我的头发本来就很少，如果健身会不会更稀少？

一头靓丽的秀发既是每一位女性的梦想，也是健康的表现，所以女性特别珍惜自己的头发,做护理、用高级的洗护用品，尽量让秀发展示美丽与健康。但是，由于工作压力、自然环境、年龄增加等原因,身体内环境的改变使得头发越来越没有光泽，变得干枯、脆弱，甚至变细、脱落等，使得原本浓密的头发越来越稀薄。头发的这些改变，与“肾气”下降有密切的关系。

而“肾主骨”,通过锻炼骨骼，提高骨骼质量，反过来会促进“肾气”，减慢肾气下降的速度(女性在28岁后肾气就开始下降),进而改善身体的状态。大量科学研究表明，中医中的“肾气”跟现代医学中的内分泌系统有密切的关系，尤其是男性荷尔蒙、雌激素等，其作用几乎是对等的。

因此通过力量练习，在:提高骨骼质量的同时，使得女性体内的男性荷尔蒙增加，从而使头发更健康。另外，通过相应的跑步等有氧运动，促进身体排汗，能有效减轻肾脏负担，提高肾脏功能。动作一：大树参天

这一项运动，这是对全身骨骼的锻炼，每天早晚进行2-3次，能有效减慢肾气下降的速度，而对于年轻的女性来说，则可提高肾气水平，增加身体的“储备”。

动作二：俯身起这个动作起除了能有效提高腰部的肌肉质量，对提高肾脏功能也有非常好的效果。在传统医学中有“腰为肾府”的概念，因此该部位的肌肉能直接刺激肾脏，促进其健康。

动作三：仰卧推胸

大部分的女性都认为仰卧推胸是男士做的动作，其实，女性更应该练习。这个动作对于胸部肌肉有很好的锻炼效果，能有效改善体内激素水平,提高“肾气”，对于40岁左右的女性来说，这个动作能缓解包括头发稀薄在内的很多健康问题。这个动作还可以对乳房有修型作用,塑造局部体型，预防不必要的疾病等健康问题。除了可以用小重量的哑铃进行锻炼外，还可以用比较大的重量，比如杠铃、来锻炼胸大肌，给子更强的刺激。

胸部肌肉用力，慢慢屈肘，把肩打开，把哑铃直线放到最低，让胸部肌肉充分拉开。当达到最低点时，将哑铃放于胸前，上下不超过2厘米。

胸部肌肉收紧，吸气发力，将哑铃向上举起来，慢慢将手臂伸直，两手之间的距离不变，重复练习，上上下下来回运动，直到身体力竭。

注意事项注意安全，运动过程中保持精神集中，保持双手保持中立稳定，切记不可晃动，如果身边有小伙伴的帮助，我们可以使肌肉做到力竭。保持自然呼吸,或下放时吸气举起来时呼气,调整呼吸，不可太过着急。注意肌肉的用力感觉，会发现胸腔打开，有强烈的紧绷感。练习量：每组25次，做3-4组。

坚持上述动作一个月，还你一头靓丽的秀发。

做什么运动让头发长快

做什么运动让头发长快，头发还怎么健康生长所以我们要增加运动，适量的运动还是能够促进头发的生长的，那么做什么运动让头发长快呢？下面就和我们一起来学习一下做什么运动头发长得快吧。

做什么运动让头发长快1

一、 自行车

自行车是非常理想的一项有氧运动,首先它是户外运动,可以让头皮“呼吸”新鲜空气,解除闷热的感觉。此外这也是一项少有的头发晃动很少的运动,可以避免运动中头发的`牵引性伤害,最后就是自行车运动本身的好处了,能够提升心肺功能和全身血液循环,运动完之后按摩一下头皮,对头发生长很有好处。

二、 瑜伽

瑜伽和其他运动最大的不同是,它能让人从精神上感到变化,很多人练瑜伽后精神状态变好了很多,这无疑是最有利于头发生长的。大多数人掉头发、出油多,其实和精神因素关系很大,如果通过运动既能健身,又能缓解精神压力、放松精神,那肯定头发也会从中受益。

一、男性怎么让头发长

男性型脱发的治疗方案有两种。第一种方法是毛发移植,就是把还长头发地方的头皮的毛囊移植到不长头发的地方,即:从头后部移到前部。第二种方法是局部敷药。能有效阻止多种原因引起的继续脱发,促进已秃或头发稀少部位的头发再生。

洗发水不要选择劣质的。选用一些知名品牌的护发素,可以滋润头皮,缓解脱发。

二、女性如何让头发长

女性脱发:头发生长主要靠雄性激素来维持,由于女性特殊的个体,雌激素占体内主导作用。一旦女性脱发,肯定是体内激素水平发生异常。常见女性脱发有产后脱发。产后建议多吃营养性食物合理性膳食,适当锻炼,还要有充足的睡眠和舒畅的心情。一般产后会逐渐康复。

做什么运动让头发长快2

1、每天早上梳头100下，不但能刺激毛囊，而且可以使发隙的通风良好，因为头发最容易出汗且被热气笼罩，故经常梳头能防止脱发及头皮屑。

2、早晚梳发，早晚把头发梳得很整齐的习惯？每天早晚各梳发百次，能刺激头皮改善头发间的通风。由于头皮是容易出汗弄脏的地方，勤于梳发可能有助于防止秃头和头皮屑的发生。我们最好能费一点心思在自己的头发上，使头发保持光润的状态。

3、更换梳发的方向，梳发的方向如果保持不变，头发缝儿分开的地方，由于常常被阳光照射的关系，将会呈现特别的干燥或变薄。如果分开的地方开始变薄，应该在搽发乳或头油后，加以按摩，使已经干燥的头皮得到滋润。有时不妨将分开的方向改变，不但能够享受发型的乐趣，且能够避免分开处干燥，而导致秃头之麻烦。

4、头发稀薄的人最好施行头部按摩因为头发稀或秃头而伤脑筋的人，最好是做头部按摩，促进血液循环。按摩能能使头发柔软，提高新陈代谢，促进头发的发育。按摩的方法是以手指揉搓或拉紧头发就行了。按摩前，在头皮上搽发油，更能提高效果。止外，使用毛刷制成的刷子，每天以直角轻拍头皮也可以奏效。

帽子的压迫会影响头部的血液循环，使头发长时间不透气，尤其是发际处受帽子的压迫，毛孔肌肉易松弛，更容易引起脱发。特别是有些人为了掩饰脱发的尴尬，特意长期戴帽子，反而会弄巧成拙，加快脱发的程度。所以脱发的人最好不要用帽子来“遮羞”，帽子要选比头略大一点的，戴上去不会过于紧压头发，给头发留有透气的余地，或让帽子通风些，如垫上空心帽衬或增加小孔等。

另外，一些头发出现微量脱落的朋友其实并不是真正的脱发，比如说一些由于精神紧张等因素导致的掉头发并不是脱发，不要因为掉头发而怀疑自己得了脱发，在正常情况下，一天掉50～120根头发，如果超过120根，就属于脱发，最好及时去正规医院治疗。

首先几个概念因为一知半解被大众弄得乱七八糟的，才会出现你这样的问题。以下科普一下：

第一，健身严格说不能刺激雄性激素增加，应该叫可以保持雄性激素水平，或者让雄性激素水平下降的缓慢些。比如大家在20多岁身体最健康的时候雄性激素最高，比如在800ng/DL，到了30岁因为工作家庭压力应酬饮食不当等等原因造成雄性激素下降到500ng/DL，如果经过适当健身运动，雄性激素可能会恢复到600多，700多，甚至接近800ng/DL。

健身是不可能让你的雄性激素水平超过原来最高的雄性激素水平！比如，你最高的雄性激素是800ng/DL，健身是不可能让你超过800ng/DL。

一个沮丧的心情可以让你的体内雄性激素下降30%，过几天一个愉快的心情又让你雄性激素恢复30%，因为雄性激素的分泌是大脑发出指令的。

健身对雄性激素的调节作用可能最主要是调节心情。放松愉悦的心情，还有良好的循环，以及好的睡眠，是保持雄性激素的关键。压力烦扰，睡眠不佳，饮食不当，抽烟喝酒，是很多人体内雄性激素下降的主要原因。

如果健身过多，反而起反效果。研究表明，长期的长跑或者长期的大重量健身，会降低体内的雄性激素。那些肌肉块很大的人，不一定体内的雄性激素就多。一个偶尔跑跑步饮食科学睡眠充足心情越快的人，雄性激素可能有750ng/DL，而一个长期大重量健身具有大块头的人，雄性激素可能只有500多ng/DL。

第二，脱发是因为雄性激素引起的，这种老掉牙又过时的说法早就已经科普了，是非常错误的。临床检测表明，雄性脱发的人体内雄性激素并没有高，有的人还偏低或者雌性激素偏高。脱发最主要是基因遗传。有基因遗传倾向的人，一旦身体出现亚健康，体内激素出现不平衡（雌性激素偏高），就有可能导致脱发。

所以，健身不仅不会加剧脱发，还有可能改善你的亚健康，平衡你的激素，进而延缓脱发的发生。

越是运动量大、依靠肌肉训练的运动，男性脱发的现象就频发，而一些小球运动、技巧类的运动，脱发几率则低了不少。这个现象是有原因的，男性雄性脱发是目前最常见的脱发，这类的脱发最大的特点就是脱发程度非常可怕，秃顶的人、前额发际线后移的人，绝大多数都是男性雄性脱发，只是程度有重有轻。男性雄性脱发是有两大因素决定的，一是遗传的脱发基因，二是体内DHT的含量。

这其实完全没有必要。如果你的头皮对DHT比较敏感，或者已经出现了脱发的趋势，可以调整一下你的运动方案，在既享受运动同时，又能爱护好我们的头发：

1避免高强度无氧运动

多做一些有氧运动，有氧运动是指氧气充分供应的情况下进行的运动，以增强心肺功能和燃烧脂肪为主，如慢跑、游泳、爬山、太极拳等，他们对于雄激素水平并不会造成太大的影响。而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，对肌肉直接施加压力，高强度的无氧运动，如短跑、肌肉器械训练、举重等则容易导致DHT水平升高，使脱发更严重，建议避免。

2健康饮食

少吃高油脂、高糖分、辛辣食物，多吃富含蛋白质、维生素、微量元素的食物，如牛油果、三文鱼、坚果、菠菜、谷类、红薯等。如果是为了减肥而健身的朋友，一定不要盲目节食，要做到营养均衡。很多减肥的人平时在饮食上本身就摄入很少，在营养不够的基础上，又加上了健身运动以后，会消耗更多的热量，长期如此，毛发的生长和色素沉着就会受损，从而导致脱发的现象。

3运动要适度

有数据表明，不同运动强度的运动者DHT会相应提升。中等强度运动者DHT增加145%；高度运动者DHT增加了25%。过度的运动，会导致DHT的产量大量增加，增加脱发风险。

4运动之后及时清洁头发

在运动后，尤其是夏天，出汗出油，如果不及时清洁，可能导致头发问题，所以最好洗个热水澡，冲洗一下头发，注意不要用太烫的水洗发哦。

5避免暴晒

紫外线会对头发造成损伤，运动时可以选择戴运动帽或进行室内运动。也可以在清晨或傍晚天气凉爽时，进行室外运动锻炼。如清晨起来到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动。

跑步是一项有氧运动，这项有氧运动能够锻炼我们的身体，对提高我们的抵抗力数来说是非常有好处的，而且跑步能够预防很多疾病的来临，有很多患者可能会出现脱发的现象，其实脱发的概念是指我们抓起一把头发，剩下来之后出现3到5根的掉，发现象才能够被称作为脱发，那么跑步对于脱发有好处吗

对于一个有脱发趋势的人来说，无氧运动更容易导致掉头发，而有氧运动，比如走路、跑步等等正常强度下的运动，对头发的影响会小一些。如果你脱发比较严重，家族有遗传史，那么当你去健身房锻炼的时候，可能因为你练得比较勤快的原因掉头发会加重。但是，如果只是每天的走走、跑跑、打打球，正常的运动频率，这个也不用太担心，因为运动本身也有好处，比如促进血液循环、增强身体体质、强健心肺功能，这些都是有利于头发生长的。

对于比较喜欢运动的人，对此有两个建议，一是可以适当用药，比如你明显雄性脱发，DHT水平很高，那么可以试试非那雄胺这个药物，这个药物就是降低DHT水平的，每天1mg即可有比较显著的作用，米诺地尔和非那雄胺一起使用效果更好;第二是运动的时候，尽量不要饮用激素类的增肌营养品，它们增肌效果虽好，但是会导致人体激素水平迅速提高。适当降低健身房力量训练的频率和强度很重要。