跳绳膝盖疼怎么办用什么药

跳绳膝盖疼怎么办用什么药

　跳绳膝盖疼怎么办用什么药，适当的运动可以帮助人们保持身体健康，跳绳是很多人都喜欢的一项运动，而且跳绳也是非常的简单方便，下面来看看跳绳膝盖疼怎么办用什么药。

跳绳膝盖疼怎么办用什么药1

　膝盖疼的原因有多种，一般运动中的疼痛主要有：半月板损伤、韧带拉伤、膑骨劳损等。

　你如果没有拉伤、扭伤的话，造成这种情况也许是因为运动前没有做好准备活动，致使关节突然承受大负荷运动，导致的关节面的损伤，而导致关节发炎，充水。如果症状不是很明显的话，稍做几天休息调整即可恢复。

　还有一种情况就是长时间进行膝盖超负荷的运动，造成的膑骨劳损。这种损伤无法恢复，严重后叫做膑骨软骨病，有许多运动员因为训练不科学导致膑骨劳损，而结束运动生涯，但是你做的跳绳运动，而且时间不长，应该不是这种情况，可以通过半屈膝测试或关节按压测试来自我诊断一下，如两种情况都感觉疼痛，膝关节负重屈伸也疼痛的话，你就要小心了。

　所以健身要循序渐进，不要急功近利，做好充分的准备活动后进行。避免过渡疲劳。

　 跳绳膝盖疼如何恢复

　跳绳导致的膝盖疼痛与跳绳反复起跳、落地，膝关节反复受到冲击引起的关节软骨或者半月板损伤，以及膝关节内滑膜受到冲击产生的炎症反应等等有关系。

　大部分这种情况并不严重，可以通过休息，减少膝关节的活动和负重，局部热敷、红外线照射、艾灸等方法缓解症状。

　如果疼痛症状比较严重，可以口服消炎止痛药物治疗，比如洛索洛芬钠、塞来昔布、尼美舒利等等，可以缓解症状。

　如果症状持续一周以上未见明显好转，建议需要进行膝关节的核磁共振检查，排除膝盖发生严重的半月板损伤。

　 跳绳膝盖疼有3个主要原因

　1是练习跳绳前没有做准备活动，建议练习跳绳以前要做腿部各个关节的准备活动。

　如：压弓步、侧压腿，活动手腕脚腕，或是做做膝关节的环绕运动。

　2是练习跳绳完后，没有做腿部个关节的放松练习

　放松是很重要的环节，放松不好对第二天的练习影响很大，对长期锻炼也不好。

　3是跳绳的动作要领掌握不到位

　 跳绳的技巧

　1、摇绳的主要部位是手腕

　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

　5、呼吸要有节奏，全身要放松。

　跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明

　1、跳绳的长短不适合你。

　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题。

　3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。

　一般来说，如果是因为不经常锻炼跳绳导致出现了膝盖疼，大多数不需要处理，等几天这种症状就会自行消失，需要注意的是，在跳绳之前一定要先做热身运动，充分的准备活动是非常必要的，另外一定要掌握好跳绳的技巧，要将身体的协调性掌握好。

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　跳绳是大家比较喜爱的一个运动，一方面可以有效的锻炼身体、燃烧热量，另外一方面由于跳绳不受时间和空间具体的限制，容易进行相应的运动。但对于一些年轻人、中年人，在跳绳过程中由于膝关节需要不断振动，如果有膝关节的损伤、既往膝关节的疾病，或者跳绳过程中热身运动不足，容易引起膝盖的疼痛。

　跳绳时膝盖疼痛，应该立即停止运动，并且保持休息，防止膝盖继续受到损伤。膝盖疼痛一般考虑是关节和软组织磨损，症状较轻时可以选择热敷、按摩等方法缓解不适，如果存在剧烈疼痛，可以根据医生的指导考虑服用非甾体抗炎药减轻不适。

　如果半月板或者关节软骨受损严重，保守治疗方法效果不佳，症状长时间没有好转，必要时还需要考虑进行外科手术，术后应该多进食营养价值高的食物，促进膝关节软组织的修复。

　正常人平时锻炼前应该先进行热身运动，锻炼过程中需要做好防护措施，避免意外受伤。

　 跳绳如果出现膝盖疼痛应该如何处理，具体如下：

　第一、应该减少跳绳的时间，或者是将跳绳分为少量多次，一组跳50个左右，分为3-4组进行，中间可以休息5-10分钟，这样可以减轻跳绳对膝关节软骨的压力形成的损害。

　第二、如果出现疼痛明显，也可以暂停跳绳一段时间，给膝关节软骨充足的休息时间，同时也应注意保暖，可以外用活血止疼、活血化瘀类的膏药，以及进行局部的热敷，对于膝关节都是有一定好处。

　第三、可以口服硫酸软骨素、氨基葡萄糖之类的药物，对软骨修复具有明显的促进作用。如果症状较重，可以同时口服非甾体类抗炎镇痛药物，进行抗炎、止疼等一系列的治疗。

跳绳膝盖疼怎么办用什么药3

　跳绳的时候如果出现的膝盖疼的情况，建议可以通过热敷的方式来缓解，热敷可以促进局部血液循环，从而减轻疼痛感。还需要合理的补充钙，适当的按摩膝盖，必要的时候可以做电磁理疗，时间应该控制在半小时之内，如果疼痛感持续性没有好转，那么应该在医生的指导下使用药物。

　跳绳是一项全民运动，可以锻炼全身的肌肉，而且男女老少都可以通过跳绳达到运动的目的，但是一些人在跳绳过后会出现膝盖疼的情况，一般在一段时间后就会有所缓解。如果膝盖持续性的出现疼痛感，就很有可能是患上了某些疾病，或受到了外伤所造成的，需要及时的处理，那么跳绳膝盖疼怎么办呢？

　 1、热敷膝盖

　如果跳绳后出现的膝盖疼痛的症状，可以通过热敷的方式来缓解，热敷膝盖时能够扩张局部的血管，从而改善局部血液循环的问题，还能促进膝关节的代谢，缓解肌肉的痉挛和松弛，改善筋腱的柔韧性，减轻疼痛感。主要是将毛巾放在热水中浸泡5分钟，然后拧干敷在膝盖上，最好是在上面放一个棉垫，这样可以防止热气的流失，每次热敷20分钟左右即可。

　 2、合理的补充钙

　跳绳后膝盖会出现疼痛感，可能是身体里的钙流失所引起的，所以应该多吃一些钙元素比较丰富的食物，例如虾皮、牛奶、鸡蛋、骨头汤等等。还需要减少不合理的运动，否则会增加膝盖的劳损度和疼痛感，例如不要长时间的跳绳、跑步，以及减少爬楼梯的次数。

　 3、电磁理疗

　跳绳后膝盖疼痛可以通过合理的电磁理疗仪进行治疗，这种方法能够有效的刺激神经，促进膝关节的气血运行，还可以给僵硬的部位带来良性的刺激，改善膝盖的僵硬和疼痛感。但是使用时间最好不要太长，应该控制在半小时之内，时间过长会导致体内水分的流失。

　 4、按摩膝盖

　一些中老年人在跳绳后会出现膝盖疼痛的情况，这主要是因为膝关节软组织老化所造成的，建议可以采取按摩膝盖的方法。按摩膝盖可以增加膝关节的柔韧性，缓解膝关节衰老的速度，还能减轻膝盖的疼痛感。

　 5、使用药物

　如果膝盖疼痛的情况比较严重，而且没有好转的迹象，那么可以适当的使用一些药物进行治疗。例如风湿止痛膏，该药物能在一定程度上缓解膝盖疼痛的症状。

产生跑步或跳绳会伤膝的担心，最直接的感受是来自双脚落地时的冲击力。这种冲击力又和每个人的体重直接相关。跑步单脚着地时，冲击力相当于人体自身重量的2到4倍。快跑时则可能造成5至7倍的冲击力。跳绳时，由于是前脚掌着地，脚跟基本不着地，作用力缓冲效果较好，对膝关节的冲击力仅为跑步的七分之一至二分之一。由此看来，体重较轻以及参加跳绳可以减小”伤膝“的风险。

然而，有氧运动中的冲击力并不必然造成膝关节受伤。相反，长期有氧训练中关节软骨的变化令人鼓舞，包括半月板厚度增加、羟基脯氨酸和钙浓度增加。 普通认为，有氧运动不会使关节产生负面的变化。

为什么几乎所有的运动，无论是有氧还是力量训练，都首先强调姿势标准的重要性，因为正确的姿势是达到良好运动效果、确保运动安全的基础保证。

大众跑者在长跑运动中，更加强调小步幅，每次的脚步落地点最好接近身体垂直中线的下方，而且脚跟落地后，应快速实现从脚跟向前脚掌的”滚动“，这样身体重量可以立即、快速地分散到全脚掌，不仅减少了不必要的能量消耗，也降低了受伤的风险。而不正确的落地姿势，大多都会增大消耗以及提升冲击力。在跳绳时，只要姿势正确，大多数人都会自然运用前脚掌落地，但也有人全脚掌直接着地，发出沉重的落地声。如此则冲击力也会相当大，这就有点类似冬天脚冻僵时，硬生生着地的感觉，严重时更让人觉得脚部震得生疼。

另外，经过一段时间的锻炼后，连续长跑半小时或1小时，多数人都可以办到。而跳绳要连续半小时或1小时不间断，普通人多半是做不到的，只能采用分组跳的形式，休息时间相对更多。所以， 单从运动持续时长的可能性来看，跑步对膝盖受伤的影响会更大一些。

由于跳绳是在一个固定的场地上完成的，运动场地的环境条件可控。而跑步，主要是指户外跑，会涉及上下坡、躲闪、急停，不同的路面（水泥地、柏油路、运动场等）产生不同程度的冲击力等，因此膝关节在运动过程中受到的影响会更大一些。

如果锻炼者能拥有较为强壮的腿部肌肉，尤其是股四头肌和腘绳肌，将极大地提升运动过程中稳定膝关节的能力。所以， 有些跑步姿势看起来不那么正确的跑者，膝盖也没什么事，和他们拥有较为强大的腿部肌肉有着密切的关系。

讨论至此可以发现，跑步和跳绳哪个伤膝，所涉及的因素很多，不能武断地说谁更伤膝。御行君因此给出一张评价表，你可以尝试从自身情况出发来评价，这两个运动哪个对你膝关节的影响更大一些：

在上表中，共列出了6个影响因素。每个因素下都列出2个打分项，只要选择其中一个打分项打分就行了。符合自己情况的那个打分项计1分，最后根据加减符号算出得分。得分高表明该项运动对膝关节影响越小，得分越低，表明对膝关节影响越大。

回到文章开头提到的现象， 为什么资深的锻炼者反而不太担心跳绳或跑步对膝关节的影响呢？ 除了在上述几个方面掌握和平衡得较好之外，他们更懂得如何科学地训练，包括适度的训练频率和强度，对运动过程中的疼痛与不适能做出及时的判断与处理（该停止就停止，该休息就休息，该看医生就看医生），以及穿着合适的运动鞋等。而新手们最容易受伤的时间段，往往发生在刚开始跳绳和跑步的那个时期。只要新手们在这些方方面面和细节上有做得不到位的，无论是跳绳还是跑步，都可能伤膝。

美国《骨科与运动物理治疗杂志》发表的一篇研究报告说，健身跑人群的关节炎发生率仅有35%，而不运动或久坐不动人群的关节炎发生率却高达102%。也就是说，不运动更伤膝。以此观之，与其担心跑步或跳绳伤膝，还不如赶快改变不运动的生活方式，因为不运动才是膝关节发生问题的更大诱因。

肯定是跑步对膝关节损伤更大！先看看跑步：

1：跑步的技术姿势难度更大，对关节，肌肉的协调性，平衡性，力量要求都更高。很多人连脚如何落地都搞不清楚，就敢用跑步当作训练。

2：跑步是双腿交替跨出，单脚落地，蹬地，需要单腿力量承受，体重，速度，惯性，冲击的巨大的压力，如果能力不足，损伤就会很严重。慢跑都会膝关节造成三倍体重的压力，而快跑会造成5～7倍的压力，就是专业运动员一样难以承受。

3：肌肉力量，耐力，柔韧性，协调性等能力不足，跑步姿势再有错误，膝关节损伤就是必然的。

4：跑步大多在户外，受环境，气候，温度，地形的影响很大，对训练者的身体关节的适应能力要求更高。

5：如果原地跑也可以，那不如直接跳绳。

6：在国内的膝关节运动损伤里，羽毛球，跑步分别是第一，第二，而跳绳连前10都没进去，真是遗憾。5：跑步运动者的完全忽视，都自认为很会，不肯去学习。跑步时参与者最多，但肯正确训练学习的人最少，自然损伤者人数就很高。

7：户外跑步有去有回，一激情就运动过量了，有人会跑步出去，打车回家吗？

8：很少有人为跑步运动做严格科学的训练计划，包括基础肌肉能力训练。

9：休息，持续的机械性运动，激素的作用，会出现兴奋，疼痛不敏感，运动上瘾，极易运动过量，出现损伤也不能第一时间发现重视。

10：训练者追求跑量，速度，时间，晒路线，等方式，督促自己，却忽视自身能力，跑向不归路！

11：跑步不光膝关节损伤很多，猝死的人数也是仅次于游泳溺水的，每年发生在学校，比赛里的猝死者还不足以唤醒人们吗？

运动必须学习，无知无畏，盲目运动，后果自负，不是跑步不好，而是训练者不肯学习，正确的训练。

跳绳：

1：跳绳的难度在于手脚的协调配合，很多人做不到，就不去做了。

2：因为协调性要求更高，连续的跳绳不太可能，总会被迫停下来调整，速度不可能持续很快。

3：因为有绳的缘故，你也不能跳得很慢，更多时间是匀速的跳绳。

4：跳绳的训练强度，对心肺功能的刺激，远大于跑步，跳绳10分钟比慢跑30分钟更累，很多人根本坚持不了，要有普通人可以连续跳绳30分钟不费力，真的是非常厉害了。

5：跳绳时原地运动，可以随时停下休息，不受环境，地形的影响，不容易运动过量。

6：跳绳通常是双腿跳，动作幅度，腾空高度，远远小于跑步，主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，不会有更大的冲击，惯性，大大减少了对膝关节的损伤。

7：跳绳也有很多姿势，叫花式跳绳，在不同姿势下组合完成训练，强度可以更大，训练效果更好，但却很安全。

8：很多人认为跳绳很有难度，不能持续长时间的运动，同样人们认为自己不会，就不做，才不会去学习哪！可以选择自认为会的运动，并错误的认为只有运动的时间越长才越好。

9：如果你连原地小跳都不会，怎么可能真的会跑步哪？

10：跳绳真的很有难度，以至于还没人跳绳跳死，跑步大家按公里算，而跳绳却用次数计算，足以说明难度和训练强度。

11：当然跳绳也有技术，姿势不对，体重过大，也不适合，造成膝关节损伤的有，但和跑步相比只是九牛一毛而已，至少安全十倍。

12：跳绳同样需要学习，需要基础能力的训练，如果没有绳，技术难度远远小于跑步。而正是这根绳，有效的控制了节奏，速度，锻炼了协调性，也许你会被绳抽到哦！

膝盖是人体较为脆弱的部位之一。事实上，在姿势不正确的情况下， 体育 锻炼项目或多或少都会对膝盖产生损害，有些人在日常生活中可能会选择跑步和跳绳两种 体育 运动。那么，跑步和跳绳这两种 体育 运动中哪一种对身体的损害更大呢？下面可以具体了解一下：

1、环境方面。跑步基本都是在户外进行，因此受温度、地形以及气候的影响比较大，对人体膝盖的适应能力也有较大要求。在膝盖适应能力不好的情况下，跑步可能会损伤膝盖。跳绳基本都是在户内进行，因此受环境的影响较小，对膝盖的损伤也较小。

2、难度方面。跑步难度较大，对膝盖的力量、肌肉的协调性都有较高的要求。此外，跑步需要单腿力量承受自身体重、速度以及惯性的巨大冲击力。如果单腿的承受能力不足，无论是快跑还是慢跑都会对膝盖产生损伤。而跳绳对难度主要在于手与脚之间的协调配合，因此难度较小。由于跳绳对手与脚之间协调的要求，实际上跳绳往往不能持续较长时间，所以对膝盖的损伤也较小。

3、数据方面。研究表明跑步在膝关节运动损伤中排名第二，而跳绳则在十名之外。

4、惯性方面。跑步时大部分人基本都是后脚跟先着地，接着前脚掌着地，因此，如果膝关节没有微微弯曲，可能会造成十字韧带损伤。最重要的是，跑步会产生惯性，不能立马停下，如果发生一些意外，可能会造成膝盖损伤较严重。而跳绳基本是前脚掌先着地，这使得膝盖得到缓冲作用，且跳绳不会产生惯性，能够瞬间停止，因此对膝盖的损伤较小。

总而言之，在动作标准的情况下，跑步对膝盖的损害是大于跳绳对膝盖的伤害。因此，应该适度进行这两种 体育 运动，且要保持正确的姿势，以免对膝盖产生损害。

跑步和跳绳一样，都是需要通过脚步力量，在运动的过程中，会对膝盖造成影响，会给膝盖带来一定的冲击力，使膝盖受到伤害。

而一般情况下，跑步对膝盖的冲击力要比跳绳的更大一些。这个还需要依靠他们跑步和跳绳的姿势是否正确来评判的。一般正确的跳绳是不会对膝盖造成过大的影响的。为什么跑步比跳绳对膝盖的影响大呢？

一、因为跑步的动作是后脚跟着地，而在这过程中，后脚掌着地就会造成膝盖无法得到缓解，着地的形式比较笨重，而一下子的冲击力就会造成膝盖受伤。 而且跑步是在外界环境中的，还会因为环境的影响进而影响膝盖，比如说，比较硬的跑道，以及空气中的成分对跑步者的影响也是息息相关的。

二、跳绳一般的动作是前脚掌着地，这种形式着地的话就会比较轻盈的落地，就可以缓解膝盖受伤。 因为前脚跟着地也就是会通过小腿肌肉的缓冲，这个缓冲可以有效的保护膝盖，就不会伤害到膝盖，而且跳绳的高度一般在4-5厘米之间，这个高度差是不会对膝盖造成过大的影响的。

无论是跑步还是跳绳，这种运动性的项目都需要注意运动的姿势是否正确，如果姿势正确就不会对身体造成过大的伤害。在姿势正确的情况下，跑步对膝盖的伤害是会比跳绳的要大的，这是根据运动的不一样，所带来的影响也会不一样的。

说起这个问题我还真有经验！

我喜欢跑步，那时候每天七公里，大概45分钟，刚开始跑的很爽，后来我的膝盖就不爽了！

每次跑到5km，膝盖就酸疼不已，跑完7km之后，上楼梯膝盖都非常疼，那时候我真的意识到跑步确实会伤膝盖！

我这个人闲不住，一天不锻炼全身难受，但是我又不能跑步，于是我就开始尝试跳跳绳，没想到跳绳真的不错！

我每天跳40分钟，大概3000个，膝盖还真是一点不疼，从那以后，我就天天跳绳，很少去跑步了！

跳绳和跑步相比，哪个更伤膝盖？

首先我来说跑步，正常情况下，一分钟内，单腿与地面的接触次数要达到200次到300次！

而且每一次单腿落地都要承受三倍于体重的冲击，这个数字真的非常可怕！

我来跟大家算笔账，假设你70公斤，三倍于体重的冲击大概为200公斤！

一分钟就算冲击200次，200乘200等于40000公斤，这还只是一分钟承受的冲击力！

你说这个冲击大不大？而且我还没有考虑到速度的因素！有的人速度快，姿势不正确，那冲击力会更大！所以很多人容易伤到膝盖！

然后我们说跳绳，很多朋友都是双腿跳绳，两只腿共同支撑身体，这无形中就减少了双腿膝盖受到的冲击，减少膝盖受伤的可能性！

同时跳绳和跑步不同，每次我们跳绳落地时都属于物理上的自由落体，加速度固定，冲击力也是固定的，所以对膝盖的损伤不大！

跳绳和跑步相比，它们有什么区别？

很多人去跑步，去跳绳，不外乎减肥和健身两个原因！

如果你想去减肥，我们也可以去跳绳，跳绳也属于非常好的有氧运动，能够充分的燃烧脂肪！

如果你也想锻炼身体，那你也可以安排跳绳训练，尽量减少跑步训练，这样也可以在不伤膝盖的前提下达到最好的锻炼效果！

跳绳和跑步都是锻炼，你可以根据自己的自身需求去选择，不要太纠结，只要锻炼起来就是好的！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

跑步和跳绳是否那个更伤膝，似乎我最有发言权！因为跳绳和跑步都是我的强项！跑步十公里后，还可以跳半小时绳，如果单跳绳，可以跳一个小时以上。穿短裤跳绳，可以把脚下的地方，淌一地汗水！

跳绳较跑步冲击膝关节小一些，因为是前脚掌先落地，小腿肌肉群发力，膝关节基本屈伸幅度不大，且没有硬冲击，我认为伤膝是跑步的五分之一左右。正确的运动似乎比不运动更有利膝关节的长寿！当然，跳绳和跑步要正确选择场地，水泥路，石板路，都不是跳绳和跑步的环境，跳绳和跑步都要选择稍高价的跑步鞋，记住"膝盖比鞋值钱"要舍得投资鞋！

跳绳可选择在健身房的操房，木地板是最好的跳绳场地，如果加上大面镜和音乐节奏，更助你纠正跳绳错误动作，找到轻松的跳绳动作和节奏。在跳绳中，要刻意用腹部力量，使自己身体向上"拔"的感觉，减少腿部发力，减少了膝关节吃力，还有助腹部肌肉锻炼。跳绳场地是水泥等硬地面，可裁15米长05米左右宽的橡胶垫，可以铺在地面上跳绳。

跑步就不再过分叙述了。

虽然我喜欢跑步，

但是我依然认为跑步伤膝盖的风险要大于跳绳。

对膝盖的伤害来之于：着地的冲击力。

跑步你总是身体腾空后，单脚着地，而且速度很快地冲击，

跑步速度越快，冲击力越大，受伤风险也越大。

而跳绳虽然也有单脚跳，但是大多数人还是双脚跳的，

也就是说着地的冲击力可以用双腿来分担，自然少了一半。

还有不管你跳绳速度的快慢，落下时总归是自由落体，冲击力是一样大。

不像跑步，速度越快冲击越大。

首先，从运动的强度来看，跳绳由于不停的在跳跃，所以对膝关节的冲击相对比较大，而跑步相对缓和，应该说大部分的跑步相对缓和，当然不包括拼命的跑步，所以对膝关节的冲击比起跳绳来说会小一点，所以同等运动时间的情况下，一般来说，跳绳对膝关节的伤害会更大。尤其是跳绳，对于髌股关节的伤害，比跑步要大。

第二，从日常生活的经验来看。跳绳由于不停的在跳，所以一般跳绳的人坚持的时间相对比较短，比如说跳绳，有时候跳15分钟，已经算是很长时间了，而对于跑步来说，很多人经常一跑就是一两个小时，所以从运动总量上来看，有时候跑步反而比跳绳更厉害，因为跑步花的时间更多，所以从这方面来看，有时候甚至跑步对于膝盖的损伤比跳绳还大。

第三，对于不容不同年龄层次的人来说，对于年轻人来说，可以选择跳绳，可以选择跑步，因为年轻人的关节相对比较好，所以只要适量运动，应该都有一定的好处，而相对磨损忽略不计。而对于中老年人来说，我们推荐跑步，跳绳不大推荐，就在前不久，我还碰到一位老年人，刚退休，在家里每天跳绳跳半个小时，结果跳了一周左右，整个膝关节就疼的吃不消了。相对而言，慢跑更适合中老年人。但是也仅仅适合膝关节没有问题的中老年人，关节老化比较严重，或者里面有半月板损伤等其他情况，建议先到医院看一下，把膝关节的毛病治疗好，再进行负重运动。当然，对于中老年人来说，我们最推荐的运动方式是游泳，因为游泳是非负重锻炼，对膝关节基本上没有磨损。

这么说吧：

跳绳有人跳一辈子；跑步也有跑到退休的。

仅从这一点看，就能有结论：

只要你做的动作对，两者都谈不上对身体伤害。

但反过来，错的动作，这两项都是伤膝小能手。

先说跑步：

跑步伤膝盖，主要是俩原因。

其一就是体重基数太大。因为跑步时单腿承受的压力会高达体重的三倍之多。

所以，我之前文章里一直不建议体重超标30%以上的人跑步，动作再标准，膝盖也是受损的。

其二就是脚跟跺地的跑步姿势，用这个姿势跑步，管你体重多轻盈，必然伤膝。

正确的做法，应该是用全脚掌或者前脚掌落地，膝盖基本不会受伤。

再说跳绳：

跳绳大部分时间是双脚落地，因此可以分担一部分冲击。

但是跳绳的问题在于，动作是垂直于地面的落地动作，而且比跑步频率更高。

因此，跳绳想不伤膝的话，尽量前脚掌落地。

这样，你的脚踝关节会帮助膝盖分担很多的压力，可以做到保护膝盖。

而起跳太高，或者全脚掌以及后脚跟落地，都会有造成伤痛。

希望有帮到你。

跳绳和跑步是两种运用广泛的运动，但看似温和的运动却都蕴含着一定的危害，对膝盖可能会造成一定的损伤。那么究竟是哪种运动对膝盖的损伤较大呢？一般而言，跑步的危害相对要大些。

经常跑步其实是一项姿势难度很高的运动，跑步对关节和肌肉的协调能力，身体的平衡能力和力度都有很高的要求。在双腿交替跨出，单脚落地的时候，身体的重量、惯性等压力会全部集中在一条腿上，如果膝盖的承受能力不足，就会对膝盖造成很大的损伤。尤其是一些没有调整好跑步姿势，身体的协调性不足的朋友，膝关节的损伤就更大了。

跳绳是一项动作幅度小得多的运动，通常跳绳时是双腿跳，并且脚不离地，这样一来身体的重量就是均匀分布下来的，并不会对膝盖造成很大的冲击，膝盖的损伤就相对小些。而且跳绳起跳的高度一般较低，并且总是在原地起跳，能随时在原地休息，从这方面来看，跳绳也相对轻松一些。但不论是什么运动，身体的运动姿势不对都会对身体造成负荷，跳绳姿势和协调能力、频率的把握不同对膝盖的损伤程度往往也大不一样。

另外。在运动之前，要做好充分的准备工作，提前热身，防止骨骼损伤。要选择好合适的场地，跳绳时最好在平坦的地面就好，跑步时建议选择橡胶跑道，能适当的缓冲压力。跳绳的材质建议选择塑胶绳，配备一双合脚的运动鞋也是关键的一环。

擅长骨关节疾病，创伤和运动医学疾病的诊断治疗。

  据研究显示，在一个小时内跳绳，游泳和慢跑三种不同的运动消耗下，跳绳消耗1074千卡，慢跑消耗500千卡，游泳消耗550千卡，跳绳消耗的卡路里几乎是慢跑和游泳的两倍。而且跳绳对场地的要求也是最小的，普通的室内就可以进行操作。跳绳高效便捷的特点，这几乎成了上班族，学生党等各界社会人士最常用的锻炼方法。

  当然，跳绳除了减肥，还有很多对人体有利于优点，由于跳绳是需要全身的肌肉都参与的，所以它能使呼吸系统加快循环，锻炼心脏，加强代谢，使肌肉更匀称，让线条更优美等特点。

那怎么跳绳才算是正确的呢？首先要掌握好呼吸的节奏，保持身体上半身正常直立，不要倾斜。下半身保持稳定，膝盖微屈，整个身体是比较放松的状态。先从双脚开始跳，可以慢慢的换成到单脚，跳起来的高度也不用太高，绳子能过去就可以。最好穿那种软底的，有一定厚度的运动鞋，能有软底的平面，像塑胶跑道是最佳的选择。因为在跳绳的时候我们全身的力量都集中在脚踝的足弓部位，如果在坚硬的地面会对足弓有很大的冲击力，短时间内可能会造成脚酸，足痛等运动损伤，长时间可能会对足弓造成骨性结构的影响，使足弓塌陷，成为扁平足，影响走路及整个下肢。

  大家最关心的应该是跳绳会不会对膝盖造成损伤，只要是姿势正确，且BMI不超过25的人群，进行跳绳是不会对膝盖有损伤的，膝盖处有半月板和韧带维持膝盖稳定，而且跳绳也并不是所有的力都集中在膝盖一个点上，膝盖更多的是起一个向下传导，产生运动的功能，所以大家可以放心的跳绳了。

跳绳看起来简单，有些问题不注意确认容易伤到膝盖。大致有以下几个方面：

第一，要掌握好绳子的长度，用脚踩住跳绳的中间时，2手握着跳绳的2端要差不多能与肩平行，不一定要很准确，自己把握。

第二，最好是软质的地上，比如草地，沙地，地板，如果是水泥地，最好穿软底的鞋子，地面不能凹凸不平，这样容易伤脚。

第三，运动前做些热身运动，特别要把下肢活动开。

另外可以用护具保护膝盖，能够在很大程度上避免膝盖受伤。用护膝包紧膝关节，相当于关节多了一层保护膜。http://itemtaobaocom/auction/item_detail-db1-8a4d9dbe35c2ffb233f712e7a00ba06dhtm

跳绳是一项很受欢迎的有氧运动，很多严格要求身体大小的朋友都用跳绳来保持身体健康。跳绳是许多女性朋友减肥的首选。你能通过跳绳减肥吗？跳绳减肥的原则是什么？如何跳绳才能达到更好的减肥效果？

说到跳绳，很多人也很熟悉，小时候有跳绳比赛，现在很多减肥的人也会通过跳绳来减肥，跳绳是一种比较流行的有氧运动，很多人想知道跳绳是否真的可以减肥，那么跳绳的减肥原理是什么呢？

绳子能帮助减肥吗，跳绳减肥原理？

跳绳是一项有氧运动，可以调动我们的全身，特别是能有效地锻炼我们的下肢力量，锻炼腿部肌肉，使我们的腿部线条更加时尚。一些研究发现，跳绳消耗的热量是慢跑的两三倍。也就是说，一分钟跳绳相当于慢跑2分钟，所以跳绳也是一项燃烧脂肪的更快的运动。跳绳也有场地，没有要求，无论何时跳绳，你都可以随时跳下去。

怎样跳绳才能达到更好的减肥效果？

减肥是一个渐进的过程，如果你想成功减肥，你必须有一颗坚韧不拔的心。如果你想跳绳减肥，你必须制定一个计划。在这个计划中，你必须满足以下两点。

一、运动量应该有一个循序渐进的过程。在跳绳开始时，最好根据自己的体力制定跳绳计划。首先，如果跳绳时间太长太累，也会影响下一次跳绳的信心，所以跳绳的时间和频率必须逐步增加。随着跳绳次数的不断增加，体力会慢慢跟上。当我们的身体慢慢适应跳绳的强度时，跳绳的时间和频率就会慢慢增加。

二、我们要学会休息，最好一天跳三天休息，这样我们的身体慢慢适应跳绳的力量，在减肥的时候也要闭嘴，但通常不吃那些高热量、重口味的垃圾食品，主要是轻食。跳绳最好安排在晚上，跳绳前一个小时不要吃任何东西，最好在晚餐吃六七分，这对减肥和锻炼也很有帮助。

跳绳对膝盖有很大的影响，所以不建议肥胖的减肥者通过跳绳减肥。

跳绳如何保护膝盖？

无论你做什么运动，运动前一定要做好热身运动，热身运动会使锻炼更顺利，不会被身体伤害。

运动时，对我们的膝盖或多或少都会有一定程度的伤害，所以蹲下是保护膝盖不受伤害的基本动作，我们也会发现很多运动员在跳远练习时先弯曲膝盖，也就是说先蹲下，这样才能起到很好的缓冲作用。

只要你的跳绳姿势是正确的那么对于膝盖就不会有损伤，因为现在有很多运动员都会把跳绳作为一种锻炼身体的的运动项目，他们常年坚持下来身体也不会有太多的伤害，所以可想而知只要你的方式是正确的就不会有太大的影响，长期坚持下去是可以减肥的因为跳绳的燃脂效果非常好，如果长期坚持的话减肥的效果也是可想而知的。

有很多小伙伴会觉得跳绳的运动太过于激烈而且很容易伤膝盖但其实只要注意自己的姿势是正确的就不会去伤害我们的膝盖，而且现在市面上也有那种专门防震的运动鞋，我们可以通过这些工具来减弱运动对我们身体的刺激，对于那种常年不运动的人来说刚开始几天身体的确是会有非常明显的酸痛感，但这是属于正常的现象，因为你之前从来都不运动，突然有一定的运动量你的身体刚开始肯定是接受不了的，所以适应了一段时间之后你会发现你的身体已经没有那么容易抵抗了慢慢的也就习惯了。

如果你能够长期坚持下来的话它是有非常好的减肥效果跳绳燃烧的卡路里是非常强大的比跑步游泳都要多很多，所以如果你能够长期坚持下来的话它是有非常好的减肥效果的，当然了如果你想要比较好的减肥效果，在饮食方面也是不可忽略的仅仅靠运动可能是有效果但是它的过程非常的缓慢，一般人都是很难以接受的因为在短时间之内如果没有一定的正面反馈，很多人都会容易放弃。

所以如果你想要减肥并且想要把跳绳作为一种运动的项目是可以的但前提是你要长期坚持下去而且要搭配着减肥的饮食这样它的效果就会非常的好，当我们付出一定的努力并且身体已经给了我们一定的正面反馈，我们会更加积极地继续前进下去所以在运动的过程当中找到一种适合自己的方法是非常有必要的如果一直都没有一定的结果那么很多人会觉得很难以坚持。