减肥期间天天喝粥，身体会发生哪些变化？

从饮食 喝粥到喝水，所不同的区别在哪里，喝粥，豆浆它只不过是一种混合体，很容易被人体吸收，而且很容易造成饥饿感，使你更想吃东西，而且这样你想想是好是坏！人体正常生活的营养也要求均衡，所以，不能只喝粥但可以喝粥——最好不要只吃稀饭，可以分别搭配小米粥、黑米粥、红米粥、八宝粥等，轮流替换以保证口感和营养搭配！蛋白质缺乏常伴有能量缺乏,主要症状是明显消瘦、生长迟缓、贫血、皮肤干燥及肌肉萎缩等。

首先你喝的粥不能是精致的大米粥。大米他的GI很高，在煮的经过烹饪煮烂后（糊化）变得更容易吸收，血糖反应比较高，容易增加脂肪的囤积，是不利于减肥的。逐渐地减少粥碗的大小，如果可以的话，渐渐把晚饭的那顿粥断掉。如果实在饿，就吃个白煮蛋，或者西红柿。切忌，水果要少吃，糖分太高，是大忌。

吃粥一个月建议吃多种杂粮粥，杂粮粥有几十种氨基酸和营养素及矿物质，长期吃身体会补充营养素，延缓血糖上升及缓解饥饿感，对有糖尿病和三高人群有很好的改善作用。单一的粥品还是复合粥品，单一粥品比如大米粥，小米粥，大碴粥，复合粥品比如青菜瘦肉粥，鸡肉蛋花粥等等，不同的粥效果会不一样,前者饮食结构过于单一，后者可能会导致摄入量不足。

粥这个东西其实好多健身教练在减脂的时候是建议去喝的，因为很多的是水，但是有没没有想过糖尿病人不建议喝粥呢，尤其是大米粥，因为它在短时间内的升糖速度特别快。粥属于米饭煮得很软烂的产物，其中淀粉的“糊化”程度很高，更容易被分解为葡萄糖，被人体吸收。所以，粥的消化过程很快，可能吃了不多久就会觉得饥饿，更容易导致我们摄入其他热量。

不会发胖，要是你个人只是需要减肥的话不要特意去节食，对身体不好。

节食减肥的危害：

导致骨质疏松

　　过度盲目减肥，很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。

　　影响记忆力

　　脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。过度节食者体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，变得越来越健忘了。

　　降低个人性欲

　　如果碳水化合物摄入不足，机体就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。其代谢产物酮就会在血液里积存，破坏身体的酸碱平衡，使人感到头晕头痛。几星期后，大脑可能会调整自己，暂且把酮作为燃料，进一步导致身体酸碱失衡。使人感到烦躁、

第一类：谷薯类，即主食。馒头、面包、麦片、面条、豆包等都适合做早餐的主食。

第二类：肉、鱼、蛋等动物性食物。

第三类：奶和豆及其制品。

第四类：蔬菜和水果。

如果早餐中包括了这4大类食物，即达到了营养充足；如果只包括了其中3类，则早餐的营养比较充足；如果只包括了其中2类或2类以下，则早餐的营养不够。

运动健身的饮食须知

碳水化合物。碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。

对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。

人民网-健身知识：营养早餐一定要有4类食物、人民网-运动健身饮食须知 三餐合理安排更营养