看了太多的健身教程每个都不一样，究竟怎样的健身流程才是合理的

我觉得适合自己的才是最好的，健身一定要选适合自己的方式，才能达到目标，我以前也总是喜欢在网上看视频，看看那些健身教练都是这么把自己的身材练得这么好的，我还天真的拿起了小本本记笔记，我以为按照视频里的办法我终于要瘦了，可是事实上记了以后，我就没有去管过它了，我不知道长期按照这种方法下去会有什么后果，但是我是还没开始就结束了。

但是饭要吃，体重也得减啊，于是我就从我记得小本本里挑了几个动作开始练了起来，后来发现，有的动作，要么就是太难了，不适合我，要不就是强度太大，做完后整个人都费了，根本不能长久坚持，在几天的折腾下，我终于挑出来了几个动作，难度适中，也不会很累，我咬咬牙也能够坚持，后来做了大概一个月左右，体重真的掉了四五斤。

世界上的健身教练，健身方式那么多，我们不能希望每一种都适合自己，如果不好抉择的话，可以尝试先做一周左右试一下，如果有效果，健身效果也比较好，自己也不会特别累的话就可以长期采用，还有就是健身是一个长期的过程，我们不能够指望一蹴而就，希望很快看到健身成效基本上不可能。

还有就是，要测算一下自己的每天的代谢率，自己合理摄入量是多少，每天大概需要喝多少的水，才能满足自己身体的代谢，最好自己家里准备一个体脂称，可以方便检测你的肌肉含量，脂肪量啥的，最后，我觉得只要坚持了，一般都会有一定的效果，所以就算再好的健身方法，也一定要坚持哦。

第一个步骤是准备工作

健身之前要做好准备工作，比如：避免空腹锻炼，健身前要适当吃点东西补充能量，比如水煮蛋、香蕉等食物，这样才能发挥得更加出色。在健身前半小时补充一杯水，换上一套舒适的健身服，方便健身锻炼。

第二个步骤是热身，

热身这个步骤很重要，我们不能忽略。如何科学的热身？我们可以进行动态拉伸，活动身体各部分的关节，再进行10分钟慢跑或者快走训练来提升身体血液循环，让身体进入运动的状态，才能降低受伤几率。

第三个步骤是正式训练

正式健身训练的时候，你要先安排力量训练，后安排有氧运动。无论是增肌人群还是减脂人群都不能忽略力量训练。

增肌人群每次安排40-60分钟力量训练，20-30分钟有氧运动，减脂人群每次安排30-40分钟力量训练，30-50分钟有氧运动。

力量训练要遵循：复合动作优先于孤立动作的原则，每个目标肌群安排4-6个动作，选择10-15RM的重量可以提升肌肉维度。

我们要合理分配肌群训练，不能每天锻炼同一肌群，我们要给目标肌群安排合理的休息时间，大肌群每次训练后要休息3天时间，小肌群训练后要休息2天时间。

如果你是一周3练，那么可以进行三分化训练，一天锻炼胸肌+手臂，一天锻炼腹部+臀腿肌群，一天锻炼肩背肌群，这样目标肌群可以轮流得到休息。

第一、 了解身体大致的结构。

在健身的过程中，如果想要完成一个标准的动作，在做动作之前，一定要好好的了解一下身体的大致结构，比如身体有哪些主要肌肉？这些肌肉的名称叫什么？一些基本的常识都要有所了解，这样在锻炼的过程中你才知道动作锻炼到哪一部分肌肉。

第二、 搜索相关动作。

在健身的过程中，如果想要完成一个标准的动作，在了解了身体上大部分的肌肉以后，就可以搜索一下相关的动作，比如想要练臀大肌，那么就搜索一下哪些动作可以锻炼到臀大肌，动作收集起来了，以便以后进行锻炼。

第三、 熟悉整个动作的过程。

在健身的过程中，如果想要完成一个标准的动作，在做了相关的基础工作以后，可以先熟悉一下整个动作的过程，之前搜索了一些要锻炼的相关动作，那么可以看一看这些动作的视频内容或者是动图内容，又或者是文并茂的讲解内容，熟悉一下整个动作的过程和流程，到了锻炼的时候可以做到心中有数。

第四、 了解动作的开始点和结束点。

在健身的过程中，如果想要完成一个标准动作，大致了解了整个工作的流程的时候，这个时候就要做一些细节的工作了，要了解一下动作的开始点和结束点，具体来说也就是要了解所要锻炼肌肉的开始点和结束点，比如做某些动作的时候，大腿和小腿要成90度的角，这个时候要了解一下大腿和小腿成90度角的时候所呈现出来的样子，然后再确定一下自己的动作是否是成90度。

第五、 了解具体动作肌肉的拉长和收缩。

健身的过程中，如果想要完成一个标准的动作，这种情况下，还有了解一下具体动作，肌肉的拉长和收缩，比如在卷腹的过程中，要确定腹直肌的拉长和收缩，完成一个卷腹的过程中，不要做成了半程卷腹，也就是肌肉没有完全的拉长和收缩，这样的锻炼是不到位的。

第六、 进行实践。

健身过程中，如果想要完成一个标准动作，这种情况下，完成了以上的准备工作以外，还要进行实践，在实践的过程中，先模仿一下基本的动作，开始完成动作的时候，可能不够标准，也不够流畅，可以多实践几次让动作达到行云流水的状态。

第七、 考虑增加重量。

健身过程中，如果想要完成一个标准动作，这种情况下，在进行了相关动作的实践以后，这种情况下可以直接考虑一下增加重量，在这个过程中，始终要保持身体的紧绷，与此同时还要保证动作的标准，慢慢的增加重量，保证你能完全轻松的做完这个动作。

第八、 按照适合自己的重量来训练。

变身过程中，如果想要完成一个标准动作，这种情况下考虑了增加重量以后，如果已经适应了某些重量，这种情况下就可以按照适合自己的重量的训练，这个时候就不用贸然的再加重量了，只要按照正常重量训练，来慢慢的提升自己就可以了。