健身状态不好？

你属于“两极”体质。

所谓“两极”体质，是指不同的两种状态，即“极动”和“极静”。“极动”身体的生理机能处于亢奋状态，“极静”身体的生理机能处于休眠状态，这没什么多大的影响，其实每个人每时每刻都有这种现象，就是所谓的运动和休息，兴奋与疲惫，只不过你的身体所表现出来的比常人稍微慢一点，最典型的列子就是功夫大师李小龙就是你这种类型的，无论是哪种状态，都是身体向你自身所发出的某种信号，这两种信号又跟饮食、心情和精神状态还有环境因素有直接的关系。

当你累了，就保持静止，状态好的话，就可以超常发挥，多运动，切勿在疲惫的时候强迫自己运动，或状态好的时候不运动。

跑步出现以下10个迹象

一定倍加警惕

爬楼梯都觉得累

对于跑者，这点运动量根本就算不上什么。但是如

果你发现自己爬楼梯出现腿部酸沉，气喘吁吁等情

况，就需要格外注意了。

心率升高

经常跑步的人静心率会比常人的心率偏低，跑友的

静心率大部分都在60以下。如果你某一段时间突然

感觉到静心率变高了，就应该格外注意了。原来跑

五分配速可谈笑风生，而现在明显感觉力不从心，

这个时候千万不要硬抗，而需要减量休息。

身体抵抗力下降

长期跑步的跑者能够明显感觉到自己的身体抵抗力

在上升，甚至可能好几年都不会感冒。如果你在某

一段时间，感觉抵抗力急剧下降，甚至出现感冒等

情况，说明你跑步过量了。

睡眠不好

如果运动量经常性得超过你平时的强度，神经系统

也会受到干扰，会出现记忆力下降、失眠等症状。

还有可能出现神经紊乱的症状，还会表现为面色苍

白、耳鸣等状况。

看上去变“老”了

跑步可以让人变得更年轻，但如果周围的亲人朋友

明确告诉你，你看起来老了，你可要注意了。长期

过度的运动会使身体抗氧化能力下降，产生的自由

基增高，会加速衰老。如果你仔细观察，你就会发

现一些跑量特别大的跑友，真的是看上去比实际年

龄大。

频繁受伤

如果你最近跑步总是小伤不断，这已经是非常明显

的信号了，你需要对自己的跑步进行相应的调整。

身体过分消瘦

对于大体重的人来说，跑步会有减肥的效果，对于

体重偏瘦的跑友，通过长时间跑步后，随着肌肉和

骨密度的增加，体重会有所上升。如果，你跑步身

体过分消瘦，出现了营养不良的现象，这也是过量

跑步的一个非常明显的特征。

出现头晕的情况

长期跑步过量的时候，会使各个器官系统的功能有

所下降，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血一

般是缺铁性贫血，主要表现就是头晕恶心，同时伴

有食欲下降、失眠易醒等症状。

无法完成训练目标

平时很容易完成的训练目标，竟然会觉得力不从心

，这也是运动过量的重要信号。凡事都要有度，跑

步也是，控制在自己身体可以接受的范围之内，让

自己享受跑步带来的健康和喜悦。

肌肉酸痛的时间过长

大强度跑步之后，出现乳酸堆积，是再正常不过的

现象。如果你的肌肉酸痛的时间持续了过长，一直

没有好转，这也很可能是跑步过量的一种预警。

无法完成训练目标

平时很容易完成的训练目标，竟然会觉得力不从心

，这也是运动过量的重要信号。凡事都要有度，跑

步也是，控制在自己身体可以接受的范围之内，让

自己享受跑步带来的健康和喜悦。

肌肉酸痛的时间过长

大强度跑步之后，出现乳酸堆积，是再正常不过的

现象。如果你的肌肉酸痛的时间持续了过长，一直

没有好转，这也很可能是跑步过量的一种预警。

我觉得经过一段时间的认真锻炼后都能感受到自己的变化和成长，这些变化不仅仅是体型上的变化，更多的是心态和精神上的进步：1胃口与饭量。每天坚持健身使日常消耗的热量增大，身体需要补充更多的能量。随着身体肌肉的增加，人体的基础代谢也会变大。一身腱子肉，即便不运动也会消耗比一般人更多的热量。饭量必然会比健身之前要大。再者有减脂经历的伙伴们，一定都比较注意日常饮食，对于食物的认识更多是成分和热量。清淡的水煮菜和鸡胸肉一定也不陌生。久而久之，带点味道的食物都觉得是欺骗餐，那还能挑食？2身材与自信。只要是科学锻炼，坚持3个月以上的铁友们，不论有无基础都会或多或少感到自己身体的变化。看到镜子里的自己慢慢在变化，身材越来越好，越来越有力量。这种喜悦是无可比拟的。经历过疾病和亚健康的人应该是最清楚不过了，而且最珍贵的是在见证自己进步的过程中逐步建立起自信心，进而产生动力坚持下去，形成良性循环。3肌肉与力量。随着训练的强度增加，自己的力气和精神状态也会有明显的增强。不论是否从事体力劳动，力量的提升对于生活的实际帮助自然不在话下。而且告别了曾经软弱无力的自己，有能力帮助和保护身边的人，更能让自己感受到发自内心的喜悦。4勤奋与自律。健身后会令身体产生多巴胺，渐渐的少了饭局和Party。下班以后准时到健身房打卡，甚至会戒烟戒酒，不论多兴奋，23:00前也老老实实上床躺下；不论多么累，早上也要起来自己做饭。不知不觉中自己完全变了一种状态。5心态。有人说，自己曾经脾气很急。遇到有人Diss自己，恨不得把他塞到桌子下面去，但有点力不从心；现在力量绝对够了，但遇到有人Diss自己，已经不会再有那种暴力的想法了。当自己遭遇瓶颈时才能找回耐心，见识过真正的强者才明白自己几斤几两。学习健身都是这样，永无止境学到的越多越觉得自己无知，慢慢的就懂得了谦逊。

　　我从以下几点简单谈谈适量的运动为什么会让你更有精力。

　　1运动释放内啡肽让你更加兴奋

　　内啡肽是我们身体的天然激素，它能产生跟吗啡一样的止痛和兴奋感。人在剧烈运动后体内的“内啡肽”水平会升至安静时的8倍。下次感觉累了困了别喝咖啡也别喝红牛，试试举铁，让你身体的内啡肽爆表。

　　2运动提升心肺能力

　　让你远离慢性病心肺功能主要指的就是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力，整个过程牵涉心脏制血以及泵血功能、肺部摄氧以及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。如果我们的心肺功能比较差，无论是上楼梯还是爬山，都会感到气喘吁吁，力不从心。但是，如果我们的心肺功能好，那么也反映了我们的身体主要机能都可以健康运作，从而可以远离慢性病比如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病。提升心肺功能需要多做有氧运动，比如经常爬山、游泳、慢跑等，顺便还能减肥。

　　如果我们的心肺功能比较差，无论是上楼梯还是爬山，都会感到气喘吁吁，力不从心。但是，如果我们的心肺功能好，那么也反映了我们的身体主要机能都可以健康运作，从而可以远离慢性病比如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病。提升心肺功能需要多做有氧运动，比如经常爬山、游泳、慢跑等，顺便还能减肥。

　　3运动提升睡眠质量

　　运动为什么可以改善睡眠，其中的原因很复杂，我们说说其中的几个关键原因。

　　首先是运动本身，身体的运动锻炼会造成身体疲惫，大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间。现实生活中就是，如果你今天进行了很多重体力劳动，你会睡得更快、睡得更沉、睡得更香，这就是运动后深度睡眠延长的效果。

　　其次，运动和体温的变化有密切的关系，体温高人更精神，体温低人会困倦。运动，特别是有氧运动，可以显著提升你的体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这会使人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同时，由于运动会避免体温节律曲线的扁平化，当体温下降时，还可以降得比以往更低，人更容易感到困倦，所以运动过后你就会感到更好睡了。

　　所以，运动能让你睡得更快，更快进入深度睡眠阶段。而且早上自然醒得更早，很多人都反馈运动健身过后，早上不赖床了，6-7点就能自然醒，这其中的原因也和运动提升睡眠质量所以睡够了醒的早有关。

　　4强健的体魄至少看起来更有精神

　　运动帮你减少脂肪，帮你塑造肌肉，帮你矫正体态姿势，当你有一个强健的体魄时，和含胸驼背、赘肉臃肿的人比起来，看起来谁更有精神呢？

　　5精神层面

　　有没有发现那些喜欢跑步，喜欢健身的人对待生活、对待工作总是很阳光，很积极。首先运动是一种非常健康的生活方式和娱乐方式，和你每天都吃的健康是一样的，让你从心底觉得自己活得健康。其次运动训练了你的意志力，让你坚持去达成目标，让你知道有一分付出就有一分收获，这种精神层面的自我激励和自我鼓励，会成为你的人生哲学和精神支柱。这也是运动类爱好可以彻底改变一个人精神状态的原因。

　　还有两点建议：

　　1运动不必过量

　　不要贪图短期效果，运动是一件需要长期坚持的事情。运动过量，无论是强度还是时间，都只会让你的身体受伤放弃运动。所以，对一般人来讲，每周3-5次，每次40-60分钟的运动就足以。

　　2选择你喜欢的运动

　　应该做什么运动？答案是你喜欢的运动。如果你不喜欢它，你是无法坚持下去的。选择一个你喜欢的运动，如果你喜欢骑自行车，但讨厌跑步，选择骑自行车；如果你喜欢跑步，讨厌练器械，那就跑步。发自内心的热爱会让你一直坚持下去。