健身房都有动感单车，对减肥效果怎么样？

不得不说动感单车对减肥确实是有着显著效果的，如果去过健身房，登过动感单车的朋友一定会知道灯动感单车45分钟。正好是一节课的时间，能够大量消耗我们体内的脂肪，也能够让我们大量出汗。这种运动是对消耗脂肪有着极其重要的辅助作用的，但是这种运动一定不能自己无往的去模仿，而是要有专业的老师进行辅导。

现在有越来越多的减肥人士在登动感单车之后，发现自己的膝盖越来越疼。有的甚至在腰椎方面也出现了问题，那么这是为什么呢？原因非常简单，动感单车其实就是在模仿我们当自行车时候的一种状态，通过我们双臂双腿，进行简单重复的运动，而使我们的脂肪开始进行燃烧。

但是在这一系列的简单重复的动作进行的时候，我们一定要注意自己当动感单车的知识，比如说双臂该怎样握住动感单车的车把，比如说我们的腰背在蹬动感单车的时候，是微微弯曲还是绷得笔直。比如说我们登动感单车的时候，是脚尖放在脚蹬子上面，还是整个脚掌放在脚蹬子上面，还是脚后跟放在脚蹬子上面？

在登动感单车的时候，我们是目视前方抬头挺胸，还是微微含胸，整个状态是微微下斜。我相信大多数人看到这里一定会颇有微词。蹬一个动感单车难道还需要注意这么多吗？没错我们一定要注意这么多，还是那句话大多数登过动感单车的都知道，在进行动感单车训练的时候。

我们是伴随着强有力的音乐进行单车训练的，也就是说我们的动作幅度非常的大，一旦幅度动作过大时间过长，那么就会对膝盖腰椎以及身体的各部分肌肉造成一定的损害。所以在这一系列的过程中，如果我们要是不注意单车训练的动作的话，也许在短时间之内身体不会有什么变化。

但是长时间的累积就会伤害我们的膝盖，会使膝盖但是长时间的累积就会伤害我们的膝盖，会让膝盖造成不可逆的伤害，比如说滑膜炎，比如说半月板受损，这都是长期蹬动感单车，而不懂得该如何掌握正确姿势所造成的严重后果。还有就是国外有一些登动感单车伤害腰椎的案例也是比比皆是。动感单车确实是可以达到减肥的目的，但是一定要注意自己的方式和方法，否则的话将得不偿失。

动感单车是一种适合在家中使用的健身设备，而且它产生的噪音相对较小，一般不会对邻居造成干扰。现在的主流动感单车大多配备了磁控调阻方式，避免了产生噪音的刹车片，再加上动感单车运动不会对地面造成直接的冲撞，所以其产生的噪音一般为40分贝左右，相当于冰箱的嗡嗡声。因此，如果你想在家中健身，又担心噪音问题，动感单车是一个不错的选择。

不过，购买动感单车时要注意选择厚实一些的款式，避免因为结构不够精密贴合而产生异响。另外，使用动感单车时要注意调整适合自己的阻力和速度，避免因为不当使用而造成伤害。总之，动感单车是一种适合在家中使用的健身设备，但需要注意选择合适的款式和使用方法。

1、动感单车具有安全性、腰部的长时间的酸痛等。可以选择自己适合的锻炼方式有坐势与站势俩种方法，俩种方式都能够有效的锻炼自身的腿部肌肉，以及腿部的力量与耐力，对促进骨骼的生长也挺有好处。如果想对腿部增肌，建议采取力度锻炼就好，如果想达到减肥燃脂的目的，建议选择强度的锻炼。

2、动感单车是经过科学的实验设计采取人工力学工程的方法，选择适合人体要求，不劳烦腰部，还能使得健身达到最大的效果，每个脚踏板上有两个固定的鞋套，防止健身者在运动的时候将脚甩出去，秉承安全设计的理念。有些动感单车具有拉伸功能，更能适合高矮胖瘦的各类人群。

3、动感单车根据自己承受的锻炼量分为：力度锻炼和强度锻炼。根据调整自行车的阻力来选择适合自己的锻炼强度。

4、动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

动感单车能锻炼哪些部位

　动感单车能锻炼哪些部位，大家越来越知道健身的好处了，动感单车，这是很多人都是喜欢的，在家自己一个人就可以锻炼身体，下面我们就来看看动感单车能锻炼哪些部位

动感单车能锻炼哪些部位1

　 动感单车适合多大年龄：

　动感单车并没有严格的年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动

　因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。

　 骑动感单车可以锻炼哪些部位：

　 方式一：传统的360度环形蹬踏

　蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时，和平时骑普通自行车是一样的。

　锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌

　注意：女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

　 方式二：双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

　蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。

　锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉

　注意：这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的掴绳肌，训练效果比较显著。

　 方式三：双脚同时进行的上下蹬踏

　蹬踏方法：同样是双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。

　锻炼部位：小腹

　注意：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。

　动感单车是没有什么年龄限制的，不同的骑法，那锻炼的位置还是不一样的。

　动感单车是一项适合年轻人的运动，在训练厅里，一群二、三十岁的年轻人带着兴奋的表情，跟着教练奋力蹬车。

　他们的动作时慢时快，扎实有力，上身微俯，臀部抬高，重心前移，就像奥运赛场上的自行车选手，健美的姿势中透着一股帅气。音乐挑最Hight的，声音开到最大，连地板都跟着舞动起来，还没坐上车全身的细胞就已经兴奋不已了。

　简单的蹬踏动作跟随动感音乐的节拍，调节阻力的大小，由简单到复杂，时而在单车上以坐姿蹬车，时而又站起来用立姿蹬车，包括手臂、腹部和胸部在内的所有肌肉都在做功。

　同时，动感单车是一项团体运动，充分地体现着合作、支持、鼓励的精神，这时的你抛开了一切烦人琐事，和身边的战友全身心地享受运动，享受身体舞动的美，专注的表情和眼神，怎能不充满性感

　 瘦身在不经意间

　现在玩动感单车的多是办公楼里的白领族，参加的原因各不相同，有的是因为平时工作压力大想发泄，有的是因为想减肥，而动感单车在这两方面的效果是最理想的。

　玩过动感单车的人都有这样的体会，健身和减肥似乎已经不重要了。当你投入到这项运动时，你不会想到为什么要来运动，超标的腰围再也不是说服自己坚持运动的理由。

　当跟着音乐还有教练的呐喊挥汗如雨，脸上的表情快乐而痴迷，一大通疯狂之后，有种恣意宣泄的快感，这时候，减掉多少脂肪已经是次要的了。心理得到巨大满足的时候，身体的变化只是水到渠成，健美的身材不经意间就获得了。

　这是为什么呢据教练介绍，动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多。

　一节45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟，由于国内刚起步，所以时间短一些。)的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。动感单车，我能玩么

　如果你感觉孤独、压力大，或者想减肥，再或者没有原因就是喜欢运动，都可以加入到动感单车的行列里来。动感单车在集体锻炼的气氛中进行。

　避免了个人运动带来的孤独、乏味和易疲劳的缺点，同时，跟着健身教练随着音乐有节奏地变换姿势，车技越来越到位，那种感觉相当鼓舞人心。

　不过在上车之前，你先要将腿部肌肉特别是膝关节活动充分，头、肩、胸、手腕各部位充分伸拉，腿部先保持匀速的慢骑。

　其次，一定要了解自己的体能水平是否适合训练的强度，训练过程中注意体力的合理安排，如有身体不适千万不要勉强。最后，运动结束时注意放松，调整心律，舒展紧绷的肌肉，避免造成肌肉酸痛。

　但也并不是人人都适合用动感单车健身减肥。据介绍，动感单车运动要求有较强的腿部力量，对于初次参加训练的人，要先测试一下自己的体能情况来确定锻炼的时间和具体方法。

　建议爱好者最好要有一个月的运动经历后再做动感单车的训练，不然心肺功能和腿部可能会承受不了这种较强的负荷。此外，欲了解动感单车健身姿势

动感单车能锻炼哪些部位2

　 动感单车如何选购？

　大家在选择动感单车的时候，应该要仔细的了解查看一下，看看动感单车的功能是如何布局的，外观颜色是否中意，条件允许的话可以上去踩踩，看看稳定性如何。

　要特别注意下动感单车的`刹车方式以及扶手座位调节。有的动感单车刹车是一定要往上拉的，这样的设计使用是不是很方便，这时你可以选择下压式刹车，看看是不是更加方便。

　另外，观察一下动感单车的扶手座位的调节，自己也可以尝试下，看看是否方不方便。动感单车飞轮的大小也很重要

　很多朋友不知道选多大的飞轮好，如果是家用的话，建议选择13-20公斤的就行，如果是健身房使用，就选择20kg以上的。动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

　动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。

　上车之前，首先要调节动感单车的高度，通常这个高度以自己站在地面，抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而可以减轻膝盖的负担，避免其受到损伤

　然后确定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。

　通过上面的内容对选择动感单车都有了一定的了解，其实在购买动感单车的时候，并不是价格越贵效果就会越好，更重要还是应该找到适合自己的，这样在运动的过程中才能更好掌握，发挥出理想的效果。

动感单车的健身作用：

1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

3、能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

4、可改善性功能。每日骑自行车4-5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

5、能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

好处：

减肥减脂见效快。动感单车的减肥燃脂效果非常明显，骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体，帮助您成功减肥减脂。

强健身体，提高心肺功能。骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。长期保持一定强度骑行动感单车，有助于提高心肺功能。

瘦大腿，练翘臀。骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，所以在运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，骑动感单车的作用对女生来说尤其明显，注意掌握正确的姿势臀部发力，那么就能瘦腿翘臀。

增强腰腹力量。在骑动感单车过程中，需要腿部和腰腹一起发力。这样做可以强健腰腹力量，骑动感单车对那些经常腰背不适的人很适用。

防止高血压。动感单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。

塑造完美身形。动感单车运动，不只可以减肥，还可以使你的身段更为匀称迷人，有一定的塑形功能。

坏处：

容易造成膝盖损伤。和跑步一样，动感单车运动也容易磨损膝盖，造成半月板损伤，如果想要避免膝盖受伤，就要增强膝关节周围肌肉的力量，让肌肉来保护关节。

长期骑行容易受伤。建议常骑动感单车的人，平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性，从而防止动感单车训练或是跑步时膝盖磨损。

健身房训练容易缺氧。健身房里的动感单车的设计非常适合有氧训练，但一般动感单车训练室都太小，很多人在训练时，房间里很容易缺氧。

训练强度太大，容易疲劳。动感单车的运动强度相对来说还是有点大的，主要是根据自己的个人状况，能坚持跟上教练的速度当然最好，不过这也需要一个过程慢慢去适应和进步。

扩展资料：

在骑行动感单车时，上半身以腰腹肌肉群作为支撑，以大腿和臀部为重心，踩动时保持稳定，不要歪斜或扭动。手部或肩膀放松，不要僵直出力，背部自然弯曲，不可僵硬的直挺着，以免因腰背持续维持不良姿势导致腰背疼痛。踩动感单车的脚掌应置于后方最大面积的位置，踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而不是用足弓的位置施力。踏的动作用臀大肌夹着体重“蹬”下去用股二头肌回拉，两腿反复呈现圆形的循环。

参考资料：

动感单车-