样重要。既可以很好的帮助康复训练，并且避免不必要的并发症的发生。①睡觉如果睡觉质量好且醒来没有疼痛，那么不要改变习惯。如果你睡觉时有肩膀不适，那么避免用患侧肢体枕着头动作，因为那>>

问题五：肩袖损伤打封闭后多长时间可以锻炼 肩袖软组织的损伤，打封闭是一个暂时性治疗的问题，最好能进行局部固定，休息四周以上的时间，一般要三个月以后。视恢复情况而定。

如果采取热敷针灸理疗的方法进行对症处理，才可以避免复发的可能。

问题六：右肩肩袖损伤做啥运动好 先轻轻揉捏，在 肩，在慢慢运动

问题七：肩袖损伤有积液是完全休息还是少动，锻炼用什么方法？求懂行的人？ 积液过多需要抽的 不多的话多活动活动 就可以消耗掉了

问题八：肩袖损伤能运动吗 你好：我临床中遇到肩袖损伤这样的患者多嘱患者患部禁止按揉 、运动、负重的基础上再配合传统针灸有很不错的效果。建议去当地中医医院针灸科试试。

健身损伤快速急救法

　健身损伤快速急救法，生活中，许多人在健身的时候，因为不注意，导致健身出现损伤的时候，而在运动中出现损伤的时候，想要及时止损，下面来看看健身损伤快速急救法！

健身损伤快速急救法1

　 两种常见的运动损伤的简易急救技术：

　 1、止血。

　出血可分为外出血和内出血两种。在开放性损伤中血管因受伤破裂，而致血液自伤口向体外流出称外出血。这里介绍外出血的止血法：

　 （1）加压包扎法： 小的外伤、毛细血管或小静脉出血，流出的血液易于凝结，在伤口部盖上消毒熬料，然后用三角巾或绷带加压包扎即可。

　 （2）指压止血法： 一般用于动脉止血。即用手指将出血动脉的近心脏端，用力压向其相对的骨面，以阻断血液来源而达到临时止血的目的。

　 （3）止血带止血法： 四肢大动脉出血，不易用加压包扎或指压法止血时，可用止血带（橡皮带或其他代用品），缚扎于出血部的近心脏端。

　应用止血带，不能直接压在皮肤上，而先要在上止血带的部位用三角巾、毛巾等软物包垫好，将伤肢高抬，再扎上止血带，其松紧度以能压住动脉血流为原则，缚后以肢端腊色为宜；

　如果呈紫红色则能压住动脉血流为原则，如系上肢应每隔20—30分钟，如系下肢应每隔45—60分钟放松一次，凡上止血带后的伤者，必须记录上止血带的部位与时间，并应迅速送医疗单位。

　 2、包扎。

　包扎有保护伤口、减少感染机会、压迫止血、固定骨折和减少伤痛的作用，是损伤急救的主要技术之一。包扎常用的材料有绷带、三角巾等。现场如果没有这些材料，亦可用毛巾、衣物等代替。

　包扎动作应力求熟练、软柔，松紧应适宜。

　 这里介绍以绷带为材料或类似绷带的材料的几种包扎法：

　（1）环形包扎法常用于肢体较小部位的包扎，或用于其他包扎法的开始和终结。

　包扎时打开绷带卷，把绷带斜放伤肢上，用手压住，将绷带绕肢体包扎一周后，再将带头和一个小角反折过来，然后继续绕圈包扎，第二圈盖住第一圈，包扎3—4圈即可。

　（2）螺旋包扎法绷带卷斜行缠绕，每卷压着前面的一半或三分之一。此法多用于肢体粗细差别不大的部位。

　（3）反折螺旋包扎法做螺旋包扎时，用一拇指压住绷带上方，将其反折向下，压住前一圈的一半或三分之一，多用于肢体粗细相关较大的部位。

　（4）“8”字包扎法多用于关节部位的包扎。在关节上方开始做环形包扎数圈，然后将绷带斜行缠绕，一圈在关节下缠绕，两圈在关节凹面交叉，反复进行，每圈压过前一圈一半或三分之一。

健身损伤快速急救法2

　 运动损伤的常用急救方法

　1、病情较轻的患者在发生了擦伤、挫伤、扭伤、肌肉拉伤等现象时可以来先让患者暂停运动，然后再使用冰块进行局部冷敷。

　采取冷敷可以促进局部的血液循环，冷敷之后再进行患支固定和加压包扎，这样有助于疼痛的缓解和病情的愈合。

　2、韧带损伤和关节脱位会引发剧烈的疼痛感，出现这种现象之时，要立即将扭伤或者脱位的部位垫高，这样有助于缓解局部肿胀，然后进行手法复位和加压包扎。手法复位以后24小时内可以采取冷敷，24小时后可以采取热敷。

　3、运动锻炼时发生的骨折现象是属于比较严重的一种情况，出现这种情况以后。

　要及时将患者送往医院进行检查，可以做x片检查、ct检查或者mrI检查，通过检查能够确诊检查具体的损伤情况。骨折患者需要采取的方法有保守治疗法和手术治疗法。

　在发生运动损伤的现象之后要及时采取以上的这几个急救办法，才能缓解不适感。运动损伤虽是一种常见现象，但是这种情况比较的紧急，发生了此种现象时一定要引起重视，千万不可拖延。

　运动损伤的患者在接受了相关诊疗措施以后，要做好局部的防护措施。康复期间要补充足够的营养物质，多吃含维生素、蛋白质和钙质丰富的食物，可促进病情的好转。

　病情有所好转时要进行康复训练，做好这一方面的训练可以促进肢体功能的恢复。

　 如何预防运动损伤

　2014年的“广州马拉松赛”将于11月23日开跑，除了专业选手外也将有许多热心市民参加。

　根据往年的经验，业余选手跑的路程虽短，但更易发生运动损伤！“广马”医疗保障专家提醒，要避免运动损伤最有效的方法就是提前做足训练，体能提高足以胜任运动的强度；

　如果你是临阵磨枪的`菜鸟的话，在装备准备、赛前热身，以及赛后放松等环节注意细节，也可一定程度上减少运动损伤发生的风险。

　 赛前

　 细节1：选双“对”的鞋

　对于跑马拉松来说，最重要的运动装备就是鞋了。

　中山大学附属第一医院黄埔院区东院康复医学科主任王楚怀教授建议，选手要穿专业的跑步鞋，这种鞋的特点是轻便，且鞋底有弹性、松软软硬适中，在跑步中能够减轻疲劳感，并能有效缓冲对关节的冲击。

　往年有些业余选手对鞋不重视，以为只要是运动鞋就行了，其实不然，因为鞋的设计都是专门针对那项运动的，除了有利于提高运动员的竞技水平外，也能在这项运动中给运动员以最大程度的保护。

　选择鞋时，建议比日常步鞋略大一点，特别是大脚趾处要留有一定的空隙，这是因为人在长距离跑步后脚会出现肿胀，所以鞋子要预留一定的空间。

　往年也有业余运动员太“重视”比赛了，把新鞋留在比赛当天穿，这也是不可取的。王楚怀解释，太新的鞋脚不一定适应，比赛中出现皮肤磨损反而会影响成绩。

　最好鞋子是穿了一个月以上，已经过了和脚的磨合期。但也要避免穿过旧的鞋，如果鞋底的纹路已经磨损，也会增加跑步时打滑的风险。

　 细节2：护膝要选“准”

　在跑步时有人会喜欢戴上护膝，认为这样可以起到保护膝关节的作用。王楚怀提醒，如果你的膝关节以前没有受过伤，现在也没有任何问题，可以完全不需要戴护膝。如果你确实需要护膝的保护，也要注意护膝的选择。

　他介绍，我们在跑步时膝盖骨需要承受的压力非常大，它是股四头肌的支点、筋膜所附着的部位，佩戴护膝的目的就是要确保膝盖骨能在正确的轨道上上下移动，才能预防膝盖骨相关软骨的磨损。

　现在有些护膝属于“大包围式”，左右前后把整个膝盖包得紧紧的，这样反而会使膝盖骨的正常活动受限，特别是前面包太紧，膝盖骨在活动时软骨的摩擦会增大而易受损。

　所以，可以选择左右和后面包裹较紧，但前面较松的护膝。有条件的话，最好使用专业运动用的肌内效贴（俗称“贴布”），特别是膝关节本身有问题，膝盖骨活动轨迹有偏移的选手，最好在医生的指导下使用肌内效贴。

　 细节3：热身要从静到动

　要预防运动损伤，赛前的热身非常重要。王楚怀解释，热身不仅仅是活动全身关节和拉伸肌肉（特别是腓肠肌和股四头肌要充分拉伸），还要包括不少于5到10分钟的慢跑，这样可以让肌肉和心脏都逐渐兴奋起来，慢慢进入竞技状态。

　压腿是大家都非常熟悉的活动关节和拉伸肌肉的方法。压腿可以先从“静态压腿”开始，让肌肉拉出弹性后再逐渐过渡到“动态压腿”，可避免对肌肉刺激过大。

　 赛中

　 细节1：避免突然变线和左顾右盼

　马拉松是体能消耗非常大的运动，特别是在中后程，许多业余选手已经是非常疲劳，突然的变线会带来额外的体能消耗、跌倒，导致运动损伤。

　左顾右盼也是一样的道理，可能会注意不到地面出现的变化或因失去平衡而跌倒，造成不必要的运动损伤。在马拉松赛中，尽量保持匀速跑是最理想的跑步方式，可最大程度节约体能。

　 细节2：不要冲刺

　马拉松跑和中短跑不同，在接近终点时不要再次突然加速，做出冲刺动作。王楚怀解释，对于业余选手，在临近终点时肌肉已经累到极点，突然改变速度容易造成肌肉的损伤。建议最好能保持原有的速度跑完全程。

　 赛后

　 细节1：避免马上停下

　到达终点后立即停下来是跑马拉松的大忌，而应该继续慢跑，并逐渐减速改为走，几分钟后才能完全停下来。

　王楚怀解释，突然停下来对心脑血管是个极大的考验，可能会出现恶心、呕吐，严重的甚至会引起猝死，此外突然减速肌肉仍处于跑步紧张的状态，没有得到放松，跑完后相当长一段时间可能会出现肌肉僵硬。

　 细节2：半小时后进行按摩放松

　跑完后不要立即离场，在过了心血管反应期后（约20—30分钟后），可以平躺下来进行适当的按摩放松。

　据王楚怀介绍，广马赛场上配有大量的康复医学康复专业人士以及一些合适运动后放松的康复器材，如肌肉深部放松刺激器可以帮助选手放松肌肉，加快代谢乳酸产物的排出，可减轻运动后的不适。

　王楚怀提醒说，如果现场的医学专业人员和专业的仪器不足的情况下，选手可以躺在瑜伽垫上，让家人朋友帮忙放松。俯卧着时，可以让家人用脚来踩小腿肚的“腓肠肌”；选手仰卧时，可以让家人用脚踩大腿前侧的股四头肌来放松。

　 细节3：留意“痛点”部位

　对于业余选手，跑完马拉松几乎都会有不同程度的肌肉损伤。除一些严重的损伤，大部分肌肉损伤是可以自愈的，但是如果损伤的是韧带和关节，则需要去看医生。

　选手们如何判断自己是哪种损伤？王楚怀介绍，肌肉的损伤一般痛点是在肌肉的中间段，韧带损伤时疼痛的部位多在关节附着处附近，关节的损伤顾名思义是在关节处。

　所以说，选手要留意，如果疼痛的部位就在关节或关节四周，则提示可能是关节或韧带损伤，需要及时就医。

　 常见运动伤害

　杨德伟告诉凤凰健康记者，其实周末健身达人在感到疲累后仍坚持高强度运动——这时候最容易受伤，要么是灾难性的，要么是渐进式的。

　 一般来说，发生在他们身上常见的运动伤害集中有三处：

　 1、膝伤：

　大家很喜欢如足球、跑步或骑自行车等运动，膝盖损伤是家常便饭。膝前疼痛是常见症状，这是髌骨后部出现疼痛所致，下蹲、跳跃和爬楼梯都会加剧症状。引起该症状可能是髌骨错位、髌骨软骨软化或髌骨跟腱炎。

　这种类型的疼痛通常通过休息和增强股四头肌的物理疗法来缓解。有时候，关节镜手术可用于“平衡”或清创（去除）退化组织。

　半月板损伤是前十字韧带（ACL）撕裂之后的最常见损伤。当负荷施加于转动的膝盖之上时，比如膝盖在扭曲状态下着地，很可能出现半月板损伤或严重时前十字韧带撕裂。

　半月板撕裂可导致疼痛和机能不稳定，需要施行关节镜手术——切除撕裂边缘或对其进行修复。

　约80%的患者接受了ACL重建术，疗效良好，很多人受损部位的机能已经恢复至受伤之前的水平。

　 2、肩伤：

　复发性肩关节脱位和疼痛常见于过头类运动，高风险项目包括篮球、棒球、网球、羽毛球和游泳。当健身者肩部不完全脱位（肩部松弛的感觉）或完全脱位，则在做俯卧撑和引体向上时可能有困难。

　如果20岁以前出现肩部脱位，复发脱位的概率高达90%，可能需要施行外科手术来固定肩部。首次脱位时，可尝试采用物理疗法来强化肩部周围肌肉；必要时可通过关节镜技术施行外科手术。

　 3、踝关节伤：

　有很多周末健身达人热衷越野赛跑，但很多人忽视了在崎岖不平路面上跑步的风险。即使经常慢跑，脚踝扭伤和踝关节不稳定也是常见损伤。复发的扭伤通常会延伸或撕裂外侧韧带（踝关节外侧）。

　踝关节伤会导致疼痛，在下蹲时感觉尤其明显。脚踝扭伤可通过强化腓骨肌和本体感受训练进行治疗。采用布洛斯特罗姆—古尔德修复法（Brostrom—Gould）施行外科手术，可复制撕裂韧带并采用骨膜瓣来进一步强化修复效果。