蛙泳的技巧

抱水,双手在下颚下接近并拢。前伸,通过向前伸手,伸肘,伸肩,使双臂位于身体水平姿势,手臂呈流线型沿直线向前伸。

蹬腿技巧初学时,坐在岸上,两手放在身后,用两臂支持身体,并且两腿伸直并拢,然后两膝稍弯曲,向两侧分开,两脚脚跟接近臀部后,脚尖向外。

划水技巧：先在岸上练习,两腿左右分开站立,上身前倾,两臂向前伸直,手指并拢,手心向下,然后两手手掌凹成茶勺的样子,手心稍向外,并向左右分开。

首先我们先来聊聊为什么潜水的时候需要进行耳压平衡。

我们的中耳内形成一个空腔，只能通过喉咙后面的耳咽管与外界相连。在我们的日常生活当中，或是外界压力处于正常范围内的时候，耳咽管一般来讲是关闭的。但当我们潜水的时候，随着下潜深度的增加，周围水域的压力会高于我们平常在陆地上的空气压力，这个时候，我们就需要通过打开耳咽管来平衡中耳内的压力和外界的压力。

实际上，进行耳压平衡的方式有很多种：

瓦尔萨尔瓦动作（Valsalva Maneuver）

即我们常说的“阀式”耳压平衡法，这是对于水肺潜水员来说，最常用和最简单的一种耳压平衡方法，在上课的时候，教练一般也是教的这一种方法。这种方法需要你捏住鼻子，轻轻的把胸腔中的气鼓进你的鼻子，这会对你的喉咙加压，刺激耳咽管打开。

2 法兰佐动作（Frenzel Maneuver）

法兰佐是纳粹德国空军上校，他在第二次世界大战期间用这种方法训练俯冲轰炸机飞行员。法兰佐是自由潜中最常用的一种耳压平衡方法，当然水肺潜水时也可以使用。做法是关闭声带，捏住鼻子，然后努力发一种像“K”一样的喉音。这样做的时候，舌头后部三分之一（舌根）向上抬，喉结滚动，将喉头后部的空气压入鼻腔。在做这个动作的过程中，你的鼻翼会明显鼓起，而腹部放松不使劲。由于当我们身体倒立的时候，阀式耳压平衡方法可能会失效，而法兰佐方法既高效又好用，因此是自由潜的一大利器，掌握好法兰佐才算敲开了自由潜的大门。

但是法兰佐却并不是每个人都一学就会的，所以如果一次没成功不要气馁，很多人需要长时间的练习摸索才能很好的掌握这种方法，网上有著名的“法兰佐老爷爷”拍摄的法兰佐教学视频，可以跟着他练习。

3 吞咽法或汤因比动作（Toynbee Maneuver）

在进行“吞咽”动作时，我们往往能够通过咽喉肌把耳咽管打开，因此这也是进行耳压平衡较为有效和均衡的方法之一。汤因比最早发现吞咽动作可以使耳咽管打开，因此“汤因比动作”就是指捏住鼻子并进行吞咽动作，这样喉头后部的肌肉就可以将耳咽管拉开，从而使气压达到平衡。

4 耳咽管随意打开法（Beance Tubaire Volontaire）

也就是我们常说的“BTV”这种耳压平衡方法在潜水界神乎其神，据说能够能够掌握这种方法的人不足30%，而且大部分会BTV的人都是天生的，后天很难练成。这是由于人和人之间耳朵内部的细微结构有一定差别，而且这种方法很难教学。BTV是控制软腭的肌肉收缩，喉咙上部肌肉用来打开耳咽管，拉紧肌肉的同时推动颌骨，有点像打呵欠时咽喉后部的动作，也有点像动耳朵时的动作。这种方法描述起来很难理解，也难以进行示范，所以后天很难练习。但作为终极大法，它的好处在于不需要捏住鼻子，解放了双手。而且由于是肌肉主动打开，不需要气体辅助，因此如果能很好的掌握这种方法，那么用这种方法进行耳压平衡的效率是极高的。所以如果你看到你的小伙伴不用捏鼻子就可以跟你一起下潜到30米，那也许他就是个天生拥有BTV超能力的“天之骄子”喔！

最后，不管使用哪种方法，能够平衡耳压的方法就是好方法！但是什么时候进行耳压平衡呢？要点是“要早做，要多做”。在下潜之前，就要开始进行耳压平衡了，有些潜水员甚至习惯在到达潜点之前就尝试打开耳咽管。而在真正潜水的过程中，一定要在感到不适之前就进行耳压平衡，以免耳朵受到伤害。因为一旦耳咽管平衡不成功，中耳已经感受到挤压，形成了疼痛的感觉以后，再尝试拉开耳咽管就会非常困难了。而当你感到疼痛的时候，要先上升几米，再进行耳压平衡，切记一定要保证自己的安全喔，不能太浪啦！

1、一般的耳压平衡法是，从面罩上面捏住鼻子，使鼻孔阻塞，然后用力吹气，就能将空气惯入耳管。

2、每往下潜一个深度，就应立即作耳压平衡。尤其是在浅水处（水压变化最大是在最初10公尺），作耳压平衡的次数应增多。

3、潜水老手只要做吞囗水的动作或左右摆动下颚，就能使耳压平衡(吞咽式)。

4、新手做的时候要保持深度不要继续下潜，如不是老手应在教练员陪同下做，做耳压平衡时保持头部朝上，仰头姿势较易实施(捏鼻式)。

5、一般潜水员潜到水深三公尺处，就要通过不同的方法来调节耳压平衡。否则耳朵会感觉到疼痛。

扩展资料

潜水注意事项：

潜水是一项极其强调团体精神的运动。无论潜水员甚至潜水教练的水平有多高，都必须严格遵循潜水规范中的潜伴制度，不能单独潜水。

在潜水活动中要服从教练的指导，要有很高的组织性和纪律性；遵守潜水的各项技术规范，在操作中要有条理性，认真细致，遇事沉着冷静。

在潜水时，注意保护生态环境，不乱丢废弃物，不乱捕乱采水下生物等等。

参考资料

-深海潜水

也许早就梦想过变成一条鱼，去海底观赏五光十色的珊瑚；去和百岁的大海龟合影留念，那您一定要先学会潜水

不了解的人对于潜水一般会存在两个误区，一个误区是认为(而且是大多数人认为)潜水很危险；另一个误区是潜水很简单，我去海南旅游时潜过，一下就潜下去了。

我想首先必须解释一下什么是"潜水"。

从广义上讲，“潜水”是人在水面以下进行的各项活动的总称，包括潜泳、水下工程、打捞救援等等。狭义上的，特别是大家平常所见的“潜水”是指人在水面以下进行的休闲、观光等娱乐活动，我们称之为“休闲潜水”。

“潜水很危险吧？！”——从广义的“潜水”的定义上讲，对于非专业人员确实有较高的危险性。因为人类只对自己未知的事物感到恐惧，在下水之前不知道将要发现什么、发生什么，因此潜在的危险性也就大大的提高了。从狭义“潜水”的角度讲，如果满足一个前提，(休闲)潜水就会变得十分安全，那就是通过良好而严格的训练，使自己具备较好的潜水技术以及成熟的性格和心态；剩下的，就是去欣赏和感受那陆地上永远无法见到的水下美景了。

人们所向往的休闲潜水，是在一种类似失重的状态下(宇航员都是在泳池中训练失重状态下工作的)，进入一个完全不同的空间，彻底放松全身心，让一切都随意而自然，在静谧的海底无言地观赏各种色彩斑斓的奇异珊瑚和鱼类，用手势和眼神与同伴交流。这种感受是不可能在陆地上获得的，也是没有真正潜入海底的人无法体会到的。

喜爱潜水的人是要不断地到不同的湖泊和海洋去，不断地体味生命中新的经历，在大自然中不断地体验新的乐趣，在一个新的世界里不断地去发现新的自我。

潜水不仅需要兴趣和勇气，还要有娴熟的技术和一定的理论知识，最重要的是按照世界潜水活动联合会(CMAS)组织的规定从事潜水活动必须持有"上岗证"--潜水执照。潜水执照是由世界潜联(CMAS)统一制作颁发，全世界通用。它就是去全世界潜水的通行证，就如同开车一样，拥有了潜水执照才能到全世界参加开放水域(自然水域)的潜水活动。到了国外，没有它您可甭想潜水。

潜水运动可以增大肺活量，增强主要肌肉群的力量，提高游泳技能，磨练意志、锻炼体魄，甚至有减肥的功效。除了能够掌握许多有关潜水的物理、生理和医学知识，以及海洋生物知识以外，还能学到急救、溺水抢救等知识。

潜水是一项极其强调团体精神的运动。无论潜水员甚至潜水教练的水平有多高，都必须严格遵循潜水规范中的潜伴制度，不能单独潜水，在潜伴发生危险时要及时救助，坚持团结互助的高尚品德；在潜水活动中要服从教练的指导，要有很高的组织性和纪律性；遵守潜水的各项技术规范，在操作中要有条理性，认真细致，遇事沉着冷静；在潜水时，注意保护生态环境，不乱丢废弃物，不乱捕乱采水下生物等等。

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体验潜水

随着潜水运动风靡全球，走进水中世界已不再是一个童话般的心愿，而是一份令您惊喜不已的浪漫。您无需事先学习潜水，便可以在真正的水域里感觉到潜水的新奇，想象一下当您徐徐潜入清凉明澈的水中，阳光被水折射成无数个星星，在眼前不断地闪烁、耀动。当五彩的鱼儿，亲昵的依偎在身边，您会欣喜地感觉到自己置身于一个美妙的新奇世界，尽情欣赏五颜六色千姿百态的海底生物；当成串的气泡，欢快地漂过耳际，您会惊奇地发现您正轻松地扇动脚蹼，自如地悬浮于水中，真心体味水中世界的奇妙、浪漫、自在、开心。

现在除模拟自然水域的海底世界可以让初学者体验潜水时与鱼同游的趣味外，全国有近百个潜水俱乐部会将学员的培训安排在室内的游泳池里，待掌握基本潜水技能并获得考核证书后，再组织去沿海城市感受自然潜水的乐趣。

潜水的好处不仅在于水中的奇异世界给人的精神带来的巨大享受，而且更重要的是能够提高并改善人体的心肺功能，在美国及日本，潜水运动甚至被作为一种治疗癌症的辅助手段；据科学论证，水对人体的均衡压力有助于血液循环，水下长时间的吸氧可以有效地杀死癌细胞，并抑制癌细胞的扩散。但因为潜水的费用较高，一般人承受不了。虽然基础培训费只有2千块左右，但相继而来的配置器材与旅费却不是人人都能消化的。一套好的装备，普通的两、三万，高级的十几万。如果想去好的自然海域，近的有马来西亚、泰国，远的有澳大利亚、红海等等，这样的旅行，对多数人而言，还只是一种梦想。所以在国内，潜水尚属于开发阶段，但已有越来越多的人发现了这项运动的趣味与多姿多彩，并积极尝试参与。潜水首先要适应的是在水下以口代鼻的呼吸方式，就像感冒一样。而且不会游泳的人也可以潜得很好。水中的世界四通八达，可上可下，可翻跟斗，真可谓消遥自在，看这两名学员在水中岸上的快乐神情，就不难得知了。

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简单的潜水指南

1、选择适合的入水点

(1)风浪太大，是不适合由岸边入水的。

(2)走向海中，水深及膝时，须注意不要被浪冲走(当身上有装备时，不易保持平衡)。

(3)水深及腰时，把握浪退下的瞬间，纵身游向海洋。(尽量选择岸坡陡的地形)

(4)礁岸地形或港边(堤防边)或由船上的入水，则可直接跳水。

2、潜降

(1)不使用BC的方式下潜。

吸囗气後，双手伸向前方，身体自腰部呈直角弯曲。

身体伸直，双脚抬离水面。

双手滑水一次。

等全身进入水中後，开始用蛙鞋划水。

(2)使用BC的潜降法(feetfrist)是一种脚下头上的下降法，配合配重带，再将BC中之空气放掉即可下沉。此法优点为，较易实施耳压平衡术，并能保持方向感，与同伴联系力强。

3、水下

(1)使用BC(浮力调节器)能使身体保持水平，提高游泳效率(水越深，潜水衣的浮力越差)。

(2)水中的手势的沟通。

(3)随时注意，空气筒的残压量。

4、上升

(1)遵守每分钟不超过18公尺的上升速度。

(2)浮上时不超过自己吐的最小气泡上升速度。

(3)绝对不要停止呼吸。(保持缓慢而大的呼吸速率)

(4)注意後方，身体慢慢做180度的旋转。

(5)为了安全，上升时要抬头看水面，伸出右手，指定方向。

5、上岸

(1)必须游到身体触到海底，无法前进时，再站起来。

(2)站起时，突然的感受到体重及装备重量，会重心不稳，要小心。

(3)站起後，将腰身放低，注意海浪，慢步上岸。

(4)勿边走边脱掉装备(面罩可拉至脖子上)，须等到完全上岸後，才能脱掉装备。 (5)勿走在同伴的後方。(两旁相距一公尺左右)

6、跳水的种类

(1)正面直立跳水：水深须在15m以上，双脚前後张开，双手按住面罩及空气筒背带。

(2)背面(座)跳水：仅适合从船上入水时使用。

(3)正面(座)跳水：适合初学者。

(4)侧身入水：像蛙人部队一样，从橡皮艇上，俯卧着滚身入水。

※跳水方式的入水，勿含着呼吸管，请直接使用调节器

7、“下海“前必学的技术

(1)使用呼吸管与调节器的交换练习。

(2)两人共用一个调节器的练习。这是当发生其中一人空气筒用完或故障时之处理方式。

(3)将调节器内的水排除的方法。

(4)水面上的休息法(面罩可拿下来)。常时间的潜水，易让眼睛疲劳(高压下)。

(5)面罩排水法。

(6)调节器的呼吸法=这样才叫“水肺潜水“。

(7)危难时，紧急的上升法。若在水中因故或被异物绊住，将空气筒及配重带除去，紧急浮上水面的方法，请勿独自一人练习。

※建议您，学习这些技术一定跟向持有国际认可执照的专业教练学习出发前检查你的装备，并收集潜水地点之相关资讯：

(1)潜水点之潮汐。

(2)当地的气候。

(3)当地机关或政府相关法令(可有管制。须不须要报备)。

(4)最近的急救站及电话。

(5)可有飨导(陌生海域)。

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水肺潜水很贵吗？

和其它的爱好或娱乐方式一样，你可以根据自己的情况进行投资。大部分的潜水中心都有器材出租，你可以逐步投资每次先租用某些器材直到全部买齐。在国外很多人认为潜水的开销和滑雪大致相同。

水肺潜水的重要原则是什么呢？

水肺潜水的重要原则是持续的呼吸，决不能憋气。

在水底潜水的时候，避免过度运动或者做一些笨拙的运动。一旦如果你无意中出现这些错误的动作和在水底你感觉到很累的时候，你应该如何处理呢？你要停止前进或者停止活动，休息一下，可以的话找一个支撑的固定物体来保持稳定下来。然后要做深而慢地呼吸。

水中的前进方法，如果你的浮力控制不是很好，你就会感到前进有一定困难的。前进的方法要保持流线型，保持水平游动。这样水的阻力就很小了，前进的速度就更加有效了。

学习潜水费用是多少？

不同系统的潜水培训课程学费也不同，会略有差异。一般CMAS一星级潜水员(初级)的培训费用在RMB2800元/人左右以及最后开放水域考试时需要的费用(根据各个省份条件的不同，费用从几百至千元不等)。

为什么有些人初次潜水会不成功？原因有哪些呢？

1紧张是导致初次潜水不会一次成功的祸首；2因为从没有用过调节器进行呼吸体验，所以有少数人一开始还不适应。应在岸上先适应练习用调节器进行呼吸；3忘记做耳压平衡或做得不到位，导致耳膜疼痛，无法继续下潜；4初次体验潜水者有极少数人，嘴含调节器的方法不正确，造成调节器进水流进嘴里，不会排出调节器里的水，而产生恐惧(会不会呛水)；5不会面镜排水，或面镜排水不熟练

关于潜水的最大深度

徒手潜水应该是我们专业所称的自由式潜水(freediving)现在的世界记录保持者应该是:皮平裴瑞拉斯(PipínFerreras)他在二○○三年十月十二日，创下了潜入一百七十公尺深的世界记录。

我们平时所能接触到的休闲潜水的最大深度为40米,一般潜水的时候我们不建议超过30米

浮力和潜水有什么关系？

对于放置在水中的物体，它所受到的浮力的大小等于它所排开的水的重量。如果水中物体排开的水的重量大于物体本身的重量，物体将浮在水面上，我们称它为正浮力。反之则下沉，称为负浮力。如果物体排开水量的重量和物体本身重量相等，物体会悬浮于水中，达到中性浮力。

在潜水时，学习在水面和水底控制浮力大小是非常重要的。例如在水面休息时，正浮力能节省体力，而在水底时，大部分时间需要维持在中性浮力才能使你轻松自由地在水中遨游，并能避免使你受到伤害。

潜水员可以通过配重、浮力调整装置(BC)和呼吸的深浅来调整浮力的大小。

什么是能见度？

这里指的是在水中的透明程度。

什么是“高氧潜水”？

“高氧”潜水，“富氧”潜水等，不同的名称均译自于“EnrichedAir”这个名词，它指的是以高于空气中氧气含量(21%)的氧气与氮气所组成的混合气体，我们以“Nitrox”或“氮氧混合气”称之。通常采用32%氧气，再混合氮气来做休闲潜水之用。

使用NIitrox潜水，有它的优点，也有它的限制，但最重要的是潜水的安全(Nitrox的使用发展，为的也是潜水安全)。经过良好的理论教育训练，配合正确的器械检验标示，能有更安全的潜水环境。Nitrox的发展已有数十年的历史，主要是以商业及军事用途为先，这期间曾有四度大举促销想进入休闲潜水的领域，由于潜水人口基本理论条件的不足，加以Nitrox的成本稍高，普及率不理想等因素，都功败垂成。目前世界上的休闲潜水体系仍以压缩空气潜水为主。

水中视觉和听觉有什么变化？

1光线进入水中后，会有折射现象。导致我们在水中见到的物体，看起来比实际上的体积大25%

2视觉上也会变近。视线距离会缩短为实际距离的3/4

3在水中声音传达速度，比在空气中快42倍

4声音来时，几乎是左右耳同时听见，所以很难分辨声音的方位

为什么下潜过程中要做到轻松下潜？

很多人刚开始下潜的时候并不是很轻松，因为浮力控制不好，然后下潜速度稍微快了一点。会出现紧张过度，轻松下潜我们可以选择水底斜坡或者下潜绳来控制下潜速度，如果你的面镜出现挤压，你可以通过鼻子呼气来平衡，如果你的耳朵出现挤压疼痛，你要停止下潜，然后上升到浅一些的深度，直到耳朵感到不适消失为止，然后捏住鼻子鼓气或者吞咽口水和下巴左右摆动再慢慢地下潜。伤风感冒时最好别潜水。

上升过程中为什么要做到轻松上升？

其实轻松的上升和轻松的下潜是一样的道理，记住上升的速度不能超过每分钟9米。在这里建议大家上升的时候最好是找潜导绳或者水底斜坡上升来控制上升的速度，或者是跟着每次吐出的气泡中的最小的那个气泡上升。如果上升过程中出现倒塞的话，我们应该下潜深一些，直到感觉倒塞现象消失为止，并依据倒塞部位的不同做出相应的处理并慢慢地上升。

为什么要做使用备用气源呼吸呢？

在潜水的时候，通常新手看到了海底的景色非常美丽、漂亮，就会忘记看自己的气瓶里残余的空气量。可是等到他们没有气吸的时候已经来不及了。这个时候刚刚好他们的潜伴就在身边，所以必须要用潜伴的备用气源来呼吸，然后离开水底上升到水面上来。

休闲潜水时如何能节省用气？

1做好中性浮力调节、身体放松、动作优雅——减少多余的运动

2呼吸平缓——使每份空气都发挥作用，不浪费

3正确使用脚蹼——减少因抵抗水的阻力而消耗宝贵的空气

4戒烟——吸烟者的肺需要更多空气

5避免体温过低——避免需要大量空气来保持体温

低能见度潜水的技巧有哪些

使用潜导绳进行下潜和上升、保持好中性浮力、设定一条路线、经常查看指北针以确定方向的正确、轻柔地踢动你的蛙鞋、保持呼吸的平稳、使用潜水照明设备、潜伴间的联系可使用潜伴绳进行、避免游得太远

如何提高水下环保能力？

1远离珊瑚礁下锚

2掌握正确的浮力控制方法

3学习在海底潜游时避免搅动沉积物

4切勿尝试挤过狭小的地方

5缚紧附加的设备以防止其拖曳

6不要再用渔枪猎鱼

7一旦被缠住,切勿强行挣脱

8不要拿走活的贝类动物

9切勿购买贝壳、珊瑚或其它生物标本作为纪念品

10切勿强行接触温驯的生物

11切勿收集空的贝壳

12切勿弃置胶袋

13除了照片什么都不要带走；除了气泡，什么都不要留下

当两个潜水员乘坐一艘小船去潜水，他们是一起好呢还是一个下潜一个在船上好？

通常这种选择应该被避免，但如果实在没有办法的化，为了防止船由于海浪的冲击而漂流出原来的地点，所以最好还是有个人在船上比较好。但是你可能认为有定锚没关系，但是很可能会发生脱锚的情况。

　潜水可以让人体验到失重的感觉，海洋造物的神奇，有太多的事物是我们不知道的，海洋的深、海洋的大，更显得我们人类的渺小，我们不但可以亲眼看多许多只有在电视、杂志才可以看到的生物，也可以亲自到太平洋去看看沉睡在海底的古代帆船和现代的战舰。

　 潜水的简介

　随着潜水装备的不断发展以及人们对潜水活动的深入研究，潜水终于可以作为一种休闲的方式走入我们的生活。在欧美国家中，无论男女老少都非常钟爱潜水运动。

　潜水是在海底进行的一项运动，海底的世界和陆地完全的两码事。在这两个完全不同的空间中，潜水者可以彻底放松全身心，在海底让一切都随意而自然，在静谧的海底无言地观赏各种色彩斑斓的奇异珊瑚和鱼类，用手势和眼神与同伴交流。潜水爱好者表示这种感受是不可能在陆地上获得的，也是没有真正潜入海底的人无法体会到的。

　潜水，是在一种类似失重的状态下，宇航员都是在泳池中训练失重状态下工作的，进入一个完全不同的空间，在不同的湖泊和海洋去，不断地体味生命中新的经历，在大自然中不断地体验新的乐趣，在一个新的世界里不断地去发现新的自我。

　潜水是一项极其强调团体精神的运动。无论潜水员甚至潜水教练的水平有多高，都必须严格遵循潜水规范中的潜伴制度，不能单独潜水，在潜伴发生危险时要及时救助，坚持团结互助的高尚品德；在潜水活动中要服从教练的指导，要有很高的组织性和纪律性。

　 潜水的注意事项

　潜水是一项很耗体力的运动来的，潜水可以看到海底世界，潜水可以看到和陆地完全不一样的世界，和很多运动一样，潜水也有一些注意事项。

　潜水时因为水的压力，在下潜到一定深度的时候会觉得耳朵疼痛，做了反压，疼痛感就会消失。反压法：从面罩上用手捏住鼻子，使鼻孔阻塞，然后用力吸气，听到“pop”声，空气灌入耳管，反压成功。或做咽口水动作，也可以使耳压平衡。

　潜水不仅需要兴趣和勇气，还要有娴熟的技术和一定的理论知识，最重要的是按照世界潜水活动联合会（CMAS）组织的规定从事潜水活动必须持有“上岗证”--潜水执照。它就是去全世界潜水的通行证，就如同开车一样，拥有了潜水执照才能到全世界参加开放水域（自然水域）的潜水活动。

　现化的潜水装备和正规的潜水员培训制度是潜水安全的有力保证。在下水的时候要检查潜水装备是否安全完整。同时牢记不能单独潜水，在潜伴发生危险时要及时救助，坚持团结互助的高尚品德。

　潜水时必须要掌握的几种手势语言：OK、上升、下潜、不舒服、有毒生物、请勿触摸。

　以下人士不宜参加潜水活动：患有心脏并气喘、高血压、中耳炎的人不能参加潜水活动。而酒后人士也不能参加潜水活动。

　 潜水技巧有哪些

　潜水是这个世界上唯一一个不受制于重力的活动---在水下，借助于水肺装备和水的浮力，你可以随心所欲，上下左右随意移动，这是任何其他运动都无法比拟的美妙感觉，一种超乎寻常的自由，抛开一切尘俗的放松，就在吸气的嘶嘶声中真实的呈现。了解潜水的技巧可以帮助享受潜水的乐趣。

　潜水前万不可马虎的重要环节。首先自己组合器材，仔细检查之后交同行的潜水伙伴确认。为确保安全，潜水运动规定必须两人一组进行。双方相互检查对方的潜水器材，安全更有保障。

　下潜到一定位置，即可随心四处移动。游水时，身体昼保持水中姿势，呈流线型。为减少体力消耗，应有规律地、缓慢但幅度较大地摆动脚蹼，不必紧张，平稳地呼吸，同时正确调整浮力，以避免同海底相碰。若身子开始感到沉重，可在浮力调节器里输入少许空气。密切注意周围的动静，频频同潜水伙伴交换信息。

　记住岸上的`培训员告诉你的那些要领。教练带你下潜，如果第一次下水觉得不适应，可以浮上来，调整一下呼吸，再次下水。在水下要听从潜水教练的指导。

　带装备潜水，称为水肺潜水。是需要佩戴一定的配重的，你要是有配重就不会感觉往上浮了，如果带了配重还是有上浮的感觉，说明配重不够。在水下呼吸时，让心情放松，保持平稳地呼吸就行，不要像在陆地上大口呼吸。

　 潜水的好处有哪些

　地球表面有75%的面积被海水覆盖，而生活在钢筋水泥中的人类，对神秘的海底世界充满了畏惧和憧憬，几千年来一直渴望揭开它神秘的面纱。在这漫长的岁月中，潜水运动终于慢慢发展起来了。潜水是一项集合健康、勇敢、知识性和趣味性为一体运动，如今潜水已是当今国外一种十分流行的休闲运动。

　潜水能锻炼人的体魄，促进人体各组织器官机能的改善，特别对呼吸，心血管系统有良好的作用，可以减轻腿沉、静脉曲张患者的痛苦，也有利于改善过度疲劳者的睡眠。同时，海水里的矿物盐化成离子充满了我们的器官，迅速补充了体内所缺少的微量元素。

　休闲潜水者使用的是经过多级净化后压缩入瓶的纯净空气，这对于饱受大气污染的都市人来说，等于“洗”了一次肺；同时，在水下运动消耗大，并能通过模仿鱼类的游姿，均匀地舒展身体的每一部分，有极佳的健身效果。

　潜水可以让人体验到失重的感觉，海洋造物的神奇，有太多的事物是我们不知道的，海洋的深、海洋的大，更显得我们人类的渺小，我们不但可以亲眼看多许多只有在电视、杂志才可以看到的生物，也可以亲自到太平洋去看看沉睡在海底的古代帆船和现代的战舰。

潜水的方法：

第一步：首先了解自己的身体状况。

要在心里上做好充分的准备，学习潜水和别的课程不同，学习的是安全潜水的技能，很多的技巧需要你自己完成，不能应付了事。需要投入所有的专注力去完成整个潜水课程。

潜水前你需要做健康声明表，确保自己的身体条件完全符合潜水活动的要求。

第二步：水肺呼吸适应。

人类没有腮，只能用肺呼吸。因此，不可能像鱼一样在水底呼吸，但是人类发明了水肺潜水系统。可能你刚刚呼吸的时候非常的不适应，因为鼻子是罩在面镜里面的，你只能用嘴巴像用吸管吸牛奶一样吸气，一旦你适应这种呼吸，其实也许你学会了另外一种完全不同的呼吸方式，那就是腹式呼吸。

因为你平时习惯了用鼻子做浅短的胸式呼吸，腹式呼吸的好处：

1、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

2、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

3、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

4、对安神益智。

胸式呼吸

女性大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。

学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。

第三步：克服耳压。

要掌握耳压平衡的技巧。一般的耳压平衡法是，从面罩上面捏住鼻子，使鼻孔阻塞，然后用力吹气，(不是用嘴吹气，是将鼻孔堵死后用鼻子出气，注意不要太用力，可反复做几次)将空气灌入耳管。

注意在水中作耳压平衡时，做的时候要保持深度不要继续下潜，应在教练员陪同下做，做耳压平衡时保持头部朝上，仰头姿势较易实施(捏鼻式)。

游泳的时候沉不下去的原因：

1、焦虑产生： 

焦虑地潜水员会比较常摆动他们的手脚，而且这样一来会产生让他们往水面上移动的力量。也是为何新手几乎比资深潜水员用较多的配重；他们试着藉由增加铅块来克服下潜时紧张所造成的踢蛙鞋而产生的浮力。 

小技巧：将你蛙鞋收起往上贴近你的臀部，用并且用你的双手抱住你的膝盖，这样你的双手双脚就能保持不动。或是夹紧你的手臂贴近于身体，还有脚趾朝向下以减少阻力。 

2、BC里的空气： 

发现BC会在头后方的气囊藏有气泡，尤其是背气囊式BC，可以检查头后方的气囊，如果有气泡阻塞在那，就会感觉那里的气囊好象是头后面有个枕头一样。 

小技巧：当你将排气阀打开时，身体往后仰一些些像是躺在躺椅一样的姿势，这可以使得气泡往充排气阀移动且排出。 

3、防寒衣里的空气： 

使用干式防寒衣的潜水员被困在干式防寒衣中的气泡有时会很大。当潜水结束时，如果潜水员使用适当地配重跟充气，需要仅有足够的空气在防寒衣内保持干燥之用，在防寒衣的样子是看起来挤压皱皱地。

想要利用身体的弯曲跟紧紧抱住自己的动作将干式防寒衣中的空气完全排出是不太可能的，唯有水压可以做到这点。 

小技巧：建议走下水稍微游到深处。直到颈部，同时将颈部的迫紧环打开一指幅的宽度让空气排出。要小心，别让水从迫紧环进去。 

纵使湿式防寒衣一开始也会保有一些空气，其材质会把数以千计微小气泡困在内里当中。因此在腋下跟鼠蹊部位比较容易形成较大的气泡。而且毛绒布料比光滑的布料更容易藏有小气泡。 

小技巧：耐心点。把自己浸在水中等个几分钟。打开颈部一指幅让空气排出，或更彻底一点就是拉开拉炼也可以让空气排出。移动你的臂部跟大腿让气泡往上排出得更快些。拍拍头套，或者使头套的开口朝上排出空气，这样子头套不会变成一个浮力袋。 

4、肺部的空气： 

下水前，很自然的会将肺部的空气充饱。下水后，浅呼吸以肺部中最上层的组织在做空气交换。此时呼出肺部一半的空气，然后又很快的吸足空气。这样会形成额外的浮力，同时长期这样子的呼吸方式，也会造成二氧化碳累积的风险。 

小技巧：当决定要下潜时，尽可能的吐气，直到已经下沉到1~2公尺深之后才开始吸气。使所吸第一口气先含着直到再下几公尺之后，才开始正常的呼吸。

扩展资料：

潜水的安全防范：

1、与他人一起潜水

独自潜水或与其他潜水员分开并不会造成意外，但这确实意味着如果出现问题，额外的帮助是得不到的。参加有组织的潜水，像是参加正规的潜水俱乐部或潜水店，专业的船宿，潜水课程或其他的监督，确保潜水专业人员和紧急支援设备在出现问题时可用。

2、知道自己何时何地去潜水

知道何时何地潜水需要技巧和经验。安全最重要的一个概念是,每一个潜水员在任何时候都有权做出“不潜水”决定。

其他潜水员将尊重这一决定不管它是否基于环境条件、身体状况、设备问题或计划的潜水活动。千万不要在任何身体出状况的情况下去潜水。

3、为了舒适和安全而暂停

作为潜水员，必须以一种安全和合理的方式进行。在控制之下，慢慢地浮出水面。

要学会通过停止，慢慢呼吸，控制自己，思考，然后采取深思熟虑的行动来解决水里的问题。

在水下呼吸是学习潜水最重要的适应过程，它值得更多的关注。

成功地适应潜水应该是需要呼吸缓慢、深长且放松，特别注意一种有意识的、完全的吐气，即使是在有压力的情况下。

4、有控制的慢慢上升

在控制下缓慢上升，并在5米三分钟做安全停留帮助防止减压病(DCS)，降低损伤的风险，包括空气栓塞，防止伙伴分离，并减少与船只或其他物体相撞的风险。

正常上升应该用中性浮力，从BCD或干衣中释放空气，因为上升时，BDC或干衣里面的空气将慢慢膨胀。上升速度应该是每分钟30英尺(10米)。可以通过电子潜水表确定合适的时间长度。

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