为什么我健身练完肌肉之后容易感冒发烧？

回答这个问题前先来看看感冒是怎么回事：

感冒主要是由呼吸道合胞病毒、鼻病毒、腺病毒、冠状病毒和副流感病毒引起的上呼吸道感染。除了普通感冒，急性上呼吸道感染还包括急性咽炎、急性扁桃体炎、急性喉炎和急性气管炎等疾病。

引起感冒的因素有哪些：

当有受凉、淋雨、过度疲劳等诱发因素，使全身或呼吸道局部防御功能降低时，原已存在于上呼吸道或从外界侵入的病毒或细菌可迅速繁殖，引起发病，尤其是老幼体弱、缺少锻炼抵抗力低下或有慢性呼吸道疾病如鼻旁窦炎、扁桃体炎者，更易罹病。

健身练完肌肉之后容易感冒发烧的原因分析：

（1）健身练肌肉可能因为运动量过量导致身体过度疲劳，从而导致身体抵抗力下降，感冒病毒容易趁机而入，引起感冒发烧。

（2）可能和健身的季节和天气有关，众所周知春、冬季节容易感冒，容易爆发流感，这个可能是由于春、冬季节早晚气温温差较大（易受寒），而且天气潮湿（易滋生细菌）有关。

（3）可能和健身的场所有关，许多健身房都是通风性不好或基本不通风的，这就给感冒病毒的传播提供了便利。特别是如果健身房里有一两个感冒的人，就很容易传染给其他健身的人。

总结：

健身练完肌肉之后容易感冒发烧可能跟以上某个原因有关或几个原因综合存在有关，为了预防感冒自己应多加注意。

不知道大家注意到没有，身边总是有一些明明每天都会跑步锻炼，就是很容易感冒的，而且这类人感冒的频率比平常不锻炼的人都要多。为什么经常锻炼还容易感冒呢？其实主要有两个因素。

第一个因素就是因为运动之后没有进行良好的自我保护，要知道在运动之后自己的免疫系统还在恢复的阶段，是非常脆弱的，完全接受不了任何病毒入侵。然而有一部分人就是不注意运动后的自我保护，非常喜欢在运动完身体浑身都是汗的时候，去一些特别凉快的地方，比如说空调房之类的。这样不就是在变相的破坏自己的免疫系统吗？

而且，还有的人在运动系统还没有完全恢复之前，就去抽烟喝酒，这样子就等于在给自己的身体增加一定的负担，很容易使自己的身体生病。不仅如此，在健身者运动完之后身体对营养补充的渴望是非常剧烈的，这也是为什么蛋白粉能卖的这么贵的原因。不太喜欢喝蛋白粉的人可以去买一些容易消化的食物。

第二种因素就是没有正确的把握好运动的强度。每个人对健身强度的要求都不一样，对于那些身体素质本身就差的人，强度就必须降下来，不然会超出身体的负荷，免疫力自然会下降。就比如说一个人原本的身体素质很弱，但是在健身房一天就练三四回，这样一来免疫系统就没有足够的时间来恢复，自然而然就会慢慢的衰竭。也可等自己身体素质更好时再加强训练，循序渐进才能更好提高身体素质。

所以说，不是健身健的时间越多，免疫系统就越好。每个人不管是在健身房训练，还是在户外训练，都要严格把握好强度，以及训练完之后不能立马去吹空调洗冷水澡。不知你怎么看？

不会的，这些锻炼都会让自己身体变得越来越强健。平时可以多吃些蛋白质含量丰富的食物。如果是进行力量训练的话，那蛋白质需求量大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。一般日常食物可能难以满足，所以可以通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如 pqfitness 等一类的实体可以找找看看

很多人都以为只要健身，身体一定就会健康。好像健身就是一种能够让你青春永驻的方法，但是却有人在健身后身体反而虚弱了，这主要是犯了哪几个错误呢？

第一：在健身时，从来不进行热身运动。不要觉得健身前做热身运动那是在浪费世纪那，如果没有做热身运动的话，很容易会给你的肌肉带来疲劳的累计还有关节出现损伤，那么这时候关节炎还有骨折等等危害很有可能会找上门来。

第二：健身完之后马上吹空调。不少人在健身完之后，大汗淋漓，就想马上进入凉爽的空调房享受。其实在健身完之后，人体的体能会比较弱，抵抗力也会相对下降，这时候病菌很容易进攻。如果在运动完之后，马上吹空调，会让毛孔扩张，那么病菌就会侵入。正确的方法应该是在一个小时之后，再去洗温水澡，千万不要突然降温，要给身体一个稳定的温度环境。

第三：没有使用护理器械。在健身房里面，很多人在锻炼之后都会留下汗液，如果这些仪器没有经过酒精的消毒的话，那么多人使用之后，就会出现皮肤疾病，进行互相感染。所以在健身前，可以准备酒精，给健身使用的仪器消毒一下，然后继续训练。

第四：较差的睡眠质量。很多人都非常喜欢熬夜，然后在健身的时候没有一个充分的休息时间，这时候体内的细胞就没有一个充分的休息。这会影响到健身的效果，会让身体过于劳累。

我个人认为是和环境因素有很大的关系，首先不管健身房的好坏，当人们在健身完以后会出大量的汗夜，而且健身房也是人们比较多的地方，当人们锻炼完以后，通常都会喜欢马上去做一个冲凉，大量的汗液在身上用凉水冲下去会感觉到非常的舒服。

但是殊不知在这个时候你的身体就已经被病魔慢慢的入侵了，因为稍不留神你就会感冒，如果一旦感冒的话，它会对你的免疫系统造成一定的伤害，所以这个时候你的抵抗力就会有所下降，这也是正常的。

再有就是我刚才提到的健身房的人很多，难免其他的人从外界带进来一些细菌和病毒，而且健身器材都是大家公用的，有很多健身器材没有得到很好的消毒，慢慢的就会通过一些接触或者是一些汗液和飞沫的传播使你感染，而这也是通过外界的病毒这样你的抵抗力下降的原因之一。

而且还要给大家普及一个知识，在你摄取了足够蛋白质的情况下，睡觉才可以使你的肌肉增长，锻炼只是保持它而已。两个事情是相辅相成的。所以要想增肌的话一定要有绝对的睡眠，这样才可以让你的肌肉长得更完美。而且要记得过度的训练，会使你的体力严重的透支，这点事千万不要去做的，尤其是在感冒以后去锻炼，这个时候你的身体没有痊愈，硬生生的去锻炼的话会使你的身体有很大的伤害，切记劳逸结合。

对于健身者而言，在疾控期间，要开展训练，保持中低强度的训练为佳，不应该让心率过高，不应该让身体过于疲劳。对于非健身者而言，临时开展健身运动无助于提高免疫力，此时多休息多睡觉反而是最佳选择。

一 注意健身后的「免疫力空窗期」

可能大家都认为经常健身的人身体都会比较好。但健身中也存在一个「免疫下降」的空窗期，此时容易患病，这个空窗期长达3-24小时，取决于训练的强度与时间。

长期保持运动习惯对免疫力的提高是有帮助的。运动对心肺功能、慢性疾病有明显改善作用，对老年人的骨骼肌萎缩有明显延缓作用，对保存骨量也是正向影响。

但临时抱佛脚开展运动，并不能提高免疫力。特别是临时起意开展高心率、高强度运动，反而有可能降低免疫力。如果你突然进行一项强度颇大的训练，你的免疫力就会在之后的24小时内大幅度下降。专业运动员在临赛和比赛期间，面临着整个职业生涯最大强度的运动量。他们在此时的患病风险远高于普通人。

上呼吸道疾病的得病风险与训练强度其实是一个J线图的关系，久坐不动的人的得病风险在平均线，中等训练强度的人的得病风险比较普通人要低（大多数运动爱好者），高强度训练的人（专业运动员/过度训练）得上呼吸道疾病的几率比较高。

二 过量训练会降低免疫力！

对于「第一道防线」先天性免疫系统：高强度运动时虽然会刺激白细胞数量的上升，但是在身体内流动的成熟的（能杀毒的）白细胞却更少，白细胞的功能会下降。另外，巨噬细胞的特性在运动后到运动一小时后也会从抗炎转变为促炎效果。杀手细胞也会在运动后1-6小时内被压制着。

对于特异性免疫系统：杀手T细胞的数量和功能会在运动后1-4小时内被压制着特别是在高强度的运动当中（80%最大摄氧量以上）长时间运动(>90分钟)也会降低淋巴细胞去达受感染的细胞的能力，如果淋巴细胞无法到达受感染的细胞，那就无法建立免疫防线运动后90分钟是易感染的窗口期，因为这时候是T细胞最弱的时候，如果在这个时候接触了流感病毒，就很可能得病，这个时间段要注意一点。另外，唾液中的免疫球蛋白（病原体的第一道防线）也会在长时间高强度的训练当中降低，从而增加上患病的几率。

三 疾控期间，佛系健身！

高强度的训练有很大可能也会伴随着高强度的心肺消耗，从而需要更多更深的呼吸，而这时候在人多的地方就更容易把空气中的病原体吸入体内了。这也是为什么我们要戴口罩，就是为了去避免吸入病原体，隔绝飞沫。

高强度长时间的训练会在训练后抑制着免疫系统，降低免疫力，在平常的时候我们稍微注意一下不要着凉，补充好水分就可以了。但是在现在疫情这么严重的情况下，尽量让自己的免疫系统达到最佳状态，降低得流感的风险。 所以，重点来了！

如果平常没有健身习惯的小伙伴，就不要开展训练了，在家里佛系养生就行。

如果平常有健身习惯的小伙伴，如果非要训练，以中低强度的训练为主。此时划划水，佛系健身，才是最佳选择！最后需要提醒大家的是，睡眠对于免疫系统的影响也非常重要，研究表明睡眠时间每天小于5个小时跟5-6个小时的人会比每天睡大于7个小时的人得感冒的几率增加四倍。生理跟心理的压力也会降低免疫系统从而增加得感冒的风险。综上所述，在最近疫情此起彼伏的期间，同时也是疾病防控期间，大家还是尽量作息规律按时睡觉，做好防护措施戴口罩，少去人多的地方，在家做做喜欢的事情减少一下压力。

增强身体素质，提高免疫力是一项长期行为，任重道远，携手共进，一起为健康助力，为幸福加油！