阻碍大学生体育锻炼少的根源

根源必须追溯到中小学，从小就没养成锻炼身体的习惯，小学体育课有一半以上的学校上课不正规，到了中学更是无法说，在大学里给学生讲一些体育常识多数大学生表示不知道，中学尤其是高中，为了升学率体育基本上属于停滞状态，到了大学对于国家强制体测不及格或达不到多少分不发学位证或晚发毕业证执行力度几乎为零，说白了整个体育教育体系属于无人监管状态，想怎么上就怎么上，想上什么就上什么，老师会什么就教什么。

惰性是每个人都会有的，但是有的人往往能克制，有的人不能克制，所以想要克服惰性，可以采取以下几个办法：

每天要保持充足的睡眠。按照人的正常新陈代谢，每天的睡眠时间不应低于6~7个小时，经常熬夜且睡眠时间在5个小时之内就会影响人的精神状态，而精神状态会影响我们平时工作学习的效率。往往一个小时的工作量需要两个小时来完成，长期以往就会形成惰性，最终导致拖延症。例如人们在健身的过程中，因为缺乏睡眠导致身体疲惫，而健身本身又是一项消耗身体热量的事情，所以就会有惰性的存在。

做好每一项计划。在健身过程中可以为自己定制一个量身计划，例如每周健身几次，每次健身的时间有多长，健身的内容是什么都要一一计划清楚。如果没有计划的去健身，一方面可能得不到自己想要的效果，另一方面可能健身路上有很大的阻碍，自己会给自己找各种各样的借口来躲避健身。

可以通过完成计划来奖励自己，做好计划之后，只要自己每周或者每一个月完成应有的计划之后，奖励自己一顿大餐或奖励自己一次旅行。通过这种方式来克服自己的惰性，也是非常有效果的。

和别的小伙伴一起约好去健身，一起相互监督。一个人工作学习的惰性往往是最大的，因为没有其他人或事物对自己的约束。所以可以和志同道合的小伙伴一起去健身，在健身的过程中彼此互相监督，一旦发现对方有任何想要偷懒的行为，都要及时的去制止。

总体来说，想要克服惰性并非一天两天就可以完成了，需要数月的时间去养成一个比较良好的习惯。

  钠，也就是“盐”，是人们日常生活中非常重要的调味品。俗话说，盐为百味之首，因此常常需要添加到菜肴中，但过量摄入钠的危害更大。体内的盐需要水来进行新陈代谢，因此摄入过多的盐会导致水肿，运动时需要减少盐的摄入。这是因为盐在水平衡和细胞渗透压中起着重要作用。体内过多的盐会导致肌肉中的水分滞留，这会对皮肤表面观察到的肌肉纤维的清晰度产生一定影响。良好的健身效果最好是少吃盐。更具体的原因如下。

  1盐在体内很难消化。在人体满足了人体的基本需求后，无法代谢的盐仍然需要过量的水来消化，这将导致一个问题，即水肿。盐太多或太少对人体有害。如果你长时间摄入过多的盐，更容易导致高血压、心脏病，甚至水肿。

  2当盐进入体内时，体内的水分开始流失，体内的盐被消耗殆尽，血管容量增加，不利于健身运动。盐的主要成分是钠，这是一种适量的离子，可以调节身体的酸碱平衡。但是如果摄入过量，人们需要喝过量的水来调节身体的离子浓度，这样人们的血容量就会增加。

  3很多人都知道人体必须补充盐，但有有很多事情需要注意，那就是盐的摄入。成虫体内盐的总含量约为1g/kg体重，其中50%的盐对细胞渗透压、水分平衡和酸碱平衡起决定性作用。

  综上所述，大多数节食餐的含盐量远远不够人体一天的正常功能，尤其是在一定量的运动的基础上。由于平时的健身训练，身体会出汗，流失大量盐分，尤其要注意补充盐分！但是，由于矛盾具有两面性，在进行钠摄入的同时，也要注意控制钠摄入的总量，否则将会对健身运动的效果产生阻碍。

为什么你的健身计划坚持不下来呢？

我分享几点，大家可以对应自己的情况看一下是不是有这些原因。

一、不适合自己的健身情况的计划

现在互联网的发达，网上有很多零星的知识点，有一部分想减肥的朋友，看到网上比较多人说，你要做跑步，做有氧运动， 而且需要坚持40分钟以上才会有减肥的效果，于是他参考了，第一次去跑了30分钟就已经累成狗了，第二天浑身酸疼，对健身就产生了恐惧，觉得我不适合减肥，我减不了肥等等的原因。

事实是因为他的盲目选择，首先运动计划和运动建议都是因人而异的，并不是所有人一上来就能跑步40分钟，对于现在的大多数白领，久坐少动人群，是基本不到这点的。这是导致他坚持不下来的一个原因。

二、前一天或因为某事受了比较大的刺激，男朋友跟她分手、看到前男友的现任比自己身材好、看到别人在朋友圈秀身材等等愿因，这种情况有一部分人实际就是三分钟热度，当时信心满满。转过头来，第二天这个事情就抛掷脑后了。

三、短时间没有看到效果而放弃。

因为自己练了一个星期两个星期没有看到效果，就感觉我每次去锻炼都累成狗，结果我练了2个星期竟然没有瘦。就气馁了，老娘不干了，然后就停止锻炼了。

其实基本就是这几种情况。不知道你有没有中枪。

那么怎么才能坚持下去呢？

分享几点建议

1、自己列定健身计划时要符合自己的实际情况，然后循序渐进。比如你一开始就只能跑10分钟，那就先跑10分钟，中间休息几分钟，再跑10分钟，如果身体还能受得了，可以再跑个10分钟，如果受不来了，那今天的锻炼就结束，下次再来，你就不会觉得这个你很难完成。反而会觉得其实没有那么难，我也可以。就会促进你坚持下来。

2、给自己设定一个目标，这个目标你即不会很轻松的完成，也会不会很难去完成。例如今天跑步20分钟、下次可不可以在此基础上再加3分钟或5分钟。

这样在保持你的锻炼基础上，还增加了强度，而且当你完成时，也会比较有成就感。

3、不仅仅是锻炼方面，还要通过饮食和休息的合理安排，来帮助你提升健身效率。

慢慢的你就会把运动当成一种生活方式，成为你的一种习惯，好身材和好的生活习惯也就会随之而来。

加油吧骚年，现在这个时代，不仅仅是拼的技术有多牛逼，谁有钱，还要拼谁的身体好！毕竟身体才是革命的本钱呀。

作者：张中政Mr